40 façons de stimuler votre libido après 40

Il n'est pas rare de passer par des vagues d'insatiabilité et d'apathie en ce qui concerne votre vie sexuelle, surtout à mesure que vous vieillissez. En fait, entre les hormones fluctuantes qui font rage dans votre corps et les facteurs de stress de la vie quotidienne qui mettent le sexe sur le dos, vous êtes forcément subi une perte de libido à un moment donné de votre vie. Si vous cherchez des moyens d'augmenter et d'améliorer votre libido, vous n'êtes pas seul. Surtout chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans, une libido basse signifie moins de désir de sauter dans les draps.

La bonne nouvelle? Une diminution du désir de l'obtenir est quelque chose qui peut être travaillé. Qu'il s'agisse de modifications dans votre relation ou de travailler à améliorer votre bien-être général, il existe de nombreuses façons de se remettre sur la bonne voie et de stimuler votre libido. Alors, essayez certaines de ces façons pour augmenter votre libido après 40 ans et vous êtes sûr de vous sentir comme votre ancien moi en un rien de temps.

Comment augmenter la libido:

1. Arrêtez toutes les mauvaises habitudes.

Si vous fumez toujours dans la quarantaine, il est temps de vous arrêter juste pour votre santé et votre bien-être général, mais aussi pour votre libido. Selon la Mayo Clinic, les mauvaises habitudes comme le tabagisme peuvent faire chuter votre libido, une fois que vous avez abandonné les cigarettes pour de bon, vous ressentez un bon coup de pouce dans la chambre.

2. Être plus ouvert avec votre partenaire.

S'asseoir et expliquer pourquoi votre libido a pris un coup avec votre partenaire peut être mal à l'aise, mais c'est nécessaire, surtout si vous voulez vous remettre sur la bonne voie. La clinique Mayo dit que la communication d'une manière ouverte et honnête peut vous aider à "maintenir une connexion émotionnelle plus forte, ce qui peut conduire à un meilleur sexe."

3.… Surtout à propos de vos goûts et de vos aversions.

Certains couples font la même vieille chose entre les draps pendant des années, ne serait-ce que parce qu'ils ne sont pas ouverts sur le fait qu'ils préfèrent faire autre chose. Cependant, si votre libido devient obsolète, il pourrait enfin être le temps de réévaluer votre routine. La Mayo Clinic dit que parler de ce que vous aimez et n'aimez pas est super important pour votre désir sexuel, et que le simple fait d'être honnête peut porter votre intimité à un niveau totalement nouveau.

4. Arrête de stresser tellement.

Le stress gêne beaucoup de choses. Donc, garder vos niveaux de cortisol au minimum permettra de garder le bien-être en échec, le bien-être sexuel inclus. La Mayo Clinic note qu'en trouvant simplement un moyen de faire face à vos niveaux d'angoisse accrus, vous pouvez augmenter votre libido et remettre votre vie sexuelle sur la bonne voie.

5. Dors plus.

De garder les niveaux de stress à distance à un coup de pouce d'humeur, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devez toujours vous assurer que vous obtenez suffisamment de fermeture. Et quand il s'agit de votre libido, un peu de sommeil peut aussi vous aider. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sexual Medicine ont constaté que les femmes qui dorment plus avaient des niveaux plus élevés de désir sexuel. Plus précisément, pour chaque heure de sommeil supplémentaire qu'une femme a obtenue, ses chances de s'engager dans l'activité sexuelle ont augmenté de 14%.

6. N'oubliez pas d'embrasser et de câliner.

Lorsque vous vous sentez frustré par une faible libido, il est facile d'essayer de vous précipiter dans le sexe simplement pour que la magie se produise. Cependant, n'oubliez pas de prendre le temps de devenir confortable: selon une enquête OFT citée de 1999 à partir de Maturité moderne Le magazine et l'AARP, quelque chose d'aussi simple qu'un petit baiser et de câlins peut renforcer votre lien avec votre partenaire, surtout dans les moments où vous vous sentez fatigué ou tendu.

