40 habitudes qui augmentent vos chances d'une crise cardiaque après 40

En vieillissant, il est particulièrement important d'être conscient de votre risque de crise cardiaque. La maladie cardiaque est le premier tueur des hommes et des femmes dans le monde: selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 655 000 individus meurent de la condition aux États-Unis unique 4 décès aux États-Unis. Et malheureusement, alors que certaines choses s'améliorent avec l'âge, votre santé cardiaque n'est généralement pas l'une d'entre elles.

Selon les données de l'American Heart Association, 6% des hommes et 5.5 pour cent des femmes âgées de 40 à 59 ans ont une maladie coronarienne (CHD). Parmi les 60 à 79 ans, ces chiffres au moins double: 21.1% des hommes et 10.6% des femmes de cette tranche d'âge ont des coronardes. Et, comme le u.K.Notes du National Health Service (NHS), la CHD est la principale cause de crises cardiaques. Si vous voulez éviter de devenir statistique, il reste encore beaucoup de temps pour abandonner les habitudes qui augmentent votre risque de crise cardiaque après 40. Faire des changements aujourd'hui, afin que vous puissiez avoir de nombreuses années saines pour vous attendre à.

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1 sauter le petit déjeuner

Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain pourrait finalement vous sauver la vie. Une revue de la recherche publiée dans la revue Circulation En 2013, a trouvé un lien important entre la consommation de petit-déjeuner et un risque réduit de maladie coronarienne.

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2 Pas de soie dentaire

Votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque sont plus connectées que vous ne le pensez. Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal médical de troisième cycle de BMJ, Les bactéries orales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose d'une personne, ou durcissement et rétrécissement des artères, ce qui peut augmenter considérablement la probabilité d'une crise cardiaque.

3 Prendre plus d'un ou deux verres par jour

Un verre de vin rouge de temps en temps pourrait avoir des avantages pour la santé cardiaque, mais la consommation régulière peut vous mettre à risque d'une crise cardiaque. "Trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle et les triglycérides, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque", explique Seema Sarin, MD, de la santé. Sa recommandation? "Les femmes ne devraient pas avoir plus de boisson par jour. Les hommes ne devraient pas avoir plus de deux verres par jour."

4 passer trop de temps seul

Avoir des amis n'est pas seulement important pour votre bonheur, mais les amitiés que vous nouez peuvent en fait aider votre cœur à long terme. Selon une étude de 2016 publiée dans la revue Cœur, L'isolement social peut augmenter considérablement le risque d'une personne de développer une maladie cardiaque. Ceux qui ont déclaré de mauvaises relations sociales avaient 29% plus de chances d'avoir des coronarches que celles qui ont des plus saines.

5 nuits de travail

Je veux un cœur plus sain? Essayez de passer de la nuit à un horaire de neuf à cinq, si possible. Recherche publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) En 2016, a découvert un lien entre les travaux de quart de nuit de longue durée et un risque accru de maladie coronarienne chez les femmes.

6 commut en voiture

Si vous souhaitez renforcer votre santé cardiaque, envisagez de vous déplacer à vélo dans la mesure du possible. Des recherches importantes publiées dans la revue Archives de médecine interne En 2009, a prouvé que les personnes qui se sont rendues au travail à vélo ou à pied avaient une probabilité réduite d'obésité et une pression artérielle - ce qui signifie une diminution du risque de crise cardiaque.

7 Assis toute la journée

Il n'y a pas de temps comme le présent à ressortir pour un bureau de tapis roulant si vous êtes impatient de réduire votre risque de crise cardiaque. Une étude de 2012 publiée dans la revue Diabétologie ont constaté qu'un emploi sédentaire a augmenté les chances d'un individu de vivre un événement cardiovasculaire de 147%.

