40 façons d'être plus gentilles avec vous après 40

Chaque jour, votre horaire ressemble probablement à la même chose: vous vous réveillez, vous enfuie pour travailler, rentrez chez vous et prenez soin d'un milliard de choses différentes sur votre liste de tâches, allez vous coucher et recommencez le cycle. Une question, cependant: quand prenez-vous du temps pour vous-même?

Le temps passe rapidement, et avant de le savoir, vous avez 10 ans de plus et toujours Ne pas vous traiter comment vous devriez être. Mais, ce cycle se termine maintenant. Prenez le temps d'être un peu plus agréable pour vous-même, que ce soit pour arrêter de vous comparer aux autres, (enfin) en utilisant tous vos jours de vacances ou en obtenant des massages et des manucures sur le régulier. Vous mettre avant les autres de temps en temps n'est pas égoïste - c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Voici 40 façons faciles de commencer. Et pour plus de hacks de vie, ne manquez pas les 50 façons faciles d'être plus gentilles avec vous-même.

Je apprécie vos lignes de sourire.

Désolé de vous le casser, mais les rides sont inévitables à mesure que vous vieillissez. À cause de cela, vous ne devriez jamais vous sentir mal à propos d'un processus aussi naturel, en particulier compte tenu de ce que certaines de ces nouvelles lignes représentent. Selon la Mayo Clinic, des expressions faciales répétées comme le sourire peuvent provoquer des rainures sous la peau au fil du temps, quelque chose qui finit par se transformer en rides permanentes. Et ces lignes sont quelque chose qui devrait être apprécié: ce sont des rappels de tous les souvenirs incroyables et heureux que vous avez eu tout au long de votre vie.

2 Gardez vos matins pour vous.

Si vous vous réveillez et vous vous précipitez instantanément pour travailler, vous manquez de moi sérieux. À partir de maintenant, montez un peu plus tôt et prenez du temps pour vous-même, en gardant votre téléphone à l'écart pendant que vous vous entraînez dans une séance d'entraînement, faites-vous un petit-déjeuner sain, et qui sait même que vous prenez le temps de lire le journal ou votre livre préféré. Le jour et la nuit peuvent devenir un peu fous, donc vous méritez de garder les matins pour vous. Et pour plus de façons de vivre une vie plus heureuse et plus saine, voir les 20 astuces de génie pour vous remonter le moral instantanément.

3 Passez plus de temps à l'extérieur.

Les gens passent la majorité de leur vie à l'intérieur: à leur bureau au travail, devant le téléviseur, vous l'appelez. Il y a beaucoup de raisons de vous assurer que vous obtenez une certaine nature dans votre vie plus régulièrement, cependant: en fait, une étude publiée dans la revue Sciences et technologie de l'environnement a révélé que cela fait des merveilles pour votre santé mentale, l'amélioration de votre humeur, votre estime de soi et la réduction du stress.

4 Donnez-vous des pourparlers d'encouragement.

Tout le monde se pose toujours quand ils devraient se construire. Arrêtez cette conversation négative et commencez à faire des affirmations quotidiennes, ce qui vous rappellera à quel point vous êtes incroyable. En ajoutant un peu plus de positivité à votre vie, vous vous sentirez beaucoup mieux dans l'ensemble.

5 rire.

Celui qui a dit "le rire est le meilleur médicament" ne mentait pas. Assurez-vous de vous donner le temps de faire des rires, que ce soit pendant un lieu de rencontre avec vos amis ou en regardant votre film préféré pour le 100^e temps. Une étude de la revue Avances en médecine corps-esprit ont montré que l'ajout d'un peu d'humour à votre vie peut réduire vos niveaux de cortisol, ce qui aide à déstresser votre corps, tandis qu'un autre de l'Université du Maryland a trouvé même 15 minutes par jour (avec un peu d'exercice) peut vous protéger contre les maladies cardiaques. Oui, le rire est des trucs assez puissants.

6 Mettez votre santé en premier.

En vieillissant, votre corps commence à changer. Vous pourriez ne pas vous sentir aussi bien que vous l'avez fait dans la vingtaine, mais manger une alimentation saine et saine peut vous aider à vous sentir jeune pour les années à venir. Évitez les trucs transformés et frits et remplissez votre ventre de fruits, de légumes et de protéines saines que possible pour vous assurer que vous vous sentez toujours de haut niveau.

