40 habitudes pour réduire votre risque de démence après 40

La démence est en augmentation aux États-Unis depuis des années et malheureusement, cela ne montre aucun signe d'arrêt. Selon l'Association Alzheimer, en 2020, plus de cinq millions de personnes dans le U.S. vivent avec la maladie d'Alzheimer - la forme la plus courante de démence. Encore plus effrayant, Alzheimer est la sixième cause de décès.S.-Une personne âgée sur trois décède avec la maladie ou un type similaire de démence - et cela prend plus de vies que le cancer du sein et le cancer de la prostate combinés. Mais même si cela peut être un fait effrayant, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau vif. Continuez à lire pour découvrir certaines des habitudes surprenantes qui peuvent réduire votre risque de démence et vous garder cognitivement bien intégré dans vos années d'or. Et pour certains symptômes de déclin cognitif que vous devriez être à la recherche, consultez 40 signes précoces de tout le monde d'Alzheimer.

1 Obtenez un peu de soleil naturel.

Bien que trop de soleil puisse augmenter votre risque de cancer de la peau, une exposition contrôlée peut réduire le risque de votre démence. Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Neurologie, adultes avec de faibles niveaux de vitamine D-A vitamine biodisponible via l'exposition au soleil, plus que le risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer que leurs homologues remplis. Heureusement, à seulement 15 minutes à l'extérieur d'une journée devrait être suffisante pour augmenter suffisamment votre vitamine D et sinon, les suppléments peuvent toujours aider. Et pour savoir si vous avez suffisamment de soleil dans votre vie, consultez 20 signes surprenants, vous avez une carence en vitamine D.

2 Faites plus de promenades.

Plus vous marchez, moins vous verrez de mémoire. En 2011, des chercheurs du Département de radiologie de l'Université de Pittsburgh avaient des individus souffrant de troubles cognitifs légers et de marcher sur la maladie d'Alzheimer par semaine, et ils ont constaté que cette stratégie simple était capable de ralentir la progression des deux maladies sur un 10- période de l'année. Et plus d'idées sur la façon dont vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne, consultez 21 façons simples de commencer à se déplacer plus chaque jour.

3 Lire la suite.

Vous voulez réduire votre risque de démence? Crack ouvrez un bon livre. Une étude de 2003 publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont constaté que les personnes qui lisent régulièrement avaient un risque plus faible de démence.

4 Apprenez à jouer un instrument.

Ce n'est pas parce que vous êtes dans la quarantaine qu'il est trop tard pour prendre un nouvel instrument. Au contraire, c'est maintenant l'un des meilleurs moments pour que vous apprenez à jouer: la même étude de The New England Journal of Medicine montre que les personnes âgées qui jouent un instrument sont moins susceptibles de développer une démence au cours de leurs dernières années. Maintenant c'est de la musique à nos oreilles! Et pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez vous sentir le mieux à mesure que vous vieillissez, consultez 40 ajustements faciles pour augmenter votre santé après 40.

5 Aborder des mots croisés.

Alors que Le New York Times Les mots croisés du dimanche ne sont peut-être pas la tasse de thé de tout le monde, s'attaquer à des puzzles de mots avec une certaine fréquence pourrait vous garder vif comme un accent à mesure que vous vieillissez. Recherche publiée dans l'édition de janvier 2014 de la Journal de l'International Neuropsychological Society ont constaté que les personnes atteintes de démence qui faisaient régulièrement des mots croisés ralentissaient leur déclin cognitif. Et pour vous amuser tout en gardant votre esprit vif, essayez ces 23 teasers cérébraux super addictifs pour tester votre génie.

6 Terminez un puzzle.

Votre passe-temps d'enfance préféré pourrait être la clé d'un risque moindre d'Alzheimer à mesure que vous vieillissez. Selon des recherches de 2011 de l'Université de Pittsburgh, des activités récréatives, y compris les puzzles de la scie sauteuse sont associées à des taux de démence plus bas.

