40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40

Prendre une nouvelle habitude est à la fois une science et un art. Bien que vous deviez avoir de l'esprit, du dévouement et de tous les bâtons habituels nécessaires à vous rendre quelque chose auparavant étranger à vous, vous devez également connaître la mécanique de l'esprit humain (et que, quand Il s'agit de nouvelles habitudes, vous êtes votre pire ennemi).

Tout cela est particulièrement vrai si vous avez plus de 40 ans, et que vous êtes quelqu'un qui croit que les vieux chiens ne peuvent vraiment pas apprendre de nouvelles astuces. (Fait: ils peuvent.) Mais voici la chose: ramasser une nouvelle habitude à l'âge moyen vous oblige à commencer petit et à construire sur vos succès au fur et à mesure.

Cela dit, ici, vous trouverez les meilleurs conseils, y compris toutes les astuces et les conseils approuvés par les sciences qui sont certains qui vous aideront à prendre une nouvelle routine d'exercice (ou un programme de sommeil, ou un rituel de soie) et Faites-en un élément permanent dans votre vie. Lisez la suite et voyez que votre vie est instantanément optimisée. Et pour des idées sur les types d'activités à transformer en rituels, apprenez les 40 meilleures habitudes à adopter après 40.

1 Jetez les tableaux de vision.

Lors de la création d'une nouvelle habitude, une impulsion commune est de créer un plancher de vision - un piédestal d'inspiration pour vous montrer ce que le fruit de vos travaux sera exactement. Résister à cette impulsion. "Vous regardez constamment un fantasme. Ça va vous gifler au visage et vous faire sentir comme un échec ", dit Alok Trivedi, un entraîneur de performance basé à Chicago et l'auteur de Chasser le succès. "En fait, je les appelle des tableaux de cauchemar."Et pour en savoir plus sur la formation de nouvelles habitudes, voici les 25 habitudes quotidiennes que les riches jurent par.

2 répéter, répéter, répéter.

Je me suis déjà demandé pourquoi vous vous brossez toujours les dents avant mettre un déodorant? (Ou vice versa?) Selon des recherches de la Society for Personality and Social Psychology, 40% des habitudes régulières d'un individu sont effectuées dans des situations quotidiennes presque identiques. En d'autres termes, faire quelque chose tous les jours, et il restera inévitablement. Alors obtenez votre jour de la marmotte sur. Et pour certaines habitudes, vous voudrez certainement laisser tomber, voir les 25 habitudes quotidiennes qui augmentent votre risque de cancer.

3 Gardez votre charge de charge.

Essayer d'adopter plusieurs habitudes simultanément, c'est un peu comme porter une demi-douzaine de sacs d'épicerie à la fois: il y a de fortes chances que vous alliez tomber tout. Il peut être tentant de vouloir, à la fois, de commencer à faire de l'exercice, de manger plus sainement et de se réveiller plus tôt, par exemple. Mais votre meilleur pari est de s'en tenir à une habitude à la fois, explique Adam Rosante, Un coach de fitness et de nutrition basé à New York. Et si vous cherchez de grandes habitudes à adopter, voici les 40 habitudes incroyables à adopter après 40. 

4 Fixez des objectifs réalistes.

Tu veux faire une centaine de pompes tous les matins? Ou réserver 10% de chaque chèque de paie? Ce sont de bons objectifs. Mais une poursuite fiévreuse - même si vous atteignez vos objectifs une grande chance de retourner. "Lorsque vous balancez le pendule à l'extrémité la plus éloignée d'un spectre", explique Rosante, "il balance inévitablement tout le chemin de l'autre côté." Commencer petit. Dans ce cas, optez avec 20 pompes ou 2% de votre chèque de paie. Et pour plus de grandes habitudes, apprenez les 52 façons d'être meilleure avec de l'argent en 2018.

5 Automatiser.

Par recherche dans le revue de Harvard business, La meilleure façon de garder un niveau régulier de discipline, en particulier lors de l'adoption de nouvelles habitudes, est de réduire sérieusement le nombre de décisions que vous prenez au quotidien. Chaque jour présente d'innombrables possibilités d'automatiser et d'optimiser votre vie, en commençant la première chose. Réveillez-vous à la même heure tous les jours (oui, y compris les week-ends). Marteler une routine matinale permanente (et y rester comme une horloge). Et décidez de votre boisson starbucks signature (indice: faites-en un grand œil mort).

6 décomposez-le.

Selon les recommandations de l'American Psychological Association, la rupture d'un objectif plus large en pièces peut faire des merveilles sur le ciment d'une nouvelle habitude. Dites, par exemple, votre objectif est d'exercer plus. Au lieu d'essayer simplement de frapper le gymnase plus souvent, choisissez trois jours par semaine comme jours de gym dédiés. Maintenant, vos objectifs sont: Exercice lundi, exercice mercredi et exercice samedi. Vous ressentirez un sentiment d'accomplissement lorsque vous vérifiez chacun et cela vous aidera à continuer et encore jusqu'à l'exercice devient un rituel régulier. Et pour que les choses tombent de votre routine, voici les 17 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cerveau. 

