40 aliments cardiaques à manger après 40

Permettez-moi de couper à la poursuite: suivre une alimentation saine pour le cœur n'est pas aussi sombre que vous le pensez probablement. Pense que ce sont tous des poitrines de poulet et du brocoli? Repérer. Selon les principaux nutritionnistes et les dernières études, vous pouvez manger du chocolat, des pâtes et tout laver avec du vin. (C'est, bien sûr, si vous jailliez pour les options saines de tous ces soi-disant "mauvais" aliments. Plus à ce sujet plus tard.) Ce qui suit est un recueil complet de toute la cuisine alléchante - que ce soit un nouvel ajout alimentaire ou un simple échange pour un aliment de base existant, vous devriez manger pour construire un ticker aussi fort que l'acier. Et pour plus de façons de garder votre cœur en sécurité, apprenez les 30 meilleures façons de réduire votre risque de crise cardiaque.

1 substituts d'amande

L'une des meilleures façons de garder votre cœur en bonne santé est de réduire votre apport de glucides raffinés, de craquelins, de pains. En tant que tel, toute personne avertie de la santé vous dira que vous devriez jaillir pour des options de blé entier dans la mesure du possible. Mais ces jours-ci, il y a même plus sain Options: nourriture à base d'amande-four.

Ces substituts ont moins de glucides, plus de graisses saines et même une touche de protéines. Dans votre épicerie locale, vous pourrez trouver au moins les craquelins et les tortillas à farine d'amande - et les trucs par son solitaire, si le pain fait maison est votre truc. Et pour des conseils de vie plus sains, voici ce que c'est que d'être allergique aux sons. 

2 orge nacrée

En ce qui concerne les grains sains pour le cœur, vous êtes probablement bien conscient des bases, comme du riz brun ou du quinoa, et leurs avantages inhérents. Mais avez-vous considéré l'orge perdue? Il est imprégné de 10 grammes de fibres sur le 2.8 dans le quinoa qui, selon la clinique Mayo, réduit votre taux de cholestérol LDL. (C'est le mauvais genre.) Pour plus de conseils sur votre ticker, voici les 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40. 

3 café (avec cannelle)

D'une part, le café augmente votre rythme cardiaque à des niveaux effrayants, si vous consommez suffisamment. Mais de l'autre, la boisson tôt le matin regorge d'antioxydants sains par le cœur. (N'oubliez pas: votre tasse moyenne n'est pas malsaine à cause du café Mais à cause de la crème et du sucre ajoutés.)

Échangez vos modules complémentaires traditionnels contre une pincée de cannelle. Selon une étude de Traitements diabétiques, Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut régler vos niveaux de glycémie, de cholestérol LDL et de triglycérides et réduira votre apport calorique par 70 calories par tasse. Il est peu étonnant que ce simple échange soit l'un des 15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes.

4 chocolat noir

Les amoureux du chocolat, réjouissent: votre gâterie préférée pourrait faire des merveilles pour votre cœur aussi long que vous mangez le bon genre. Selon une étude de Insuffisance cardiaque de circulation, Les femmes qui consomment une ou deux portions de chocolat noir ont vu leur risque de maladie cardiaque diminuer de 32%. Pour les meilleurs résultats, le ressort pour le chocolat qui a 70% de cacao ou plus; Vous y trouverez plus de flavanols. Et pour des faits plus amusants sur les aliments "décadents", voici pourquoi les sandwichs ont meilleur goût quand ils sont coupés en deux.

5 tomates

Le lycopène, un antioxydant trouvé dans les tomates, s'est avéré garder les murs de l'artère propres, minimisant le risque de blocage et d'accumulation. Alors obtenez un peu plus rouge dans votre alimentation. Et non, le ketchup ne compte pas: la quantité de sucre dans les compensations dans les avantages de la santé cardiaque.

6 curcuma

Le curcuma est une épice anti-inflammatoire naturelle. Voyant que les maladies cardiaques ont été directement et à plusieurs reprises liées à la maladie d'Alzheimer et à l'inflammation de la dépression, de garder vos niveaux à la baisse est une bonne chose. Alors arme plus de la poussière d'orange dans votre alimentation. Et pour plus d'avantages du curcuma, découvrez comment l'utilisation du curcuma peut rendre vos dents plus blanches qu'elles ne l'ont jamais été.

