40 façons de renforcer votre confiance après 40

Au moment où vous atteignez 40 ans, c'est un bon pari que vous avez beaucoup fait pour gagner une grande confiance. Tu as adoré, tu as perdu. Vous avez fait des mouvements de génie, vous avez fait des erreurs et, surtout, vous avez appris d'eux. Mais selon une méta-analyse de l'âge et de l'estime de soi en 2018, le chutzpah de pointe ne frappe pas à 40. Non, vous n'atteindrez pas pleine confiance avant 60.

Soixante ans. Cela ne semble-t-il pas un peu tard dans le jeu pour avoir l'impression de tirer sur tous les cylindres, de vivre selon vos propres termes et de vous sentir à l'aise dans votre propre peau? Ne serait-ce pas génial de commencer à ressentir de cette façon une décennie ou deux plus tôt?

Heureusement, il y a une radeau de choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et commencer à vivre votre vie la plus confiante aujourd'hui. Commencez à intégrer certaines des habitudes et des actions dans votre quotidien et vous lancerez un cycle de confiance vertueux qui déverrouillera les portes et élargira vos horizons.

1 Notez vos réalisations

Mid-Life-Sorry, mais statistiquement parlant c'est ce que les quarante est-ce que c'est notre époque la plus occupée. Il est si facile d'être enveloppé dans les trucs quotidiens que vous pouvez vous déconnecter de toutes vos réalisations à ce jour. Tu sais, toutes les choses qui t'ont amené là où tu es. Prendre un moment pour vous rappeler ce que vous avez réalisé à ce jour est un moyen rapide et facile de renforcer le moral, surtout lorsque vous vous sentez un peu périmé. Prenez une feuille de papier, commencez à énumérer vos points forts personnels et professionnels, et vous vous sentirez comme un gagnant en un rien de temps.

2 Adoptez l'état d'esprit d'un débutant

Si vous êtes dans la quarantaine, vous pouvez penser que vos journées en tant qu'étudiant sont bien derrière vous. Si tel est le cas, vous manquez une occasion de donner un ascenseur à votre estime de soi. Essayez de vous considérer comme un apprenant à vie et aborder tout ce que vous faites avec ce que les bouddhistes zen appellent Shoshin, ou "l'esprit du débutant."En étant impatiente, impartiale et disposée à apprendre, vous serez plus réceptif à l'apprentissage de nouvelles choses. Et rappelez-vous: avec la connaissance vient le pouvoir.

3 Soyez tout sur cette basse

Est-ce que cela fait longtemps que vous avez secoué et roulé? Eh bien, il est peut-être temps de gonfler le volume et de lancer la basse, pendant que vous y êtes. L'écoute de la musique lourde de la basse peut vous rendre plus assuré de vous-même, selon une nouvelle étude dirigée par Dennis Y. HSU, professeur à la Kellogg School of Management de la Northwestern University. "L'effet de la musique semble se manifester non seulement dans sa capacité à divertir", écrivent lui et ses collègues, "mais aussi dans la capacité d'imprégner les humains avec un véritable sentiment de pouvoir."

4 Montrez à votre corps que vous vous souciez

Traitez votre corps comme vous vous en souciez en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments qui vous font vous sentir plus à l'aise avec qui vous êtes. Frappez le gymnase plusieurs fois par semaine. Puis montrez l'appréciation de ce que vous avez en vous en occupant avec des repas nutritifs qui vous donnent de l'énergie, bon goût et ne vous faites pas vous détester après. Grâce aux endorphines, vous courerez moins souvent dans la lenteur de l'après-midi, et vous vous retrouverez également avec une humeur stimulée.

5 Soyez un mentor

Vous avez accumulé beaucoup d'expériences et rédigé beaucoup de réalisations. J'ai jamais pensé à la façon dont quelqu'un d'autre pourrait en bénéficier? De plus, avez-vous déjà réfléchi à la façon dont aider quelqu'un à atteindre ses objectifs vous ferait ressentir pour vous? Si c'est le cas, vous voudrez peut-être chercher à devenir mentor. Un excellent point de départ est de consulter le partenariat national de mentorat - une organisation qui rassemble les mentors et les mentorés. Il n'y a rien de mieux à votre confiance que de savoir que vous êtes un modèle de modèle.