7. Partager les tâches ménagères.

Si vous vous retrouvez à faire plus de tâches ménagères que votre autre significatif, un changement qui pourrait bénéficier à votre libido. Dans une étude de 2018 publiée dans Socius: Recherche sociologique pour un monde dynamique, Les chercheurs ont découvert que le partage du travail des ménages en particulier les plats!-était lié à une intimité sexuelle plus forte, à une augmentation de la libido et à la satisfaction relationnelle. Lorsque vous vous sentez plus comme des égaux et moins comme des femmes de chambre, vous ne vous en sentirez pas ou n'êtes pas aussi stressé, et cela se traduit par plus de plaisir entre les draps.

8. Allez en vacances.

Voici une excellente excuse pour enfin faire ce voyage aux Bahamas: une enquête de 2013 du U.S. L'Association de voyage a constaté que 77% des répondants qui ont voyagé avec leur autre significatif ont déclaré que leur vie sexuelle était florissante. Ce sont de très bonnes cotes!

9. Faire preuve de créativité.

Après un certain temps, il est facile d'entrer dans la même routine tous les soirs. Cependant, cette monotonie n'aide pas exactement votre libido. C'est pourquoi, pour amplifier les choses, la Mayo Clinic suggère de devenir un peu plus créatif avec votre partenaire. Que vous changeiez le temps et l'emplacement que vous avez des relations sexuelles ou que vous essayez de nouveaux postes, cela peut donner à votre libido.

dix. Et soyez ouvert d'esprit sur les nouvelles expériences dans la chambre.

Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex Research, Les chercheurs ont constaté que les sujets les plus ouverts (et leurs partenaires) étaient à de nouvelles expériences, mieux leurs rencontres sexuelles étaient. Alors mettez l'ambiance, essayez de nouvelles choses, faites des expérimentations ensemble et, surtout, gardez l'esprit ouvert.

11. Manger beaucoup d'avocat.

Manger un régime complet est crucial pour votre santé et votre vie sexuelle. Et s'il y a une nourriture sur laquelle vous ne devriez certainement pas lésiner quand il s'agit de votre vie sexuelle, c'est de l'avocat. Selon l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie, la vitamine B6 dans cette nourriture délicieuse "pourrait faciliter la« mise en évidence des femmes."" Le fruit a également un effet positif sur les hommes, car il maintient le cœur en bonne santé et que cet organe, à son tour, aide à pomper le sang dans la région inférieure.

12. Grignoter un peu de chocolat.

Un morceau de chocolat par jour maintient le dysfonctionnement sexuel - au moins selon une étude de 2006 publiée dans le Journal of Sexual Medicine. Les auteurs de l'étude ont constaté que ceux qui mangeaient du chocolat au quotidien avaient tendance à avoir des libidos plus élevés et une meilleure fonction sexuelle par rapport à ceux qui ne se livrent pas au dessert.

13. Manger plus d'agrumes.

Vous savez que prendre beaucoup de fruits d'agrumes est bon pour votre santé. Ce que tu pourrais pas Savoir, cependant, c'est que manger ces friandises à tarte est également l'une des façons de stimuler votre libido. Une étude de 2002 publiée dans la revue Psychiatrie biologique ont constaté que les personnes qui avaient des apports élevés de fruits pleins d'acide ascorbique comme les oranges et les pamplemousses avaient tendance à avoir plus (et mieux!) sexe.

14. Prenez une tasse de café.

Le café vous réveille, vous donne de l'énergie, et Boose votre libido. Une étude de 2015 publiée dans la revue Plos un ont constaté que les hommes qui consommaient entre 85 et 170 milligrammes de caféine par jour étaient 42% moins susceptibles de signaler une dysfonction érectile. Alors prenez une tasse ou deux demain matin, puis envoyez un texto à votre partenaire pour revenir du travail tôt.

15. Bois du vin rouge.

Boire du vin rouge pour votre libido peut sembler trop beau pour être vrai et pourtant, c'est l'une des façons très réelles de stimuler votre libido. Dans une étude de 2009 sur près de 800 femmes publiées dans le Journal of Sexual Medicine, Les chercheurs ont conclu qu'une quantité modérée de la boisson fourrée antioxydante a contribué à augmenter le désir sexuel, la lubrification et la fonction sexuelle globale.

