40 façons de génie d'avoir plus d'énergie après 40

La plupart des gens vivant dans le monde moderne sont après plus d'énergie. Nous travaillons trop dur, prenons plus d'engagements que nous ne pouvons gérer, et - au moins pour la plupart des gens - prendre suffisamment de sommeil est un rêve ridiculement irréaliste. Ajouter le vieillissement au mélange, et nous avons fini pour.

Mais même après 40, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser votre lecteur pour le travail et le jeu. Des astuces mentales aux nutriments clés pour ajouter à votre alimentation à la planification plus intelligente, voici comment augmenter votre énergie afin que vous puissiez faire de votre 40 ans. Et si vous avez besoin d'une augmentation de l'énergie dès cette seconde, essayez immédiatement l'une de ces 50 façons d'être une personne plus élevée.

1 Planifiez votre temps d'arrêt

L'envie de tout faire et de profiter de toutes les opportunités peut être forte, mais la réalité est que lorsque vous êtes dans la quarantaine, vous ne pouvez pas constamment rebondir d'une chose à l'autre sans faire une pause. Planifiez le temps de repos entre les obligations sociales et familiales, et vous vous sentirez plus excité par tout dans votre assiette plutôt que dépassé et dépassé.

2 Pensez à votre autre significatif

Déposer ceci sous: des astuces d'énergie étranges qui fonctionnent réellement. Selon une étude de Psychophysiologie, Penser à un partenaire romantique peut augmenter la glycémie et "Eustress" (alias le bon type de stress), ce qui donne un coup de pouce à l'énergie au fil du temps. Que vous ayez été avec votre partenaire depuis des lustres ou que vous voyiez quelqu'un de nouveau, il semble que penser à eux puisse souvent faire des merveilles pour votre attention. Et si vous n'avez pas encore de partenaire, assurez-vous de connaître le secret pour faire une excellente première impression. 

3 manger toutes les quatre heures

Pour vous sentir mieux, vous avez besoin de carburant dans le réservoir, ce qui signifie ne pas laisser de longues lacunes entre les repas et les collations. Au lieu d'avoir seulement trois repas carrés par jour, assurez-vous que vous n'allez pas plus de quatre heures sans nourriture.

4 dors moins pour dormir plus

Oui vraiment. En vieillissant, il devient de plus en plus tentant de passer du temps au lit sans vraiment dormir. Cela peut rendre plus difficile pour vous de dormir de bonne qualité, selon Harvard Health Publishing. Voici la solution qu'ils suggèrent: ne sieste pas pendant la journée et commencez avec seulement quatre heures de sommeil par nuit.

Tant que vous sentez que vous dormez de bonne qualité pendant le temps que vous êtes au lit, continuez à ajouter 15 à 30 minutes de sommeil par nuit. Cette méthode encourage un sommeil plus reposant à long terme, même si cela peut sembler contre-intuitif au début. Ces 70 conseils pour votre meilleur sommeil devraient vous conduire dans la bonne direction.

5 dans votre apport en potassium

Le potassium est un nutriment dont vous n'entendez pas parler aussi souvent que les autres, mais c'est important pour votre niveau d'énergie et votre santé globale, surtout à mesure que vous vieillissez. L'un des plus grands avantages de la nutriment est l'amélioration de la santé cardiaque et de la baisse de la tension artérielle, et être déficient en elle peut sérieusement zapper votre désir de faire quoi que ce soit ou d'aller n'importe où. Les adultes ont besoin d'environ 4 700 milligrammes de choses par jour, ce qui est en fait beaucoup. Incorporer des aliments comme l'avocat, les épinards, les abricots séchés et la patate douce pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de choses. Ce sont tous quelques-uns des 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie. 

6 Obtenez ce physique annuel

La vérité est que lorsque vous atteignez la quarantaine, il y a des raisons physiologiques pour lesquelles vous pourriez ressentir une faible énergie, des déséquilibres thyroïdiens à la périménopause pour réduire les niveaux de testostérone. Si vous vous sentez bas sur le carburant tout le temps, cela vaut la peine de vérifier avec votre médecin ce qui se passe; Ce pourrait être une solution rapide et facile. De plus, cela vous aidera à connaître les 10 secrets pour maximiser toute visite chez le médecin. 

