40 choses que les médecins disent affecter votre santé après 40

Tant d'éléments différents jouent un rôle dans votre santé à mesure que vous vieillissez. En vieillissant, votre système immunitaire s'affaiblit, votre santé mentale peut prendre un coup et votre risque pour certaines maladies augmente. La bonne nouvelle est qu'il y a encore beaucoup de temps pour apporter des modifications qui vous assurent toujours de prospérer à l'avenir, et qui vaut mieux obtenir des conseils que les médecins, les personnes qui aident les patients à transformer leur santé chaque jour? Voici 40 choses auxquelles ils souhaitent que leurs patients fassent attention après 40 ans.

1 Vos relations.

Vos relations interpersonnelles, romantiques ou autres, jouent un rôle important en ce qui concerne votre santé mentale et votre bien-être, surtout à mesure que vous vieillissez. "Après 40 ans, la chose la plus importante sur laquelle se concentrer, à la fois pour votre santé et votre bonheur, est la qualité de vos relations", explique un médecin et un expert en relation basé en Californie Alexandra Stockwell, MARYLAND. "La recherche montre que la qualité de vos relations à 50 ans est un meilleur prédicteur de la santé à 80 ans que le taux de cholestérol et d'autres tests de dépistage. Si vous n'avez pas fait de formation de croissance personnelle, de coaching de vie ou de thérapie, il est certainement temps."

2 Vos niveaux d'activité.

Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gym pour améliorer votre corps plus de 40 ans. Il vous suffit d'être plus actif, ce qui est également important pour votre esprit. "La majorité des enfants inspirants de 80, 90 et 100 ans s'engagent dans un effort significatif presque tous les jours, mais n'attendez pas que vous ayez cet âge", explique Stockwell. "Que ce soit la danse, la création de corps ou la randonnée, trouvez une activité où vous déplacez votre corps et acquise régulièrement de nouvelles compétences. C'est la clé de la santé physique et du bien-être, de la résilience émotionnelle et de la flexibilité dans la pensée."

3 Votre utilisation du téléphone.

Votre téléphone portable peut sérieusement nuire à votre santé. Il peut vous donner du cou technologique, provoquer un gain de poids, augmenter votre anxiété et même affecter votre sommeil. "Les médias sociaux peuvent avoir un effet profond sur le sommeil. Vous avez l'intention de consulter Facebook ou Instagram pendant cinq minutes, et la prochaine chose que vous savez, 50 minutes ont disparu, " Jerry Bubrick, PhD, un psychologue clinicien à New York, a déclaré au Child Mind Institute. "Vous avez une heure de retard dans le sommeil, et plus fatigué le lendemain. Vous trouvez plus difficile de vous concentrer. Tu es hors de ton jeu, et ça spire à partir de là."Vérifiez le temps que vous passez sur votre téléphone tous les jours, puis travaillez à couper pour améliorer à la fois votre mental et santé physique.

4 Votre santé intestinale.

À quelle fréquence vous concentrez-vous sur votre santé intestinale? En vieillissant, il devrait être en haut de votre liste de tâches. "Après avoir 40 ans, beaucoup de mes clients regrettent de ne pas avoir prêté attention à leur santé intestinale. Des choses comme la constipation, la diarrhée chronique, les brûlures d'estomac et les éructations peuvent tous devenir la nouvelle norme ", dit Inna lukyanovsky, Pharmd, un praticien en médecine fonctionnelle et expert en santé intestinale à Marlboro, New Jersey. "Il peut s'agir de signes d'une inflammation chronique silencieuse qui peut éventuellement devenir plus problématique, se manifestant plus tard comme des affections de la peau grave, un syndrome de fatigue chronique, une épuisement nutritionnel et une diminution de la qualité de vie."

5 Vos émotions.

Ne repoussez pas vos émotions. Si vous leur faites plus attention et les amenez au premier plan à mesure que vous vieillissez, vous pouvez améliorer votre santé globale. "Certains de mes clients après 40 ans souhaitent avoir passé plus de temps à comprendre leurs émotions au lieu de les embouteiller, ce qui est un moyen direct vers la maladie", explique Lukyanovsky. "Traiter correctement les émotions peut aider votre santé physique et mentale. Il existe différentes méthodes et outils pour apprendre à aborder les émotions, alors choisissez celles qui fonctionnent pour vous."

