40 habitudes qui changent la vie à suivre après 40

En vieillissant, quelques choses commencent à se produire: vous devenez un peu plus fatigué, vous vous sentez un peu plus usé et vous ralentissez un peu. Mais en adoptant des habitudes quotidiennes saines, vous vous sentirez toujours 30 à votre 60e place. (Oui vraiment.. pour le meilleur. Et pour plus de façons de prendre votre esprit et votre corps en forme, mémorisez les 20 règles de vie saines que vous devriez vivre.

1 saisir la journée tôt

Il est tentant de continuer à appuyer sur la répétition jusqu'à ce que vous deviez absolument sortir du lit, mais pourquoi ne pas vous lever tôt, donc vous avez vraiment le temps de profiter de votre matinée avant de partir au travail? En vous empêchant de vous précipiter, vous pouvez réduire votre niveau de stress et avoir une seconde pour vous détendre avant le début de votre journée. Conseil de pro: Commencez maintenant en apprenant les 5 façons faciles de devenir une machine d'entraînement du matin.

2 Prenez vos vitamines

Les vitamines sont un must à tout âge, même si vous pensez que vous frappez toutes vos bases avec ce que vous mangez. Selon la Cleveland Clinic, il est bon de considérer ces pilules quotidiennes comme une police d'assurance contre un régime imparfait: vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin pour protéger votre corps avec un effort minimal.

3 Suivez toujours le petit déjeuner

La plupart du temps, il pourrait être plus facile de sauter le petit déjeuner que de prendre le temps de le faire, mais c'est une habitude à laquelle vous devriez vous en tenir: de nombreuses études ont montré que le premier repas est important pour votre bien-être, et des recherches en 2014 publiées dans Revue nutritionnelle En particulier, il a même découvert qu'il peut jouer un grand rôle dans le contrôle de vos envies tout au long de la journée, en aidant à la perte de poids ou simplement à être plus sain dans l'ensemble. Il n'est pas surprenant que manger le petit déjeuner soit l'une des 13 astuces pour un coup de pouce instantané.

4 boire de l'eau de citron après votre réveil

Il faut environ 5 secondes pour faire un verre d'eau de citron et commencer votre journée avec elle a beaucoup d'avantages. Selon la Cleveland Clinic, il aide à la digestion, protège votre corps contre la maladie et vous donne une dose puissante de vitamine C et de potassium.

5 Exercice, exercice, exercice

Vous savez maintenant que l'entraînement est bon pour votre corps et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez en faire une habitude quotidienne. En plus de vous aider à rester en forme, cela peut également vous aider à vous sentir plus jeune: une étude de 2017 publiée dans la revue Médecine préventive Les personnes trouvées qui ont des niveaux d'activité élevés ont en fait des cellules plus jeunes que celles qui ne font pas neuf ans.

6 avoir des relations sexuelles

Pourquoi ne pas faire du sexe une partie de vous une routine quotidienne? Les experts disent que la fabrication de l'amour vous aide non seulement à avoir l'air jeune, mais que cela vous fait vous sentir vraiment bien aussi: à cause des endorphines qui sont libérées (aka les produits chimiques de bien-être du corps), vous aurez un moyen naturel de rompre le stress, l'anxiété , et vous aider à dormir comme un bébé toute la nuit. Et pour des moyens de vraiment pimenter votre vie de vie, pensez à en acheter un. 

7 réserver du temps pour méditer

La méditation a été montrée à maintes reprises pour faire des merveilles pour votre bien-être. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 à 15 minutes par jour le matin avant le travail ou avant de vous coucher la nuit pour calmer vos nerfs. Et selon la Mayo Clinic, cela peut entraîner tout, de moins d'anxiété et de stress à un meilleur sommeil et à se sentir plus heureux dans l'ensemble. Bonus: la méditation est également un excellent hack d'horloge corporelle que vous pouvez utiliser pour maximiser votre journée. 

8 Évitez les aliments transformés

Les Américains mangent un parcelle de nourriture transformée et vous avez probablement remarqué à quel point vous vous sentez merdique après avoir mangé un trop de paquets de pâtes ou de canettes de soupe. Prenez l'habitude de manger moins dans des boîtes et plus de plantes: lorsque vous obtenez ces additifs, conservateurs et sucres de votre vie, vous vous sentirez plus énergique, vivant et jeune.