6 Mettez à jour votre image de soi

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Utilisez vos compétences mentales de photoshopping et travaillez sur votre image de soi. Si ce n'est pas très bon, déterminez pourquoi vous vous voyez de cette façon et trouvez un moyen de réparer cette perception.

7 Rejoignez un groupe

Diverses études ont montré que le fait d'être socialement actif est bon pour la santé et le bien-être, mais selon des recherches de l'Institut canadien de recherche avancée, appartenant à des groupes qui sont importants pour vous. Déterminez ce qui trébuche votre déclencheur et soyez actif avec des personnes similaires.

8 méditer

Pour tout le bien qu'il a été prouvé, il est choquant que beaucoup d'entre nous ne se taillent pas dix ou quinze minutes de la journée pour méditer. La recherche a montré que la pratique de la méditation peut augmenter la compassion, réduire la pression artérielle, améliorer le bien-être global et, oui, accroître la confiance. Les auteurs d'une étude de 2008 disent que la clarté mentale inspirée par une séance de méditation peut aider à calmer les émotions négatives et à amplifier la confiance et la confiance de soi.

9 Adoptez de nouvelles habitudes

Les plus petits changements ont le plus grand impact. Choisissez-en un pour faire chaque jour-là, il boit plus d'eau, ou va se coucher plus tôt, ou réduisez l'utilisation des médias sociaux et restez avec un mois. Une fois que vous aurez atteint la marque de 30 jours, vous vous sentirez comme un million de dollars.

10 Devenez aussi bien que vous donnez

Être gentil avec les autres, et être généreux avec vous-même et votre temps et ce que vous avez, c'est un moyen fantastique d'améliorer votre image de soi et de renforcer votre confiance. Lorsque vous suivez la règle d'or à un tee-shirt, vous internaliserez l'idée que vous êtes une bonne personne.

11 en groupes, rediriger les discours négatifs

Si vous avez des amis qui parlent toujours de combien ils n'aiment pas leur corps, faites tout ce que vous pouvez pour obtenir la conversation sur une piste positive. La conversation négative sur soi est très contagieuse. Selon la recherche publiée dans Psychologie des femmes trimestriellement, Lorsque les femmes entendent leurs amis se plaindre de l'image corporelle, elles ont tendance à se joindre à nous, conduisant à une spirale de honte corporelle et de mauvais sentiments.

12 Soyez intelligent sur votre argent

La gestion de vos finances est complexe mais cruciale, d'autant plus que la retraite se rapproche. Cependant, une étude de 2013 a révélé que 61% des Américains ne pouvaient pas répondre plus de trois des cinq questions financières fondamentales. (Première question: "Supposons que vous ayez 100 $ dans un compte d'épargne gagnant 2% d'intérêt par an. Après cinq ans, combien d'argent auriez-vous?"Options de réponse:" Plus de 102 $ "," Exactement 102 $ "," Moins de 102 $.")

Les personnes qui comprennent la gestion de l'argent et ont une solide éducation financière sont plus susceptibles de prendre de meilleures décisions avec de l'argent et savoir ce que vous faites réellement avec vos finances est un constructeur de confiance infaillible.

13 Revenez en noir

Penser à ajouter des articles à votre garde-robe? Vous voudrez peut-être embrasser votre côté sombre. Une enquête britannique a révélé que les personnes portant du noir étaient extrêmement évaluées comme plus intelligentes, plus attrayantes et plus confiantes que les personnes portant d'autres couleurs.

14 Jurer plus

Au moment où vous atteignez 40 ans, vous avez probablement entendu chaque mot de malédiction dans le livre (plus quelques-uns qui ne le sont pas). Utilise les! Des études ont montré que la transformation du bleu d'air de temps en temps aide à éviter les frustrations et les sentiments d'impuissance, ce qui peut à son tour renforcer les sentiments de confiance et d'autonomisation. Plus vous jurez fréquemment, moins les mots ont de puissance. Alors économisez votre langue salée pour un jour de pluie, si vous pouvez.