6 Vos niveaux de stress.

Le stress chronique pourrait avoir un impact plus que votre santé mentale si vous la laissez devenir incontrôlable. "Là où va votre attention, vos flux d'énergie: 90% de toutes les visites du bureau du médecin concernent les affections et les plaintes liées au stress", explique Keira L. Barre, MD, dermatologue holistique à Gig Harbor, Washington, et fondateur et chef du bien-être du Resilient Health Institute. "Le stress peut jouer un rôle dans des problèmes tels que les maux de tête, l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, le diabète, les affections cutanées, l'asthme, l'arthrite, la dépression et l'anxiété."

7 Votre production de collagène et d'élastine.

Lorsque vous frappez la quarantaine, votre corps décompose le collagène plus rapidement qu'il ne produit des protéines. Mais il n'est guère trop tard pour ta peau. "Le collagène fait partie intégrante de la santé et de l'apparence de votre peau, car il fait partie du tissu conjonctif dans le corps et donne la fermeté de la peau. L'élastine est une autre protéine trouvée dans tout le corps qui donne à la peau sa flexibilité et est également importante pour les fonctions de la peau ", explique Manish Shah, MD, chirurgien plasticien et expert en peau à Denver. "La diminution de ces protéines peut rendre la peau plus ancienne, les rides deviennent plus profondes et la peau semble moins vibrante. Pour préserver le collagène et l'élastine que vous avez, restez hydraté, hydrate, utilisez un écran solaire et éliminez les habitudes préjudiciables, comme fumer et manger malsain."

8 Votre peau en général.

À quelle fréquence examinez-vous soigneusement votre peau? Et non, nous ne voulons pas seulement dire debout devant le miroir à la recherche de nouvelles rides. "Le cancer de la peau est le cancer le plus courant dans le monde entier, et aux États-Unis, il y a plus de nouveaux cas de cancer de la peau chaque année que tous les autres cancers combinés. À cause de cela, vous familiariser avec votre peau et ce qui y a pourrait vous sauver la vie », explique Barr. "Chaque mois à la date de votre anniversaire, vérifiez votre peau de la tête aux pieds, y compris tous les coins et recoins et bas de vos pieds pour tout` `invité non invité ' qui ont grandi, changé ou démangement ou saignent régulièrement."

9 Votre pleine conscience.

Ce n'est pas rare de passer votre temps à essayer d'obtenir dehors de ta tête quand tu es en milieu de vie. Penser constamment à vos factures, à votre drame qui se passe au travail et à vos tensions dans vos relations personnelles peut être d'énormes facteurs de stress. Mais en étant plus attentif et en travaillant sur votre santé mentale, vous pourriez vous sentir comme une nouvelle personne Gly Total. "Le cerveau est l'organe le plus vital, et prêter attention à notre santé mentale est en plus de ma liste", dit Maryam Bakhtiyari, DDS, un dentiste basé à Manhattan Beach, en Californie, et le fondateur de Blafit. "La méditation et le yoga sont vraiment comme des entraînements physiques pour notre cerveau. Des études ont montré que la méditation était efficace pour réduire le stress et accroître l'agilité mentale et la santé."

10 À qui vous donnez votre énergie à.

Si vous vous sentez toujours épuisé mentalement, il est peut-être temps d'examiner avec qui vous passez votre temps et éventuellement de modifier votre cercle intérieur. "Un élément très important pour votre santé mentale est de vous entourer de la famille et des amis qui sont votre plus grand fan et sont du carburant énergétique pour votre estime de soi", dit Bakhtiyari. Si ceux qui vous entourent ne vous construisent pas, vous devez réévaluer l'entreprise que vous gardez.

11 Votre bonheur au travail.

Ce n'est pas parce que vous êtes dans la quarantaine que vous êtes coincé dans une carrière que vous détestez. Si vous n'êtes pas content, il n'est jamais trop tard pour faire un changement. Ce faisant, vous pourriez améliorer considérablement votre santé mentale. "Garder un environnement de travail sain est très important. Nous passons huit heures de notre vie quotidienne au travail, donc trouver un emploi pour lequel vous avez une passion et que vous appréciez est critique ", explique Bakhtiyari. "De plus, être avec des collègues qui sont axés sur l'équipe, des communicateurs efficaces, positifs et fiables font tout aussi partie intégrante de la santé mentale."

