40 façons de trouver le bonheur après 40

Vieillir n'est pas facile. Votre corps commence à me faire mal, votre peau commence à s'affaisser, vos cheveux se fondent gris et, inutile de dire, ces choses ne vous donnent pas vraiment envie de sauter de joie. Mais alors que le vieillissement s'accompagne de sa juste part de souffrance, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver le bonheur dans la quarantaine, les années 50, et même bien dans vos années seniors. Au contraire, tout ce qu'il faut, c'est un peu de gratitude, de bons amis et la virée de shopping occasionnelle pour vivre votre meilleure vie (malgré vos rides et vos cheveux grisonnants).

Selon une étude menée à l'Université de Californie à Berkeley, les participants à l'étude de plus de 40 ont obtenu des scores plus élevés sur les mesures de confiance, de sécurité, d'adaptation et de capacité intellectuelle, tout en ressentant l'auto-criticisme, indiquant clairement que, pour de nombreuses personnes, il y a 40 ans est juste le début d'une vie bien vécue. Dans cet esprit, nous avons rassemblé des moyens soutenus par la science pour trouver le bonheur en vieillissant.

1 Inscrivez-vous à un cours de danse

Prenez votre partenaire et dirigez-vous vers le studio de danse le plus proche pour trouver le bonheur, améliorer votre santé et peut-être même prendre un nouveau passe-temps. Lorsque le Queensland Ballet et l'Université de technologie du Queensland ont étudié l'effet des cours de ballet sur les seniors pendant trois mois, ils ont constaté que la prise de cours de danse était corrélée avec des niveaux d'énergie plus élevés, un plus grand sentiment d'accomplissement et d'immenses sentiments de bonheur.

2 Prenez plus de selfies

Bien que les gens aiment se moquer des selfies très redoutés, prendre des photos de vous avec votre appareil photo frontal peut réellement faire des merveilles pour vos niveaux de bonheur. En fait, selon une étude publiée dans le Psychologie du bien-être, Prendre un seul selfie par jour peut à la fois améliorer votre humeur et vous rendre plus confiant dans votre sourire. C'est un gagnant-gagnant!

3 Organisez une conduite alimentaire

Veux trouver le bonheur après 40? Travaillez avec certaines des autres personnes de votre communauté pour faire quelque chose de charitable comme mettre en place une collecte de nourriture pour ceux qui ont besoin. Selon la recherche publiée dans la revue Communications de la nature, Les personnes qui ont plus généreuses éprouvent plus d'activité dans le striatum ventral, une partie du cerveau directement liée au système de récompense.

4 travailler dans au moins trois séances d'exercice chaque semaine

Bien que le canapé puisse être tentant, il est important de vous forcer à frapper la salle de gym de temps en temps pour votre santé mentale et physique. La bonne nouvelle? Par une méta-analyse publiée dans le Journal of Happiness Studies, Vous n'avez qu'à passer 150 minutes par semaine à travailler, ce qui équivaut à environ trois sessions intenses par semaine pour profiter des avantages de l'activité physique qui se renforcent l'humeur.

5 chanter le karaoké

La prochaine fois que vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin de trouver le bonheur, de saisir certains de vos amis les plus proches, d'appeler une baby-sitter si nécessaire et de se rendre dans un bar de karaoké. Lorsque des chercheurs de l'Université d'East Anglia ont étudié les avantages de la santé mentale du chant, ils ont découvert que le karaoké a rendu les sujets plus heureux en donnant aux gens un sentiment d'appartenance.

6 s'engager dans des actes de gentillesse aléatoires

Rappelez-vous ce que vous disiez à vos enfants tout le temps? "Traitez les autres comme vous voulez être traité"? Eh bien, maintenant il est temps pour vous de faire de même. Selon une étude de l'Université d'Oxford, être gentil avec les autres peut améliorer non seulement le bien-être de cette personne, mais aussi le vôtre.

7 Allez vous coucher plus tôt

Sont des pensées négatives et de l'anxiété qui atténue votre humeur? Désolé les œuvres de nuit, mais vos modèles de sommeil pourraient être à blâmer. Selon une étude publiée dans Thérapie cognitive et recherche, Les personnes avec des heures de coucher ultérieures ont tendance à ressentir des pensées plus négatives qui dissuadent leur bonheur - visent donc à frapper le foin à une heure plus tôt si vous voulez vous réveiller de meilleure humeur.

8 Entraînez la méditation avant le lit

Afin que vous puissiez vous sentir calme, vous endormir plus vite et vous assurer que vous dormez assez chaque nuit. Dans la même enquête sur le sommeil, les chercheurs ont constaté que la quantité de sommeil d'une personne est tout aussi importante que lorsqu'elle s'endort en ce qui concerne la réflexion négative. Dans la quarantaine, vous n'avez pas exactement le temps pour obtenir ces sept ou huit heures par nuit, mais vous voudrez certainement essayer si être heureux et sans stress est votre priorité absolue.