7 Gardez de l'huile de menthe poivrée à portée de main

Vous pourriez penser que les huiles essentielles sont BS, mais certaines d'entre elles sont en fait soutenues par la recherche. "La menthe poivrée est cette huile essentielle dont vous avez besoin sur la table de nuit", explique Isaac Jones, DC, expert en nutrition fonctionnelle et chiropraticien. "Que vous étiez trop tard avec des amis ou que vous étiez en train de bercer un bébé dentition, la menthe poivrée fera l'affaire lorsque vous aurez besoin de vous réveiller et de commencer. Cela augmentera également vos performances tout au long de la journée. Une étude dans le Journal of Phytomedicine a montré une amélioration significative des performances sportives lorsque les sujets ont reçu de l'huile de menthe poivrée."

8 avoir plus de relations sexuelles

En particulier le matin. Il peut être difficile de pénétrer "l'ambiance" lorsque vous êtes faible en énergie, mais les niveaux de testostérone sont les plus élevés lorsque vous vous levez, ce qui signifie que c'est le moment idéal pour vous occuper. Mis à part une relation plus saine (qui est définitivement toujours un plus), vous pouvez vous attendre à une hormone décente de l'ocytocine à l'ocytocine qui réduit le stress, vous laissant avec la capacité de vous sentir plus énergique. Pour en savoir plus, consultez les 40 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40.

9 Hack Your Mitochondrie

La longévité est la nouvelle anti-âge, et garder vos mitochondries - les producteurs d'énergie dans vos cellules en bonne forme sont l'une des clés pour se sentir jeune et énergique dans la quarantaine.

Selon la recherche, l'une des meilleures façons de le faire. Au lieu de se concentrer simplement sur des exercices à faible intensité, vous devrez faire les deux. La recherche présentée à la réunion de l'American College of Sports Medicine 2016 a suggéré que les gens moyens ont besoin de seulement deux entraînements sur dix pour être à haute intensité pour profiter des avantages mitochondriaux. Et pour plus de conseils d'exercice, consultez les 40 grands exercices pour ajouter des muscles sur 40.

10 Essayez un supplément de vitamine B de nouvelle génération

Pendant que nous parlons de structure cellulaire, il y a aussi de nouvelles recherches montrant qu'un composé appelé NAD + est plus important pour réduire les signes de vieillissement qu'on ne le pensait précédemment.

"Il y a un composé appelé NAD + dans chaque cellule de notre corps. Il aide nos cellules à faire leur travail et est liée à nos niveaux d'énergie et à notre vieillissement plus sain ", explique Alyssa Dweck, M.D., Un gynécologue pratiquant dans le comté de Westchester, New York. "Mais nos niveaux NAD + diminuent considérablement à mesure que nous vieillissons, et les mauvaises habitudes de style de vie épuisent également nos niveaux NAD +, afin que nos cellules ne puissent pas effectuer leur travail aussi bien qu'ils l'ont fait autrefois. Plusieurs études cliniques ont maintenant montré que le supplément avec une forme de pointe de vitamine B3 appelée Tru Niagen (également appelée NR) aide à reconstituer les niveaux NAD +."Et pour obtenir des conseils sur les suppléments que vous devriez certainement transmettre, voici 20 faits sur l'industrie des suppléments qui vous horrifieront. 

11 Prenez les bonnes vitamines

Si vous n'avez pas déjà commencé à prendre une vitamine, c'est maintenant le moment. "Dans ce groupe d'âge, il est particulièrement important d'obtenir une vitamine D supplémentaire, des vitamines B et souvent du fer et du magnésium", explique Arielle Levitan M.D., Co-fondateur Vous vitamine. "Nous avons tous des besoins individuels en fonction de notre propre régime alimentaire, de nos modes de vie et de nos problèmes de santé. Obtenir les bons nutriments peut faire une énorme différence dans la façon dont vous dormez, l'exercice, la concentration et votre niveau d'énergie."

12 traiter avec la dette

La recherche suggère que le stress sur la dette de la carte de crédits de la dette en particulier - est préjudiciable à votre santé. Le stress est l'un des plus grands zappeurs d'endurance, donc en proposant un plan pour rembourser la dette, vous éclairerez votre charge émotionnelle. Et, hé, si vous êtes l'un de ceux qui aiment jouer à la loterie, voici les numéros gagnants de Powerball les plus courants. 

13 Obtenez votre flux sur

Bien que tout l'exercice soit une bonne idée si vous avez besoin d'un rafraîchissement, le yoga s'est avéré avoir un effet particulièrement énergisant chez les personnes de tous les âges de 65 à 85 ans!