8 Dormir trop

Tandis que le sommeil est mauvais pour votre bien-être, aussi beaucoup de sommeil peut en fait être pire pour votre santé cardiaque que de ne pas en avoir assez. Une méta-analyse de la recherche publiée dans le Journal de l'American Heart Association En 2018, il a révélé que plus de huit heures de sommeil peuvent augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire (CVD) d'une personne, avec un risque modéré pour ceux qui ont eu neuf heures de sommeil et une augmentation de près de 44% parmi ces journalistes onze heures par nuit.

9 Être trop sérieux

Ce n'est peut-être pas le meilleur la médecine, mais les avantages du rire ne peuvent pas être réduits. Une étude pivot de 2009 publiée dans la revue Nature J'ai trouvé que le rire élargit la doublure intérieure des vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, ce qui améliore votre santé cardiaque et diminue finalement votre risque de crise cardiaque.

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10 Ne pas passer assez de temps à l'extérieur

Un petit espace vert peut faire votre cœur un monde de bien. Une revue de la recherche publiée dans Rapports actuels d'épidémiologie En 2015, a constaté que l'exposition à la nature améliore non seulement la santé mentale, mais elle peut également améliorer la santé cardiovasculaire d'une personne. Selon les chercheurs, "des niveaux de verdure plus élevés étaient associés à un risque plus faible de MCV, une maladie cardiaque ischémique et une mortalité par accident vasculaire cérébral."

11 Ne pas avoir de vaccin contre la grippe

Obtenir la grippe fera plus que simplement manger vos jours malades - il pourrait contribuer à votre risque d'un événement cardiovasculaire potentiellement mortel. Selon une étude de 2018 publiée dans The New England Journal of Medicine, Dans les sept premiers jours d'un diagnostic de grippe confirmé, les patients ont un risque significativement accru de crise cardiaque. Raison de plus pour obtenir votre volet de grippe!

12 Ne pas avoir de relations sexuelles régulièrement

Il est temps de redire le Marvin Gaye Et sortez une bonne bouteille de vin pour votre santé cardiaque, bien sûr. Il s'avère que le fait de ne pas avoir de relations sexuelles régulières pourrait contribuer à votre risque de maladie cardiaque. Une revue de la recherche publiée dans le Journal américain de cardiologie En 2010, a constaté que le fait d'avoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins augmentait le risque de maladie cardiovasculaire d'une personne, et donc les événements cardiovasculaires.

13 Surveillance de votre glycémie

Si vous avez plus de 40 ans, il est temps de vous assurer de surveiller votre glycémie, surtout si vous avez des antécédents familiaux de diabète ou de facteurs de risque comme l'obésité, l'hypertension artérielle ou un mode de vie sédentaire.

"Les sucres s'accumulent dans le sang et augmentent votre risque de maladie cardiaque", explique Sarin. "Avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, manger une nutrition à base de plantes entières peut tous aider à réduire votre glycémie."

14 ne pas faire de l'exercice du tout

Sauter le gymnase trop de fois pourrait être un gros problème pour votre cœur sur la route. "L'inactivité physique est un facteur de risque de maladie cardiaque", explique Sarin. Elle note que l'exercice peut aider à abaisser votre tension artérielle, votre cholestérol, votre poids et même vos niveaux de stress, ce qui diminue votre probabilité de crise cardiaque.

Alors, combien de temps devriez-vous passer au gymnase? Selon les experts, 30 minutes d'activité modérée par jour ou 150 minutes par semaine réduisent votre risque cardiaque.

15 ou faire de l'exercice trop intensément

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez en faire trop au point d'épuisement ou de douleur. Parce que si vous le faites, votre cœur pourrait également payer le prix.

"Le stress durable sur le cœur peut conduire à quelque chose appelé" syndrome du cœur athlétique "", explique la nutritionniste clinique et expert en fitness Ariane Hundt, SP. "Votre cœur devient élargi afin de suivre le stress placé dessus. Cela peut également entraîner une augmentation de la réponse au stress de votre corps, le cortisol élevé et l'adrénaline et entraîner un rythme cardiaque irrégulier."