9 conquérir une randonnée vallonnée

Allez faire une randonnée, prenez le camping familial ou courez en dehors de la cause quand il s'agit d'être heureux, Mère Nature est votre meilleur ami. En fait, selon une analyse des chercheurs de l'Université de Carleton, "ceux qui sont plus connectés à la nature avaient tendance à ressentir un effet, une vitalité et une satisfaction à l'égard de la vie plus positifs par rapport à ceux moins liés à la nature."

10 planifier des vacances loin dans le futur

Veux devenir heureux à la hâte? Réservez une escapade relaxante pour vous et votre partenaire pour prendre des mois sur la route. Selon une étude publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie, L'anticipation de ces vacances à venir est suffisante pour remonter le moral et vous aider à trouver le bonheur.

11 horaire un dîner hebdomadaire avec des amis

Prendre l'habitude d'avoir des amis pour le dîner, les boissons et une grande conversation. Lorsque des chercheurs de l'Université de Southampton ont suivi les jeunes adultes dans leurs dernières années, ils ont constaté que ceux qui étaient extravertis et sociables étaient les plus heureux et les plus satisfaits de leur vie.

12 Trouvez un emploi avec un trajet plus court

Lorsque vous êtes bien dans la quarantre. Selon une étude de l'Université de l'ouest de l'Angleterre, toutes les 20 minutes supplémentaires que vous passez à la navette vous rendent aussi misérable que si vous obteniez une baisse de salaire de 19%.

13 Apprenez à jouer "Smoke on the Water" sur la guitare

Vous avez travaillé dur, vous avez élevé de bons enfants, et vous avez toujours été là pour vos amis quand ils avaient besoin de vous mais maintenant il est temps de faire quelque chose d'égoïste pour changer et de prendre un passe-temps qui toi plaisir à faire. Comme les chercheurs se sont révélés maintes et maintes.

14 Gardez un bouquet de fleurs dans la cuisine

Commencez sur le pied droit tous les matins avec un beau bouquet de fleurs sur la table de la cuisine. Selon des recherches de l'Université de Harvard, le simple fait d'être autour des fleurs chaque jour peut stimuler votre humeur et vos perspectives sur la vie et plus vous êtes dans les fleurs, plus vous en récoltez les avantages.

15 exploser de la musique optimiste

Bien que vraiment essayer d'être heureux est la moitié de la bataille quand il s'agit de stimuler votre humeur, le secret pour vous mettre dans un état d'euphorie à part entière pourrait mentir dans la musique que vous écoutez. Lorsque des chercheurs de l'Université du Missouri ont demandé aux sujets d'essayer d'améliorer leur humeur, ils ont constaté que ceux qui écoutaient la musique optimiste (dans ce cas, Judy Garland's "Get Happy") a pu trouver le bonheur, tandis que ceux qui ont monté les airs sombres de Stravinsky sont restés tristes.

16 folies sur une paire de jeans parfaite

Bonne nouvelle: il y a enfin une raison soutenue par la science pour vous livrer à votre penchant pour la thérapie au détail. Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Psychology, Faire du shopping lorsque vous vous sentez triste peut en fait servir de forme de thérapie et améliorer votre humeur, car l'action vous fait vous sentir plus en contrôle de votre vie et de votre environnement.

17 Devenez le prochain Picasso au monde

Il n'y a rien de trop vieux pour profiter des arts et de l'artisanat. Non seulement ils sont amusants, mais des recherches publiées dans le Journal of Positive Psychology déterminé que faire quelque chose de créatif tous les jours (comme la peinture, le scrapbooking ou la couture) est directement corrélé avec une meilleure humeur.

18 Passez plus de temps avec vos enfants

Ne sous-estimez pas le pouvoir de forts liaisons familiales quand il s'agit de devenir heureux. Lorsque des chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont étudié l'impact de divers facteurs sur les niveaux de bonheur, ils ont constaté que ce n'était pas de l'argent qui a aidé les sujets à trouver le bonheur, mais un soutien familial.

