40 façons de ne jamais tomber malade après 40

Croyez-le ou non, avoir 40 ans signifie que vous êtes hors de la tranche d'âge dans laquelle de nombreuses maladies se développent le plus souvent. Il s'agit notamment du diabète de type 1, du lupus, de la maladie de Crohn et du cancer des testicules. La mauvaise nouvelle est que 40 derniers, un tas d'autres maladies, y compris un certain nombre de cancers, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires pour devenir beaucoup plus courantes.

Mais avant de vous démissionner à la perspective de traiter avec des maladies chroniques une fois que votre vie a, à 40 ans, vraiment commencé, sachez qu'il y a beaucoup de changements de style de vie réduire l'impact qu'ils ont. Veulent savoir ce qu'ils sont? Voici 40 ajustements comportementaux que vous pouvez faire pour continuer à profiter de la vie au maximum. Pour en savoir plus sur la santé, apprenez les 40 façons dont votre corps change après 40.

1 Faire des contrôles réguliers votre sac

Après 40 ans, les contrôles réguliers et les tests sont cruciaux pour prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le cancer et une foule d'autres maladies qui sentent et raccourcissent la vie. Une étude de 2007 publiée dans le Journal scandinave de la santé publique a suivi des milliers de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans et a constaté que ceux qui recherchaient régulièrement des soins préventifs étaient moins susceptibles de tomber malades. Si vous voulez que votre rendez-vous soit aussi indolore que possible, consultez ces 10 secrets pour maximiser toute visite de médecin.

2 Manger des épinards

Ce constructeur musculaire noté est une riche source d'oméga-3 à base de plantes et de folate, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. Mais il y a plus: le folate augmente également la circulation sanguine vers les parties génitales, aidant à protéger les hommes et les femmes contre les problèmes sexuels liés à l'âge. Visez 1 tasse d'épinards frais ou 1/2 tasse cuits par jour. Et si vous vous trouvez plus excité que d'habitude, pensez à la piquant dans votre chambre avec l'un de ces. 

3 méditer

Plusieurs études ont montré que la méditation aide à améliorer de nombreux types de conditions différents, notamment la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète et l'hypertension artérielle, ainsi que l'amélioration des compétences de concentration, de mémoire et de raisonnement. Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de méditer, détrompez-vous. La médiation est l'une des 30 façons de se détruire en 30 secondes ou moins.

4 Augmentez votre calcium

À ce stade de votre vie, vous devriez penser à la densité osseuse et à ce que vous pouvez faire pour le renforcer. Pour maintenir la densité osseuse, consommez 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour avec la vitamine D et l'exercice modéré.

5 Soda à décharge

Pendant que vous augmentez le calcium pour aider vos os, coupez le soda. Oui, même les trucs de régime. Des niveaux élevés de phosphore dans les sodas foncés affaiblissent les os et une étude publiée dans Journal Faseb ont constaté que les souris à taux sanguin élevé de phosphore avaient une durée de vie de près de 25% plus courte. Pour plus de grands conseils vieillissants, mémorisez les 34 mauvaises habitudes que tout le monde devrait s'arrêter à l'âge de 40 ans.

6 Adaptez votre routine d'entraînement à vous qui vous êtes maintenant

Il était une fois que vous pouviez vous éloigner d'une blessure subie d'une séance d'entraînement intense - un ibuprofène ou deux était tout ce dont vous aviez besoin. Les choses changent dans la quarantaine.

En vieillissant, notre corps n'est pas en mesure de tolérer le même niveau d'intensité. Les choses se cassent, se déchiraient et les ecchymoses plus facilement et ces blessures ont tendance à s'attarder plus longtemps. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner l'entraînement, mais cela signifie que vous devriez écouter votre corps et faire de l'exercice d'une manière qui ne vous touchera pas pendant des semaines ou pire.

"Bien que le mouvement soit super important, nous devons faire ce qui est bon pour notre corps à mesure que nous vieillissons", dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste enregistré et fondateur d'Isabel Smith Nutrition.

7 Ne trop exercice pour compenser l'indulgence

Smith dit que beaucoup de ses clients font de l'exercice très difficile à compenser une approche moins que restée pour manger. "Notre capacité à le faire à mesure que nous vieillissons change - notre corps change, et notre métabolisme change", dit-elle, ajoutant que battre votre corps pour vous livrer à votre penchant pour les beignets et le bacon est souligné au-dessus d'une mauvaise idée, notamment parce que le maintien d'un poids sain est vraiment de 80% de régime et seulement 20% d'exercice.