7 Allez au yoga.

Le yoga ne vous aide pas seulement à cocher votre entraînement quotidien. Selon des chercheurs de la Harvard Medical School, c'est aussi un moyen naturel de soulager l'anxiété et le stress, tout cela grâce au combo des mouvements contrôlés et de la respiration. Être gentil avec vous-même signifie être gentil avec votre corps, et passer du temps dans vos poses préférées fera une différence à l'intérieur et dehors. Et pour plus de secrets de pleine conscience. Découvrez les 20 façons dont vous vous empêchez d'être plus attentif sans s'en rendre compte.

8 Faites un tas de masques pour le visage.

Pourquoi payer pour un soin du visage quand vous pouvez le faire vous-même à la maison? Rapprochez-vous sur vos masques de visage préférés et chouchoutez-vous quelques fois par semaine. Non seulement c'est une excellente occasion de prendre 30 minutes pour s'asseoir et se détendre, mais cela aidera également à donner à votre peau ce dont il a besoin pour avoir l'air sain à mesure que vous vieillissez. Et pour plus de façons d'avoir la peau la plus angélique de votre vie, apprenez les 30 meilleures façons d'avoir votre meilleure peau.

9 Une fois que vous quittez le bureau, puissance.

Si vous le vouliez, vous pourriez passer toute la journée, chaque jour à répondre aux e-mails directement lorsqu'ils entrent. Mais ce n'est pas exactement la meilleure idée pour votre santé mentale. Donnez-vous la possibilité de se réenviter la nuit en établissant une politique stricte sans fondement après avoir quitté le bureau pour la journée. Ces messages peuvent attendre le matin. Et pour plus de façons de maîtriser l'art quotidien de l'e-mail, apprenez les 17 hacks d'e-mails de génie qui amélioreront votre vie.

10 marche, marche, marche.

Déplacer votre corps autant que possible est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Faites une promenade matinale pour commencer votre journée à droite, puis dirigez-vous dehors pendant votre pause déjeuner aussi. Selon une étude publiée dans Émotion, Le simple fait de sortir de votre chaise et d'obtenir des étapes peut vous donner une augmentation majeure de l'humeur, même lorsque vous ne vous attendez pas.

11 Éteignez votre téléphone (et lisez un livre).

Une seconde, vous faites défiler les choses sur votre téléphone, et la suivante vous réalisez que deux heures entières ont soufflé par. Au lieu de gaspiller votre vie à regarder un écran, faites une pause avec un bon livre. Ce n'est pas seulement un moyen facile de marquer une désintoxication numérique qui stimule l'humeur, mais une étude publiée dans Psychiatrie JAM a également montré que cela peut aider à garder votre esprit fort à mesure que vous vieillissez, aidant même à prévenir la démence.

12 N'ignorez pas vos jours de vacances.

Même si les Américains ont de nombreux jours de vacances disponibles, une enquête a révélé 662 million d'entre eux n'étaient toujours pas utilisés en 2016. Ouais, c'est beaucoup de temps que les gens auraient pu passer avec leurs familles, sur la plage, voyager au monde, faire autre chose que de travailler. Ne laissez pas un autre d'entre eux vous passer et célébrez tout votre travail acharné avec des congés bien mérités pour vérifier les choses de votre liste de seaux de vie. De plus, un bonus supplémentaire: la recherche a montré que c'est bon pour votre santé, aidant également à combattre les maladies cardiaques.

13 Apprenez-vous une nouvelle compétence.

Peut-être que tu as toujours voulu jouer du piano. Ou, peut-être que vous avez toujours pensé que les astuces magiques avaient l'air cool. Quoi qu'il en soit, prenez le temps de vous apprendre une nouvelle compétence. Même si vous êtes bien sorti de vos jours d'école, vous devez toujours vous assurer que vous apprenez toujours. Et avec sa facilité d'apprentissage sur n'importe quoi sur YouTube ces jours-ci, pourquoi ne pas essayer?