16 Ne pas gérer le stress

Des mauvaises relations aux longues heures de travail, vos facteurs de stress quotidiens pourraient avoir de graves implications en termes de santé cardiaque. "Le stress qui n'est pas géré et dure des périodes prolongées entraîne une augmentation des niveaux de cortisol et conduit à un système enflammé", dit Hundt. Elle ajoute que "le stress à long terme supprime le système immunitaire et permet à la maladie [cardiaque] de se produire."

17 supporter un patron difficile

S'il y a un moyen de sortir d'un terrible patron, votre cœur vous remerciera. La dynamique d'un manager autoritaire qui est toujours sur le dos pour une chose ou une autre pourrait faire plus que simplement vous laisser frustré et irritable à la fin de la journée. Les résultats d'une étude suédoise de 2009 souvent citée publiée dans la revue Médecine professionnelle et environnementale ont constaté que les personnes ayant des boss peu communicatifs, secrètes, inconsidérés et incompétents ont augmenté leur risque d'avoir un événement cardiovasculaire sévère de 60%.

18 se mettre en colère

Nous avons tous été coupables de perdre notre sang-froid de temps en temps, mais c'est dans le meilleur intérêt de votre cœur d'essayer de gérer la fréquence à laquelle vous perdez votre sang-froid. Les sentiments réguliers de colère ont été liés à un risque accru de crise cardiaque, selon une étude de 2015 publiée dans le European Heart Journal. Les chercheurs derrière l'étude ont révélé que les épisodes de colère intense étaient directement liés à un plus grand risque d'occlusion cardiaque aiguë, qui entrave le flux sanguin vers le cœur.

19 Ne pas traiter votre dépression

S'attaquer à vos symptômes dépressifs est la première étape vers un cœur plus sain. Selon la recherche publiée dans Médecine psychosomatique En 2014, le traitement précoce de la dépression peut réduire de moitié le risque d'événements cardiovasculaires. Donc, si vous vous sentez bleu, il n'y a pas de temps comme le présent pour demander un traitement pour améliorer votre santé mentale.

20 ne pas boire assez d'eau

Si vous ne siroutez pas de l'eau tout au long de la journée, vous pourriez vous préparer à des problèmes cardiaques après 40. Recherche publiée dans un numéro de 2017 de la Journal européen de nutrition ont constaté que même la déshydratation mineure peut augmenter le risque de MCV d'une personne.

21 ne gérant pas votre tension artérielle

Si votre dernière lecture de la pression artérielle était plus élevée que la normale, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour réduire ces chiffres - ou vous pourriez regarder une crise cardiaque à l'avenir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Une alimentation saine, une réduction du stress, une diminution de la consommation de sel et de l'exercice régulièrement peuvent réduire votre tension artérielle", selon Sarin. À son tour, vous réduirez également votre risque de crise cardiaque

22 Ne pas gérer votre taux de cholestérol

Ignorer des niveaux élevés de cholestérol peut maintenant signifier vous préparer à de sérieux problèmes cardiaques sur toute la ligne. Selon le médecin de la famille et de la médecine d'urgence Janette Nesheiwat, MD, le cholestérol élevé est l'un des principaux facteurs contributifs à votre risque de maladie cardiaque.

23 fumer

"Si vous fumez, arrêtez maintenant," dit David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladie cardiaque d'un individu, ainsi que son risque d'hypertension artérielle, de diabète et d'AVC.

24 ou utiliser des patchs de nicotine ou de la gomme pour arrêter de fumer

Et si vous essayez d'arrêter de fumer, assurez-vous que vous n'utilisez pas les produits de sevrage tabagique à base de nicotine plus longtemps que nécessaire. "La nicotine augmente la pression artérielle, qui est un autre facteur de risque de maladie cardiaque", explique Sarin.

25 boire trop de caféine

Une tasse de café de temps en temps ne vous fera probablement pas de mal, mais une dépendance excessive à la caféine peut augmenter votre risque de crise cardiaque.