8 Retirez ce ventre

Voici une raison qui donne à réfléchir à bien manger et à faire de l'exercice à une intensité qui ne vous entrave pas et ne vous tiendra pas à l'écart du gymnase: la casse de bière crache des toxines et provoque le diabète, les maladies cardiaques, l'insuffisance hépatique et toutes sortes d'autres problèmes. La bonne nouvelle: vous pouvez cibler la graisse du ventre en mangeant de délicieux aliments qui éteignent réellement les gènes responsables de sa production.

9 Mange de goyave

La goyave fournit 600% de la vitamine C de la journée dans une seule tasse. En revanche, un petit orange ne fait que 85%. Des études suggèrent que ceux qui ont des niveaux élevés de vitamine C dans leurs systèmes peuvent également avoir l'incidence la plus faible de diabète.

10 Secouez votre arbre

Votre arbre généalogique. Utilisez un service tel que 23 et moi qui analysera vos informations génétiques et vous dira quelles maladies que vous êtes génétiquement prédisposée.

11 Obtenez votre K

Manger des légumes à feuilles comme le chou frisé, les chou.

Pourquoi? Tout dépend de leur contenu élevé en vitamine K. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient quotidiennement des portions de légumes verts à feuilles avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans de moins que celles qui n'en consommaient.

12 défendez-vous

Je veux une autre raison de rejoindre l'engouement de la duprès? S'asseoir pendant moins de trois heures par jour pourrait ajouter deux ans à votre vie, selon une analyse théorique des données existantes publiées dans BMJ ouvert.

13 manger du chocolat noir

Si votre vice est du chocolat, bonne nouvelle! Les produits de cacao sont riches en flavonoïdes qui, selon un 2010 Médicament BMC Étude, peut abaisser la pression artérielle parmi les personnes souffrant d'hypertension et de préhypertension. D'autres recherches indiquent que les flavanols du cacao peuvent aider le corps à former des nitrites, le même produit chimique dans les betteraves et les légumes verts qui élargissent les vaisseaux sanguins, assouplit la circulation sanguine et les niveaux de pression artérielle. Grignoter du chocolat noir avec une teneur en cacao plus de 70%.

14 brosses et soie

Vous avez plus que des cavités à vous inquiéter si vous ne brossez pas et n'évite pas les rappels du bureau de votre dentiste. Une grande hygiène buccale peut réduire les risques pour les maladies cardiaques, la démence et les accidents vasculaires cérébraux.

15 Utilisez plus de curcuma

Vieillir signifie que la réponse inflammatoire du corps est souvent excédentaire aux exigences et peut réellement frustrer le processus de guérison. La curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, bloque les effets des enzymes pro-inflammatoires et des messagers de la douleur chimique. Il a également été constaté que le curcuma interdit la croissance et la propagation des cellules cancéreuses et des taux de cholestérol inférieurs. Vous pouvez le prendre sous forme de capsule ou l'intégrer dans votre cuisine. Saupoudrez-le sur une brouillage de tofu, jetez-le avec des légumes rôtis ou ajoutez-le votre riz brun.

16 alcool: sirotant, ne gusez pas

Prêt pour de bonnes nouvelles? La recherche montre que la consommation modérée peut aider à prévenir les maladies cardiaques, la démence et l'allonger la vie. En 2010, les directives alimentaires pour les Américains, le ministère de la Santé et des Services sociaux, a déclaré qu'il y avait "des preuves solides" que la consommation modérée d'alcool empêchait des maladies cardiaques et des "preuves modérées" qu'il a aidé à prévenir la démence.

Quelle est la modération? Dans une méta-analyse de 34 études qui ont suivi des sujets pendant des années, l'American Medical Association a déclaré que "1 à 2 boissons par jour pour les femmes et 2 à 4 verres par jour pour les hommes sont inversement associées à la mortalité totale."