16. Mais n'en faites pas trop sur l'alcool.

Bien qu'un peu de vin puisse augmenter votre libido, en exagérant, il peut avoir exactement l'effet opposé et vous rendre plus difficile pour vous de vous sentir excité ou même d'orgasme pendant les relations sexuelles, selon une étude de 2016 publiée dans le SIDA et comportement journal. Alors, gardez votre consommation d'alcool au minimum, autrement, tout ce vin rouge ne sera rien.

17. Aromatiser votre nourriture avec du safran.

Saffron-une fantaisie épice rouge trouvée dans de nombreux plats différents, ne vous contente pas de fournir de la saveur. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychopharmacologie humaine déterminé que l'arôme pourrait également améliorer la lubrification pendant les relations sexuelles pour ceux qui sont un peu plus secs là-bas.

18. Tranchez-vous de la pastèque.

Bien que manger de la pastèque soit associé à l'été, vous voudrez peut-être en faire un aliment de base toute l'année: 2008 Recherche de la Texas A&M University a constaté que le fruit peut avoir des effets de viagra sur le corps, donnant à votre libido un solide boost avec les composés qu'il contient.

19. Chargement sur les asperges.

Les asperges sont déjà dignes d'être dans votre assiette, et le fait que le délicieux légume puisse également augmenter votre libido est d'autant plus à l'ampleur de votre apport. Une revue de 2013 publiée dans le Journal du Pacifique asiatique de maladies tropicales Même note que la nourriture est en fait considérée comme un tonique qui ne vous donne pas seulement envie d'avoir des relations sexuelles, mais qui continue de travailler efficacement à mesure que vous vieillissez.

20. Manger une pomme (ou deux!) un jour.

Une pomme par jour ne fait pas que le médecin soit à l'écart. Cela vous met aussi au lit plus souvent. C'est selon une étude de 2014 publiée dans la revue Archives de gynécologie et d'obstétrique, qui a trouvé ceux qui mangeaient au moins une pomme par jour avaient une meilleure qualité de vie sexuelle que ceux qui ne l'ont pas fait.

21. Boire du jus de grenade.

En plus de l'eau, il y a une autre boisson importante à inclure dans votre alimentation: le jus de grenade. Dans une étude de 2012 de l'Université Queen Margaret en Écosse, un seul verre par jour a non seulement contribué à stimuler les humeurs des participants, mais aussi à augmenter la quantité de testostérone dans leur corps-quelque chose qui a par la suite levé leur libidos.

22. Essayez de perdre un peu de poids.

Si l'échelle vous a glissé ces dernières années, cela pourrait être la raison pour laquelle votre libido a pris un coup. "Si vous n'êtes pas en sécurité et que vous vous concentrez sur l'apparence de votre corps ou de ce que votre partenaire y pense pendant les relations sexuelles, vous ne serez pas d'humeur," Cindy Meston, PH.D., dit Aptitude. Une fois que vous avez perdu des livres et que vous vous sentez plus comme vous, vous pouvez même être excitéêtre nu.

23. Méditez tous les jours.

Si vous pouvez prendre le temps de préparer du café le matin et de faire défiler Facebook la nuit, vous pouvez prendre du temps pour la méditation. Et la bonne nouvelle est que la pratique est tout aussi bonne pour votre cerveau que pour vos bits coquins: une revue de 2017 publiée dans le Journal of Sex Research a noté que la thérapie basée sur la pleine conscience peut aider à améliorer la fonction sexuelle.

24. Et faire de l'exercice souvent.

L'intégration dans un entraînement quotidien peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps, à stimuler votre humeur et à augmenter vos niveaux d'hormones de bonheur et toutes ces choses, à leur tour, peuvent stimuler votre libido. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Revues en médecine sexuelle, Les chercheurs ont découvert qu'après un entraînement pénible, les sujets semblaient être plus excités et plus sexuellement satisfaits lorsqu'ils l'ont obtenu.

25. Faire du yoga.

Le yoga n'est pas seulement idéal pour augmenter votre flexibilité - il peut également augmenter votre désir sexuel. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Sexual Medicine ont constaté que faire trois poses dans une pose de triangle en particulier, le serpent et la moitié de la torsion de la colonne vertébrale augmentent le désir des femmes, l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction globale. À la fin de l'étude de 12 semaines, près de 75% des femmes ont déclaré que leur vie sexuelle s'était considérablement améliorée.