7 Pratiquer le yoga.

Le yoga n'est pas seulement la clé d'un corps plus liminant. C'est aussi la première étape vers un esprit plus liminant. Une étude publiée dans l'édition d'avril 2017 de Psychogériat international ont constaté que les sujets de plus de 55 ans qui pratiquaient le yoga Kundalini avaient amélioré la mémoire, amélioré le fonctionnement exécutif et diminué les symptômes dépressifs après seulement 12 semaines.

8 méditer.

La méditation est un autre excellent moyen de se promener et Réduisez le risque de maladie de votre Alzheimer. Dans la même étude de 2017, les chercheurs ont découvert que la méditation réduisait le déclin cognitif et les turbulences émotionnelles qui sont souvent des précurseurs au diagnostic d'une maladie d'Alzheimer. Alors entrez dans cette zone zen chaque fois que possible.

9 Écoutez de la musique.

Faites monter la musique et roulez ces fenêtres vers le bas, vous rendez service à vos oreilles et à votre cerveau. En 2016, des chercheurs de la West Virginia University ont constaté que l'écoute de la musique peut améliorer la mémoire et réduire le déclin mental chez les adultes ayant des problèmes cognitifs.

10 Apprenez une nouvelle langue.

Le bilinguisme est un atout pratique à avoir dans votre poche arrière pour plusieurs raisons. L'un de ceux qui sont que c'est plutôt génial pour votre cerveau. Recherche publiée en 2013 dans la revue Neurologie révèle qu'être polyglot peut aider à retarder le début de la démence. Alors n'ayez pas peur de commencer à apprendre l'espagnol, le français, le mandarin ou toute autre langue aujourd'hui! Et pour des informations plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

11 Get votre niveau de stress sous contrôle.

Le stress est mauvais pour chaque partie de notre corps: cela nous rend tendus, irritables et augmente la quantité de cortisol dans notre corps. Pire encore, le stress incontrôlé peut même vous prédisposer à la maladie d'Alzheimer. En 2013, les chercheurs de l'Université suédoise d'Umeå ont lié le stress à une augmentation des taux de la maladie. Si vous vous sentez dépassé, il n'y a pas de temps comme le présent pour demander de l'aide professionnelle.

12 Profitez des entraînements réguliers.

Croyez-le ou non, vous augmentez votre cerveau à chaque entraînement que vous faites. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease, Par exemple, révèle que l'exercice régulier peut avoir un effet préventif sur la maladie d'Alzheimer, tandis que des recherches supplémentaires suggèrent que l'exercice peut ralentir la progression de la maladie en réduisant les dommages oxydatifs dans le cerveau. Donc, même s'il semble peu probable que vous deviendrez un Olympien de si tôt, attacher ces baskets peut vous aider à vous garder en forme du cou aussi!

13 Commencez à jardiner.

Si la forme physique n'est pas votre chose préférée, alors pensez à prendre le jardinage pour changer les choses. Selon la société Alzheimer, creuser dans le jardin est une activité de résistance rigoureuse qui peut réduire le risque de démence (et rendre vos muscles fabuleux!). Visez à passer du temps dans votre jardin au moins deux fois par semaine pour une protection maximale.

14 Logue au moins sept heures de sommeil la nuit.

Se reposer suffisant peut vous aider à réduire le risque de votre Alzheimer. Selon des chercheurs de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme en 2018, un manque de sommeil augmente la quantité de bêta-amyloïde-une protéine liée à la maladie d'Alzheimer dans le cerveau. Dans l'étude, une seule nuit de privation de sommeil a abattu la bêta-amyloïde augmente 5% parmi les sujets de l'étude. Alors, n'ayez pas honte de ce 9 p.m. le coucher - il protégera votre esprit à long terme.

15 perdent ces livres supplémentaires.

Un examen des recherches menées à l'École de médecine de l'Université de Pennsylvania en 2013 suggère un lien entre l'obésité, l'hormone de la leptine de la dépense énergétique et le risque d'Alzheimer. Donc, si vous êtes impatient de réduire vos risques, il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à manger plus sainement et à ajouter un exercice supplémentaire à votre routine.

16 puis essayez de maintenir un poids cohérent.