7 Mesurez votre niveau de succès contre une seule personne…

Toi. "Rien de bien ne vient de [vous comparer aux autres]", explique Trivedi. "Et cela provoque une confusion psychologique."Et pour plus de conseils de vie en santé stellaires, ne manquez pas les 100 meilleurs secrets anti-âge. 

8 prendre le petit déjeuner tous les jours.

Vous avez entendu maintes et maintes fois que le petit déjeuner est le repas le plus important. Il lance votre métabolisme, accorde une énergie essentielle au début du matin et est de loin le repas le plus savoureux. (Œufs, bacon, pommes de terre et crêpes? Nous le mangerions avec plaisir pour n'importe quel repas.) De plus, selon la recherche dans Revue nutritionnelle, Le petit déjeuner peut aider à réduire les envies tout au long de votre journée. Donc, si vous essayez de prendre l'habitude de grignoter moins, le petit déjeuner peut faire des merveilles.

9 Développer un système de soutien social.

"La recherche montre que le fait d'avoir des amis ou des membres de la famille qui soutiennent vos objectifs améliorent le succès à long terme", explique Cynthia Sass, un nutritionniste basé à New York. "Même s'ils ne font pas les mêmes choses que vous faites, le simple fait d'avoir quelqu'un pour offrir des encouragements ou écouter lorsque vous passez une journée difficile, peut vous aider à vous accrocher lorsque vous avez envie d'abandonner."

10 ou recruter un copain.

Avoir un réseau de soutien aide, mais avoir quelqu'un à côté de vous à côté de vous. Selon l'American Psychological Association, lorsque deux personnes s'efforcent vers la même ou un objectif similaire, les deux sont plus susceptibles de l'atteindre.

11 Soyez patient.

Il y a une théorie familière de longue date selon laquelle il faut 21 jours pour développer une habitude et c'est totalement faux. Selon de nouvelles recherches à l'university College de Londres, le temps moyen est en fait 66 jours. Alors accrochez-vous là-dedans. Et pour plus de bonnes suggestions, voici les 20 habitudes nocturnes garanties pour vous aider à mieux dormir.

12 méditer.

Selon la Mayo Clinic, la méditation réduit le stress et l'anxiété, vous aide à dormir plus longtemps et plus reposant, et peut même stimuler votre bonheur. À son tour, vous ressentirez une motivation accrue pour vous en tenir à vos armes, grâce à vos nouveaux niveaux d'énergie. Ça ne prend que 15 minutes. Vous pouvez facilement vous y mettre après votre café du matin, pendant votre pause déjeuner ou avant de grimper dans le lit. Bonus: la méditation est l'une des 40 façons de réduire votre tension artérielle après 40.

13 Réglez vos économies sur Stroth.

Si vous êtes intéressé à prendre l'habitude de réserver davantage votre chèque de paie, une application comme Digit ou Qaptial peut aider Big Time. Vous choisissez un montant prédéfini de vos experts les plus à chèque de paie recommandent 20% et l'application la mettra automatiquement dans votre compte d'épargne. En un rien de temps, vous serez stupéfait par la quantité de pâte que vous avez enregistrée. Pour plus de façons de remplir vos comptes, apprenez les 40 façons de renforcer sérieusement vos économies après 40.

14 bois de cerise de cerise.

Tout le monde veut prendre l'habitude de mieux dormir. Heureusement, il y a une solution simple: le jus de cerisier. Selon une étude de la American Journal of Therapeutics, Boire un verre de trucs avant de se coucher peut ajouter près d'une heure et demie à votre cycle de sommeil moyen. Assurez-vous d'opter pour le jus naturel. Les trucs transformés sont chargés de sucre. Et pour plus de moyens d'obtenir régulièrement huit heures, maîtriser les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

15 Prenez les escaliers.

10 000. Parmi les experts, c'est le nombre de pas que vous devez prendre en une journée. Rester actif aide à améliorer de nombreuses facettes de votre bien-être, des niveaux d'énergie à la santé cardio, c'est donc une excellente habitude d'adopter. Mais il peut être difficile de frapper ce numéro magique. Pour aider, sautez l'ascenseur et prenez les escaliers - chaque temps. Vous verrez votre décompte quotidien en un rien de temps.

16 éclater les affirmations de soi.

Que ce soit "vous êtes magnifique" ou "vous êtes imparable", disant qu'une phrase positive dans le miroir chaque matin peut vous aider à vous en tenir à vos armes. Selon des recherches dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, Les gens qui ont prononcé des affirmations quotidiennes étaient plus susceptibles de terminer leurs tâches. (Oui, adopter une nouvelle habitude est une tâche.)