15 Prenez quelques risques

Une fois que vous avez atteint 40. C'est compréhensible. Vous avez probablement plus à perdre maintenant que vous ne l'avez fait dans la vingtaine. Le truc, c'est que prendre des risques peut entraîner un coup de confiance massif. Une fois que vous avez tenté une chance, que ce soit quitter un emploi que vous détestez et vous déplacez à travers le monde, ou quelque chose d'un peu plus docile, comme faire un voyage de rafting en eau vive, vous pouvez bien ressentir un sentiment d'invincibilité et de confiance.

16 Défendez votre honneur

"Savoir que vous êtes une personne d'honneur et d'intégrité vous maintient sur un chemin ultray et positif", écrit Barton Goldsmith PH.D., auteur de 100 façons de renforcer votre confiance en vous: croyez en vous et en vous aussi. Goldsmith explique que ceux qui ont une forte fibre morale sont généralement des personnes très confiantes car le fondement de leurs valeurs est inébranlable.

17 frapper une pose

La psychologue Amy Cuddy et ses collègues chercheurs de la Harvard Business School se sont demandé si un passage conscient à une pose plus dominante fait que les gens se sentent plus confiants. En faisant en sorte que les participants à la recherche prennent des poses d'électricité pendant seulement deux minutes, ils ont vu une augmentation de la testostérone, une diminution du cortisol et une augmentation des comportements de prise de risque. Si vous vous sentez un peu manquant de chutzpah, frappez une pose confiante et dominante avant une date, une réunion ou un entretien d'embauche et récolter les avantages.

18 Apprenez à danser

Alors tu penses que tu ne peux pas danser? Eh bien, cela ne vous empêche pas de suivre un cours de danse et de débloquer un nouveau niveau de confiance. Une étude à l'Université de Derby au Royaume-Uni a révélé qu'après neuf semaines de cours de salsa, les participants ont vu un pic de bien-être. Les chercheurs citent le renforcement de l'exercice de l'endorphine, ainsi que l'interaction sociale et la concentration dont la danse nécessite et la confiance en soi accrue de l'apprentissage d'une nouvelle compétence.

19 Déplacez votre corps

L'aphorisme, «corps sain, esprit sain», est ancienne. Quel âge? Eh bien, il est attribué au poète romain Juvenal, qui a vécu à la fin du 1er siècle. Le point étant, les gens connaissent l'effet que l'exercice a sur la santé mentale depuis des siècles - même des millénaires. C'est juste que maintenant nous savons pourquoi. (Merci, science!)

Un entraînement inonde votre corps de produits chimiques heureux appelés endorphines. À long terme, des tubes réguliers d'endorphines induits par l'exercice peuvent vous faire sentir plus connecté et autonome dans votre corps, ce qui est un véritable booster de confiance.

20 posséder votre "non"

Les gens en insécurité sont plus susceptibles de se sentir obligés de dire «oui», même lorsque ce qu'on leur demande de faire est de les repousser de leur zone de confort. Une personne confiante, en revanche, apprend quand dire "non" et ne se sent pas coupable ou mal de refuser quelque chose. Selon Psych Central, dire "non" est étroitement lié à un pic de confiance.

21 Augmentez vos compétences

Augmentez votre sentiment de compétence en prenant le temps de devenir compétent dans quelque chose qui s'aligne avec vos talents et vos intérêts. Peut-être que c'est apprendre une nouvelle langue. Peut-être que ça maîtrise un métier. Peu importe! Plus vous pouvez faire, plus vous vous sentirez confiant.

22 Soyez gentil avec vous-même

Vous savez comment ça se passe: vous êtes votre plus grand critique. L'auto-discours négatif est un moyen infaillible de mettre un gros ding dans votre ego, alors faites un effort pour vous traiter avec la même compassion et le même soin que vous étendez aux personnes dont vous vous souciez le plus. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux envers vous en peu de temps.