12 Votre métabolisme.

Vous avez peut-être remarqué que votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez. Ça arrive. Selon Niket sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York, l'efficacité de votre métabolisme dépend de votre niveau d'activité physique, entre autres, ce qui est une raison de plus pour bouger en mouvement.

"Êtes-vous assis à un bureau toute la journée? Marchez-vous l'après-midi? Participez-vous à au moins trois séances par semaine de cardio doux à intense? Effectuez-vous une sorte d'entraînement en résistance chaque semaine?" il demande. "En vieillissant, nous perdons la masse musculaire. Empilé sur l'âge et réduction du temps disponible pour travailler et rester actif, ce qui peut affecter la façon dont notre corps métabolise les aliments que nous consommons. Rester actif, manger un régime composé principalement de légumes, de fruits et de protéines maigres, et travailler pour maintenir la masse musculaire peut tous aider à maintenir votre forme de métabolisme dans la plongeon dans l'inefficacité."

13 Votre digestion.

Vous ne vous êtes peut-être pas soucié de savoir si votre système digestif fonctionnait correctement ou non dans votre jeunesse, mais si vous prenez soin de votre digestion dans la quarantaine, vous serez beaucoup mieux. «À l'université et dans la vingtaine, nous avons l'impression de pouvoir manger tout ce que nous voulons, et notre corps digèrera tout dans le clin d'œil d'un œil. Mais avec l'âge, nos fonctions corporelles ralentissent ", dit SonPal. "Les muscles du tube digestif peuvent se raidir et s'affaiblir avec l'âge. Tout d'un coup, dans la quarantaine, l'indigestion et la constipation peuvent devenir plus courantes. Vous pouvez également souffrir de problèmes de santé comme la diverticulite et les hémorroïdes."

C'est pourquoi il dit qu'il est important de se concentrer sur des choses comme votre programme d'activités et la consommation alimentaire. "Vous avez besoin de fibres pour aider à nettoyer votre apport sur l'intestin et les probiotiques pour maintenir la diversité au sein de votre microbiome intestinal et des suppléments pour toute lacune de votre alimentation", note-t-il.

14 Votre apport en glucides.

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Une chose sur laquelle tout le monde peut s'entendre? Les glucides sont les meilleur. Mais avec les changements que votre corps traverse lorsque vous entrez dans la quarantaine, il est peut-être temps de réduire. "Pour ceux d'entre nous dans la quarantaine, nous pouvons convenir que nos activités métaboliques ont été réduites et devaient compenser avec un régime alimentaire et un régime d'exercice mieux réglementés", explique Bakhtiyari. "Manger un régime à faible glusic."

15 Votre consommation d'eau.

Quand il s'agit d'améliorer votre santé, augmenter votre consommation d'eau est l'une des meilleures et plus faciles!-les choses que tu peux faire. Non seulement pour votre corps afin de que tout fonctionne correctement, mais aussi pour votre peau. "Alors que nous entrons dans notre quatrième décennie de vie, notre élasticité cutanée diminuera et nos avals de peau du visage", explique Bakhtiyari. Boire plus d'eau gardera votre peau radieuse de l'intérieur.

16 Votre ventre et votre taille.

Prendre du poids est courant à mesure que vous vieillissez. Mais c'est aussi quelque chose à surveiller pour le bien de la vanité, mais parce qu'il peut signaler des problèmes de santé potentiels à venir. "La graisse abdominale excessive, les gardiens de l'amour et la bière ou le" papa "- sont particulièrement nocives et vous met encore plus un risque accru de maladies cardiaques, de crises cardiaques et de complications diabétiques", explique Daniel Kim, Do, un spécialiste en oto-rhino-laryngologie avec des cabinets médicaux de Manhattan à New York. "C'est pourquoi il est très important de se concentrer activement sur la perte de la graisse du ventre en contrôlant votre alimentation et en participant à un exercice aérobie régulier."

17 symptômes de dépression.