14 Limitez votre temps sur les réseaux sociaux.

Être gentil avec vous signifie prendre soin de votre santé mentale et malheureusement tout ce temps passé sur Facebook et Instagram ne vous fait rien de bien. Il a été démontré que les gens passent plus de deux heures par jour sur les médias sociaux en d'autres termes: la plus grande perte de temps, jamais. Selon les recherches antérieures, cela se traduit par une augmentation du stress à une diminution de l'humeur, donc le maintenir au minimum est probablement une bonne idée.

15 Utilisez des huiles essentielles.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Parfois, vous traiter est aussi simple que de creuser dans votre collection d'huile essentielle. Ils sont utilisés depuis des milliers d'années pour une liste d'objectifs apparemment sans fin, de la récolte des avantages anti-inflammatoires du gingembre à l'obtention des effets de la mémoire du romarin. Mettre de l'eucalyptus dans votre diffuseur peut même faire en sorte que votre maison se sente aussi tranquille qu'un spa ces jours-là, vous voulez juste passer du temps et vous détendre.

16 Ne vous douchez pas.

Les douches servent un objectif principal: vous aider à vous faire nettoyer, rapide. Bains, d'autre part? Ils vous aident évidemment à vous rafraîchir, mais ils vous donnent également la chance de vous détendre en même temps. Sautez la douche plusieurs fois par semaine et dessinez-vous un bon bain moussant chaud pour un trempage relaxant: vous le méritez.

17 Rappelez-vous que tout le monde vieillit.

Si vous vous apercevez dans le miroir et que vous vous sentez un peu déprimé lorsque vous remarquez une nouvelle ride apparaît, ne. La peau lisse de la vingtaine pourrait avoir disparu, mais rappelez-vous: le vieillissement n'est pas une mauvaise chose et tout le monde le traverse. Au lieu de le redouter, profitez de chaque seconde du processus.

18 médiation. Tous les jours.

Il ne faut pas beaucoup de temps pour récolter les nombreux avantages de la méditation. Selon la Mayo Clinic, même quelques minutes par jour peut vous aider à trouver votre calme. Il a été démontré que la pratique ancienne aide à tout,, des problèmes de dépression et de sommeil à la douleur chronique, mais cela aidera également votre auto-compassion quelque chose que tout le monde peut utiliser un peu plus de. Et si vous avez besoin d'aide pour tirer le meilleur parti de la pratique, apprenez les 10 façons de se concentrer mieux pendant la méditation.

19 Calendrier dans "Me-Time."

Peu importe à quel point votre quotidien est occupé, vous devez prendre du temps pour vous-même. Une partie claire de votre horaire au moins une fois par semaine pour un peu de temps et le dépenser comme vous le souhaitez, que ce soit à la plage ou à aller au cinéma. Puisque vous utilisez une grande partie de votre énergie sur les autres, il est juste que vous en utilisiez aussi sur vous-même.

20 Obtenez des manucures sur le Reg.

Bien sûr, vous chouchouter avec un Mani-Pedi régulier peut ne pas sembler être la chose la plus importante au monde. Mais quand il s'agit d'être plus gentil avec vous-même, vous offrir quelque chose qui gardera votre confiance augmentée pendant des semaines.

21 Obtenez une prise sur votre stress.

Entre le travail et votre vie personnelle, il y a tout un stress et il est vraiment difficile de secouer une fois qu'il s'accumule. Il est si important de faire un effort pour débarrasser votre vie de cette tension que possible, cependant: la recherche a montré même pensée vous êtes stressé pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque. Et pour plus de façons de sortir sous le pistolet, voir les 10 secrets pour battre le stress en 10 minutes (ou moins!).

22 Prenez quelques jours de santé mentale.

De plus en plus d'entreprises offrent à leurs employés des jours de santé mentale. Contrairement aux jours de maladie, vous les prenez lorsque vous avez du mal avec tout, de se sentir généralement dépassé au stress et à la dépression et, selon la psychothérapeute Amy Morin, cela peut non seulement vous aider à être mieux à votre travail une fois que vous reviendrez, mais peut aussi vous donner la possibilité de vous recharger.