"La consommation excessive de caféine… contribue au stress dans le corps", ce qui peut conduire à une plus grande probabilité de maladie cardiaque, selon Hundt.

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26 Soda alimentaire à boire

Pensez à opter pour Diet Soda au lieu de la version régulière sucrée est le choix plus sain pour votre cœur? Pas nécessairement. Selon les recherches de 2012 publiées dans le Journal of General Internal Medicine, Même chez les individus sans autres facteurs de risque, la consommation régulière de boissons alimentaires augmente votre risque de maladie cardiaque.

27 yo-yo régime

Il y a beaucoup d'avantages pour la santé à contrôler votre alimentation, mais les régimes yo-yo peuvent faire plus de mal que de bien. Les recherches présentées à la Convention de l'American Heart Association (AHA) en 2019 ont montré que les femmes qui avaient au moins une incidence de régime yo-yo dans lequel elles ont perdu 10 livres et l'ont repris dans un an, 65% moins susceptibles d'avoir un Globalement, la note "optimale" sur la vie de la vie d'Aha, qui mesure la façon dont les facteurs de risque de maladie cardiaque sont sous contrôle.

28 manger des aliments noirci

Cuire vos aliments soigneusement est essentiel pour prévenir l'intoxication alimentaire, mais noircir votre viande ou le poisson - une technique de barbecue populaire (et délicieuse) - ne fait pas de fave.

"Manger un régime riche en aliments inflammatoires est un gros facteur de risque", explique Hundt. "Des coupes grasses de viande qui sont grillées jusqu'à ce qu'elles augmentent le risque de charbon de bois [maladie cardiovasculaire]."

29 manger des tonnes de nourriture frite

Vous avez peut-être pu vous en sortir avec des fritères à 20 ans, mais à 40 ans, ces collations graisseuses ne rendent pas votre cœur heureux. Même manger du poulet frit une fois par semaine augmentant le risque de maladie cardiaque d'une personne de 12%, selon une étude de 2019 publiée dans le Revue médicale britannique.

30 manger trop de sucre

Si vous voulez réduire votre risque de crise cardiaque, commencez par vous sevrer du sucre dans votre alimentation. "Manger un régime riche en sucre et les aliments transformés augmente l'insuline et à son tour l'inflammation, ce qui crée des dommages aux artères", explique Hundt. "L'augmentation du cholestérol qui en résulte est ensuite utilisée pour réparer les dommages artériels. Au fil du temps, cette accumulation de plaque conduit à un rétrécissement des artères, "contribuant à vos chances d'une crise cardiaque.

31 consommation trop de graisses saturées

Réduire votre consommation de produits d'origine animale en faveur des fruits, des légumes et des protéines à base de plantes est un excellent moyen de commencer à renforcer votre santé cardiaque. "Les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol peuvent contribuer aux maladies cardiaques", explique Sarin. "Il a été démontré que la consommation d'un régime alimentaire entier à base de plantes réduit le risque de maladie cardiaque dans de nombreuses études. Il aide également à réduire vos niveaux de cholestérol et de LDL, ce qui diminue également votre risque de maladie cardiaque."

32 Ne pas avoir assez de fibres

Ces glucides raffinés réguliers et ces dîners de steak vous font probablement mal au cœur. Si vous voulez éviter une crise cardiaque après 40.

33 n'obtenant pas assez d'acides gras oméga-3

"Un manque d'acides gras oméga-3 est un contributeur majeur aux maladies cardiaques", selon Hundt. Les nutriments clés fournis par les huiles de poisson peuvent être incorporés dans votre alimentation en consommant certains types de fruits de mer, ou dans des compléments alimentaires que vous pouvez acheter dans n'importe quelle pharmacie. Cependant, vous les consommez, c'est votre choix, mais assurez-vous simplement que vous obtenez suffisamment d'acides gras dans votre alimentation.

