40 habitudes Les médecins souhaitent que vous vous arrêtiez après 40
Bien sûr, vos années 40 sont le moment de regarder à quel point vous êtes venu et pour célébrer la vie que vous avez construite pour vous-même. Mais entrer en milieu de vie est également le moment de considérer comment vous voulez vivre les nombreuses années qui vous reste. Parce que, avouons-le: tout ce que vous avez fait au cours de vos quatre premières décennies devrait rester avec vous dans vos dernières années. Il y a beaucoup de mauvaises habitudes que vous devriez briser dans la quarantaine pour être en meilleure santé, à la fois physiquement et mentalement. De ce verre de vin nocturne à des jeans qui ne correspondent pas tout à fait, ce sont quelques-unes des habitudes malsaines que les médecins souhaitent partir maintenant que vous avez plus de 40 ans. Et pour les choses que vous devrait faire, voici 40 habitudes que les médecins souhaitent adopter après 40.
1 Utilisation du savon à barres
Il y avait quelque chose de si simple à avoir une barre de savon pour tous vos besoins de nettoyage dans la vingtaine. Mais l'approche en guise de moines beaucoup les raisons.
"Bar Soap abrite des bactéries en s'asseyant simplement sous la douche quotidiennement", explique Bobbi del Balzo, Une esthéticienne médicale à Deep Blue Med Spa à New York. De plus, "les barres de savon déséquilibrent le pH naturel de votre peau, provoquant une déshydratation" et "Lorsque vous vous lavez avec du savon à barres, il retire l'eau de votre peau, offre peu ou pas d'exfoliation et provoque une skin morte à s'accumuler."En bref: laissez la barre pour une meilleure peau et une meilleure santé. Et pour voir comment votre État s'accumule contre le reste du pays en ce qui concerne le bien-être, consultez tous les u.S. État classé du plus sain à.
2 Nettoyer vos oreilles avec des cotons-tiges
Beaucoup trop de gens de plus de 40 ans infligent des dégâts à leurs oreilles au nom malavisé de l'hygiène, dit Dominique Malinowski, Un spécialiste des instruments d'audience aux Robillard Audition Centers au Canada. Ils continuent à utiliser l'écouvillon de coton très maliné pour éliminer la caisse d'oreille, ce qui, lorsqu'il est effectué à tort, peut endommager le tympan, même potentiellement à une perte auditive.
Cependant, cela ne veut pas dire que vous devriez vivre avec des oreilles obstruées et sales. "La meilleure option serait de prendre rendez-vous avec votre médecin pour retirer la faune d'oreille, ou même utiliser une aide à l'élimination de la cire d'oreille à la maison", explique Malinowski.
3 déplorer les signes du vieillissement
"Soyez reconnaissant pour tous les cheveux gris, chaque ride, [et] chaque ligne de rire", dit Donna Matthezing, RN, fondateur de Compassionate Care in the Air. Bien qu'il soit facile de traiter ces choses comme des signes de votre mortalité, ce sont également des preuves des grands moments où vous avez eu la chance de vivre. Une étude de 2018 publiée dans la revue Plos un Même a constaté que les adultes qui considéraient le vieillissement positivement étaient près de 50% moins susceptibles de développer une démence au cours de leur vie. Et pour vous assurer que vous êtes là pour les années à venir, consultez 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.
4 Garder les personnes négatives dans votre vie
Dans la quarantaine, il est temps d'arrêter de supporter des personnes toxiques. Une étude de 2010 publiée dans la revue Actes de la Royal Society J'ai trouvé que seul un seul ami ou membre de la famille négatif peut doubler vos chances d'être malheureux. Alors que personne ne vous exhorte à excommunier la famille et les proches, si les gens de votre vie sont désagréables à être là, Matthezing recommande d'instituer des barrières et de limiter le temps que vous passez ensemble.
5 se comparer aux autres
Invoquant Eleanor Roosevelt, Matthezing dit: "La comparaison est le voleur de toute joie."