19 Écrivez des pensées négatives et jetez-les

La prochaine fois que vous aurez une pensée négative qui gâche votre humeur, essayez de l'écrire sur un morceau de papier et de le jeter dans la poubelle. Lorsque les chercheurs espagnols ont fait faire cette action, ils ont constaté que leurs pensées négatives étaient à la fois physiquement et mentalement rejetées. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

20 Focus sur la concentration

Faites un effort conscient pour vous concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le moment présent, plutôt que sur ce qui pourrait arriver ou ce qui va se passer sur la route, vous vous trouvez probablement plus heureux pour cela. Lorsque les chercheurs de l'Université de Harvard ont analysé l'impact des pensées des gens sur leurs émotions, ils ont constaté que "les gens pensent à ce qui ne se passe pas presque aussi souvent qu'ils pensent à ce qui est et ... le faire les rend généralement malheureux."

21 soulignez vos forces

Bien sûr, vous ne vous améliorerez jamais dans les choses que vous n'excemerez que si vous vous entraînez à les faire, mais parfois ça fait du bien de se concentrer sur les choses dans lesquelles vous êtes déjà bon. En fait, selon des recherches de Shawn Achor L'avantage du bonheur, Les employés qui se concentrent sur leurs forces personnelles affichent des niveaux de satisfaction et de bonheur plus élevés que ceux qui ne mettent pas l'accent sur ce qu'ils sont les meilleurs.

22 Daydream sur votre autre significatif

En période de difficultés et de détresse, tout ce qu'il faut pour bouleverser. Et croyez-le ou non, votre autre significatif n'a même pas besoin d'être dans la même pièce que vous pour récolter les avantages de son confort. Oui, selon une étude publiée dans Conscience et cognition, La journée de rêve sur votre partenaire est suffisante pour vous aider à trouver des connexions de bonheur et de forme.

23 Merci quelqu'un d'avoir amélioré votre vie

Ne limitez pas vos sentiments de gratitude à Thanksgiving. Quand le psychologue Dr. Martin E. P. Seligman De l'Université de Pennsylvanie a demandé aux gens d'écrire une lettre de gratitude et de la délivrer à quelqu'un qu'ils n'ont jamais correctement remercié, il a constaté que tous les sujets qui ont déposé des lettres ont connu des hausses dans leurs scores de bonheur qui ont duré près d'un mois.

24 Soyez honnête à propos de vos émotions

Si vous vous sentez triste à propos de quelque chose, alors il vaut mieux que vous soyez honnête sur la façon dont vous vous sentez que de réprimer ces émotions et de prétendre que tout va bien. C'est selon une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology, ce qui a révélé que "les gens peuvent être plus heureux lorsqu'ils ressentent les émotions qu'ils désirent, même si ces émotions sont désagréables."

25 bénévole dans un refuge pour sans-abri local

Je ne sais pas quoi faire de tout votre temps libre maintenant que vous êtes à la retraite et que les enfants sont hors de la maison? Envisagez de remplir une partie de votre horaire d'activités bénévoles dans une soupe populaire locale ou un refuge pour animaux. Selon une étude publiée dans Bulletin psychologique, Les adultes plus âgés qui font du bénévolat sont plus nets, plus heureux, plus sains, et Faire du monde un meilleur endroit!

26 Imaginez-vous dans votre endroit heureux

Votre imagination est beaucoup plus puissante que vous ne le pensez, surtout en ce qui concerne vos émotions. Selon la recherche publiée dans la revue Frontières en neurosciences humaines, Les gens de mauvaise humeur qui s'imaginent dans de meilleures situations sont capables de modifier non seulement leur environnement imaginaire, mais aussi leurs humeurs.

27 Roupolage sur un voyage inestimable à travers le monde

Si vous êtes sur le marché pour faire un gros achat, optez pour une expérience unique comme des vacances luxueuses sur un objet comme une télévision à écran plat qui perdra son attrait dans l'année.

"Des choses comme un nouvel achat de matériel nous rendent heureux au départ, mais très rapidement nous nous adaptons, et cela ne nous apporte pas autant de joie", a déclaré le professeur de psychologie Cornell Thomas Gilovich, L'un des chercheurs principaux dans une étude sur les objets matériels et leur effet sur l'humeur. Cependant, Gilovich et al. J'ai trouvé que ce n'est pas le cas pour les expériences, car les gens ne sont pas aussi susceptibles de comparer leurs souvenirs uniques à ceux de leurs amis.

28 glisser dans votre robe préférée

Si vous voulez trouver le bonheur, vous devrez d'abord habiller la pièce. Mais comment? Eh bien, selon des recherches de l'Université du Hertfordshire, les femmes sont dix fois plus susceptibles de porter leurs robes préférées lorsqu'elles sont de bonne humeur, et les hauts et les jeans sont les looks incontournables lorsque la dépression est toujours présente.

"Les vêtements n'influencent pas seulement les autres - il reflète et influence aussi l'humeur du porteur", auteur de l'étude Pin Karen expliqué dans un communiqué de presse. "Cette [étude] démontre le pouvoir psychologique des vêtements et comment les bons choix pourraient influencer le bonheur d'une personne."