7 pastèques

Plein de lycopène et de potassium-un nutriment qui s'est avéré réduire la pression artérielle - plus une source pas trop forte de vitamine C, la pastèque est le frappeur de bricolage des aliments sains cardiaques.

8 foie

Oui, le foie joue un rôle essentiel dans le filtrage des toxines du corps, mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: ce n'est pas plein d'eux par des moyens. Au lieu de cela, le foie est plein de vitamine B12, ce qui peut aider à améliorer la fonction artérielle et le flux. Assurez-vous simplement de traiter les choses comme une rareté alimentaire, car le foie est chargé avec du cholestérol. Vous atteindrez votre valeur quotidienne recommandée par l'USDA en consommant une seule portion de 3 onces. Et pour des conseils alimentaires plus sains, voici le moyen le plus sûr de décongeler la viande congelée.

9 filet de porc

Quand il s'agit de manger de la viande, il est toujours préférable de jaillir pour les trucs maigres, le poisson, le porc mais quelques coupures sont meilleures pour votre cœur que le filet de porc. En plus d'avoir une quantité saine de potassium, vous trouverez également du magnésium, un autre nutriment bénéfique pour la pression du sang.

10 avocats

Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées qui aident à travailler pour réduire les niveaux de cholestérol LDL (c'est le mauvais type, le genre qui mène à des maladies cardiaques). De plus, il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation dans les artères et sont délicieux, pour démarrer.

11 avoines

Selon une étude de Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires, manger seulement deux ans et demi de portion de grains entiers comme des grains en perplexe-or-can rédule votre risque de maladie cardiaque de plus de 20%. Alors commencez votre journée à droite avec le grain le plus savoureux tôt le matin: le floc. Pour les meilleurs résultats (en d'autres termes: les plus savoureux), couvrez-le dans les baies et la cannelle, qui ont tous deux des avantages en matière de stimulation cardiaque.

12 haricots noirs

Selon une étude de la Journal of Nutrition, Les gens qui obtiennent une portion de trois onces (ou plus) par jour de haricots noirs ont vu leur risque de crise cardiaque diminuer de près de 40%, grâce à une gamme de nutriments All-Star, y compris le magnésium, la vitamine B, la fibre et le potassium.

13 graines de lin

Il a été démontré que les graines de lin augmentent. De plus, une seule portion est livrée avec 3 grammes de fibre d'appétit.

14 graines de chia

Les oméga-3 sont largement célébrés pour leurs avantages en santé cardiaque. Et vous êtes probablement conscient de la meilleure source diable: saumon fraîchement sorti de la ligne. (Les trucs élevés de la ferme ont généralement des niveaux inférieurs à ceux des trucs sauvages.) Mais si vous cherchez à augmenter vos oméga-3 aux niveaux stratosphériques, ne dormez pas sur les graines de chia. Selon l'Institute of Medicine, vous êtes censé obtenir au moins 600 mg par jour, pour profiter de tout avantage en santé cardiaque. Une cuillère à soupe de graines de chia contient un stupéfiant 2 250 mg. Et pour plus de façons de vivre une vie plus saine, consultez 20 habitudes nocturnes garanties pour vous aider à mieux dormir. 

15 épinards

Tous les verts à feuilles sont bons pour votre santé, mais les épinards peuvent prendre la première place. En plus d'être empilé de potassium et de magnésium, les épinards contient également une bonne dose de lutéine, un antioxydant qui, selon les experts, pourrait aider à déboucher les artères bloquées.

16 chou frisé

Si vous ne pouvez pas étanner les épinards, nous ne pouvez pas tous être le chou frisé de Popeye est le prochain meilleur vert feuillu que vous pouvez manger, grâce à un combo nutritif anti-inflammatoire des vitamines A, C et K; fibre; fer; et calcium.

17 pommes

Il s'avère que l'ancien "un par jour éloigne le docteur" Adage sonne vrai. Les pommes sont pleines de pectine, un composé qui aide à empêcher votre corps d'absorber le cholestérol. La meilleure partie? Toutes les pommes d'or délicieuses à Granny Smith-Containing Pectin, afin que vous puissiez vous en tenir à votre type préféré tout en profiter des avantages.