Si vous vous concentrez sur le fait que votre voyage est le vôtre, les résultats peuvent être extrêmement libérés. "Quand nous pouvons devenir honnêtes et véridiques sur la façon dont nous sommes limités par nos propres idées sur ce à quoi devrait ressembler un enfant de plus de 40 ans, nous pouvons nous engager dans la façon dont nous voulons regarder et ressentir pour nous-mêmes, pas la version de quelqu'un d'autre de nous, "Matthezing explique.
6 Ne protégez pas vos tympans
Prendre soin de vos canaux d'oreille est crucial à mesure que vous vieillissez, et un changement important à faire dans la quarantaine est d'utiliser des bouchons d'oreille lorsque vous êtes quelque part fort comme un concert, ditMalinowski.
Si vous commencez à subir une perte auditive malgré tout, Malinowski recommande de voir immédiatement un audiologiste "pour s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes sous-jacents."Et pour les moyens de vous dire que vous pouvez avoir un problème médical, consultez 40 signes subtils que votre corps vous dit que quelque chose ne va pas vraiment.
7 étant imprévu
Quand tu es plus jeune, oublier de dire "merci" est immature. Mais en tant que 40 ans, ce n'est pas seulement des manières; Cela affecte également votre santé. Une étude de 2013 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles a conclu que la gratitude verbale a eu un impact psychologique majeur, en particulier chez les personnes âgées.
8 laisser des pensées négatives pour vous manger
Au moment où vous atteignez 40. Comme le note une étude de 2019 de l'American Heart Association, conserver la colère refoulée peut conduire au développement de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.
9 coups sur votre routine d'hygiène buccale
Ce n'est pas parce que la soie dentaire fait le maximum des titres que c'est la seule partie de votre routine d'hygiène dentaire à laquelle vous devriez penser. "Si vous voulez un sourire incroyable lorsque vous entrez dans vos années d'or, je vous recommande de suivre mon entraînement de sourire en quatre étapes: pinceau, fil dentaire, rincer la bouche avec un rinçage de la bouche antibactérienne et nettoyer la langue", explique Catrise Austin, DDS, fondateur de VIP Smiles à Flint, Michigan.
Bien sûr, vous ne pouvez pas tout faire par vous-même. "N'oubliez pas de voir votre dentiste tous les six mois!" Elle ajoute.
10 Ignorer votre hygiène des pieds
"Beaucoup de gens de plus de 40 ans ont des habitudes d'hygiène des pieds malsains", dit Bruce Pinker, DPM, un chirurgien à pied et à la cheville à Progressive Foot Care à New York. Le plus courant, dit-il, est de ne pas sécher entre les orteils après le bain. "Si les pieds humides sont placés à l'intérieur de chaussures fermées, les pieds peuvent devenir chauds et que la croissance des champignons peut être favorisée, en raison de l'humidité et des chaussures, ce qui empêche la respirabilité", explique Pinker. Cela peut entraîner des cloques et de la cellulite, ainsi que du pied d'athlète.
"En séchant simplement entre les orteils après le bain, on peut aider à réduire la survenue de telles infections et donc à réduire l'inconfort des pieds", dit-il. De plus, Pinker recommande d'utiliser des poudres en vente libre, qui peuvent être placées directement sur vos pieds ou dans vos chaussettes pour réduire l'humidité. Et pour des informations plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.
11 Se concentrer uniquement sur le cardio
L'entraînement au poids et à la résistance est un must après 40. En effet Tafiq Akhir, Un entraîneur personnel certifié et propriétaire de Tafiq's Physiques à West Hollywood, en Californie,. Bien sûr, si vous soulevez des poids pour la première fois, assurez-vous de commencer par un entraîneur ou quelqu'un avec de l'expérience pour vous assurer de ne pas vous blesser.
12 assis trop
Et tu sais ce qu'ils disent? "S'asseoir est le nouveau tabagisme." Selon Monica Lam-Feist, Un entraîneur personnel certifié et un expert en fitness en algaecal: "La séance peut augmenter votre risque d'obésité, le diabète de type 2 et même les maladies cardiaques."Elle exhorte l'ensemble de plus de 40 à" prendre l'habitude de vous rappeler de se lever et de vous promener rapidement ou de vous lever [et] à vous étirer lorsque vous êtes assis trop longtemps."