23 Soyez plus reconnaissant

Pratiquer la gratitude est quelque chose que beaucoup ne font pas assez fréquemment, mais nous devrions si pour aucune autre raison en plus d'être un constructeur de confiance prouvé. Prenez un moment pour tourner cette gratitude vers l'intérieur et apprécier toutes vos qualités, attributs et capacités. Reconnaissez tout ce qui est génial en vous, et appréciez vraiment les contributions incroyables que vous faites chaque jour.

24 Soyez créatif

Lorsque vous tombez dans le groove de la vie, il est facile de négliger de faire les choses créatives qui auraient autrefois utilisées pour obtenir vos neurones. Entrez dans le vide sanitaire et abattez cette vieille guitare, ou sortez de ce chevalet. Les tâches artistiques sont un excellent moyen de remettre le flux dans votre vie; La créativité stimule le cerveau, donc plus vous l'utilisez, plus les avantages sont élevés.

25 Arrêtez de comparer

Se comparer aux autres est un moyen éprouvé pour supprimer votre estime de soi. Ça a toujours été le cas. Mais maintenant, vous comparer aux autres n'a jamais été aussi facile, grâce aux médias sociaux. Arrêtez la folie, évitez de vous comparer aux autres et décrochez le téléphone.

26 Investissez dans un toilettage personnel

Une coupe de cheveux nette, une éruption, un blanchiment des dents, une manucure, une pédicure, de nouvelles fouilles. Avec l'une de ces choses, une minuscule bosse à Mojo arrive. Alors soyez bon avec vous-même et faites un investissement. Chaque fois que vous regardez vos mains ou prenez votre réflexion, vous vous rappellerez combien vous vous souciez de vous et commencez à renforcer la confiance.

27 Exorcisez vos pensées négatives

La personne moyenne a de 12 000 à 60 000 pensées négatives par jour! C'est suffisant pour secouer la confiance de quiconque. Une bonne décision est donc d'écrire certains d'entre eux. C'est une façon révélatrice de voir à quel point ils viennent épais et rapides, et quand vous regardez à quel point ils sont inexacts et hors de proportion, vous pourrez les purger une fois pour toutes.

28 Portez un parfum

Theresa Molnar est la directrice exécutive du Sense of Sodel Institute, la branche de recherche et éducative de la Fondation Fragrance de l'industrie du parfum. Parler à Psychologie aujourd'hui, Elle a expliqué que, lorsque nous portons de la Cologne ou du parfum, cela peut avoir un effet positif sur l'humeur, réduire le stress, améliorer le sommeil, améliorer les performances physiques et cognitives et bien sûr, donner à la confiance en soi un gros coup de pouce.

Ce dernier avantage est sauvegardé par une étude de 2009 de l'Université de Liverpool. Publié dans le Journal international de sciences cosmétiques, L'étude a été conçue pour voir si l'application d'un déodorant parfumé aurait un impact sur les sentiments de confiance en soi et d'attractivité des hommes. Ça faisait.

29 Organisez vos papiers

Déclarations de revenus, factures, chèques déposés, factures médicales, documents hypothécaires. Il est probable que, au fil des ans, vous avez accumulé une quantité incalculable de documents. Être désorganisé et être confiant va rarement de pair. Alors bloquez un peu de temps et créez un système de classement organisé dès que possible. De cette façon, vous vous sentirez confiant que, lorsque vous aurez besoin de ces fichiers, ils auront raison à portée de main.

30 Organisez votre bureau

Vous pouvez obtenir un renforcement de confiance en créant un environnement de travail soigné et organisé. Quand tout est dans son bon endroit, les choses se déroulent plus facilement et vous réduirez instantanément le temps que vous consacrez habituellement à essayer de localiser quelque chose qui vous donnera un plus grand sentiment de contrôle dans votre vie. Pour des conseils sur la façon d'avoir un espace de travail améliorant la confiance, lisez ces 20 astuces de génie pour avoir un bureau parfaitement organisé.

