40 façons de faire de votre 40 ans votre décennie la plus saine

Nous croyons fermement que la vie commence vraiment à 40. Bien sûr, vous ne pouvez pas se glisser sur de la malbouffe et passer devant le gymnase sans conséquences, mais maintenant vous êtes dans votre carrière, vous avez un peu d'argent rangé, et vous avez une idée beaucoup plus claire de Ce que tu veux de la vie.

Si vous souhaitez également ressentir de votre mieux, et regardez votre meilleure décennie, alors lisez la suite, car nous avons compilé les secrets ultimes pour faire de votre 40 ans également votre décennie la plus saine à ce jour. Et pour en savoir plus sur le meilleur parti de la quarantaine, lisez les 40 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40.

1 Adoptez un animal

Se sentir stressé du travail et élever une famille? L'adoption d'un animal de compagnie peut ressembler à une autre responsabilité indulgente d'ajouter à la liste, mais elle peut en fait avoir l'effet inverse. Une étude publiée dans Anxiété, stress et adaptation ont constaté que «caresser un animal réduit l'anxiété de l'État» et les effets appliqués aux amateurs d'animaux et aux sujets indifférents. Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre de vous rendre au refuge dès que possible, alors lisez ces 15 avantages incroyables d'adopter un animal de compagnie.

2 sauter le soda

Nous l'obtenons: lorsque cette crise de 15 heures frappe, tout ce que nous voulons, c'est prendre une boîte de soda alimentaire et de pouvoir jusqu'à la ligne d'arrivée. Mais vous voudrez peut-être trouver une nouvelle façon de rester élugisé d'une étude publiée dans Obésité déterminé que la personne moyenne consomme 222 calories par jour des boissons seules, sans avantages nutritionnels.

3 Marchez-le

Bien sûr, s'adapter à quelques séances d'entraînement chaque semaine est idéal pour développer les muscles et travailler sur ces tranches de pizza supplémentaires. Mais il y a encore une autre raison de transpirer: les chercheurs canadiens ont découvert qu'en marchant pendant trois heures par semaine pendant six mois, les sujets atteints de démence vasculaire ont pu améliorer leur fonction cérébrale. Les auteurs de l'étude spéculent que les séances de gymnase ont amélioré l'activité cérébrale en augmentant le flux sanguin vers le cerveau et en réduisant la pression artérielle.

4 Se faire de nouveaux amis

Les Beatles nous ont une fois judicieusement conseillé de nous en sortir avec un peu d'aide de nos amis, et leurs paroles sont maintenant soutenues par la science. Une étude estime que la socialisation peut ajouter près d'une demi-décennie à votre durée de vie! Pensez à forger des amitiés avec ces 50 blagues incroyables, vous pouvez envoyer un SMS à des amis.

5 Allez-y doucement sur la sauce

C'est bien de prendre un verre après le travail de temps en temps, mais aller trop loin pose de sérieux risques pour la santé. Recherche publiée dans Accident vasculaire cérébral ont constaté que les personnes d'âge moyen qui buvaient plus de deux boissons alcoolisées chaque jour avaient un risque accru de 34% par rapport aux buveurs légers. Étonnamment, boire pose plus de risque pour la santé cardiaque que l'hypertension artérielle ou même le diabète.

6 Se livrer à la nourriture indienne

Les épices de la cuisine indienne ont longtemps été louées pour leurs avantages en ruine du ventre (voir: les 50 secrets ultimes à plat pour l'été), mais une épice en particulier aide à la fois le corps et le cerveau. Selon une étude de l'UCLA, la consommation quotidienne de trouble de curcumine dans l'humeur et la mémoire améliorées par le curcuma chez les sujets avec une perte de mémoire minimale. C'est peut-être pourquoi l'Inde a un taux aussi inférieur d'Alzheimer par rapport au monde occidental!

7 jus de cerise de chug avant de se coucher

En vieillissant, nous avons tendance à prendre moins de sommeil mais cela n'a pas besoin d'être le cas. Pour vous réveiller bien reposé, essayez de voler un verre de jus de cerise frais avant de vous coucher.

Selon des recherches dans le American Journal of Therapeutics, La boisson juteuse peut ajouter près d'une heure et demie au cycle de sommeil d'une personne. Assurez-vous simplement d'éviter traité Jui cerise, car il contient du sucre ajouté qui peut avoir l'effet inverse sur votre sommeil de beauté. Si le ronflement est votre problème, alors vous voudrez vérifier les 5 raisons pour lesquelles vous ronfiez tous les soirs et comment l'arrêter.