14 Essayez de la gymnastique mentale

Il est facile d'être stressé sur tout ce qui se passe dans votre vie, surtout lorsque vous commencez à faire face à des problèmes qui surviennent souvent dans la quarantaine: crises en santé, souches financières et défis de travail.

Au lieu de vous concentrer sur tout ce qui ne va pas, déplacez votre point de vue en imaginant votre vie sans tout bien Des trucs que vous avez actuellement. Parfois, cet exercice mental peut aider les gens à ajuster leur perspective et à se sentir rajeunis après avoir réalisé à quel point ils ont de la chance d'avoir certains aspects positifs de leur vie en place.

15 Maintenir un poids santé

Garder votre poids sous contrôle est des conseils communs en matière de santé et la raison est simple: le transport d'une charge supplémentaire peut s'écouler dans les magasins d'énergie. Cela devient encore plus crucial lorsque vous frappez la quarantaine, car il devient plus difficile de perdre du poids à mesure que vous vieillissez.

Selon les recherches effectuées par le CDC, environ 42% des femmes dans le U.S. dans la quarantaine et la cinquantaine sont obèses, ainsi que 38% des hommes dans le même groupe d'âge. Si vous êtes à un poids santé, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre énergie est de le maintenir. Si vous ne l'êtes pas, consultez un professionnel de la santé sur ce que vous pouvez faire pour accéder à un endroit plus sain.

16 Chargement sur le lycopène

Le lycopène, un phytonutriment qui donne aux tomates leur couleur rouge, est un puissant antioxydant qui peut améliorer la fonction cérébrale et la focalisation mentale. Obtenez le vôtre en mangeant plus de fruits et de légumes comme les tomates, la pastèque et le pamplemousse, ou optez pour un supplément autonome. En prime, le lycopène est incroyable pour votre santé oculaire, qui peut commencer à diminuer vers 40 ans.

17 Mangez d'abord de graisse, glucides plus tard

Nous parlons de en bonne santé Les graisses bien sûr, comme l'avocat, les noix, les graines, l'huile d'olive et plus encore. "Manger des graisses car votre premier repas peut réguler votre métabolisme et vous assurer tout au long de la journée", explique Naomi Whittel, auteur du livre à succès du New York Times, Glow15. "Cela aidera votre corps à traiter les graisses comme du carburant, et en économisant des glucides pour votre dernier repas, vous aurez un impact positif sur vos niveaux de sérotonine, permettant un repos optimal et de réparer le temps pour votre corps, vous laissant reposer et prête à vous attaquer le lendemain."

18 Dites non

Faire des choses que vous ne voulez pas faire parce que vous avez l'impression que vous devez être simplement quelque chose que vous devrez abandonner dans la quarantaine si vous voulez vous sentir sous tension. "Il y a un lien fort entre le surmenage et la fatigue, et la fatigue draine absolument l'énergie, à la fois physiquement et émotionnellement", explique Kristina Hallett, PH.D, un psychologue clinicien et coach exécutif. "De bonnes limites et apprendre à dire non, allez grandement pour relancer l'énergie, ce qui mène également au bonheur lorsque vous prenez le temps de faire ce qui vous accomplit et vous dégage.

19 Variez vos sources de protéines

Manger suffisamment de protéines est essentiel pour suivre votre liste de tâches, mais il est également important de changer d'où vous obtenez, selon une revue publiée dans Ostéoporose International. La rétention de la masse musculaire, qui commence naturellement à diminuer avec chaque année qui passe, est cruciale pour maintenir la vitalité, mais cette revue suggère que l'obtention de toutes vos protéines provenant de sources animales peut réellement provoquer une perte musculaire à un rythme plus rapide. Mélanger les choses avec certaines sources de protéines à base de plantes comme les lentilles, le quinoa et le tofu pour favoriser la rétention musculaire.

20 Gardez des amis animés proches

Qui vous vous entourez de choses, surtout lorsque vous avez un temps social limité à perdre. La recherche montre que votre cercle social a vraiment le pouvoir de vous influencer, de la façon dont vous faites des choix à la quantité de maîtrise de soi. L'énergie fait également partie de l'équation, alors faites un effort pour passer du temps avec ceux qui sont "plus" plus qu'ils ne sont "en bas" et en profiter.

21 Snack Smart

Le grignotage peut vraiment être un coup de pouce énergétique lorsque vous en avez besoin, mais dans la quarantaine, vous devrez être un peu plus stratégique sur ce que vous mettez dans votre corps pour obtenir le résultat souhaité. La combinaison magique? Protéine, un peu de graisse et de fibres. La protéine fournira un coup de pouce énergétique, la fibre vous maintient pleine et la graisse aide l'effet à durer plus longtemps.