13 Regarder trop de télévision
Une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association ont constaté que l'observation de la frénésie est associée à un risque accru de maladies cardiaques. Et si vous êtes prêt à réduire votre consommation télévisée, Kyle Varner, MD, un médecin spécialisé en médecine interne a un moyen extrême mais simple de résister à la tentation: se débarrasser complètement de l'écran. "Je ne possède pas de télévision et je recommande à quiconque qui se débarrasse de cet appareil pernicieux", dit-il. "C'est une perte de temps et de vie."
14 portant un pantalon trop serré
Avez-vous déjà porté un jean skinny mal ajusté simplement parce que vous pensiez qu'ils étaient amincissants? Eh bien, il est peut-être temps de les jeter maintenant que vous avez 40 ans. Comme Octavio Bessa Jr., MD, noté dans un article de 1993 publié dans Médecine interne JAMA, Cet article de vêtements peut provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et même des palpitations cardiaques. C'est un phénomène si commun, en fait, qu'il a même un nom: syndrome de pantalon serré.
15 rester dans un emploi qui ne vous convient pas
Juste parce que tu as besoin un Le travail ne signifie pas que vous avez besoin le travail que vous avez. Vous avez maintenant suffisamment d'expérience pour reconnaître ce qu'est une bonne situation de travail et si vous ne l'avez pas, trouvez-le! Laisser un emploi qui vous rend malheureux non seulement stimule votre santé mentale, mais aussi votre bien-être physique. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Médecine psychosomatique, Les personnes ayant une forte tension au travail sont plus à risque de développer un diabète de type 2.
16 travailler trop
Au moment où vous êtes dans la quarantaine, vous auriez idéalement dû atteindre un point de votre carrière où vous n'avez pas à vous exagérer et à passer des heures supplémentaires. Et si pour une raison quelconque, vous vous retrouvez à rentrer à 10 heures.m. Chaque nuit, vous voudrez peut-être apporter des modifications avant que votre santé ne commence à souffrir. Une étude de 2016 du Melbourne Institute a révélé que pour les travailleurs de plus de 40 ans, les semaines de travail de plus de 25 heures avaient un impact négatif sur la cognition.
17 Laisser votre chambre en désordre
Non seulement vous devriez mieux prendre soin de vos effets personnels dans la quarantaine, mais laisser vos vêtements éparpillés dans votre chambre pourrait également saboter votre cycle de sommeil. "C'est une habitude terrible de faire de votre chambre une zone de stockage alors qu'elle devrait être un sanctuaire de sommeil", dit Poisson Bill, un coach de science du sommeil certifié et co-fondateur de Tuck.com, une ressource sur la science du sommeil. "Nos esprits ont tendance à courir avec un encombrement, et avoir des tas de choses dans notre chambre est contre-intuitif pour se reposer."
18 Regarder les écrans avant de se coucher
Vous l'avez probablement déjà entendu, mais cela vaut la peine d'être répété: regarder les écrans la nuit est malsain, surtout au lit. "Regarder nos téléphones avant d'aller se coucher est terrible pour notre sommeil", dit Fish. C'est à cause de la lumière de l'écran lui-même et des activités que nous avons tendance à faire sur nos téléphones ou tablettes. "Non seulement les lumières bleues émettent des écrans mauvais pour notre processus de sommeil [parce qu'ils empêchent] notre corps de produire naturellement de la mélatonine, mais vérifier les e-mails avant le coucher ne provoque pas exactement la relaxation", note-t-il.
19 coups sur le sommeil
Vous avez peut-être pu vous débarrasser de cinq heures de sommeil dans la vingtaine et les années 30, mais cela ne volera pas dans la quarantaine. "Pendant le sommeil, votre cerveau envoie un signal à votre corps en lui disant de libérer des hormones et des composés qui aident à réduire votre risque de problèmes de santé, à conserver votre mémoire, à gérer votre niveau de faim et à maintenir votre système immunitaire", explique John Gilmer, PhD, professeur de chimie pharmaceutique au Trinity College Dublin. De plus, "le sommeil est également la période où nos muscles se reconstruisent et se réparent en plus de devenir plus grand et plus fort."Besoin de dire plus?