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34 ou obtenir beaucoup trop d'acide gras oméga-6

Comme l'oméga-3, l'oméga-6 est un acide gras, mais d'une manière générale, les gens en consomment beaucoup plus qu'ils ne le devraient, en jetant ce qui devrait être un équilibre sain des deux acides essentiels.

"Il est important d'avoir un équilibre sain entre les acides gras oméga-6 et oméga-3", explique Jessica Wilhelm, CN, directeur de l'équipe clinique de Wellnicity. "Le rapport entre les oméga-6 et les oméga-3 devrait être compris entre 4: 1 et 2: 1. Cependant, le régime américain standard contient jusqu'à un rapport 20: 1, ce qui signifie que nous consommons jusqu'à 20 fois plus d'oméga-6 que les oméga-3."

Pour savoir ce que vous devez éviter pour la santé cardiaque, les acides gras oméga-6 se trouvent dans des choses comme le maïs et l'huile végétale.

35 n'obtenant pas assez de magnésium

"Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 processus métaboliques différents dans le corps qui sont essentiels à la santé cardiaque", explique Wilhelm. "Avoir des niveaux adéquats de magnésium est associé à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, mais peut également soutenir une pression artérielle saine en raison de ses propriétés de relaxation des muscles lisses."

Alors, comment savez-vous si vous êtes déficient? "L'anxiété, la fatigue, les crampes musculaires, la raideur et les contractions sont tous des signes que vous n'obtenez pas assez de magnésium dans votre alimentation", selon Wilhelm.

36 Prendre des médicaments qui épuisent vos niveaux de COQ10

CoQ10 agit comme un antioxydant qui joue un rôle important dans votre métabolisme. Mais, selon Wilhelm, "l'épuisement de ce nutriment sain pour le cœur peut se produire lors de la prise de médicaments contre l'hypertension classés comme des bêta-bloquants et des médicaments à la statine pour réduire le cholestérol."

Fortunately, supplementation and eating foods like fatty fish, oranges, strawberries, lentils, peanuts, spinach, cauliflower, and broccoli can increase your levels of this important nutrient that keeps your heart free of disease, reducing your heart attack risk in the long run.

37 passer trop de temps à une basse altitude

Si vous avez le choix entre vivre à la plage ou dans les montagnes de la quarantaine, choisissez ce dernier. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en physiologie, La vie à faible altitude est associée à un plus grand risque de syndrome métabolique, qui peut contribuer aux maladies cardiaques.

38 Ignorer vos antécédents familiaux

Votre histoire familiale façonne qui vous êtes, y compris votre risque de crise cardiaque. Selon la recherche publiée dans la revue Circulation En 2012, les hommes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque avaient environ 50% de risque accru de développer eux-mêmes des problèmes cardiovasculaires. Heureusement, avoir ces informations et contrôler d'autres facteurs de risque, comme le régime alimentaire et le niveau d'activité, peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.

39 être en surpoids

Il n'y a pas de temps comme le présent pour perdre ces kilos en trop, surtout si vous êtes déjà à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire que la normale. "L'obésité est liée aux maladies cardiaques, à un LDL plus élevé, aux triglycérides et à la HDL plus faible, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque", explique Sarin.

40 se divorcer

Tout en renflouant un mariage terne peut être bon pour vous à long terme, le stress provoqué par le divorce après 40 pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2017 publiée dans la revue Recherche et pratique en cardiologie. L'étude a révélé que les femmes qui avaient subi un divorce couvraient un risque accru de maladies cardiaques graves. S'ils ont subi plusieurs divorces, l'augmentation de leur risque de maladie cardiaque est devenue encore plus importante. (Curieusement, le même lien entre le divorce et les maladies cardiaques n'a pas été trouvé chez les hommes, l'étude a déterminé.)

Connexes: Si vos jambes ont envie de ceci, faites vérifier votre cœur, dit Mayo Clinic.