22 sauter l'après-midi java

La caféine est un booster énergétique-duh. Et bien que vous ayez peut-être frappé les trucs toute la journée dans la vingtaine et les 30 ans, il y a de fortes chances que la méthode ne fonctionne plus pour vous. C'est parce que boire de la caféine après 14 heures peut causer plus de mal que de bien pour vos niveaux d'énergie (en particulier le lendemain) en inhibant votre capacité à dormir profondément. Limitez la consommation de caféine aux heures de PM au début du matin pour des niveaux d'énergie optimaux.

23 Jetez de la maca dans votre smoothie

Les adaptogènes, ou les substances qui aident naturellement votre corps à gérer le stress, sont à l'heure actuelle. La maca, une plante qui pousse nativement au Pérou, est particulièrement connue pour ses avantages améliorant l'énergie. Il se présente le plus souvent sous forme de poudre, alors jetez un scoop dans votre smoothie quotidien pour un pick-up bien nécessaire.

24 Prenez une journée de santé mentale

Parce que vous le méritez.

25 Essayez Autophatea

Oubliez le nettoyage du jus; Le corps a une façon naturelle de se nettoyer, également connu sous le nom d'autophagie, ce qui signifie littéralement "."Cela peut sembler bizarre, mais il est totalement naturel et même bon pour votre corps de se débarrasser des pièces cellulaires dont il n'a plus besoin et les utiliser pour en créer de nouveaux. Vous pouvez encourager ce processus avec de l'exercice, du jeûne, un régime faible en glucides, mais Whittel suggère également "Autophatea", qui peut être fabriqué à la maison à partir du thé Eargamot Grey, du thé vert, de la cannelle et de l'huile de noix de coco d'agrumes entières, du thé vert, de la cannelle et de la noix de coco. "Chaque ingrédient s'est avéré augmenter l'énergie, brûler les graisses plus rapidement, augmenter l'immunité et combattre les maladies du vieillissement", dit-elle.

26… et le jeûne intermittent

En parlant de jeûne, l'approche de jeûne intermittent à la mode peut aider certaines personnes dans la quarantaine à atteindre de meilleurs niveaux d'énergie. "Le jeûne intermittent (périodes de consommation sans restriction et restreintes) ainsi que le cycle des protéines (périodes de consommation normale ou élevée de protéines et de faible consommation de protéines) créent un stress" bon "dans votre corps alors que le corps commence à sentir qu'aucun nutriment n'arrive; votre L'autophagie est activée, aidant ainsi vos cellules à initier le processus de recyclage, "explique Whittel.

27 sauter la barre d'énergie

Optez plutôt pour de la vraie nourriture. Beaucoup de gens pensent que les barres de protéines ou d'énergie fourniront une augmentation rapide de l'énergie, et c'est vrai - ils pourraient mais c'est généralement à cause de leur teneur élevée en sucre, ce qui signifie que vous avez une chance assez décente de s'écraser plus tard dans la journée. Au lieu de cela, optez pour quelque chose de moins traité pour le carburant à long terme. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

28 Prenez le temps de vous rendre heureux

"Lorsque nous sommes heureux, nous sommes mieux en mesure de nous concentrer, de nous concentrer et d'avoir une plus grande motivation pour lutter contre les tâches difficiles,« Dr. Hallett explique. En d'autres termes, vous aurez plus d'énergie si vous réservez simplement du temps pour les passe-temps et les activités que vous aimez. Au moment où vous atteignez la quarantaine, vous devriez avoir une assez bonne idée de ce que ce sont.

29 Regardez quelque chose de drôle

Non seulement cela fournira une augmentation de l'humeur, mais la recherche montre également que le rire peut vous aider à rester alerte et éveillé lorsque vous vous sentez épuisé. Qui savait? Et tandis qu'une promenade ou une séance d'entraînement rapide peut ne pas être possible lorsque vous avez affaire à des enfants, à travailler, à dîner, à tirer une vidéo drôle sur votre téléphone ou votre ordinateur est un jeu d'enfant. Et si vous passez une soirée cinéma, voici les 30 films les plus drôles de tous les temps. 