17 Gardez votre chambre au frais

Croyez-le ou non, des études montrent que la baisse du thermostat avant le coucher peut vous protéger du type de gardiens qui se développent après l'âge de 40 ans. Voyez, pendant que nous dormons, nos corps se refroidissent légèrement, provoquant la libération d'hormones de croissance réparatrices. Si vous êtes trop chaud, vous obtenez moins de ces hormones. De plus, être plus frais réduit le niveau de cortisol du corps, l'hormone de stress qui peut entraîner une suralimentation, le diabète et l'inflammation de la maladie.

18 boire du thé vert

Selon les chercheurs de Harvard, ses puissants antioxydants peuvent également réduire les niveaux de "mauvais" taux de cholestérol tout en augmentant les niveaux de "bons" niveaux de cholestérol, les chercheurs de Harvard. D'autres recherches ont indiqué que les polyphénols du thé vert peuvent empêcher le cholestérol d'absorber dans l'intestin et aider le corps à se débarrasser du cholestérol.

19 quittez votre habitude de regarder votre émission de fin de soirée

Des chercheurs de Harvard-Business School ont constaté que les personnes qui dormaient normalement pendant sept heures ou moins une nuit et se couchaient seulement une heure plus tôt ont connu une baisse mesurable de la pression artérielle. La baisse de la pression artérielle réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

20 n fait, gardez toute votre consommation télévisée au minimum

Chaque heure de télévision que vous regardez après l'âge de 25 ans, vous coupez votre durée de vie d'environ 22 minutes selon les recherches de l'Université du Queensland, en Australie,. Des chercheurs australiens ont également constaté que les gens qui passaient en moyenne six heures par jour à regarder la télévision sont morts près de cinq ans plus tôt que les personnes qui ne regardaient pas du tout la télévision.

21 Si vous avez faim, mangez quelque chose, si vous n'êtes pas, comme, ne pas.

Diététiste Zoe Nicholson, Co-fondateur du mouvement de l'alimentation de la modération, préconise une «alimentation intuitive», ce qui signifie manger uniquement lorsqu'il est faim et non parce que c'est le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner. "Lorsque nous mangeons intuitivement, notre corps a envie d'une variété de nourriture nourrissante, nous sommes beaucoup moins susceptibles de manger ou de réconforter et il devient plus facile de maintenir un poids plus sain stable", dit-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

22 boissons grecs café

Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université d'Athènes ont mené une étude sur 71 hommes et 71 femmes qui vivaient sur l'île grecque d'Ikaria et ont constaté que ceux qui buvaient quotidiennement du café grec bouillis avaient un meilleur fonctionnement endothélial que ceux qui buvaient d'autres types de café.

Il a également été démontré que le dysfonctionnement endothélial est prédictif des futurs événements cardiovasculaires indésirables, et est également présent dans les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde et le lupus érythémateux systémique.

23 danser comme personne ne regarde

La recherche de l'Université Queen's Belfast montre que les gens (les gens au-delà de leurs jours de salade, en particulier) peuvent danser leur chemin vers l'amélioration de la santé et du bonheur en raison des avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.

24 Coupez la viande

Une étude publiée dans la revue Médecine interne JAMA ont constaté que les végétariens présentent un risque de décès prématuré de 12% que les mangeurs de viande.

25… en particulier la viande transformée

Une étude de 2013 a lié une alimentation lourde dans la saucisse de viande transformée et le bacon à un risque plus élevé de développer un cancer et des maladies cardiaques.

26 Pensez à la mort

Plusieurs études ont montré que lorsque nous nous souvenons de notre propre mortalité, nous sommes plus susceptibles de prendre de meilleures décisions concernant notre propre santé, comme utiliser un écran solaire, fumer moins et faire plus d'exercice.

27 manger du yaourt

Diverses cultures revendiquent le yaourt comme leur propre création. Ce qui n'est pas contesté, ce sont les avantages pour la santé de l'aliment de 2 000 ans: la fermentation engendre des centaines de millions d'organismes probiotiques qui servent de renforts aux bataillons des bactéries bénéfiques dans votre corps. Qui aide à stimuler votre système immunitaire et offre une protection contre le cancer. Cependant, tous les yaourts ne sont pas probiotiques, alors assurez-vous que le label dit "des cultures vivantes et actives."

28 bénévole

Selon une étude de l'Université du Michigan, les bénévoles peuvent vivre plus longtemps que les personnes qui ne donnent pas de temps. Publié en 2013 dans la revue Psychologie et vieillissement, Il a postulé que les personnes qui redonnent pourraient être récompensées par une pression artérielle inférieure et donc un risque réduit d'AVC et de maladies cardiovasculaires.