17 Traiter les articles faciles en premier.

"Le petit changement fait que de grandes choses se produisent", dit Noam Tamir. "Commencez par un objectif, et une fois que vous avez réussi, faites la même chose pour les autres objectifs de votre liste."Donc, une fois que vous avez commencé la soie dentaire quotidien. Et les dents plus blanches sont en effet vos objectifs, voici les 20 secrets pour les dents plus blanches après 40.

18 Éliminez votre date limite.

"La société nous fait déjà sentir comme si nous ne bougeons pas assez vite ces jours-ci", dit Joanne Encarnacion, Un coach de santé intégrative basé à San Francisco et de vie. "Le monde peut être exigeant et vous méritez chaque instant que vous pouvez faire une pause."Établir une dure limite pour vous-même (" Je vais commencer à courir tous les jours le mois prochain!") ne vous préparera que pour l'échec. Et rappelez-vous: il faut en moyenne environ deux mois pour transformer une action en un rituel de deuxième nature.

19 Montez dans les mauvaises herbes.

Selon l'American Psychological Association, vous mettre en place avec un plan très spécifique et axé sur les détails augmentera vos chances de succès. (Juste, encore une fois, n'en faites pas un tableau de vision.)

20 Commencez à lancer.

Si vous voulez prendre l'habitude de manger plus sainement, jetez tout ce qui pourrait vous soutenir. Commencez avec des croustilles, du chocolat au lait et des céréales transformées, puis passez aux céréales sucrées et aux aliments surgelés. Avant de vous en rendre compte, vous grignoterez des options saines et des produits, le houmous à l'ail, ce genre de chose comme c'est la seconde nature. Et pour des idées sur quoi pas Pour jeter, apprenez les 40 meilleurs aliments cardiaques que vous devriez manger après 40.

21 Focus sur les chiffres.

Garder une trace de vos progrès vous aidera à vous y tenir, dit Leslie Bonci, fondateur de ActiveatingAdvice. "Nous répondons bien aux chiffres et c'est beaucoup moins vague et beaucoup plus tangible. Cela met les choses directement dans votre visage, vous êtes donc confronté à ce que vous avez ou que vous n'avez pas fait."

22 Récompense-toi.

C'est la nature humaine de répondre positivement aux récompenses. Si vous avez atteint une référence sur votre objectif, faites-vous plaisir. Peut-être que c'est une bouteille de whisky haut de gamme. Peut-être que c'est une vague de floraison. Créer quelque chose à rechercher fera des merveilles.

23 Resilient.

Oui, changer les années de votre fonction dure programmée au nom de la prise en charge d'une nouvelle habitude va être inconfortable. "Si vous voulez un changement positif, vous devez vous mettre au défi", explique Rosante. "Sachez que de l'autre côté de l'inconfort et du doute est une version beaucoup plus forte de vous-même."

24 Soyez intelligent.

Spécifique. ("Je veux prendre l'habitude de cuisiner plus.") Mesurable. (Combien de fois avez-vous cuisiné cette semaine? Ce mois-ci?) Réalisable. (Combien de fois peut Vous cuisinez cette semaine? Ce mois-ci?) Pertinent. (La cuisson à la maison améliorera la qualité de vie en réduisant les dépenses et la fréquence des repas malsains.) Basé sur le temps. (Combien de temps pouvez-vous commencer?) Smart est un système séculaire pour une raison: il fonctionne.

25 Focus sur presque atteindre votre objectif.

La perfection est surfaite et peut même s'avérer inhibitif à vos objectifs. "Si vous vous trompez, ne vous battez pas", dit Rosante. "Vous devriez avoir un plan que vous pouvez vous en tenir à au moins 80% du temps."

26 Pré-paquet de votre équipement d'exercice.

Préparer vos vêtements, chaussures et accessoires d'entraînement la nuit précédente vous aidera à prendre l'habitude de travailler plus. "Cela vous empêchera de quitter la maison sans vos essentiels d'exercice ou de ne pas prendre de temps pour assembler votre équipement le matin si vous êtes en retard", dit Wayne Westcott, Professeur de sciences de l'exercice au Quincy College.

27 Soyez fort et fier.

Dites à tout le monde sous le soleil que vous prévoyez de frapper le gymnase plus régulièrement. "Dire les autres que lorsque vous prévoyez de vous entraîner pendant la semaine, vous vous sentirez déterminé à garder votre parole et à faire votre entraînement comme annoncé", explique Westcott.