S'il y a une chose que Kim veut que les gens cessent de faire, c'est traiter la santé mentale comme une entité distincte de la santé physique. Ils vont de pair et rechercher des changements est incroyablement important. Surtout ceux qui ont tendance à repousser leurs sentiments, quelque chose qu'il voit souvent chez les hommes. "À mesure que les hommes vieillissent, ils ont tendance à devenir plus durs et plus têtus. Souvent, cela conduit à un véritable manque de compréhension de leurs propres sentiments et émotions ", explique Kim. "Il est important d'être enraciné avec vos besoins émotionnels, de pouvoir identifier les symptômes de la dépression et d'en discuter avec votre médecin."

18 Votre hygiène de sommeil.

Si vous ne vous préparez pas pour une bonne nuit de sommeil, vous n'allez pas en obtenir un. "Il y a des pratiques qui, si elles sont suivies, peuvent [promouvoir un bon sommeil], comme ne pas manger trois heures avant de se coucher, en évitant les lumières vives ou le temps d'écran avant de se coucher, en réduisant la quantité de café que vous buvez et en évitant le stress ou les arguments avant de vous coucher ," dit Fiona Mao, MSN, APRN, FNP-C, une infirmière praticienne en médecine fonctionnelle à Dallas. "Cela contribuera à améliorer la qualité du sommeil, à aborder les irrégularités du sommeil et à permettre à votre corps de s'autorégler et de se guérir par opposition à [obtenir un] sommeil de mauvaise qualité de mauvaise qualité."

19 Vos dégâts de soleil.

Vous avez probablement couché au soleil sans suffisamment de crème solaire plus souvent que vous ne le souhaitez dans vos quatre décennies sur cette terre. Mais il est particulièrement important de protéger votre peau des rayons UV à partir de maintenant. "Si vous n'utilisez pas actuellement un écran solaire dans votre routine de beauté, vous devez commencer immédiatement", dit Gretchen Frieling, MD, un dermatopathologiste dans la région de Boston. "L'écran solaire est essentiel car à mesure que nous vieillissons, notre corps a déjà commencé leur processus de vieillissement biologique. Vous ne voulez pas empiler les effets de l'exposition au soleil non protégée. Les dommages au soleil peuvent provoquer un vieillissement prématuré et affecter votre ADN au point de provoquer un mélanome."

20 Vos hormones.

Si vous pensiez que votre corps avait subi des changements majeurs dans votre adolescence, attendez: le deuxième tour vient pour les femmes alors qu'elles entrent dans la quarantaine. "Au cours de cette décennie, il est possible que vous commencerez à ressentir des symptômes de ménopause, et cela peut être stressant à mesure que notre corps passe par des changements hormonaux et un processus de vieillissement de plus en plus intense", dit Sanam Hafeez, Psyd, neuropsychologue à New York.

21 symptômes d'anxiété.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vos niveaux d'anxiété pourraient atteindre un niveau record dans la quarantaine. "Au travail, vous pouvez grimper l'échelle de responsabilité, vous laissant avec moins de temps personnel et plus pour superviser. Les gens hormonalement changent, les grands événements de la vie peuvent provoquer des traumatismes, le vieillissement lui-même peut être une pilule difficile à avaler, et les gens peuvent commencer à se sentir étouffés par la routine ", dit Hafeez. "Toutes ces possibilités peuvent contribuer à l'anxiété et au stress que les gens ressentent autour de la 40e année."

22 changements dans vos habitudes de sommeil.

Si vous ressentez des changements dans vos habitudes de sommeil, cela pourrait être quelque chose que vous devriez partager avec votre médecin. De cette façon, vous pouvez comprendre ce qui ne permet pas à votre esprit et à votre corps de se reposer complètement et de vous recharger, dit Hafeez.

"Les évolutions hormonales et hormonales dans la quarantaine peuvent provoquer des changements dans nos habitudes de sommeil. Si vous ne dormez pas bien, vous vous réveillez au milieu de la nuit, ou si vous êtes trop stressé pour vous endormir, ce sont des choses que vous devriez partager avec votre médecin ", dit-elle. "Ne regarde pas un problème à cause de l'âge. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution des capacités cognitives, cela peut vous rendre plus irritable et moins conscient, et il peut affecter chaque fonction de votre corps. L'insomnie est un problème courant pour les personnes de plus de 40 ans, et généralement les médecins doivent aider les patients."