20 va dormir à différents moments tous les soirs
Vos enfants ne sont pas les seuls à avoir un coucher de routine. Dans une étude de 2018 de près de 2 000 adultes publiés dans la revue Rapports scientifiques, Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières qui se sont couchées et se sont réveillées à différents moments chaque jour pesaient plus et avaient une glycémie plus élevée, une pression artérielle plus élevée et des risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébrale plus élevés que ceux qui avaient une routine constante.
21 selon les somnifères
Si vous comptez sur des somnifères juste pour vous reposer depuis les 39 dernières années, le moment est peut-être venu de s'arrêter. Selon la recherche présentée à la Conférence internationale de l'Association Alzheimer 2019, les adultes plus âgés qui ont utilisé des méditations de sommeil "souvent" ou "presque toujours" étaient 43% plus susceptibles de développer une démence sur une période de 15 ans.
22 Remarquez d'essayer de nouvelles choses
"Beaucoup de gens de plus de 40 ans prennent l'habitude de rentrer du travail, de dîner, puis de s'allonger pour regarder la télévision avant de finalement se retourner pour la nuit", explique Gilmer. Cependant, les actes ne stimulent donc pas le cerveau comme si vous deviez sortir de la maison et vous engager dans un passe-temps, qui "a été lié à une santé mentale positive et à une espérance de vie plus longue", note-t-il. Alors, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau dans la quarantaine et au-delà; Ce pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour garder votre esprit et votre mémoire en état de marche. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
23 mettre en attente les relations personnelles
Une fois que vous avez atteint la quarantaine, il est temps de mettre vos relations personnelles en premier. Non seulement cela améliorera votre vie familiale, mais cela vous rendra également en meilleure santé. Après tout, une étude de 2010 publiée dans la revue Communication pour la santé J'ai trouvé que la solitude et la mauvaise santé vont de pair.
Carla Manly, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Joie de la peur, exhorte les 40 ans à "cesser de penser que vous donnerez à votre partenaire un meilleur TLC 'plus tard" ou "quand la vie ralentit."Et il en va de même pour les enfants, dit-elle. "Vos enfants seront partis avant de le savoir. Donnez-leur votre temps et votre attention maintenant."Alors n'attendez pas pour préparer un dîner avec vos anciens copains de collège ou prenez une soirée avec votre conjoint sur le calendrier.
24 Ne privilégiant pas votre santé
Surtout dans la quarantaine lorsque vous avez de nombreuses personnes à prendre soin et les responsabilités, il peut être facile de mettre votre santé sur le brûleur arrière. Cependant, que vous vous sentiez sous la météo ou que vous soyez en retard pour un bilan, vous ne devriez jamais déprécier votre bien-être. Comme le note Manly, vous devez "faire sérieusement les visites, l'alimentation et l'exercice de vos médecins" afin de vous assurer de vivre une vie longue et saine.
25 en utilisant un écran solaire faible (ou pas du tout)
Une fois que vous avez 40 ans, vous devez être plus diligent à porter un écran solaire chaque fois que vous sortez et pas seulement en été. De plus, Gilmer dit que vous ne devriez jamais utiliser de crème solaire sous SPF 30. Tout ce qui est inférieur à cela "peut vous donner des taches solaires et accélérer le processus de vieillissement", note-t-il. L'utilisation d'un écran solaire trop faible peut également entraîner une augmentation des rides et, bien sûr, vous rendre plus vulnérable aux rayons cancer de la peau du soleil.
26 Boire trop
Une autre habitude malsaine que vous devez abandonner une fois que vous avez 40 ans? Consommation d'alcool forte. "La consommation d'alcool provoque le dilatation des pores, contribuant aux éruptions et en excès d'huile", explique Del Balzo. "L'alcool augmente également certaines enzymes dans les tissus cutanés, ce qui le fait se déshydrater et sec."