29 Corcher du sommeil

Quand vous aviez 20. Il est crucial pour votre santé et votre santé mentale que vous planifiez un sommeil adéquat - au moins sept heures-heure. Pour vous aider à faire exactement cela, consultez les 10 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

30 sieste

En parlant de fermeture, vérifiez ceci. Une courte sieste régulière réduit considérablement le risque de développer une maladie coronarienne en développement. Une étude de près de 24 000 personnes sur six ans a révélé que les nappeurs occasionnels avaient une mortalité coronarienne inférieure de 12%, tandis que ceux qui ont fait une sieste au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.

31 double down sur le potassium

Bien que nous ne disions pas que vous devriez devoir doubler votre consommation de bananes, il est important que vous augmentiez votre apport en potassium car cela peut aider à réduire le risque de pression artérielle élevée. Les bonnes sources de potassium comprennent la plupart des fruits et légumes comme les bananes, les pommes de terre, les avocats et les épinards.

32 Préparez le temps pour les amis et la famille

La recherche épidémiologique a démontré un lien fort entre le stress chronique et la survenue d'une maladie coronarienne. D'autres recherches ont montré que les employés qui éprouvent un stress lié au travail et les personnes socialement isolées ou solitaires ont un risque accru de première crise cardiaque ou d'AVC. Si vous avez l'impression que votre assiette proverbiale est surchargée au travail, parlez-en à quelqu'un et prenez du temps de qualité avec des amis et la famille non négociables.

33 Coupez le sucre

Le lien entre l'augmentation du sucre et le risque de diabète est là-haut avec "le tabagisme provoque le cancer du poumon" sur la liste des vérités médicales immuables-malgré ce que les fabricants de soda essaient de nous dire. Mais les chercheurs de la clinique de Mayo sont même allés plus loin, affirmant que l'ajout de fructose alimentaire - soit comme sucre de table, soit le composant principal du sirop de maïs riche en fructose peut être la cause numéro un du diabète.

34 Déménagement en ville

La recherche montre que les urbanites ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé que leurs homologues de souris à la campagne.

35 Faites des antioxydants votre meilleur ami

À ce jour, vous savez probablement que les antioxydants sont en bonne santé, mais les nutriments sont particulièrement importants à mesure que nous vieillissons afin de prévenir et de lutter contre les problèmes qui peuvent survenir comme des dommages cutanés ou même certains cancers.

36 manger des tomates

De nouvelles recherches ont révélé que la raison pour laquelle les taux de mélanome sont si faibles dans des régions comme la Méditerranée est due, au moins en partie, à leur régime méditerranéen vanté. Les aliments riches en antioxydants, en particulier les fruits et légumes profondément colorés, peuvent aider à lutter contre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude dans le Journal britannique de dermatologie Les participants trouvés qui mangeaient cinq cuillères à soupe de pâte de tomate (une forme hautement concentrée de tomates fraîches) ont montré 33% de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin. Pour en savoir plus sur la vie du mode de vie méditerranéen, consultez ces 5 secrets de vie saine italienne qui changera votre vie.

37 Ne vous couchez pas en colère

Dans une étude de 1 700 adultes mariés, des chercheurs de Brigham Young University ont constaté que plus il y avait dans la relation, plus la santé des adultes était pire.

38 Mangez plus de saumon

Les poissons gras comme le saumon sauvage contiennent. Une analyse de 20 études publiées dans la revue Jama indique que manger une à deux portions de 3 onces de poissons gras par semaine réduit le risque de mourir par une maladie cardiaque de 36%!

39 Prenez les escaliers

Des chercheurs de l'Université de Genève ont calculé que parmi les personnes ayant un mode de vie sédentaire, la simple prise des escaliers était une activité physique suffisante pour brûler la graisse corporelle et abaisser la pression artérielle.

40 Ne commandez pas

Une étude publiée dans Nutrition de santé publique En 2012, a constaté que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient 47% plus susceptibles d'être encore en vie 10 ans plus tard que ceux qui ne l'ont pas fait. Trouvez les 10 meilleurs ajouts à votre alimentation ici et allez-y!

Pour en savoir plus sur la vie de votre meilleure vie, suis nous sur Facebook et Inscrivez-vous à notre newsletter maintenant!