18 bananes

Selon une étude de The New England Journal of Medicine, Les gens qui mangent au moins 100 grammes de fruits par jour sur une demi-pomme, ou une banane à banane, leur risque de crise cardiaque chute d'environ 33%. Alors que les pommes contiennent de la pectine qui se marie de cholestérol, les bananes sont une excellente source de potassium à la pression de sang. Slacer les deux dans votre alimentation est un choix solide. Et pour plus de façons d'être un mangeur plus intelligent et tout autour de la personne sur les 20 choses que votre médecin est susceptible de se tromper. 

19 Edamame

Edamame est une excellente source de fibres et de potassium, deux nutriments qui aident à renforcer la santé cardiaque. De plus, ces haricots verts sont une explosion totale à manger. Pour maximiser tous les avantages, résistez à l'impulsion pour sel à mort votre édamame; Des niveaux élevés de sodium dans votre circulation sanguine feront votre ticker environ zéro faveurs.

20 vin rouge

De la Syrah la plus riche au cabernet le plus complexe, tous les mélanges de vin rouge sont pleins d'un composé appelé resvératrol, ce qui réduit les niveaux de cholestérol LDL (mauvais), augmente les niveaux de cholestérol HDL (bon) et aide à lutter contre les caillots sanguins. En fait, cette libation est si bonne pour votre cœur l'American Heart Association recommande Boire à deux verres par jour. Bas vers le haut! Et si vous avez besoin de plus de raisons pour vous détendre avec un verre ou deux (comme si), apprenez les 80 avantages incroyables de boire du vin.

21 noix

Selon une étude de la Journal of Nutrition, Les gens qui mangent une once et demi de noix quatre fois ou plus par semaine ont réduit leur risque de maladie cardiaque de 37%. Alors, allez fou! Pour notre argent, les noix sont les meilleures pour vous; Ils sont relativement faibles en gras, chargés d'oméga-3, et irrésistiblement alléchants.

22 amandes

Si vous êtes parmi les gens qui trouvent que les noix sont ennuyeuses - merci de coquilles difficiles. Au lieu de cela, nous vous orienterons vers les amandes, un substitut sain pour le cœur qui se trouve également plein de magnésium.

23 arachides bouillies

Les arachides par leur solitaire sont bien; Des niveaux sains de protéines et de fibres voient cela. Mais si vous les faites bouillir, vous libérez des magasins secrètes de resvératrol, ce qui rend le vin rouge bon pour votre cœur.

24 patates douces

Les pommes de terre, comme les bananes et la pastèque, sont une excellente source de potassium. Mais les patates douces ont l'avantage supplémentaire d'être chargés de caroténoïdes, ce qui aide à maintenir votre taux de sucre sanguin sur un plan stable.

25 yaourt grec

Selon l'American Heart Association, les individus qui obtiennent seulement 2% de leur apport calorique total du yaourt réduisent leur risque de développer une hypertension de 31%. Cela s'élève à une tasse de six onces tous les trois jours. Pour notre argent, printemps pour le yaourt grec riche en protéines. Vous éprouverez des niveaux d'énergie plus élevés et une fonction musculaire plus forte.

26 baies

Les mûres, les bleuets, les framboises, les fraises - tous sont des aliments riches en antioxydants qui se trouvent également à faible glycémie. En d'autres termes, manger des baies ne dépassera pas votre glycémie, et vous obtiendrez toujours une solution rapide de la douceur.

27 options de blé entier

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Selon des recherches dans le American Journal of Clinical Nutrition, Obtenir seulement trois portions quotidiennes de grains entiers ont réduit le risque de développer des niveaux dangereux de pression artérielle. Mieux encore, faire glisser des grains entiers dans votre alimentation est sans effort. Échangez du riz blanc contre du riz brun, du pain blanc pour sept grains et des pâtes à la semoule pour tout le blé.

28 gingembre

Selon une étude de la Journal international de cardiologie, Une seule cuillère à café de gingembre par semaine peut aider à améliorer la mise en œuvre de la fonction des artères que vous obtiendrez du sang qui bouge efficacement autour de votre corps. Alors, la prochaine fois que vous obtiendrez des sushis, ne lésinez pas en ajoutant le gingembre à votre rouleau.

