40 changements de vie que vous devriez faire après 40

Aller 40 ans peut ressembler à une grosse affaire, et c'est parce que c'est. En fait, ce pourrait être le début de votre meilleure décennie à ce jour. Lorsque vous atteignez la quarantaine, votre carrière est en meilleure forme que ce n'était une décennie auparavant, vous savez ce que vous voulez de la vie, et vous pourriez vous retrouver à frapper la confiance de pointe. Cela ne devrait pas surprendre, donc profiter au maximum de cette période incroyable de votre vie est facile. Nous avons rassemblé 40 changements de vie que vous devriez faire après 40 pour en faire votre meilleure décennie à ce jour.

1 Arrête de faire semblant de profiter des choses que vous détestez réellement.

Bien qu'il ait pu être important d'aimer les mêmes groupes, livres ou films que vos amis lorsque vous étiez plus jeune, vos années 40 sont le moment idéal pour cesser de faire semblant de se soucier des choses qui n'ont pas d'importance pour vous. Vous n'avez que tant d'années à passer sur cette planète, alors pourquoi les gaspiller en faisant semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas? Réinventez-vous dans la quarantaine en devenant qui vous êtes vraiment.

2 Et n'hésitez pas à ce que vous sont dans.

Heureusement, la confiance accrue que vous ressentez dans la quarantaine en fait un moment privilégié pour embrasser toutes ces choses étranges que vous aimez secrètement. Qui se soucie que tu aimes toujours voir Taylor Swift en concert, ou que votre film préféré est Histoire de jouet? Vous êtes dans la quarantaine, et la seule personne dont l'opinion est importante!

3 Apprenez une nouvelle langue.

"Un niveau d'éducation plus élevé est associé à un meilleur fonctionnement mental dans la vieillesse", note le blog de la Harvard Medical School. Et dans la quarantaine, ce qui est plus utile que d'étudier une nouvelle langue? Lorsque vous voyagez, vous pouvez utiliser vos nouvelles connaissances linguistiques pour communiquer et impressionner les habitants.

4 Devenez un voyageur du monde.

Vous êtes plus susceptible d'avoir un peu d'argent supplémentaire dans la quarantaine que vous l'avez fait dans la vingtaine, alors pourquoi ne pas le dépenser d'explorer le monde qui vous entoure? Que vous vous étiez à Rome ou que vous conduisiez simplement dans une ville voisine, le voyage est un excellent moyen de tirer plus de plaisir de la vie. En fait, des chercheurs de l'Université Cornell ont trouvé dans une étude de 2014 que les sujets étaient beaucoup plus heureux lorsqu'ils avaient un voyage pour espérer.

5 Utilisez tous vos jours de vacances.

Selon les recherches de 2017 de Glassdoor rapportées par Marketwatch, 54% des Américains n'ont pas utilisé tous leurs jours de vacances en 2016. Cependant, la recherche suggère que partir en vacances peut vous rendre plus heureux, plus sain et encore plus productif à votre retour au travail. Si vous avez la quarantaine, vous avez probablement passé près de la moitié de votre vie à travailler, alors allez-y et prenez ces avantages qui vous sont offerts pendant que vous le pouvez.

6 revigorer votre relation avec un peu de flirt.

Il est facile de laisser votre relation stagner lorsque vous êtes ensemble depuis longtemps. Pour garder les choses fraîches, assurez-vous de prendre le temps de flirter avec votre partenaire dans la quarantaine. Un peu de flirt peut faire un long chemin en termes de fait que votre partenaire se sente aimé et recherché - et comme ils disent, femme heureuse, vie heureuse.

7 Réveillez-vous plus tôt.

Alors que beaucoup de gens ont tendance à se réveiller naturellement plus tôt en vieillissant, essayez de sortir du lit plus tôt une priorité au moment où vous frappez 40. Se réveiller plus tôt vous offre du temps pour frapper le gymnase avant qu'il ne devienne trop encombré, vous faites un petit-déjeuner sain, ou décompressez-vous avant le début de la journée. Mieux encore, les chercheurs de la Northwestern University ont lié une exposition au soleil tôt le matin à des IMC inférieurs, donc perdre un peu de temps de salon au lit pourrait vous aider à perdre ce pneu de secours aussi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Trouvez un passe-temps.