Et il devrait aller sans dire que l'alcool peut endommager bien plus que votre peau. "Boire plusieurs verres d'alcool quotidiennement n'est pas bon pour votre santé à long terme et cela n'aide pas non plus votre qualité de sommeil", explique Akhir. Gardez vos boissons arrosées au minimum, et vous constaterez que vous regardez et se sentir beaucoup plus jeune que vous.
27 ou même avoir juste un verre de vin avant de se coucher
Contrairement aux pommes, il s'avère qu'un verre de vin par jour peut ne pas empêcher le médecin. "Bien qu'il soit facile de regarder le vin ou un cocktail pour soulager le stress quotidien, le jury est toujours sur le fait que les avantages l'emportent sur les inconvénients, même avec un verre", explique Akhir. Le chapeau de nuit occasionnel ne vous fera pas en arrière massivement, mais ne prenez pas l'habitude de jeter un verre de vin avant de vous coucher chaque nuit.
28 manger trop souvent
Bien que ce ne soit pas un gros problème pendant la pandémie, les restaurants finiront par être ouverts - et quand ils le feront, il est préférable de les fréquenter avec modération. Comme le souligne Gilmer, "La nourriture du restaurant est pleine de graisse et de sel."Il est donc préférable de continuer à manger au minimum, à la fois pour la santé de votre corps et de votre compte bancaire.
29 grignoter tard dans la nuit
Nous savons tous que le grignotage avant le lit affecte votre tour de taille, mais cela peut également causer des problèmes à votre teint. "Lorsque vous mangez tard dans la nuit, votre corps n'a pas le temps de métaboliser la nourriture et cela perturbe une enzyme importante qui joue un rôle clé dans la réparation de la peau", explique Del Balzo. Pour assurer une peau lisse et sans rides tout au long de la quarantaine et au-delà, assurez-vous d'éviter de grignoter trois à quatre heures avant de frapper le foin.
30 régimes constamment yo-yo
"Le régime yo-yo endommage non seulement votre métabolisme, mais] cela peut également entraîner des carences nutritionnelles, une perte de cheveux, des problèmes digestifs, une fatigue et une perte de mémoire", prévient Akhir. Si vous voulez perdre du poids sans endommager votre corps, il suggère de trouver un programme équilibré qui fonctionne pour vous et de vous y tenir. "Non seulement cela vous aidera à mieux paraître, mais vous améliorerez également votre santé et votre bien-être globaux."
31 Sauter le petit déjeuner
Bien sûr, un plus jeune, vous avez peut-être pu vous précipiter avec seulement une tasse de café dans l'estomac, mais vous devriez prendre le temps de prendre un petit-déjeuner équilibré avant de partir pour la journée. "En évitant le petit déjeuner, vous provoquez des fluctuations de glycémie qui peuvent affecter négativement votre énergie", explique Akhir. Et les conséquences ne s'arrêtent pas là. "Les gens qui sautent le petit déjeuner ont également tendance à trop manger et à choisir des options de nourriture malsaines plus tard dans la journée", dit-il.
32 prétendre que la restauration rapide n'est pas si mal pour vous
Chaque fois que vous consommez de la restauration rapide, votre corps vous permet certainement de savoir que ce n'est pas heureux, vous avez juste besoin d'écouter. "Vous pouvez prétendre que votre corps n'est pas affecté seulement si longtemps", dit Bess Berger, Diététiste enregistré et fondateur d'ABC Nutrition par Bess à Teaneck, New Jersey. Vous n'avez pas à faire de la dinde froide, cependant. "Pensez au nombre de fois où vous mangez de la restauration rapide par semaine, puis trouvez un nombre raisonnable pour le réduire", suggère-t-elle. "Ensuite, coupez-le encore et encore."
33 manger des aliments en conserve
Maintenant que vous avez plus de 40 ans, vous ne devriez pas avoir à utiliser de nourriture en conserve comme béquille de cuisine. Et en éliminant ces aliments en conserve de votre alimentation, vous éviterez une exposition à l'ingrédient BPA-an utilisé dans les doublures en aluminium - qui s'est avéré perturber la fonction thyroïdienne, dit Leonardo Trasande, MD, professeur à la NYU School of Medicine.