Votre corps (et votre cerveau) aurait pu gérer des fluctuations constantes de poids dans vos années 20 et 30, mais il est beaucoup moins habile à le faire une fois que vous avez atteint la quarantaine. En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue BMJ ouvert a examiné 67 219 personnes âgées et a constaté que ceux qui ont connu une augmentation ou une diminution ou une diminution de l'IMC de 10% ou plus de l'IMC sur une période de deux ans avaient un plus grand risque de démence par rapport à ceux qui ont un poids stable.

17 Faites vérifier votre glycémie à jeun.

Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre en vous dirigeant vers le médecin et en faisant vérifier votre glycémie à jeun. Non seulement cela vous dira si vous avez un pré-diabète ou un diabète, mais le même 2019 BMJ ouvert L'étude a révélé que les individus avec une glycémie à jeûne élevé étaient 1.6 fois plus susceptible de développer une démence par rapport à ceux qui ont des lectures de glycémie normales.

18 Passez du temps avec vos amis.

Traiter avec des membres de votre cercle intérieur pourrait être la clé pour maintenir votre forme physique cognitive plus tard dans la vie. Recherche publiée dans le numéro de janvier 2017 de Alzheimer et démence a révélé un lien entre rester socialement actif et un risque inférieur de démence. Alors allez-y et planifiez un rendez-vous régulier de café avec vos amis lorsque votre horaire autorise.

19 Brossez vos dents.

Bien que se brosser les dents soit important avant d'avoir 40 ans, c'est encore plus à mesure que vous atteignez l'âge moyen. Bien sûr, c'est un moyen infaillible de prévenir les cavités et les prothèses redoutées, mais au-delà de cela, cela peut également réduire le risque de la démence. C'est selon une étude de 2019 publiée dans la revue Avancées scientifiques, Ce qui a révélé que les bactéries qui provoquent la gingivite peuvent migrer de la bouche dans le cerveau et faire des ravages sur les cellules nerveuses, ce qui vous rend plus sensible à la maladie d'Alzheimer.

20 Abaissez votre cholestérol.

Après votre 40e anniversaire, il est important de se concentrer sur la baisse de votre cholestérol, pas juste pour votre santé cardiaque, mais aussi pour votre mémoire. Une étude de 2011 publiée dans la revue Neurologie Analysé des échantillons de cerveau d'autopsies et a constaté que les sujets qui avaient un taux de cholestérol plus élevé au décès étaient également plus susceptibles d'avoir des plaques neuritiques, un type de dépôt dans le cerveau qui est utilisé pour diagnostiquer la maladie d'Alzheimer dans le défunt.

21 boire plus de café.

Bonne nouvelle pour tous les fans de Java là-bas: vous n'avez pas à freiner vos envies de café afin de garder votre cerveau en bonne santé. Au contraire, les scientifiques encouragent en fait une tasse de café le matin pour protéger votre mémoire. Dans une étude de 2018 publiée dans Frontières en neurosciences, Les chercheurs ont conclu que des tasses de rôti foncé caféiné et décaféinée contenaient des phénylindanes, des composés qui bloquent les protéines bêta-amyloïdes et tau de l'agglutination ensemble et déclenchant des maladies comme la maladie d'Alzheimer et de Parkinson's.

22 ou préparer une tasse de cacao.

Pas un fan de café? Pas de soucis - commandez juste une tasse chaude de cacao à la place. Une étude de 2014 du Columbia University Medical Center a révélé que les flavanols de cacao trouvés dans les fèves de cacao peuvent améliorer la fonction du gyrus denté, la région du cerveau associée à la perte de mémoire liée à l'âge.

23 Essayez un latte de betterave.

Profitez de la tendance de la betterave Latte qui prend le contrôle de Instagram. Selon des recherches présentées à la 255e réunion nationale et exposition de l'American Chemical Society en 2018, il existe un composé dans l'extrait de betterave appelé bétanine qui peut inhiber les réactions dans le cerveau impliquées dans la maladie d'Alzheimer.