Veux profiter au maximum de la quarantaine? Arrêtez de perdre du temps avec des bounances de télévision et trouvez un passe-temps à la place. Non seulement le développement d'un passe-temps peut augmenter votre confiance et étendre votre cercle social, mais cela peut vous aider à vous assurer de l'adaptation cognitive à long terme. Une étude de 2011 publiée dans le American Journal of Alzheimer's Disease & autres démences ont constaté que les adultes qui ont participé régulièrement à leurs passe-temps étaient moins susceptibles de développer une démence plus tard que ceux qui se sont abstenus.

9 Lisez régulièrement.

Engager plus de temps à lire dans la quarantaine. C'est plus qu'un simple passe-temps amusant: une étude de 2013 publiée dans la revue Neurologie ont constaté que les personnes âgées qui sont restées des lecteurs passionnés jusqu'à leur mort réduit la baisse liée à la mémoire de 32%.

10 Gérez vos finances.

Alors que la retraite peut encore être un moyen lorsque vous êtes dans la quarantaine, vous débarrasser de toute dette peut maintenant vous aider à obtenir un avenir financier plus stable. Et selon les recherches de PayScale, les bénéfices des travailleurs ont tendance à être à leur apogée lorsque les gens sont dans la quarantaine, ce qui signifie qu'il n'y a pas de meilleur temps pour rembourser votre dette. Si vous avez au sérieux le remboursement de votre dette maintenant, vous pouvez facilement vous débarrasser entièrement au moment où la retraite se déroule.

11 Réinventez vos finances.

Vos 40 ans sont le moment idéal pour parler à un planificateur financier et comprendre quels sont vos objectifs d'argent au cours des 40 prochaines années. Si vous souhaitez acheter une maison, vous pouvez déterminer combien vous devez économiser chaque mois pour effectuer un acompte de manière réaliste; Si vous avez des enfants, vous pouvez comprendre combien vous devez ranger pour leurs études collégiales; Et si vous voulez parcourir le monde une fois que vous avez pris votre retraite, vous pouvez commencer à budgétiser pour cela.

12 Soyez plus affirmé au travail.

Vos 40 ans sont le moment idéal pour devenir plus affirmé au travail. Et des recherches publiées en 2016 dans le Journal européen du travail et de la psychologie organisationnelle révèle que les femmes affirmées sont plus susceptibles d'être envisagées pour des augmentations que leurs homologues timides. Vous avez progressé sur l'échelle jusqu'ici, alors pourquoi ne pas continuer?

13 Restez en dehors du drame du bureau.

Si vous prévoyez de prendre votre retraite à 65 ans, vous avez encore beaucoup d'années de travail devant vous dans la quarantaine. Pour rendre ce temps plus supportable, faites de votre mieux pour éviter le drame de bureau dans la mesure du possible. Dans dix ans, vous ne vous souviendrez pas (ou ne vous souciez pas qui a utilisé plus que leur juste part du papier d'imprimante.

14 Ne restez pas à un travail que vous détestez.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre situation de travail actuelle, n'ayez pas peur de commencer à chercher quelque chose de nouveau dans la quarantaine. Cela profitera à la fois à votre santé mentale et physique: une enquête de 2016 de l'Ohio State University a révélé que les travailleurs qui étaient moins remplis dans leur carrière étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil et des symptômes dépressifs.

15 Trouvez une routine de fitness que vous aimez.

Ce n'est pas parce que vous avez passé plus de temps sur le canapé que dans le gymnase que vous ne pouvez pas faire tourner les choses dans la quarantaine. Trouver une routine de fitness que vous aimez, c'est la zumba, le vélo ou le yoga-can vous a mis en place pour une meilleure santé à mesure que vous vieillissez. Cela peut même vous sauver la vie: recherche publiée en 2018 dans la revue Circulation révèle que deux ans d'exercice régulier ont contribué à contrer les effets cardiovasculaires du mode de vie auparavant sédentaire des participants à l'étude.