29 Développez les joies d'être parent

Comme toute mère ou père peut l'attester, être un parent n'est pas une mince affaire. Mais, bien que la parentalité ait ses hauts et ses bas, c'est aussi l'une des choses les plus gratifiantes qu'une personne peut faire. Une étude de l'Université de Californie à Riverside a même révélé que les personnes avec enfants sont plus heureuses que leurs homologues sans enfant, surtout lorsqu'ils s'occupent de leurs enfants.

30 Partagez de bonnes nouvelles avec votre partenaire

Obtenez une promotion au travail? Enfin, maîtriser cette technique de peinture qui vous nerve depuis des mois? Cuire un lot parfait de biscuits aux pépites de chocolat? Puis partagez cette nouvelle excitante avec quelqu'un que vous aimez! Selon une étude de la Society for Personality and Social Psychology, partager une expérience positive avec quelqu'un de proche peut accroître vos sentiments de bonheur à propos de cette expérience et servir à renforcer votre humeur.

31 Évitez les médias sociaux

Ce n'est un secret pour personne que les médias sociaux peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé mentale et votre bien-être. Si vous voulez trouver le bonheur et vivre une vie avec moins de sentiments de stress et de tristesse, alors un bon point de départ est avec une pause des médias sociaux sans Twitter, Facebook et vos autres plateformes préférées.

32 Entourez-vous d'amis heureux

Les bonnes humeurs sont tout aussi contagieuses que les mauvaises, alors assurez-vous de vous entourer d'amis qui ne sont pas Debbie Downers. Cela peut sembler dur, mais des études ont montré que de bonnes humeurs peuvent se propager à travers un réseau social presque comme une bactérie bénéfique.

33 Apprenez à apprécier ce que vous avez

Bien que tout le monde obtienne un coup de pouce rapide en faisant quelque chose de nouveau et d'excitant, ce ne sont que ceux qui apprécient tout ce qu'ils ont qui peuvent maintenir ce niveau de bonheur. C'est selon une étude publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, qui a constaté que "une appréciation continue du changement de vie d'origine" peut étendre une poussée de bonheur.

34 Acceptez-vous pour qui vous êtes

Il est inutile d'essayer de changer les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Non seulement c'est une perte de temps et d'énergie, mais une étude de l'Université du Hertfordshire a révélé que les personnes qui acceptent leur vie comme elles sont plus heureuses que celles qui essaient constamment de se changer.

35 valorisez votre temps libre et passez-le à bon escient

Avoir tout l'argent dans le monde n'a pas d'importance si vous n'avez pas le temps d'en profiter. À la fin de la journée, votre temps est beaucoup plus précieux que l'argent, et les chercheurs ont montré que les personnes qui priorisent leur temps sur leur compte bancaire ont tendance à vivre des vies plus heureuses et plus significatives à long terme.

36 Équilibrez vos repas avec une salade latérale

Vous savez probablement déjà maintenant tous les avantages pour la santé physique de manger suffisamment de fruits et légumes, mais saviez-vous qu'il y avait également des avantages en matière de renforcement de l'humeur? Selon une étude de l'Université de Warwick, chaque portion supplémentaire que vous obtenez (jusqu'à huit portions au total) est associée à un boost d'humeur - alors n'oubliez pas de servir chaque repas avec un côté de légumes verts à feuilles!

37 Restez beaucoup hydraté

Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, même une légère déshydratation peut nuire à votre humeur et à votre motricité, alors assurez-vous que vous obtenez une quantité adéquate de huit verres sur une période de 24 heures sur une base quotidienne.

38 boire plus de café

Boire cette tasse de java n'est pas seulement bonne pour vos niveaux d'énergie. De toute évidence, la caféine dans votre favori un.M. La boisson incite la libération des hormones dopamine et de la sérotonine, qui vous aident à vous sentir plus heureuse.

39 Achetez une paire de talons jaunes

Si vous n'avez pas déjà beaucoup de vêtements jaunes dans votre placard, alors c'est maintenant le bon moment pour commencer à faire le plein. D'innombrables études ont montré que cette couleur moelleuse peut rendre les gens plus heureux et cela fonctionne pour stimuler votre humeur, que vous le portez ou que vous le mangez.

40 Personnalisez votre espace de travail

"Amener votre vie personnelle dans votre espace de travail s'est avérée avoir des résultats très positifs", explique Alex Palmer Dans son nouveau livre Hacks de bonheur."Ajoutez des œuvres d'art ou des plantes à votre bureau, ou faites un autre ajout qui l'améliore d'une manière personnelle pour vous."

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