24 Mangez plus de champignons.

La prochaine fois que vous lancerez une brouette à œufs ou une salade latérale, assurez-vous de jeter des champignons. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease collecté des données au cours de six ans et a conclu que les personnes âgées qui mangeaient plus de deux portions standard de champignons par semaine - ou au moins 1 ½ tasse de champignons - 50% moins susceptibles d'avoir une légère déficience cognitive.

25 abaisser votre tension artérielle.

Travaillez avec votre médecin pour maîtriser votre tension artérielle avant que cela ne devienne un problème pour votre cœur et votre cerveau. Selon l'analyse de Johns Hopkins Medicine, les personnes qui ont pris des médicaments contre la pression artérielle étaient à moitié aussi susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer par rapport à ceux qui n'étaient pas sur des médicaments prescrits. En effet, avoir une pression artérielle élevée peut avoir un impact.

26 Regardez un film drôle.

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Ajouter une comédie spéciale ou un Mel Brooks Classique pour votre prochaine soirée cinéma. Une étude présentée à la réunion de biologie expérimentale en 2014 a révélé que les personnes âgées qui regardaient une vidéo drôle de 20 minutes fonctionnaient mieux lors d'un test de mémoire et avaient des niveaux inférieurs de l'hormone de stress cortisol que ceux qui ne riaient pas au préalable. La connexion pourrait exister car le cortisol peut endommager les neurones dans le cerveau liés à la mémoire.

27 Faire un compte Facebook.

Il est grand temps de commencer à adopter Internet, pas juste pour le bien de votre vie sociale, mais pour votre santé aussi. Une analyse de 2014 publiée dans The Journals of Gerontology Series A: Sciences biologiques et sciences médicales a conclu que les individus âgés de 50 à 89 ans qui étaient alphabétisés numériquement fonctionnaient mieux sur les tests cognitifs, indiquant moins de déclin cognitif.

28 collation sur du chocolat.

L'une des façons les plus simples de réduire le risque de votre Alzheimer est également la plus douce: ajoutez simplement du chocolat noir de haute qualité à votre alimentation. Le chocolat est une bonne source de tryptophane, ce qui peut vous aider à garder mentalement pointu à mesure que vous vieillissez. En fait, selon une étude de 2000 publiée dans le American Journal of Psychiatry, De faibles niveaux de tryptophane ont provoqué une réduction des capacités cognitives chez les adultes atteints d'Alzheimer, ce qui suggère que manger plus d'aliments riches en tryptophane, les produits laitiers, le chocolat, les pois chiches, les graines, les œufs et la viande rouge, peuvent ralentir la progression de la maladie.

29 Chargement sur des fruits rouges.

Un peu de fruits rouges dans votre assiette tous les jours pourrait signifier beaucoup plus d'années cognitives dans votre avenir. En 2017, des chercheurs du Département de neurologie de l'Université de Georgetown ont constaté que le resvératrol, un phénol trouvé dans les fruits rouges, les arachides et le chocolat, peut aider à maintenir l'intégrité de la barrière hémato-encéphalique d'une personne, un dysfonction Alzheimer.

30 Limitez votre consommation d'alcool.

La consommation excessive d'alcool est un problème grave - qui n'a pas seulement un impact sur votre foie, mais aussi votre esprit. Une étude de 2018 publiée dans La santé publique de Lancet Journal a révélé que sur les 57 000 cas de démence précoce qu'ils avaient étudiés, 57% étaient en quelque sorte liés à une consommation chronique.

31 Et quand vous buvez, savourez un verre de vin rouge.

Nous avons tous entendu parler des innombrables dangers de la consommation d'alcool, mais il y a une grande raison d'imprégner: le bon vin rouge de boisson adulte, pour être exact, il suffit de réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. Not only does research suggest that the resveratrol in red wine can benefit the blood-brain barrier, but in 2018, researchers at the University of Rochester Medical Center found a link between drinking the occasional glass of wine and lower levels of Alzheimer's-associated toxins in le cerveau.

32 Mangez plus de saumon et de thon.

Celles-ci avec d'autres poissons gras, les graines de lin et les niveaux élevés qui contactent les noix d'acides gras monoinsaturés, qui ont montré que les études peuvent éloigner de la maladie d'Alzheimer.