31 Faites une randonnée

Se sentir mieux dans votre apparence physique peut être aussi facile que de réagir avec Mère Nature. Recherche publiée dans L'image corporelle ont montré que passer du temps dans les grands espaces accrotait l'appréciation des sujets de leur propre corps. En fait, être dans le grand plein air est une expérience si puissante que le simple fait de regarder des images de la nature a eu un effet positif sur l'image de soi.

32 mettez des fleurs près de votre lit

C'est un peu ringard, mais cette petite décision peut instantanément stimuler votre humeur dès le départ. Mettez juste un vase de fleurs fraîches sur votre table de nuit. Des recherches récentes montrent que les personnes qui mettent des fleurs dans leur lit sont plus susceptibles de se réveiller de bonne humeur. Imaginez vous réveiller tous les jours sur le côté droit du lit, et ce que cela pourrait faire à vos sentiments de confiance quotidiens.

33 Guéris ton moi

Y a-t-il des pensées négatives qui secouent autour de votre tête en raison de certains événements non résolus dans votre vie? Quelle que soit votre profondeur. Obtenez le soutien d'un conseiller qualifié pour vous aider à guérir le passé afin que vous puissiez passer à l'avenir d'une manière confiante et sûre de soi.

34 Prenez soin de la peau dans laquelle vous vous trouvez

Beaucoup de gens ont des problèmes de confiance qui découlent de l'apparence physique-quelque chose que nous devons prêter plus d'attention à mesure que nous allons au-delà de nos jours de salade. Utilisez un nettoyant, un toner et une crème hydratante deux fois par jour. Ajoutez un sérum et une crème nocturne sous les yeux dans votre routine.

35 en direct par votre code

Déterminez quelles sont vos valeurs et examinez votre vie pour voir où vous ne vivez pas en alignement avec ce que vous croyez. Ensuite, apportez les modifications nécessaires. Plus vous savez ce que vous représentez, plus vous serez confiant.

36 Portez des vêtements qui vous semblent

À 40 ans, vous avez probablement développé votre propre style personnel. Embrassez-le et trouvez des vêtements qui vous font vous sentir comme vous-même et que vous avez l'air bien. Et pour quoi pas Pour faire, consultez ces 40 erreurs de mode que vous ne devriez jamais faire après 40.

37 Oubliez Perfect

Selon le Revue de la psychologie générale, Le perfectionnisme peut avoir des conséquences terrifiantes et destructrices. Cela peut entraîner une dépression, une anxiété et même un risque de suicide. Désapprendre ces habitudes de perfectionnisme vous permettra de vous sentir plus léger et plus sûr avec vous-même.

38 faux

La meilleure chose à propos de la confiance, c'est que le mantra "faux jusqu'à ce que vous le fassiez" fonctionne réellement. Vous pourriez mourir à l'intérieur lorsque vous êtes à un rendez-vous ou à faire une présentation, mais personne ne remarquera si vous pouvez rassembler un grand sourire. Finalement, tout ce simulant se transformera en la vraie chose.

39 Utilisez des affirmations quotidiennes

Les affirmations sont des mantras quotidiens qui rappellent ce sur quoi vous devriez vous concentrer. Et obtenez ceci: ils fonctionnent réellement! La confiance est-elle votre faiblesse? Image de soi? Dites-vous dans le miroir: "Je suis confiant. je suis fort. Je suis beau."

40 Arrêtez de vous soucier de ce que pensent les autres

Prendre une décision d'arrêter de vous soucier de ce que pensent les autres. Bientôt, vous ferez des choix en fonction de ce que vous voulez, pas ce que vous pensez que les autres veulent de vous. Lorsque vous vous inquiétez de ce que les autres penseront de vous, vous ne vous sentez jamais libre d'être complètement vous-même. Être vous-même est la marque de confiance à tout âge. Et pour plus de façons de vous sentir bien dans votre peau, consultez 70 astuces de génie pour renforcer votre confiance.

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