8 Profitez-le

Il n'est pas étonnant que Hugh Hefner vivait jusqu'à 91 ans: avoir des relations sexuelles est connu pour renforcer le cœur, abaisser la pression artérielle et libérer des hormones heureuses qui font fondre le stress. Hé, si c'est ce que le médecin a commandé…

9 Devour Chocolate noir

Les jours de manger des carottes pour des yeux sains sont enfin terminés, grâce à la science. Des chercheurs de l'Université de The Incarnate Word au Texas ont récemment découvert que manger du chocolat noir peut améliorer la vue de 40% après quelques heures seulement. Doux!

10 Allez dehors

Ne vous laissez pas tomber dans une mauvaise habitude de Netflix et de refroidir dans une pièce sombre chaque week-end. Nous aimons être paresseux autant que la prochaine personne, mais notre tour de taille a envie des grands espaces. Des études récentes montrent que la lumière bleue du soleil qui est visible pendant la journée, les fermiers éliminent les «mauvaises» cellules graisseuses qui conduisent à l'obésité et aux maladies cardiaques. Soyez juste prudent lorsque vous sortez: la dernière chose que vous voulez faire face, ce sont ces effets secondaires de Sunburn.

11 Portez toujours un écran solaire

Chaque fois que le soleil est coupé, quelle que soit la saison, votre peau doit être protégée contre les rayons UV endommageants. Sortez sans crème solaire et vous vous laissez vulnérable à un coup de soleil, qui endommage nos cellules productrices de collagène et empêche la peau de lisser les rides et autres imperfections.

12 Mangez plus de repas maison

Les gens qui mangent à l'extérieur blâment souvent leur mauvaise habitude sur un manque de temps libre. La cuisine à la maison nécessite certainement plus d'efforts que de commander dans un menu à emporter, mais les études montrent qu'un repas fait maison est en meilleure santé et moins cher que de manger.

"En cuisinant plus souvent à la maison, vous avez une meilleure alimentation sans augmentation significative des coûts, alors que si vous sortez plus, vous avez une alimentation moins saine à un coût plus élevé", auteur de l'étude Adam Drewnowski dit Science quotidienne. Et pour aider à préparer un repas de qualité restaurant à la maison, essayez d'utiliser le secret de la cuisson du steak de Bobby Flay.

13 Regardez un film drôle

Si vous vous sentez dans les décharges, le rire pourrait être le meilleur médicament. La recherche a montré que le rire déclenche la libération de la sérotonine de neurotransmetteur, similaire aux effets de la plupart des antidépresseurs. Donc, la prochaine fois que vous passez une mauvaise journée, prenez des amis et faisant la queue de la dernière Seth Rogen film!

14 Investissez dans un bureau debout

L'une des façons les plus simples de brûler des calories supplémentaires pendant la journée est de laisser tomber votre chaise de bureau. Burns debout 0.15 calories de plus par minute que de s'asseoir - et pour un adulte de 143 livres, cela signifie brûler 54 calories de plus en 6 heures, juste en se levant.

15 raccrochez le téléphone

Une partie de rester Young est d'obtenir avec le Times, et combien de vingt ans voyez-vous faire un appel téléphonique? Je plaisante, mais vous devriez vraiment envisager de limiter votre temps de téléphone à partir de maintenant. Une étude publiée dans Journal médical Oman ont constaté que l'augmentation du téléphone portable utilise la façon dont la thyroïde a libéré les hormones, et ces niveaux modifiés peuvent entraîner une prise de poids, une peau sèche et d'autres effets secondaires négatifs.

16 Servir un plat de poisson

Saumon, maquerel, thuna-it peu importe le type de poisson que vous mangez, tant que vous le mangez au moins deux fois par semaine. Selon un rapport publié dans Circulation, Manger les aliments riches en oméga-3 peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque, d'une maladie coronarienne, d'un arrêt cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral. Les médecins ont recommandé de se concentrer sur le saumon, le maquereau, le hareng, la truite du lac, les sardines et le thon Albacore, car ce sont les poissons avec les niveaux les plus élevés d'acides gras oméga-3.

17 Détendez-vous avec un bon livre

La blague est sur toi, les jocks - les nerds ont tout de suite fait. Selon des chercheurs de la Yale University School of Public Health, les bibliophiles avaient un risque de 20% de mort sur une période de 12 ans par rapport à ceux qui ont évité la bibliothèque. Pas un grand lecteur? Pas de soucis, vous pouvez commencer par les 30 romans les plus vendus de tous les temps.

18 faire une sieste

Si vous le pouvez, essayez de vous faufiler pendant votre pause déjeuner pour une sieste rapide de 10 minutes. La recherche montre que le petit coup de sommeil peut augmenter les niveaux d'énergie et améliorer les performances cognitives pour le reste de la journée. Si vous avez du mal à hocher la tête rapidement, essayez ces 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

19 Pratiquez la pleine conscience

Méditer avant le coucher est une façon saine et relaxante de somnoler avec facilité, et les scientifiques chinois nous donnent encore une autre raison d'incorporer l'habitude consciente dans notre routine nocturne. Selon leurs résultats, huit semaines de méditation ont été suffisantes pour prévenir plus efficacement le trouble dépressif majeur que les soins traditionnels. Nama-Say Happy!