16 Ajouter une musculation à votre plan d'exercice.

Au moment où vous atteignez 40 ans, il est temps de faire de la musculation régulière une partie intégrante de votre routine d'exercice. Non seulement l'augmentation de votre masse musculaire peut vous faire paraître plus maigre, mais les chercheurs de l'Université Tufts ont trouvé que l'entraînement en résistance était efficace pour améliorer l'équilibre, ce qui pourrait prévenir une chute future.

17 cuisiner plus de repas à la maison.

Maintenant que vous avez 40 ans, il est plus que probable que vous ayez une famille à nourrir. Par conséquent, il est grand temps que vous appreniez à préparer des repas faits maison nutritifs pour eux, même s'ils ne sont pas tous élaborés. Une étude de 2014 de Johns Hopkins a révélé que les personnes qui mangent à la maison six à sept nuits par semaine consommaient moins de calories que celles qui mangent à l'extérieur.

18 Gardez votre boisson au minimum.

Bien que vous ayez peut-être pu boire une bouteille de vin entière et vous réveiller en vous sentant comme un million de dollars dans la vingtaine, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas au moment où vous frappez 40. Les gens ont tendance à avoir une tolérance plus faible pour l'alcool à mesure qu'ils vieillissent, donc lorsque vous buvez, limitez-vous à quelques verres et assurez-vous de consommer une quantité égale d'eau.

19 Prenez les bons suppléments.

Avoir une routine de supplément saine dans la quarantaine pourrait tout simplement signifier une vie plus longue et plus saine. Bien que votre médecin puisse vous aider à déterminer quels suppléments vous conviennent, les multivitamines sont un bon point de départ pour la plupart des gens, et des recherches de 2015 publiées dans Rapports scientifiques suggère que la supplémentation en oméga-3 peut même aider à perdre du poids.

20 bénévoles.

Vous voulez améliorer votre santé et le monde qui vous entoure? Faites votre mission pour commencer à redonner dans la quarantaine. Recherche publiée en 2012 dans Psychologie de la santé révèle que le bénévolat peut en fait augmenter votre durée de vie, donc lorsque vous faites du bénévolat dans une soupe populaire ou marchez sur les chiens de votre refuge local, vous vous sentirez bien pour plusieurs raisons.

21 Obtenez vos vêtements sur mesure.

Dans la quarantaine, vous méritez d'être aussi confiant que vous le ressentiez. L'une des façons les plus simples d'y parvenir est d'avoir vos vêtements personnalisés. Un costume ou une robe parfaitement sur mesure vous conviendra non seulement comme un gant, mais vous aidera également à paraître plus mince.

22 et débarrassez-vous des vêtements qui ne correspondent pas correctement.

Vous avez peut-être pu vous en sortir avec des vêtements mal ajustés dans la vingtaine et la trentaine, mais pas dans la quarantaine. Lorsque vous vous réinventez pendant cette décennie, assurez-vous de lancer tout ce qui ne correspond pas, que ce soit un jean qui est une taille trop petite ou des chemises qui sont une taille trop grande. Les pièces ajustées qui s'adaptent réellement sont toujours les plus flatteuses!

23 Développez une routine de soins de la peau qui fonctionne pour vous.

Votre visage est la première chose que les gens voient quand ils vous regardent, alors faites-le briller avec une routine de soins de la peau adaptée à l'âge. Beaucoup de gens éprouvent plus de sécheresse à mesure qu'ils vieillissent, il est donc temps d'abandonner ces produits rigoureux de lutte contre l'acné que vous avez utilisés dans la vingtaine en faveur de plus doux. Et si vous êtes impatient de combattre les rides, l'hydratation est le nom du jeu.

24 Atteignez votre routine de maquillage.

Ces produits de maquillage qui ont fonctionné sur votre peau de 20 ans ne vont probablement pas tirer leur poids une fois que vous avez 40 ans. Le passage à des styles et des formules de maquillage adaptés à l'âge facilitera la dépréciation des ridules et des rides tout en traitant la sécheresse et d'autres préoccupations cutanées. Mieux encore, changer votre look peut vous aider à vous réinventer et à ressembler à une doublure plus actuelle et à des lèvres nues ne sera pas tendance pour toujours, après tout.