34 Consommer trop de sucres et de glucides transformés
Bien sûr, l'idée que le sucre et les glucides transformés sont mauvais pour vous n'est presque rien de nouveau. Mais Varner, un médecin spécialisé en médecine interne, prévient que leurs effets sont encore plus désastreux que vous ne l'avez réalisé. En plus de provoquer une prise de poids, manger trop de sucre et des glucides transformés peut "augmenter considérablement" ses chances de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie. Non seulement cela, mais Varner avertit que "il existe des preuves qu'il pourrait être lié à la maladie d'Alzheimer."
35 Manger les collations de vos enfants
Après 40 ans, grignoter sans réfléchir sur les aliments emballés et transformés devraient être une chose du passé. Cependant, avoir des enfants peut rendre cela difficile. Au lieu de garder des collations savoureuses dans des emballages aux couleurs vives qui traînent, réduisez leur allure en les stockant dans des endroits difficiles d'accès, ce qui profitera à vous et à vos petits. Hors de vue, hors de l'esprit.
36 vapotage
Malgré ce que les médias sociaux et le marketing de masse peuvent vous faire croire, le vapotage n'est pas réellement plus sûr que d'utiliser d'autres produits du tabac. Ils sont tous mauvais pour toi. En fait, les recherches présentées par l'American College of Cardiology en 2019 ont révélé que les adultes qui vapaient étaient 56% plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque et 30% plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que ceux qui n'utilisaient aucun produit de tabac. Le tabagisme n'est jamais une bonne idée mais au moment où vous êtes dans la quarantaine, surtout, il est grand temps de supprimer cette mauvaise habitude.
37 s'appuyant sur les vitamines pour les nutriments
Une poignée de vitamines ne comptent plus comme un substitut au brocoli dans la quarantaine. Le fait est que les nutriments essentiels réagissent dans le corps différemment selon la façon dont ils sont consommés. Une étude de 2006 publiée dans la revue Interventions cliniques dans le vieillissement a même constaté que le complément des nutriments essentiels avec des vitamines était associé à un risque plus élevé d'AVC et de maladies cardiovasculaires.
38 Se déshydrater
"Près de 75% des adultes dans le U.S. se promener dans un état chronique de déshydratation ", dit Wayne Anthony, Un défenseur de l'eau propre et fondateur de WaterFilterData.org. "Cela conduit à la fatigue, à l'irritabilité, au manque de productivité, au brouillard cérébral, au cœur élevé, aux dommages musculaires… vous l'appelez."
En plus de consommer plus de H2O, Anthony recommande également de réduire les liquides déshydratants. Plus précisément pour l'ensemble de plus de 40. "Remplacez de telles boissons par l'eau - même de l'eau mousseuse si vous avez besoin de quelque chose de différent."
39 Aller lourd sur le sel
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près de 90% des Américains consomment plus que la quantité de sel recommandée. "Les recommandations ne sont pas plus de 2 300 milligrammes de sel par jour", explique Graham, MD, cardiologue pratiquant à Kansas City, Missouri.
La plupart du sel que vous mangez provient des aliments emballés et transformés - donc même si vous n'avez pas besoin de vous débarrasser complètement de votre sel, il est important d'être conscient de la teneur en sodium dans tout ce que vous achetez à l'épicerie.
40 s'entourer de personnes malsaines
Sur les 7 000 heures de veille que vous avez chaque année, très peu d'entre eux sont passés dans le cabinet du médecin. Donc, ce sont vraiment les gens que vous passez le plus de temps avec qui influencent votre santé pour le meilleur ou pour le pire.
"Votre patron, votre professeur, votre élu local, même vos voisins ont le potentiel d'influencer votre santé plus que votre médecin", explique Graham. "Les déterminants sociaux de la santé ajoutent et nuisent à votre santé tous les jours."Donc, pour rester en forme de pointe, il est crucial de vous entourer des bonnes personnes.