9 Portez un écran solaire

Vous avez fait un lavage de votre visage et vous brossant les dents chaque matin une habitude, et l'application de la crème solaire appartient à votre routine aussi, sans compter quelle saison il est ou quel temps fait à l'extérieur. En prenant plus de temps pour protéger votre peau, vous empêcherez les rides et les taches sombres sur la route. Et devons-nous même dire que la mise en crème solaire est l'une des 40 principales façons de garantir une peau saine après 40? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 Prenez un bain relaxant

Tout le monde a besoin de prendre du temps pour les soins personnels, et un bain est un excellent moyen de se détendre après une longue journée de travail. Prenez vos bulles préférées ou bombe de bain, allumez des bougies et passez un peu de temps à se prélasser dans de l'eau tiède pour calmer vos nerfs et faciliter l'anxiété.

11 Écrivez ce dont vous êtes reconnaissant

Cela peut sembler une habitude inutile - vous savez probablement déjà ce dont vous êtes reconnaissant, après tout, il y a quelque chose de spécial à l'écrire. Chaque nuit avant d'aller vous coucher, prenez votre cahier et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et vous vous endormerez très aimé et à l'aise. Faites-nous confiance: être reconnaissant changera votre vie.

12 Obtenez un peu de soleil

Tout le monde dit de rester en dehors du soleil, mais il y a des avantages à obtenir un peu de vitamine D. Il peut être difficile de faire passer la vitamine à travers les aliments car il n'est pas trouvé naturellement dans de nombreuses options, mais passer un peu de temps à tremper la lumière du jour peut vous donner votre correctif. De plus, selon la Cleveland Clinic, ce temps à l'extérieur vous fera également vous sentir bien, vous donnant un coup de pouce de bonheur et d'énergie.

13 Prenez les escaliers

C'est toujours super tentant de prendre l'ascenseur, mais prendre les escaliers est une habitude qui peut vous aider à long terme. Pensez simplement: non seulement vous atteignez vos objectifs de pas quotidiens, mais vous construirez également du muscle au fil du temps que vous n'aurez peut-être pas autrement.

14 Passez du temps à faire un passe-temps

Lorsque vous passez toute la journée à travailler pour quelqu'un d'autre, c'est agréable de consacrer un peu de temps à vous-même. Que ce soit de la peinture ou du tricot ou peut-être de lire ou de faire un mot croisé, le choix est le vôtre: concentrez-vous simplement sur ce qui vous rend heureux et aide
vous déstressez.

15 Commencez votre journée avec une affirmation

Dire "vous êtes puissant" ou "vous êtes belle" pour vous-même dans le miroir tous les matins avant le travail peut sembler drôle, mais il peut faire du bien. Les gens jurent que les affirmations leur donnent une augmentation de confiance en soi ou les font se sentir plus énergisées et prêtes à prendre la journée, alors pourquoi ne pas essayer?

16 Allez-y dans la nature

La nature a de graves pouvoirs de guérison et en faire une habitude d'obtenir même 10 minutes à l'extérieur chaque jour peut vous faire du bien. Une étude plus ancienne publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale J'ai trouvé une sortie rapide - que ce soit pendant votre pause déjeuner ou lorsque vous vous réveillez, donnez un coup de pouce à votre énergie jusqu'à deux heures. Et pensez juste si vous prenez quelques pauses de marche par jour.

17 boire de l'eau avant chaque repas

L'eau potable ne vous aide pas seulement à rester hydraté - c'est également idéal pour garder votre niveau de faim en échec. En buvant un verre d'eau avant chaque repas, vous aiderez votre corps à mieux digérer votre nourriture-et Assurez-vous de ne pas trop manger.

18 Évitez le sucre autant que possible

C'est peut-être le sucre que vous ajoutez dans votre café ou toutes les trucs sucrés dans votre granola. Quoi qu'il en soit, le sucre est partout et la réduction est d'une grande habitude pour entrer dans. Selon la Cleveland Clinic, les experts ne recommandent que 5 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 pour les hommes, ce qui est beaucoup moins que les 22 cuillères à café quotidiennes que la plupart des adultes consomment. Et lorsque vous le coupez, vous pouvez également réduire tout, du reflux acide et des migraines à la fatigue et à l'anxiété dans le processus.

19 Appelez quelqu'un que vous aimez

Soyez honnête, comment plusieurs fois par semaine en fait Appelez votre maman? Que ce soit pendant que vous marchez pour travailler ou lorsque vous vous prélassez à la maison la nuit, prenez l'habitude de envoyer des SMS ou d'appeler votre famille pour leur demander comment ils vont et faites-leur savoir que vous vous souciez. Le bonheur qui vient de la connexion est un grand coup de pouce mental pour les deux parties.