33 Go Keto.

Ce régime du jour fait plus que simplement vous aider à perdre du poids rapidement. Cela pourrait également être la clé pour réduire le risque de votre Alzheimer. En 2018, des chercheurs de l'Université du Kansas, qui ont publié leurs résultats Alzheimer et démence: recherche translationnelle et interventions cliniques, a révélé un lien entre l'amélioration des performances cognitives et un régime riche en graisses et faible en glucides comme Keto.

34 Soyez conscient des médicaments que vous prenez.

Faites des recherches avant de prendre aveuglément les médicaments qui vous sont prescrits. Une étude de 2019 publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que certaines classes de médicaments anticholinergiques spécifiquement des antidépresseurs, des antimuscariniques de la vessie, des antipsychotiques et des médicaments antiépileptiques sont associés à une augmentation des chances de démence accrue si une personne les prenait quotidiennement pendant trois ans. Étant donné que les médicaments anticholinergiques ne sont pas les seuls disponibles, les chercheurs conseillent aux médecins avec des patients plus âgés de les prescrire avec prudence.

35 Portez toujours un casque.

Sans surprise, un coup dur pour la tête peut avoir un impact à long terme sur la santé du cerveau. Selon l'Association d'Alzheimer, les lésions cérébrales traumatiques causées par des choses comme les chutes et les accidents de voiture "peuvent augmenter le risque de développer la maladie d'Alzheimer ou un autre type de démence des années après la blessure", alors assurez-vous de boucler dans la voiture, d'usure un casque lorsque vous faites du vélo et procédez avec prudence sur les surfaces glissantes.

36 Arrêter de boire du soda.

Vous avez peut-être pu gérer les effets de la taille de la taille et de la fusion de l'esprit de la soude dans vos années 20 et 30, mais maintenant que vous avez atteint 40, il est temps de donner toutes ces boissons sucrées. Une étude de 2017 de l'école de médecine de l'Université de Boston a révélé que ceux qui consommaient des boissons sucrées comme le soda et le jus étaient souvent plus susceptibles d'avoir des volumes hippocampiques plus petits, une région du cerveau associée à la mémoire.

37 Soufflez de la vapeur dans le sauna.

Le secret pour repousser la démence pourrait devenir torride. C'est selon les recherches de 2017 publiées dans la revue Âge et vieillissement, Ce qui a révélé qu'en 20 ans, les hommes qui ont pris des bains de sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles de développer une démence que ceux qui n'utilisaient le sauna qu'une fois par semaine.

38 Arrête de fumer.

Des rides au cancer du poumon, bon nombre des dangers du tabagisme sont peu surpris pour la plupart des adultes. Cependant, il y a une condition associée au tabagisme que vous ne connaissez peut-être pas: la maladie d'Alzheimer. En 2015, des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco et du San Francisco VA Medical Center ont trouvé un lien entre le tabagisme et l'augmentation des taux d'Alzheimer, vous donnant une autre raison pour arrêter d'éclairer.

39 Faites vérifier vos oreilles.

Des visites régulières au bureau du médecin peuvent vous aider à remédier à l'un des précurseurs les plus surprenants de la maladie d'Alzheimer: la perte auditive. Selon une étude de 2017 publiée dans Le lancet, La perte auditive non traitée peut augmenter le risque d'une personne d'Alzheimer et d'autres formes de démence.

40 adhérez au régime méditerranéen.

Un régime plein d'aliments satisfaisants comme l'huile d'olive, les noix, le saumon et le vin rouge peuvent ressembler à un rêve de pipe. Et lorsque vous ajoutez l'idée que cela pourrait en fait aider votre cerveau autant que votre tour de taille, cela semble certainement trop beau pour être vrai. Cependant, ce n'est pas seulement un fantasme: en 2006, les chercheurs de l'Université de Columbia ont trouvé un lien entre l'adhésion à un régime méditerranéen et un risque moindre d'alzheimer. Le succès n'a jamais eu un si bon goût!