23 Votre physique annuel.

Si vous ne vous êtes pas encore rassemblé, il est de plus en plus important de vous assurer que vous allez chez le médecin régulièrement dans la quarantaine et au-delà. "En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de développer une maladie chronique, comme le diabète, le cholestérol élevé et l'hypertension artérielle, il est donc important de planifier des antécédents pour dépister ces conditions", explique Ramzi Yacoub, Pharmd, pharmacien basé à Boca Raton, en Floride, et le chef de la pharmacie à Singlecare. De cette façon, si quelque chose regarde, votre médecin peut vous aider à revenir sur la bonne voie.

24 Votre tension artérielle.

L'hypertension artérielle est plus fréquente à mesure que vous vieillissez, et si vous ne le contrôlez pas, l'Institut national du vieillissement dit que vous pourriez vous mettre en danger les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, les problèmes oculaires et plus. "C'est une bonne habitude de vérifier votre tension artérielle chaque fois que vous allez à la pharmacie, ou même lorsque vous avez du temps à l'épicerie", dit Yacoub. "La santé préventive est très importante à mesure que nous vieillissons pour aider à détecter et à gérer ces conditions chroniques avant de pouvoir entraîner des complications plus graves."

25 effets secondaires des médicaments.

Vous connaissez ces longues listes d'effets secondaires dit rapidement sur la musique optimiste dans chaque publicité pharmaceutique? Eh bien, il est temps de commencer à leur prêter attention. "Une fois que vous avez atteint 40 ans, vous êtes plus susceptible de prendre plus de médicaments, prescrits ou en vente libre (OTC). Avant de commencer un nouveau médicament, il est important de comprendre qu'ils peuvent parfois avoir des effets négatifs ", dit Yacoub. "Certains médicaments en vente libre peuvent contenir des ingrédients similaires dans les médicaments sur ordonnance ou avoir des interactions médicamenteuses aux médicaments que vous prenez déjà et peuvent entraîner un effet secondaire. Avant de prendre une nouvelle prescription, des médicaments en vente libre ou un supplément, discutez-en avec votre pharmacien ou médecin afin qu'ils puissent vous conseiller si le médicament est sûr pour vous."

26 Le vaccin contre la grippe.

Vous n'êtes peut-être pas trop inquiet d'obtenir votre vaccin contre la grippe dans le passé. Mais ne pas se faire passer pourrait vous mettre à un risque plus élevé de problèmes de santé. "Tous les adultes devraient obtenir un vaccin contre la grippe chaque année, mais cela devient plus important à mesure que nous vieillissons", dit Yacoub. "En vieillissant, notre système immunitaire s'affaiblit et peut entraîner des complications. Le vaccin contre la grippe nous empêche d'obtenir la grippe et peut réduire la gravité si nous obtenons la grippe."

27 Votre "Toxicité du métal lourd."

La plupart des gens n'ont jamais entendu les mots «toxicité du heavy metal."Mais faire attention aux métaux lourds de votre corps pourrait vous aider à vous sentir mieux à mesure que vous vieillissez. "Les métaux lourds du corps inhibent la fonction mitochondriale dans le corps, et ils aident également au développement de maladies comme le cancer et le diabète, entre autres", explique Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, infirmière praticienne en médecine fonctionnelle à Fort Wayne, Indiana. "Il est important de réduire son exposition aux métaux lourds et de vérifier périodiquement tout au long de sa vie pour leur accumulation."

28 Risque de maladie cardiaque.

En vieillissant, votre risque de maladie cardiaque augmente. À cause de cela, c'est la première chose que votre médecin de soins primaires voudra vérifier quand vous serez dans la quarantaine et au-delà. "L'objectif ici est de prévenir les maladies cardiovasculaires et de réduire le risque d'infarctus du myocarde, également connu sous le nom de crise cardiaque", " Rose Taroyan, MD, un médecin de médecine de la famille à Los Angeles, a déclaré à Keck Medicine de l'USC. "Si quelque chose regarde de l'ordinaire, votre médecin sera en mesure de fournir des conseils et des instructions sur la façon de gérer les problèmes de santé."