20 allument des bougies

Y a-t-il quelque chose de plus relaxant que d'allumer votre bougie préférée? Une fois que vous rentrez chez vous pour la nuit, laissez le scintillement et l'arôme de votre bougie à emporter vous envoyer directement en mode de relaxation, vous faisant oublier tout ce qui s'est produit pendant la journée et vous aider à vous concentrer sur tous les points positifs.

21 Prenez un cours d'entraînement que vous aimez

Bien que frapper le gymnase est important, il en va de même pour trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Que ce soit le yoga, le Pilates, le HIIT ou la boxe, trouvez un cours dans lequel vous êtes vraiment et restez avec. Peut-être que vous ferez même de vous lever pour les cours du matin une habitude - qui sait.

22 manger principalement des plantes

Une grande habitude pour entrer est de faire la majorité de vos plantes de régime. Cela signifie qu'au lieu des déchets transformés, vous cherchez surtout les fruits et les légumes et vous en tenez à la section des produits au supermarché. Bien sûr, ce n'est pas aussi excitant mais avec beaucoup de vitamines et de nutriments que vous entreprenez, vous ferez un excellent service pour votre corps et cela vous aidera à rester en bonne santé et à vous sentir fantastique dans le processus.

23 boisson au moins 8 verres d'eau

En plus de monter dans l'eau de citron et de l'eau avant les repas, concentrez-vous sur la consommation d'alcool tout au long de la journée: selon la clinique Mayo, les femmes devraient boire 2.7 litres par jour tandis que les hommes devraient en avoir 3.7. Et lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, vous allez garder tous vos systèmes et articulations correctement, et vous assurer que votre corps reste hydraté et vous vous sentiez de haut niveau. (Aka aucune de ces trucs de faible énergie, groggy ou fatigués.)

24 Portez une crème hydratante

Les femmes françaises ont un secret majeur en ce qui concerne les jeunes pour toujours: elles hydratent leur peau comme fou. Et, cela devrait également faire partie de votre habitude quotidienne. Prenez un peu que vous aimez et appliquez-le sur tout votre corps, mais surtout votre visage, votre cou et vos mains - les zones qui montrent le plus vieillissant.

25 robe à impressionner

Au lieu de glisser vos tenues de référence tous les jours, prenez un peu plus de temps pour vous assurer que vous portez quelque chose que vous aimez et que vous vous sentez confiant. Parce que lorsque vous prenez l'habitude de vous parvenir à votre meilleur, les gens le remarqueront et vous vous sentirez incroyable dans le processus.

26 Portez du vernis à ongles

En parlant de s'habiller pour impressionner, pourquoi ne pas faire du vernis à ongles une habitude aussi? Ce n'est pas seulement le moment idéal pour avoir un peu d'autosoins, mais il a également quelques avantages: une étude de 2006 de l'American Society of Plastic Surgeons a trouvé que les mains des participants ont fait paraître plus jeunes que ceux qui ne le portaient pas, et cela peut être un booster de confiance majeur. De plus, qui ne se sent pas heureux de regarder des couleurs vives sur leurs ongles?

27 Souriez autant que possible

Tournez votre froncement de sourcils à l'envers: prendre l'habitude de sourire non seulement comme un important booster de l'humeur, mais c'est aussi un grand anti-aim. Une étude de 2016 publiée dans Plos un Des visages heureux trouvés sont généralement considérés comme plus jeunes que les visages fronçant les sourcils ou les visages tristes. Donc, rester positif et clignoter vos blancs nacrés de temps en temps a plus d'avantages qu'un.

28 Aller au lit tôt

C'est difficile de se coucher tôt mais c'est bon pour votre corps. Prenez l'habitude de s'endormir à un certain moment tous les soirs et vous vous sentirez mieux que jamais: selon la Cleveland Clinic, obtenir la bonne quantité de fermeture aidera à prévenir de la faible énergie, de la somnolence et de l'irritabilité aux changements dans votre personnalité. Ouais, le sommeil est une affaire sérieuse.

29 manger une alimentation nutritive

Manger une alimentation saine est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une grande habitude. Faire de votre santé une priorité est important à tout âge, et votre alimentation est un endroit idéal sur lequel se concentrer: mangez beaucoup de protéines, de fibres et de graisses saines et assurez-vous que la majorité de votre assiette est des légumes. Voir? Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît.

30 Restez actif tout au long de la journée

Il est probablement difficile de trouver un moment pour s'éloigner de votre bureau, mais faire des mini-pauses tout au long de la journée une habitude est un must pour votre bien-être. Avoir le temps de s'étirer et de se promener fera couler votre sang, vous donnant une certaine énergie et même un coup de pouce de créativité et ce n'est pas seulement idéal pour votre corps, mais aussi pour votre travail.