20 Consommer plus de calcium

Appelez cela un hommage à à partir de. Les experts pensent que le calcium aide le corps à brûler les graisses pour l'énergie pendant l'exercice. Dans une étude, les hommes qui ont exercé et pris 1 000 milligrammes de calcium ont tous les jours perdu 50% de plus après neuf mois que les hommes qui ne frappent que le gymnase.

21 Commencez votre matinée avec une tasse de Joe

S'il y a une chose que nous avons apprise de Binging Gilmore Girls, c'est qu'aucun matin n'est complet sans une tasse de café. Et ce n'est pas seulement la caféine qui nous fait aimer les choses fortes (bien que cela aide certainement) - Recherche dans le Journal of Hepatology ont constaté que la consommation de café est associée à un risque plus faible de raideur du foie.

"Il y a pas mal de données épidémiologiques, mais aussi expérimentales, ce qui suggère que le café présente des avantages pour la santé sur les élévations des enzymes hépatiques, l'hépatite virale, la NAFLD, la cirrhose et le cancer du foie", " Dr. Sarwa Darwish Murad dit Actualités médicales aujourd'hui.

22 frénésie sur les baies

Chaque partie de notre corps commence à se détériorer à mesure que nous vieillissons, y compris nos cellules. Mais en ce qui concerne Sirtuin 6 (SIRT6), une enzyme impliquée dans le cancer et le vieillissement, les anthocyanes dans les baies peuvent aider à inverser ce processus, les nouvelles recherches de l'Institut national du vieillissement ont trouvé. De toute évidence, une anthocyanine trouvée dans les bilberries sauvages, les framboises et les canneberges appelées cyanidine ont réduit l'activité des agents cancer et augmenté l'activité des gènes de suppression du cancer. Baie sympa!

23 Prenez les escaliers

Au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre bureau le matin, optez pour les escaliers. Pourquoi? La recherche montre que seulement 10 minutes de monter dans les escaliers peuvent vous donner plus d'énergie que 50 mg de caféine, ou une demi-tasse de café. De plus, c'est un excellent moyen de monter votre rythme cardiaque dès le matin.

24 collations sur les amandes

Faim pour une collation en milieu d'après-midi? Envisagez de manger des amandes. La noix terreux abaisse le "mauvais" cholestérol LDL tout en augmentant simultanément le cholestérol HDL en santé cardiaque, selon une étude de Penn State.

"Si les gens intègrent les amandes dans leur alimentation, ils devraient s'attendre à plusieurs avantages, y compris ceux qui peuvent améliorer la santé cardiaque", auteur de l'étude Penny Kris-Etherton dit Science quotidienne. Combinez votre consommation de noix avec cet aliment de base, et votre cœur aura un costume d'armure autour.

25 Slash votre consommation de viande

C'est la dernière chose que la plupart des gens veulent entendre, mais manger trop de viandes traitées à la viande, en particulier, raccourcissez votre vie et entraînez des complications comme le cancer et les maladies cardiaques. Une étude publiée dans Médecine interne JAMA a conclu que les végétariens présentent un risque de décès prématuré de 12% par rapport à leurs camarades carnivores.

26 bénévole

Un sentiment de satisfaction n'est pas le seul avantage de santé que vous obtenez de l'obtention de votre temps à une bonne cause. Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont constaté que les personnes âgées qui se sont portées volontaires pendant au moins 200 heures par an réduisaient leur risque d'hypertension artérielle de 40%. "Il existe des preuves solides que le fait d'avoir de bonnes connexions sociales favorise le vieillissement en bonne santé et réduit les risques pour un certain nombre de résultats négatifs sur la santé", " Rodlescia S. Semeiller dit dans un communiqué de presse.

27 Dites au revoir aux repas préparés

La vie est trop courte pour gaspiller un repas sur des aliments au micro-ondes - et ce sera encore plus court si vous continuez à compter sur les forfaits préparés. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que manger des repas préparés est lié à un risque accru de graisse excessive du ventre et de taux d'obésité accrus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

28 essayez l'acupuncture

Si vous trouvez que votre mémoire commence à s'estomper, vous voudrez peut-être examiner une session d'acupuncture. La recherche montre que l'acupuncture cohérente peut être bénéfique pour réduire les symptômes de la pré-démence en améliorant la fonction cognitive et mémoire. Sans surprise, c'est aussi l'un de nos 100 meilleurs secrets anti-âge.