30 se familiariser avec votre horloge corporelle personnelle

Les conseils énergétiques les plus courants consistent à se réveiller tôt le matin et à se coucher tôt le soir. Cela pourrait fonctionner pour certaines personnes, mais la recherche suggère que le fonctionnement de votre rythme circadien personnel est très individuel et génétiquement déterminé. Dans la quarantaine, vous vous connaissez assez bien, et il est sûr de dire que vous avez une maîtrise lorsque vous vous sentez naturellement le plus énergique pendant la journée. Si les conseils "tôt à monter, tôt au lit" ne sont pas vrais pour vous, faites votre propre truc et trouvez un calendrier de sommeil / éveil qui a du sens pour votre propre biologie personnelle.

31 Améliorez votre posture

La faible énergie peut être influencée par une mauvaise posture, selon la recherche. Si vous n'avez pas obtenu cela trié au moment où vous avez atteint la quarantaine, c'est le moment.

32 Laisse partir

Si vous tenez toujours une rancune contre quelqu'un de la trentaine, des années 20 ou même plus tôt, il est maintenant temps de faire face à toute colère persistante et de passer à autre chose. La colère vous draine littéralement de l'énergie, alors prenez-vous un moment de ce film que vos enfants ont regardé en répétition depuis quelques années et laissez-le partir.

33 Échangez du café contre Yerba Mate

Le café est génial, mais il peut être difficile sur le système digestif à mesure que vous vieillissez. Si votre habitude de café quotidienne joue avec votre tractus gastro. Besoin d'un plus gros coup de pouce? Essayez la version en poudre, qui peut emballer jusqu'à 220 mg de caféine, semblable à ce que vous trouverez dans une forte tasse de café.

34 Prenez de l'huile de poisson

Vous avez probablement entendu parler des avantages de l'huile de poisson qui augmentait le cerveau, alors pourquoi ne pas l'essayer? Une étude publiée dans le Journal européen d'une enquête clinique ont montré que les volontaires qui prenaient de l'huile de poisson pendant 35 jours présentaient des temps de réaction mentale plus rapides et se sentaient plus vigoureux et moins déprimés qu'auparavant.

35 abandonner la procrastination

Rien ne vous tire la vie comme vous soucier de quelque chose que vous devez faire que vous préférez vraiment pas faire, et dans la quarantaine, vous devez vraiment apprendre à sauter la tergiversation en faveur de quelque chose d'un peu plus réaliste.

"La façon de renoncer à la procrastination est d'utiliser plutôt un report et d'être rigoureusement honnête sur vos intentions", a déclaré Randi Gunther PH.D. écrit dans Psychologie aujourd'hui. "Si vous n'allez pas vraiment faire quelque chose avant la dernière minute et que vous avez abandonné vous-même, prévoyez simplement de le faire quand vous savez que vous le ferez. Vous ne pouvez faire que ce qui est devant vous. Mercer une attaque d'inquiétude majeure ne fera pas seulement le travail, mais vous enlèvera votre plaisir et votre compétence dans ce que vous faites dans le moment."

36 Mangez plus de baies

Plus vous pouvez entrer dans votre alimentation, plus. Les anthocyanes aident à réduire le stress oxydatif et peuvent même garder nos esprits à mesure que nous vieillissons.

37 Speed ​​Things Up

Lorsque vous vous sentez lent, essayez d'ajouter un coup de vitesse à tout ce que vous faites. La recherche suggère que forcer votre cerveau à lire plus rapidement, à parler plus rapidement ou à noter les notes à un rythme rapide peut aider votre corps à rattraper son retard.

38 Lavez votre visage à l'eau froide

Besoin d'un moyen super rapide pour vous remonter? Éclabousser de l'eau froide sur votre visage, et vous serez prêt à partir, au moins temporairement. L'eau froide stimule votre système nerveux, vous donnant une secousse de conscience lorsque vous en avez le plus besoin.

39 Mettez une chemise rouge vif

La recherche montre que regarder quelque chose de rouge vif peut vous aider à vous sentir concentré lorsque vous avez besoin d'un rafraîchissement, et l'une des façons les plus simples de vous assurer que vous voyez la couleur tout au long de la journée est de le porter simplement.

40 Dites-vous que vous avez assez d'énergie

Quand tout le reste échoue, essayez simplement de vous dire que vous avez suffisamment de jus dans le réservoir pour faire tout ce dont vous avez besoin pour faire aujourd'hui. En supprimant l'idée que vous êtes trop fatigué pour faire quoi que ce soit, vous pourriez trouver que vous avez plus d'énergie que vous ne le pensiez.

Réveillez-vous sur le côté droit du lit avec ces 30 meilleures façons d'obtenir plus d'énergie avant midi.

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