29 Kamut

Ne semble pas savoir, mais Kamut va être votre grain incontournable en un rien de temps. En plus d'être plein d'oméga-3 et de fibres, Kamut est également une source fidèle de protéines; Une seule tasse donne 10 grammes. De plus, par recherche dans le Journal européen de nutrition clinique, Les gens à haut cholestérol qui ont échangé Kamut à la place des grains raffinés (disons, du riz) ont vu leur taux total de cholestérol chuter à la normale dans les deux mois.

30 betteraves

Les betteraves sont riches en nitrates, un produit chimique qui, selon la clinique Mayo, réduit la pression artérielle et desserre les murs de l'artère. Vous trouverez également une dose saine de potassium en santé cardiaque dans ces légumes rouges.

31 raisins secs

Selon les gens de l'American College of Cardiology, les raisins secs peuvent aider à réduire le risque d'hypertension, en raison de leurs niveaux inhérents élevés de potassium.

32 brocoli

Le brocoli a des niveaux minimaux de cholestérol, des cargaisons de fibres et fonctionne dans n'importe quel plat salé, qu'il s'agisse d'une salade lancée ou d'un sauté fumante. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

33 choux de Bruxelles

Tant que vous ne les préparez pas dans le style du jour en d'autres termes, jeté avec des monticules de bacon gras et aspergées en tas de choux de Salt-Bruxelles peuvent aider à réduire l'inflammation artérielle, en raison de niveaux élevés de kaempferol, l'un des membres Les principaux antioxydants de Stuff.

34 agrumes

La plupart des gens atteignent une orange pendant la saison du rhume et de la grippe. Mais les fruits et tous les agrumes, pour cette matière, est un avantage sain. Les agrumes sont chargés d'un produit chimique appelé Hesperidine, qui, selon de nombreux experts, aide à améliorer le flux sanguin.

35 huile d'olive

L'huile d'olive est chargée de graisses monoinsaturées comme elle est entièrement naturelle et non hyper-transformée, bien sûr, lorsqu'elle est arrosée sur les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé ou vérifier. Mais soyez prudent et assurez-vous de faire la lumière: une seule cuillère à soupe a 119 calories.

36 thé vert

L'épigallocatechine Gallate, ou EGCG, est une substance connue pour aider à prévenir les maladies cardiaques et à réduire le LDL (rappelez-vous: c'est le mauvais genre) le cholestérol. Le truc se trouve principalement dans un thé vert. Mais si vous n'aimez pas la saveur de cette boisson de tuyauterie, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: vous pouvez ramasser des suppléments EGCG dans votre pharmacie locale.

37 lait de soja

Le lait de soja, contrairement au lait lactose, ne contient pas de cholestérol, donc c'est déjà une bonne idée d'échanger du lait ordinaire. Mais le lait de soja, contrairement au lait d'amande, un autre substitut sain, est également une bonne source de niacine, une substance qui aide à améliorer la circulation.

38 ail

Obtenir une dose saine et régulière d'ail peut aider à prévenir l'accumulation de plaque parmi les murs de l'artère, ce qui entraîne une amélioration du flux sanguin. Pas étonnant que, selon la légende, les Égyptiens anciens ont utilisé le truc comme aphrodisiaque cérémoniel.

39 blancs d'œufs

Parmi certains nutritionnistes, les œufs sont verbotens; Ils sont considérés comme chargés de cholestérol. Dans une certaine mesure, c'est vrai. Les jaunes d'oeufs ont en effet des niveaux élevés de cholestérol. Heureusement, il y a une solution simple: jetez les jaunes et mangez des blancs d'oeuf-qui n'ont pas de cholestérol-indead.

40 eau

Vous l'avez entendu un million de fois, et vous allez l'entendre à nouveau: peu de choses sont meilleures pour vous que de rester constamment hydraté. En maintenant un apport sain - c'est ce que les six verres de 8 onces ou plus, vous verrez quotidiennement une meilleure peau, une énergie accrue et, oui, un flux sanguin augmenté. De plus, des recherches récentes indiquent que le séjour hydraté peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque par une époustou 60%. Il pourrait être un temps élevé de faire ses valises et de passer au U.S. Villes avec la meilleure eau potable.

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