29 Passez du temps dans le sauna

Après vos séances d'entraînement au gymnase, votre cœur vous remerciera pour les séances en sueur dans le sauna. Selon une étude de l'Université de Finlande de l'Est, les personnes qui ont passé du temps dans un sauna 4 à 7 fois par semaine étaient 61% moins susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que ceux qui ne sont allés qu'une seule fois. Les chercheurs pensent que la réduction du risque est associée à une réduction de la pression artérielle et à une amélioration de la fonction cardiovasculaire.

30 Prenez un bain

Les bains moussant sont le moyen idéal pour se détendre et brûler les calories - après une longue journée stressante. Selon une étude britannique, en prenant un bain d'une heure brûle 140 calories, la même quantité que vous brûleriez à pied pendant une demi-heure. Apparemment, le trempage dans l'eau chaude peut réduire l'inflammation, ce qui aide à brûler les calories.

31 Mangez vos légumes

Vous dites toujours à vos enfants de manger leurs légumes, alors maintenant il est temps de pratiquer ce que vous prêchez. Une étude australienne a révélé que les femmes plus âgées qui avaient une grande consommation de légumes crucifères comme le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur avaient moins d'épaisseur de paroi de l'artère carotide que ceux qui ont sauté sur leur consommation de légumes. Un mur d'artère carotide épaissi est associé à un risque plus élevé d'AVC, alors n'oubliez pas vos légumes.

32 Go Dancing

Toute activité physique a un effet anti-âge profond sur le corps, mais c'est dansant en particulier qui maintient le cerveau jeune, selon une étude publiée dans Frontières en neurosciences humaines. De toute évidence, obtenir votre groove est plus efficace que l'entraînement en endurance pour améliorer l'équilibre et inverser le déclin du cerveau lié à l'âge. De plus, c'est beaucoup plus amusant!

33 Brew du thé blanc

Le thé blanc est chargé d'antioxydants qui peuvent prévenir le cancer et les maladies cardiaques. Et selon une étude, le thé blanc empêche même la dégradation de l'élastique et du collagène, protégeant la peau des rides et autres dommages. Vous allez développer toute une dépendance au thé après avoir lu les autres avantages pour la santé de siroter le breuvage terreux.

34 Achetez-vous une belle garde-robe de gym

Chaque femme (et même certains hommes) savent que rien ne met l'humeur de la journée comme des cheveux coopérants. Et il en va de même pour une bonne tenue: recherche publiée dans le Journal of Experimental and Social Psychology ont constaté que ce que nous portons peut affecter psychologiquement nos actions, ce qui signifie que les vêtements d'entraînement mignons se traduiront par un meilleur entraînement.

35 Restez positif

Ne pensez pas que votre corps ne remarque pas quand vous vous sentez optimiste. La recherche du Albert Einstein College of Medicine a montré que les personnes optimistes avaient une durée de vie plus longue. Rester calme et continuer pourrait être le secret pour exprimer tout le monde.

36 Ne vous couchez jamais dans un souffle

S'endormir dans une crise de colère n'est pas une mince affaire, et elle peut aussi faire des ravages sur votre santé. Dans une étude de 1 700 adultes mariés, des chercheurs de l'Université Brigham Young ont révélé que davantage de disputes étaient corrélées à une baisse de la santé des couples.

37 Collègue de liaison avec les collègues

Nous passons un tiers choquant un tiers de nos vies au travail, donc le moins que nous puissions faire est de nous faire des amis avec qui nous pouvons profiter de la balade. De plus, les chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont mené une étude de 20 ans et ont constaté que les sujets avec le plus de soutien au travail vivaient le plus. Ceux qui se sont isolés au travail étaient plus de deux fois plus susceptibles de mourir sur cette même période de 2 ans.

38 GO SKI

Qui a dit que vous ne pouvez pas prendre de nouveaux passe-temps dans la quarantaine? Le ski est amusant, actif et peut augmenter votre métabolisme, disent des chercheurs au Joslin Diabetes Center de Boston. Travailler et être dans le froid augmente les niveaux d'une hormone de contrôle des graisses qui améliore les niveaux métaboliques.

39 Craquez un sourire

Sourire comme ta vie en dépend! Une étude de 2010 a examiné l'intensité du sourire et la fréquence des joueurs de baseball des années 1950 et ont constaté que ceux qui souriaient sur leurs photos (et le signifiaient) vivaient en moyenne sept ans de plus.

40 N'oubliez pas de boire de l'eau

Les médecins recommandent de consommer de neuf à 13 tasses d'eau par jour. Et à mesure que nous vieillissons, nous voulons prêter une attention particulière à ces conseils, car la recherche montre que rester hydraté peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 60%.

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