26. Transpirer avec votre partenaire.

Vous pourriez aimer travailler seul, mais voici un cas pour travailler avec votre partenaire: une étude de 2007 publiée dans le Journal of Neuroscience ont constaté que l'odeur de l'androstadienne - un composé trouvé dans la transpiration des hommes éveillera sérieusement les femmes, donnant à leur désir sexuel global un coup de pouce.

27. Prendre ginkgo biloba.

Ginkgo Biloba existe depuis des millions d'années et est utilisé en médecine depuis les temps anciens. Dans le passé, il a été démontré qu'il a des effets positifs sur le cerveau et la mémoire et en 2008, une étude publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy ont montré qu'il a aussi des avantages sexuels. Les chercheurs ont découvert que l'herbe avait un effet positif sur le désir, l'excitation et l'orgasme.

28. Essayez le fenugrec.

Si vous n'êtes pas déjà familier avec le fenugrec, alors c'est le moment idéal pour vous familiariser. L'herbe médicinale est présentée dans la communauté de la santé non seulement comme un moyen d'aider à réduire la glycémie et à augmenter la production de lait maternel, mais aussi comme une aide sexuelle. En fait, une étude de 2011 publiée dans la revue Recherche de phytothérapie ont constaté que prendre un supplément quotidien de la plante puissante pourrait jouer un rôle dans l'augmentation de l'excitation et du désir sexuels.

29. Considérer les œstrogènes vaginaux.

À mesure que les femmes vieillissent, il est courant que leurs tissus vaginaux deviennent plus secs en raison de niveaux inférieurs d'oestrogène. Heureusement, il y a une solution: œstrogènes vaginaux. En tant que spécialiste Judith Volkar, MD, a déclaré à la Cleveland Clinic: "Votre tissu vaginal a besoin d'œstrogènes pour fonctionner correctement. Sans œstrogène, le tissu devient très mince et sec, et le sexe devient très douloureux. Les œstrogènes vaginaux peuvent aider à repulper les cellules et à le rendre plus douloureux."

30. Planifiez le temps de sexe.

Il pourrait sembler bizarre de se tailler du temps pour votre rendez-vous; Cependant, ces jours-ci dans lesquels les gens travaillent tous et aucun jeu ne peut être nécessaire. La Mayo Clinic note que l'ajout de temps pour l'intimité à votre horaire peut remettre votre libido sur la piste, même si cela signifie envoyer une invitation de calendrier à votre mari avec des emojis aubergines dans le titre.

31. Réévaluez vos médicaments.

Certains médicaments peuvent réduire votre libido, même si ce n'est pas quelque chose que vous réalisez au début. Cependant, comme Volkar l'a dit à la Cleveland Clinic, sortir de vos médicaments à la dinde froide sans le consentement du médecin n'est jamais une bonne décision. Si vous craignez que vos médicaments soient à l'origine de vos problèmes sexuels, votre doc peut-il et devrait-il revérifier vos ordonnances pour voir si quelque chose peut être fait pour aider votre fonction sexuelle.

32. Essayez l'acupuncture.

Avoir de petites aiguilles dans votre corps peut sembler effrayant, mais la pratique chinoise de l'acupuncture existe depuis des milliers d'années pour une bonne raison: cela fonctionne. En règle générale, il est utilisé pour lutter contre la douleur et réduire le stress, mais cela peut aussi vous aider à augmenter votre libido. En fait, dans une étude de 2016 publiée dans la revue Sexeuma médecine, Les chercheurs ont découvert que seulement deux séances par semaine pendant cinq semaines faisaient une grande différence dans la fonction sexuelle et le désir des participants.

33. Donnez-vous un massage d'acupression.

Si l'acupuncture semble trop effrayante, alors l'acupression pourrait être la voie à suivre. La pratique implique de repérer les points de votre corps qui peuvent aider à stimuler votre libido et à augmenter la satisfaction sexuelle et vous n'avez à le faire que pendant 30 à 60 secondes à la fois. L'un des meilleurs points pour commencer? CV 6, ou la mer de Qi, qui est située à deux largeurs de doigts directement en dessous de votre nombril. "Les muscles abdominaux se resserrent souvent pendant les amour, ce qui peut bloquer le flux d'énergie sexuelle. La pression CV 6 et les points d'acupression qui l'entourent peuvent soulager la tension abdominale, renforcer les systèmes urinaires et reproductifs et augmenter l'intimité et le plaisir sexuels », explique l'expert en acupression Michael Reed Gach, PH.D.