29 Votre consommation de tabac.

Selon l'American Cancer Society, seul un petit nombre de personnes reçoivent un diagnostic de cancer du poumon de plus de 45 ans. Après cela, votre risque augmente de façon exponentielle et la plupart des cas sont diagnostiqués à 65 ans et plus. Donc, si vous fumez toujours, c'est le moment idéal pour laisser tomber la mauvaise habitude. "Votre médecin vous posera des questions sur votre consommation de tabac, en fournissant des conseils si nécessaire et en discutant de l'invention de la pharmacothérapie si nécessaire", explique Taroyan. "L'invention de la pharmacothérapie est essentiellement des médicaments pour aider à mettre fin à l'usage du tabac, par exemple, la gomme de nicotine, le patch ou les pilules sur ordonnance."

30 Vos habitudes de consommation.

Il y a une différence majeure entre un verre de vin occasionnel la nuit et se sentir obligé de se saouler tous les soirs. "Votre médecin de soins primaires va vouloir vérifier l'abus d'alcool grâce à des interventions de dépistage et de conseil comportemental", explique Taroyan. En plus de vous demander combien vous buvez, ils pourraient également vous poser une série de quatre questions pour identifier votre score de cage, qui peut montrer une dépendance à l'alcool.

31 Votre risque de diabète.

Si vous n'avez pas été dépisté pour le diabète, vos années 40 sont le bon moment pour commencer. "Cela se passe régulièrement de 40 à 70 ans", explique Taroyan. "Il existe de nombreux facteurs de risque de diabète, comme être en surpoids, obèse ou éprouver une hypertension ou une hyperlipidémie. En fonction de vos résultats, votre médecin pourra offrir des options de traitement."

32 Votre BMI.

La plupart des gens ne calculent pas leur index de masse corporelle BMI. Le nombre "indique à quel point votre poids est sain" pour votre taille, dit Taroyan. "Pendant ce processus, votre médecin de soins primaires va effectuer un dépistage de l'obésité. Si cette valeur semble hors de l'ordinaire, des conseils seront fournis."

33 Vos dents.

Avoir des dents et des gencives saines ne sont pas seulement importantes pour votre sourire. Ils sont également essentiels pour garder le reste de votre corps dans un état supérieur, car une mauvaise hygiène dentaire entraîne également des problèmes de santé cardiaque. Pour vous protéger contre tout problème avec vos dents et vos gencives, Lisa Simon, DMD, dentiste et instructeur à la Harvard School of Dental Medicine, recommande de planifier des visites régulières au dentiste. "Tous les personnes âgées devraient passer des examens dentaires récurrents pour identifier, diagnostiquer et traiter les problèmes potentiels avant de devenir graves", a-t-elle déclaré à Harvard Health Publishing.

34 Vos projections.

L'American Cancer Society dit qu'à partir de 40 à 44 ans, les femmes peuvent commencer à dépister le cancer du sein chaque année. Et pour les hommes, le dépistage du cancer colorectal est un must, car les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont constaté que 90% des nouveaux cas se produisent dans ces 50 ans ou plus. "Chaque individu devrait d'abord parler à son médecin, qui pourra alors prendre en compte l'histoire personnelle et familiale et suggérer le test de dépistage qui vous convient", " Sadaf Mustafa, MD, médecin de soins primaires à Baltimore, Maryland, a déclaré à l'hôpital de Medstar Good Samaritan.

35 La possibilité d'apnée du sommeil.

Selon l'American Sleep Apnea Association, jusqu'à 80% des personnes atteintes d'apnée du sommeil obstructif modéré à sévère (OSA) ne savent pas qu'ils l'ont, et être non diagnostiqué pourrait avoir un impact sur leur santé. Si vous ressentez des symptômes, y compris la fatigue diurne, le manque d'énergie, les ronflements bruyants ou la somnoleur excessive avec votre médecin.