25 Trouvez la confiance.

Vous n'avez qu'une seule vie à vivre, alors pourquoi gaspiller le mal de ce que vous voyez dans le miroir? Vos 40 ans sont ce sweet spot où vous êtes assez intelligent pour traiter à la fois votre corps et accepter que la perfection n'est pas nécessairement possible. Bien que vous puissiez avoir quelques ridules supplémentaires que vous ne l'avez fait il y a 20 ans, considérez-les la preuve d'une vie bien vécue.

Je ne sais pas comment être plus confiant? En autre Meilleure vie article, Miyume McKinley, LCSW, propriétaire de Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, suggère de faire "une liste des raisons pour lesquelles vous vous aimez et pourquoi vous devrait je t'aime."Une fois votre liste terminée, elle dit que vous devriez" vous rappeler souvent ".

26 Arrêtez de vous comparer aux autres.

Il est difficile de se sentir confiant à propos de votre apparence, de vos finances, de vos relations et de votre carrière 24/7, mais au moment où vous êtes dans la quarantaine, vous devriez faire un effort sincère pour arrêter de vous comparer aux autres. À ce stade, votre vie a, pour le meilleur ou pour le pire, emprunté un chemin différent de celle de vos amis ou membres de votre famille, mais il est inutile de vous battre dessus. Concentrez-vous sur les choses dont vous êtes heureux et fier à la place, et ce sentiment regrettable est sûr de s'estomper.

27 tenir un journal.

Ce n'est pas un grand secret que nos souvenirs ont tendance à devenir moins tranchants à mesure que nous vieillissons. La bonne nouvelle? La journalisation peut être en mesure d'aider. Une étude notable de 2001 publiée dans le Journal of Experimental Psychology ont constaté que l'écriture expressive améliorait la mémoire de travail et rendait les sujets plus capables de gérer le stress. Vainqueur!

28 Apprenez à passer de vos propres erreurs.

Bien que cette interview à la baisse ou une mauvaise date puisse ressembler à un albatros autour de votre cou, vous devez vous pardonner pour ces erreurs au moment où vous frappez 40. Quand c'est approprié, expiant, et quand ce n'est pas le cas, faites de votre mieux pour avancer.

29 Lâchez les rancunes.

De même, laissez les autres décrocher les infractions passées maintenant que vous avez 40 ans et plus mature. Des chercheurs de l'Université de Californie, Berkeley.

30 Embrassez votre côté optimiste.

Bien qu'il soit facile de tomber du côté de la moitié vice du spectre, profiter de la vie plus commence par la canalisation de votre optimiste intérieur. Non seulement être optimiste peut améliorer votre vision de la vie, mais des recherches publiées en 2017 dans le American Journal of Epidemiology Liens l'optimisme avec des taux de décès plus faibles provenant de maladies courantes comme le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

31 Retirez les personnes toxiques de votre vie.

Vous n'avez qu'une vie à la vie, alors pourquoi gaspiller autant de choses sur des gens qui ne font rien pour le rendre meilleur? À mesure que les engagements familiaux et de travail augmentent dans la quarantaine, c'est le moment idéal pour couper pour de bon les personnes toxiques de votre vie. Personne ne regarde 50 ans et pense: "J'aurais aimé avoir passé plus de temps avec des gens qui m'ont fait me sentir terrible."

32 Faites plus de temps pour vos amis.

Dans la quarantaine, faites un réel effort pour passer du temps avec vos amis régulièrement. Des recherches importantes publiées en 2007 dans la revue Psychiatrie suggère qu'avoir un fort soutien social peut améliorer la santé mentale, alors allez-y et organisez une soirée de jeu ou décrochez simplement le téléphone pour discuter lorsque vous en avez l'occasion.