28 Abaissez la fourchette.

C'est une excellente idée de prendre l'habitude de manger plus lentement. Une alimentation rapide peut entraîner une prise de poids rapide. (Il faut votre cerveau environ 20 minutes pour "rattraper" votre estomac, ce qui signifie que vous pourriez potentiellement manger longtemps après que votre corps soit plein.) Sass suggère de rabaisser vos ustensiles entre chaque bouchée. Ce n'est que quelques secondes pour chaque bouchée, mais cela se composent au cours d'un repas.

29 appliquer la règle 80-20.

Pour manger moins d'une noble habitude que beaucoup d'entre nous feraient bien de prendre en charge-mince à ce sujet en termes de chiffres. Rappelons que Stat "rattrapage" de 20 minutes? Mangez environ 80% de la taille de votre portion normale, faites une pause, puis attendez 20 minutes avant de manger autre chose.

30 Obtenez votre shuteye nocturne.

Une étude récente dans le Journal européen de nutrition clinique ont constaté que les gens qui dorment moins de sept heures par nuit ont consommé près de 400 calories de plus que la normale le lendemain. Donc, si vous voulez prendre l'habitude de manger moins, assurez-vous de dormir plus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

31 Pestez-vous le matin.

Dans le voyage vers une perte de poids importante, marcher sur une échelle peut être décourageant parfois au point où vous évitez complètement l'habitude. Mais, si vous vous pesez la première chose le matin, vous serez inférieur à un nombre inférieur que vous le feriez plus tard dans la journée. Et prenez-le de nous: c'est très encourageant.

32 Désignez une soirée de rendez-vous mensuelle…

Avec toi-même. "La plupart des gens vivent la vie sur le pilote automatique et ne sont pas intentionnels de concevoir leur vie ou d'être clair sur la façon dont ils veulent vivre et être", dit Shefali Raina, un entraîneur exécutif à l'entraîneur de Wall Street. Votre "Soirée de rendez-vous" mensuelle "par Raina, devrait être une soirée consacrée à la révision de vos objectifs. Vous aurez une chance de voir à quel point il vous reste à aller - ou jusqu'où vous êtes déjà venu.

33 Investissez dans ce bureau debout.

Chaque seconde que vous dépensez à votre bureau entraîne une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une dégénérescence du disque ou, dans des cas extrêmes, des nerfs pincés. Mais il est difficile de prendre l'habitude de vous tenir sur les pieds pendant huit heures (ou plus!) chaque jour. Si vous achetez un bureau debout facilement réglable, l'un des modèles de Varidesk, par exemple - l'option sera juste devant vous toute la journée. À ce moment-là, c'est juste trop tentant de défendre un peu.

34 Gamble.

Oui, le jeu peut être un excellent motivateur. Nous suggérons PACT, une application où vous et d'autres payez dans un pool collectif et fixez des objectifs individualisés. Si vous atteignez vos objectifs, vous pouvez encaisser. Si vous les manquez, l'argent est parti. C'est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.

35 Emballez et déplacez.

Selon une nouvelle étude de la firme de données DStillery, les gens qui voyagent 3.7 miles de leur gymnase - aussi opposé à 5.1 miles-témoignage avec cinq fois la fréquence. En d'autres termes, si vous cherchez à vous remettre en forme, rejoindre un gymnase à proximité de votre maison est un excellent point de départ.

36 Trouver des remplacements.

Chaque chose que vous purgez de votre vie laissera un trou. Disons que vous essayez de prendre l'habitude d'une alimentation plus saine. "Si vous abandonnez du soda, remplacez par de l'eau mousseuse. Si vous abandonnez des frites, remplacez par une autre nourriture croquante, comme les pois chiches rôtis, "suggère Bonci.

37 Tenez un journal alimentaire.

Selon une étude de la Journal américain de médecine préventive, Les gens qui écrivent quotidiennement leurs habitudes alimentaires sont deux fois plus susceptibles de s'en tenir à un nouveau régime.

38 Échellez votre temps d'entraînement.

"Nos vies sont occupées et le temps est notre ressource la plus précieuse, lorsque les choses se serrent, nos séances d'entraînement sont généralement la première chose à atterrir sur le blocage", explique Rosante. "À moins que vous ne vous préparez à une compétition de musculation, il n'y a aucune raison pour que vos entraînements soient beaucoup plus longs que 45 minutes, les sommets."Une fois que vous réalisez que vous pouvez installer une routine entière en moins d'une heure, vous serez plus enclin à vous y tenir.

39 score!

En utilisant une application comme Todoist-qui est disponible sur le bureau et le smartphone, et intègre des données entre les deux plates-formes, vous vous inciterez à vous en tenir aux objectifs. Pour chaque article que vous vérifiez, Todoist vous accordera des points. Et des études suggèrent que même les notifications numériques comme celles-ci agissent comme une sorte de système de récompense.

40 s'engager.

Tu peux le faire. (N'oubliez pas: 66 jours.) Et une fois que vous avez réussi à développer ces habitudes, apprenez les 40 meilleures façons de les garder tous les jours.

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