23 Allez en thérapie.

En parlant de santé mentale, l'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est une rendez-vous de thérapie si jamais vous avez l'impression que parler à un expert pourrait faire du bien dans votre vie. Les thérapeutes peuvent aider à la tristesse, à la difficulté de dormir, aux attaques de panique, aux sautes d'humeur, vous le nommez. Mais tu dois faire ce premier pas et y aller.

24 Arrêtez de vous comparer à d'autres personnes.

Que ce soit en ligne ou en personne, il est facile de tomber dans le piège de vous comparer aux autres. Au lieu de vous séparer et de vouloir désespérément être comme quelqu'un d'autre, arrêter et noter une liste de choses que vous aimez chez vous, de vos plus grandes réalisations à vos fonctionnalités préférées. Il y a plus à apprécier que vous ne le pensez, et réaliser que cela vous aidera à arrêter tout ce discours négatif.

25 danse! Danse!

Encore une autre raison de réserver enfin ce cours de danse que vous avez toujours voulu essayer? Rechercher Éducation et conseil des patients La danse trouvée n'est pas seulement une grande forme d'exercice - c'est également un moyen facile de donner un coup de pouce à votre image corporelle.

26 aller dormir plus tôt.

Si vous n'ayez pas au moins 7 à 9 heures de sommeil tous les soirs, il est temps de régler un coucher précédent. Être gentil avec vous signifie vous donner tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir le mieux. Selon la Mayo Clinic, être privé de sommeil peut affecter tout, de votre humeur à votre capacité à bien faire au travail, alors gardez ces bouges de Netflix en fin de soirée au minimum et partez à Dream World à la place. Si vous avez besoin d'aide à cet égard, consultez simplement les 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

27 devenir fringant.

En vieillissant, il n'est pas rare que votre vie sexuelle diminue un peu. Cela ne veut pas dire qu'il faut à, cependant. Selon la recherche de la Harvard Medical School, vous pouvez récupérer votre confiance dans la chambre en prenant pleinement et en profitant de votre temps entre les draps, comme vous l'avez fait dans la vingtaine. Une fois que vous avez rétabli votre connexion avec votre autre significatif et vous-même, vous ne pourrez pas vous garder les mains.

28 Obtenez un massage.

Bien sûr, obtenir des massages réguliers peut être un peu cher. Mais une des raisons pour lesquelles ils valent la peine d'être budgétis? En plus de vous donner l'occasion de vous détendre, une étude publiée dans la revue Soins infirmiers orthopédiques ont révélé qu'ils soulagent également une grande partie de ce stress refait - même si ce n'est qu'un massage à la main ou aux pieds de cinq minutes au salon de manucure du quartier.

29 se lancent dans une aventure.

À quand remonte la dernière fois que tu as eu un réel aventure? Et non, cela ne signifie pas passer deux heures à regarder dans chaque allée sur la cible. Prenez quelques jours de congé et utilisez votre fonds de vacances pour explorer un endroit où vous avez toujours voulu visiter. Contrairement au temps passé à s'asseoir à votre bureau, ces souvenirs vous dureront toute une vie.

30 être plus attentif.

La méditation est une chose, mais vous pouvez aussi être plus attentif et présent dans votre vie quotidienne. Des recherches antérieures ont montré que cela peut aider à réduire le stress et à vous aider à vous comprendre à un tout nouveau niveau, tout en prenant l'occasion pour ralentir et accorder plus d'attention à ce qui se passe autour de vous.

31 désencombrez votre maison.

Avoir un encombrement tout au long de votre maison peut sembler assez inoffensif, mais, selon le psychologue Robin Zasio, Psyd, LCSW, cela peut vraiment affecter votre bien-être. "Chaque fois que vous entrez dans votre maison, cet encombrement vous fait tomber. Il y a ce sentiment de ne pas se sentir à l'aise et émotionnellement libre dans votre propre maison ", dit-elle. Alors concentrez-vous sur la façon de vous débarrasser autant que vous le pouvez en nettoyant votre espace. Il ne faudra pas longtemps avant que vous ne vous sentirez pas un poids soulevé de votre poitrine. Et pour des conseils de sage sur la façon d'accomplir cette tâche gargantuesque, consultez les 65 façons de gérer pour organiser votre vie.