"L'apnée obstructive du sommeil est un facteur de risque important de maladie cardiaque. La prévalence de l'hypertension chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil varie entre 30 et 70% et est similaire chez les hommes et les femmes, " Fiona c. boulanger, PhD, un physiologiste du sommeil, a déclaré à la National Sleep Foundation. "Cependant, lors de la prise en considération de l'IMC, certaines différences de genre émergent. Les hommes atteints d'AOS qui sont nettement obèses présentent un risque d'hypertension deux fois plus élevé que les femmes obèses avec OSA."

36 Votre apport en sodium.

Vous pourriez ne pas penser au sodium dans votre nourriture, mais selon le CDC, 90% des Américains en consomment trop. Même s'il est recommandé de consommer moins de 2 300 mg par jour, l'apport quotidien moyen en sodium chez les adultes en U.S. est plus de 3 400 mg. Alors que le sel n'est pas nocif pour tout le monde, Steven Nissen, MD, cardiologue de la Cleveland Clinic, dit qu'il y a des cas dans lesquels vous devriez réduire.

"Certaines personnes doivent surveiller leur consommation de sel. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes à la limite de la condition, ou si vous souffrez d'une insuffisance cardiaque congestive, un régime à faible sel devrait faire partie de votre plan de santé global ", a-t-il déclaré à la Cleveland Clinic. "Si vous avez d'autres conditions médicales, un régime riche en sel pourrait vous mettre à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires ou d'insuffisance cardiaque. Assurez-vous de parler avec votre médecin et de suivre ses recommandations."

37 Votre apport en sucre.

En ce qui concerne votre santé, grignoter le sucre naturel des fruits vous profitera beaucoup plus que de chercher quelque chose emballé avec du sucre ajouté nocif. "Les effets de la tension artérielle, de l'inflammation, de l'inflammation, de la prise de poids, du diabète et des maladies hépatiques du foie, sont tous liés à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral" Frank Hu, MD, PhD, chercheur à l'Université Harvard, a déclaré à Harvard Health Publishing. "Fondamentalement, plus l'apport de sucre ajouté est élevé, plus le risque de maladie cardiaque est élevé."

38 Inflammation chronique.

L'inflammation chronique ne cause pas seulement des dommages à vos articulations, organes internes, tissus et cellules, dit Keenan A. Marcheur, PhD, chercheur à l'Université Johns Hopkins à Baltimore. Dans son étude de 2019 de l'American Academy of Neurology, il a également constaté que ceux qui éprouvent une inflammation chronique à l'âge moyen peuvent développer des problèmes cognitifs dans les années à venir. "Le changement supplémentaire dans les compétences de réflexion et de mémoire associés à l'inflammation chronique était modeste, mais elle était plus grande que ce qui a été observé précédemment à une pression artérielle élevée à l'âge moyen", a déclaré Walker dans un communiqué.

39 Vos yeux.

Si vous n'allez pas déjà à des examens oculaires complets régulièrement, c'est un must dès que vous aurez 40 ans. De cette façon, votre médecin peut gérer tous les changements dans vos yeux et votre vision qui viennent en vieillissant. Une autre étape cruciale pour garder vos yeux en bonne santé est également de prendre soin d'autres aspects de votre santé, notamment de ne pas fumer, de maintenir un poids santé et de faire de l'exercice régulièrement.

"En tant qu'individus, notre corps vieillit différemment les uns des autres," Albert Jun, MD, PhD, un ophtalmologiste à Baltimore, a déclaré à l'Université Johns Hopkins. "Cependant, une abondance de preuves indique que vous maintenir en bonne santé à mesure que votre âge diminue l'occurrence ou les effets des problèmes oculaires associés à l'âge."

40 Prévention sur le traitement.

Selon Stockwell, la prévention est toujours Mieux que le traitement. "Mangez des aliments sains, faites de l'exercice souvent, passez de nouvelles expériences et entretenez des relations avec vos proches", dit-elle. "Si vous ressentez déjà des symptômes, il n'est presque jamais trop tard pour améliorer votre nutrition, votre bien-être émotionnel et votre état d'esprit. Ils sont la clé d'une vie longue, utile et saine. Si vous faites de meilleurs choix maintenant, vous vous sentirez bientôt mieux!"Et pour savoir quoi ne pas faire dans la quarantaine, consultez les 40 pires habitudes pour les personnes de plus de 40 ans.

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