31 Portez un parfum d'agrumes

Tout le monde devrait avoir son propre parfum personnel, et si vous ne savez toujours pas ce que le vôtre devrait être, faites-le agruler. Une étude de 2011 publiée dans la revue Sens chimiques Trouvé en faisant l'habitude de pulvériser un peu de parfum ou de Cologne chaque matin peut vous faire sentir et sembler plus jeune, le parfum revigorant donnera également à votre énergie un coup de pouce instantané.

32 ont une attitude positive

Il est avantageux d'avoir une attitude positive dans la vie: faire l'habitude de voir le verre à moitié plein rend votre cœur plus sain et améliore votre bien-être mental, explique la Cleveland Clinic, mais cela vous aide également à rester plus jeune plus longtemps plus longtemps. Une étude 2016 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles Trouvé que vous êtes positif dans le vieillissement de vieil.

33 Jouez de la musique que vous aimez

La musique a toujours un moyen de mettre les gens de bonne humeur - alors explosez les choses que vous aimez pour vous mettre sous tension et prête à prendre la journée tous les matins. En créant une liste de lecture avant le travail pour augmenter votre humeur avant de quitter votre appartement, vous serez plus heureux dans l'ensemble, indique une étude de 2013 publiée dans Le Journal of Positive Psychology.

34 Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre

Que vous achetiez un café à quelqu'un d'autre, faites un compliment au hasard ou en faisant du bénévolat, faire quelque chose de bien pour les autres sur le quotidien n'est pas seulement génial pour l'humanité - c'est bon pour vous aussi. Des études ont montré que tout ce temps être altruiste peut vous rendre plus sain et vous sentir plus jeune que ceux qui ne sont pas aussi généreux.

35 Faites quelques tronçons

Non, s'étirer sur le quotidien ne signifie pas que vous essayez enfin de maîtriser les fentes après toutes ces années. Selon la Harvard Medical School, il est vraiment très important de garder votre corps fort et flexible à mesure que vous vieillissez, alors faites-en une habitude, même si c'est juste pendant que vous regardez la télévision. Vos articulations et vos muscles vous remercieront.

36 boire du thé

Les gens boivent du thé depuis des siècles, et vous voudrez peut-être en faire une habitude quotidienne: selon la Harvard Medical School, en raison de tous ses antioxydants, le thé vert en particulier est régulièrement associé à une meilleure santé, ce qui vous rend moins susceptible de développer le diabète ou maladie cardiovasculaire. De plus, c'est super apaisant, en particulier les jours d'hiver froids.

37 Avoir un verre de vin mais ne pas devenir fou

Bien qu'il soit tentant d'avoir quelques verres de vin tous les soirs, vous voudrez peut-être s'en tenir à un: selon la Mayo Clinic, trop d'alcool peut augmenter votre risque de problèmes de santé, mais avoir une quantité modérée peut réellement vous garder en bonne santé, même Réduire votre risque de mourir des maladies cardiaques. Si vous avez besoin de preuves supplémentaires pour vous livrer au vin, ne manquez pas les 80 avantages incroyables du vin. 

38 Prenez un peu de temps à la technologie

Vous regardez probablement un ordinateur toute la journée au travail, donc la dernière chose que vous devriez faire est de passer votre nuit collée à la technologie à la maison aussi. Arrêtez votre ordinateur portable, rangez votre téléphone et laissez le téléviseur au moins pendant un certain temps. En vous donnant cette pause mentale bien nécessaire, vous pouvez vous aider à calmer vos nerfs, à détendre votre corps et à arrêter de faire fonctionner vos yeux fatigués si dur.

39 Apprenez quelque chose de nouveau

Oui, chaque jour. C'est peut-être un nouveau fait sur quelque chose qui vous intéresse ou même à quelques nouveaux mots d'une langue différente. Quoi qu'il en soit, vous donnerez un défi à votre cerveau et continuez à travailler dur, car votre esprit a besoin d'exercice tout autant que votre corps.

40 prennent des respirations profondes

Même si vous n'avez pas le temps de méditer, au moins de prendre des respirations profondes. Selon la Cleveland Clinic, ce temps se concentrer sur la relaxation peut aider à contrer la réponse de combat ou de vol en affectant votre bien-être. Respirer profondément de votre abdomen plutôt que de prendre des respirations rapides et peu profondes de votre poitrine aidera à tout, de la lutte contre la maladie à l'augmentation de l'énergie et de la concentration. Et ce n'est que l'un des 32 secrets d'une vie résistante au stress.

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