34. Et attraper les huiles!

Selon la Mayo Clinic, la zestra de l'huile de massage botanique peut être appliquée par voie topique à vos régions inférieures pour chauffer les choses. Il fonctionne si bien, en fait, que dans une petite étude de 2003 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy, il s'est avéré augmenter à la fois l'excitation et plaisir. Donc, si les méthodes naturelles ne font rien pour augmenter votre libido, il pourrait être temps de faire ressortir les grandes huiles ou les huiles.

35. Soyez à l'aise avec l'idée du sexe.

Si l'idée d'avoir des relations sexuelles et d'être nu devant votre partenaire vous fait peur, alors vous devez aborder vos peurs. Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal of Sexual Medicine, Les scientifiques ont exposé des femmes à des films érotiques et ont conclu que «les femmes qui ont vu une augmentation du cortisol… ont des niveaux de fonctionnement inférieurs dans certains domaines de leur vie sexuelle par rapport aux femmes qui montrent une diminution du cortisol. Le stress lié à la performance sexuelle peut interférer avec l'excitation sexuelle."

36. Essayez d'aller chez un sexe

Aller chez un thérapeute de toute nature peut sembler époustouflant, mais un sexe thérapeute? Pour certains, c'est à un autre niveau. Cela ne devrait pas être, cependant: selon l'enquête susmentionnée de l'AARP, des séances qui impliquent de parler de votre vie sexuelle pour les préoccupations que vous avez pour mieux que vos besoins aient à augmenter votre excitation sexuelle et votre plaisir.

37. Essayez la thérapie clitoridienne.

Si votre médecin vous disait que vous pouviez augmenter votre libido simplement en obtenant une ordonnance pour un appareil qui coûte quelques centaines de dollars, l'essayerais-tu? Eh bien, une telle chose existe, et cela s'appelle le dispositif de thérapie Clitoral Eros. Il utilise un vide doux pour augmenter le flux génital vers la zone et dans les essais cliniques, 100% des femmes ont une sensation accrue. Parler d'argent bien dépensé!

38. Essayez des jouets.

Acheter des jouets sexuels lorsque vous êtes dans la quarantaine peut se sentir super méchant. Cependant, le braver et cliquer sur ce bouton "Acheter" peut faire beaucoup de bien pour votre libido: une étude de 2017 publiée dans la revue Médecine pelvienne féminine et chirurgie reconstructive ont constaté que les femmes d'âge moyen ont connu une lubrification vaginale accrue, plus d'orgasmes et une plus grande sensation génitale après seulement trois mois d'utilisation d'un vibrateur. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

39. Faire des kegels.

Si vous n'avez pas déjà commencé à faire des exercices de Kegel régulièrement, il est temps. En donnant une séance d'entraînement à vos muscles pelviens, vous pouvez augmenter votre énergie sexuelle et stimuler votre libido, tout en resserrant les choses dans le processus.

Alors comment faites-vous réellement faire un kegel? Selon Woard de la santé des femmes de Harvard, Il est préférable de commencer par resserrer vos muscles - les mêmes qui vous empêchent de faire pipi pour 2 à 3 secondes et de répéter cette action 10 fois au moins 5 fois par jour. La meilleure partie? Vous pouvez les faire directement à votre bureau au travail et personne ne remarquera même.

40. Construisez votre relation à l'extérieur de la chambre.

Expérimenter entre les feuilles est important pour augmenter votre libido et votre satisfaction, mais il en va de même pour la construction de votre relation en général. Comme Jan Shifren, MD, directeur du Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, écrit pour l'Université de Harvard: «Les couples qui s'amusent à l'extérieur de la chambre s'amusent plus dans la chambre. Essayez de vous rappeler à quel point il était amusant de passer du temps ensemble lorsque vous avez rencontré et recréé une partie de cette excitation."Et pour plus de choses que vous pouvez faire dans vos dernières années qui vous aideront à être plus heureux, consultez ces 40 façons de génie pour vous sentir plus jeunes après 40 ans.

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