32 Ne vous attardez pas sur le passé.

Si vous le laissez, s'attarder sur le passé peut vraiment manger tout votre temps et votre énergie. Soyez un peu plus gentil avec vous-même sur les erreurs passées, les malheurs, les relations ou toute autre chose qui vous fait vous sentir à terre et concentrez-vous plutôt sur la création d'un avenir brillant et positif. Une fois que vous avez lâché, il y a tellement d'opportunités qui nous attendent.

33 Allez sur une détox.

Combien de temps passez-vous sur tous vos appareils? Que ce soit votre ordinateur ou votre téléphone, c'est probablement plus que vous ne le pensez même et prendre le temps de débrancher peut vous faire du bien. Donnez à votre corps la possibilité de se recharger en fermant les choses et en passant votre temps à faire quelque chose de plus pratique, que cela se déroule en randonnée rapide ou que vous jouiez à un jeu. Vous vous sentirez plus rafraîchi que depuis des années.

34 Établir un équilibre entre vie professionnelle et vie.

La lutte de trouver l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est réel. Selon la Cleveland Clinic, tout le stress qui vient d'aller trop loin et de travailler 24/7 peut conduire à tout, d'une baisse de votre santé mentale à vous faire arrêter de prendre soin de votre corps. Avant que les choses ne deviennent incontrôlables, parlez à votre patron et voyez s'il existe un moyen d'établir des limites. Ensuite, concentrez-vous sur la déconnexion lorsque vous êtes hors de l'horloge et que vous planifiez plus de temps pour faire les choses que vous aimez.

35 Arrêtez de bavarder.

Cela se produit au travail, pendant le dîner avec vos amis-Pretty bien et partout. Les commérages sur les autres peuvent ne pas sembler être une affaire énorme, mais ces conversations moyennes pourraient affecter votre santé mentale. Arrêtez le discours négatif et concentrez-vous plutôt sur le fait d'être positif et de parler des gens non parce que c'est une bonne chose à faire pour les autres, mais parce que c'est une bonne chose à faire pour vous-même aussi

36 Travaillez à dire "non" plus souvent.

Après avoir accepté chaque dîner, jeu de jeu et événement de travail qui vient à vous, vous vous retrouvez avec un horaire si plein que vous n'avez absolument pas de temps pour vous-même. Au lieu de dire "oui" tout le temps, soyez un peu plus gentil avec vous-même en disant "Non."Avoir quelques nuits pour vous chaque semaine fait toute la différence.

37 Ne vous critiquez pas tellement.

Vous ne pouvez vous déposer que tant de fois avant qu'il ne commence vraiment à jouer avec votre tête. Au lieu de critiquer, entraînez-vous à vous construire quelque chose, Kristin Neff, PhD, dit que vous pouvez facilement faire en recadrant la critique. Par exemple, si vous avez gâché un projet au travail, regardez les points positifs et découvrez comment vous pouvez grandir et faire mieux la prochaine fois.

38 Emmenez-vous prendre un café.

Il n'est pas nécessaire d'attendre une réunion de travail comme excuse pour prendre votre café préféré un matin. Au lieu de cela, offrez-vous quelque chose dont vous avez envie, même si ce n'est pas exactement l'option la plus saine que Starbucks a à offrir.

39 Démarrer la journalisation.

Cela fait probablement un moment que vous n'avez pas eu de journal. (En fait, ce journal que vous avez tenu enfermé sous votre oreiller au collège pourrait être ça!) En tant qu'adulte, la journalisation est moins une question de béguins et plus de noter tout ce qui est sur votre esprit, des chercheurs du centre médical de l'Université de Rochester peuvent aider à tout, de l'anxiété au stress après quelques minutes seulement quelques minutes.

40 ramasser un nouveau passe-temps.

Non, désolé, votre travail ne compte pas comme votre passe-temps. Pensez à quelque chose que vous vouliez faire depuis des années mais je n'ai pas eu la chance de le faire, puis de le faire. Qui sait-il pourriez être celui qui joue du piano lors de votre prochaine réunion de vacances ou montrez de nouvelles astuces de magie cool à vos nièces dans les neveux.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, cliquez ici pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!