33 Cuellez un peu plus de temps seul dans votre horaire.

Dépenser chaque nuit à traîner avec vos amis ou ses collègues peut se sentir essentiel à 20. Au moment où vous êtes dans la quarantaine, cependant, il est tout aussi important de savoir quand vous avez besoin de temps d'arrêt et de le prendre. Les chercheurs de l'Université de Buffalo ont même lié le temps seul à une créativité accrue, alors n'ayez pas honte de vous asseoir certains événements sociaux en faveur d'une nuit tranquille à la maison lorsque vous vous sentez si enclin.

34 Apprenez naturellement à se désinscrire naturellement.

Vous pouvez toujours vous réinventer dans la quarantaine et vous transformer en quelqu'un qui est plus détendu et sans stress. Et tandis que le vin et le chocolat sont des busters de stress utiles, réduire votre niveau de stress par l'exercice, la méditation et d'autres pratiques de pleine conscience peuvent vous faciliter la vie, plus agréable, et plus long. Selon une étude de 2005 dans le Journal américain de cardiologie, Les exercices de réduction du stress ont en fait réduit la mortalité des maladies cardiovasculaires jusqu'à 30% et réduit le risque de mort contre le cancer jusqu'à 49% chez les adultes hypertendus.

35 Vivre un style de vie moins sédentaire.

Lorsque vous vous réinventez après 40 ans, vise à arrêter de vous asseoir autant. S'asseoir pendant huit heures et plus par jour a été lié à une augmentation des taux d'obésité et de maladies cardiovasculaires, ce qui en fait un majeur pour quiconque veut atteindre 80.

Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre votre routine de bureau plus active. Selon la Mayo Clinic, l'adoption d'un bureau debout pourrait potentiellement vous aider à vous raser cinq livres supplémentaires chaque année. Et si debout toute la journée ne semble pas faisable, vous pouvez toujours continuer à bouger avec un sous-stepper elliptique ou d'escalier.

36 Arrêtez de passer tellement de temps derrière l'écran.

Cependant, vous vous réinventez dans la quarantaine, assurez-vous de le faire d'une manière qui n'implique pas trop de temps d'écran. Le temps d'écran a été lié à des problèmes de santé allant des troubles de la vision à une diminution de la santé cardiaque.

37 Passez plus de temps à l'extérieur.

Je ne sais pas comment se réinventer sans utiliser d'écrans? Sortir! Comme note une étude de 2018 de l'Université d'East Anglia, passer du temps à l'extérieur peut réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, de stress, d'hypertension artérielle et de décès global. Que vous choisissiez de vous promener dans le bloc ou de pique-niquer dans le parc, un peu de temps à l'extérieur peut vous faire du bien dans la quarantaine.

38 Faites attention à votre horaire de sommeil.

Si vous avez 40 ans ou plus, il est temps d'obtenir un lit confortable et d'arrêter de sauter sur le temps que vous y passez. Recherche publiée en 2015 dans Neuroscience de la nature révèle que la privation de sommeil peut réduire la capacité de votre cerveau à stocker des souvenirs, augmentant potentiellement votre risque de démence à mesure que vous vieillissez. Heureusement, obtenir seulement sept ou huit heures par nuit est suffisant pour vous garder vif comme une piste.

39 boire plus d'eau.

Dans la quarantaine, votre bouteille d'eau devrait être votre compagnon constant à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous vous endormez. Boire suffisamment d'eau quotidien. De plus, les chercheurs de l'Université du Connecticut ont lié la déshydratation à la fatigue, les problèmes de mémoire, les maux de tête et la mauvaise humeur, donc rester hydraté pourrait être la clé pour rester en bonne santé dans la quarantaine.

40 Adopter un animal.

Les chiens et les chats sont plus que de bons câlins. Selon une étude de 2013 publiée dans Circulation, La possession d'un animal de compagnie est associée à un risque réduit d'une maladie cardiaque et à une survie accrue chez les patients atteints de maladies cardiaques en convalescence. Une étude précédente de 2008 de l'Ohio State University a révélé que la possession d'un chat ou d'un chien était suffisant pour aider à réduire le risque de dépression des sujets. Même si vous n'avez jamais possédé d'animaux auparavant, il n'est pas trop tard pour devenir un fier parent d'animaux!