40 façons de génie de se sentir plus jeunes après 40 ans

Vieillir est inévitable et montre donc des signes de vieillissement. Votre peau développera des rides, vos cheveux deviendront gris, et non à quel point vous essayez de résister à ce que votre gâteau d'anniversaire gagnera une nouvelle bougie chaque année. Mais ce n'est pas parce que vous vieillissez se sentir plus ancien. Et heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous feront vous sentir tout aussi incroyable, si pas mieux!-que toi quand tu avais une vingtaine.

Qu'il s'agisse de manger plus d'aliments anti-inflammatoires ou de trouver un nouveau passe-temps, il ne faudra pas longtemps avant de faire des tours autour de vos enfants. Ici, nous avons rassemblé les façons amusantes, faciles et soutenues par la science de nous sentir à nouveau jeunes.

Je passe plus de temps avec des amis

Lorsque votre horaire est occupé, il est facile de faire sauter vos amis pour une soirée confortable. Mais n'annulez pas ces rencontres. Une étude de 2016 publiée par le Actes de l'Académie nationale des sciences a montré qu'avoir de fortes amitiés peut réellement vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir plus jeune. Les participants plus sociaux avaient un cholestérol et une tension artérielle plus faibles, ainsi qu'un taux d'obésité plus faible.

2 Allez en randonnée

Passer du temps à l'extérieur est super pour l'âme-et pour vous aider à vous sentir plus jeune. Une étude de 2016 publiée dans Nature ont trouvé que passer du temps à l'extérieur peut vous rendre plus heureux et plus énergique, et à son tour vous fera vous sentir plus jeune. Pas dans la randonnée? Même faire une promenade dans un parc aura le même effet!

3 Souriez le plus souvent possible

Oui, vous pouvez vous sentir plus jeune simplement en montrant des dents. Dans une étude de 2016 publiée dans la revue Plos un, Les chercheurs ont découvert que ceux qui sourient sont souvent perçus comme étant plus jeunes que ceux qui ne. Et tout ce souriant vous fait se sentir plus jeune aussi: il se débarrasse du stress, stimule votre humeur et vous fait vous sentir prêt à prendre votre journée.

4 Exercice régulièrement

Tout le monde sait qu'ils devraient frapper régulièrement le gymnase - c'est une donnée. Mais à part le fait que l'activité physique maintient votre corps en forme de pointe, il est également important pour vous aider à vous sentir jeune. Une étude de 2017 publiée dans Médecine préventive trouvés ceux qui font des niveaux d'activité élevés ont des cellules qui vieillissent plus lentement que ceux qui ne font que de faibles niveaux d'activité. En moyenne, l'ancien groupe avait un avantage de vieillissement biologique de neuf ans.

5 suivez des cours

Vous n'avez pas à retourner totalement à l'école, mais prendre des cours sur une matière qui vous intéresse vous fera du bien. L'apprentissage d'un nouveau sujet donnera non seulement un coup de pouce à votre cerveau, mais avoir quelques manuels à portée de main vous fera également vous sentir aussi jeune que vous l'avez fait la dernière fois que vous étiez en classe.

6 Plantez des arbres

Une façon facile de se sentir plus jeune est simplement en plantant des arbres: une étude de 2015 publiée dans Rapports scientifiques ont constaté que ceux qui vivent dans les rues avec plus de 10 arbres ressentent au moins sept ans de moins. Selon les chercheurs, les personnes qui sont autour de ce type de verdure ont non seulement une perception de la santé plus élevée, mais ils ont également beaucoup moins de conditions, du diabète aux maladies cardiaques en passant par les problèmes de santé mentale.

7 boire du vin

Aller sur-vous un verre! Selon une étude de 2018 publiée dans Les revues de gérontologie, Le resvératrol dans le vin rouge pourrait en fait aider à ralentir le vieillissement du cerveau. Non seulement vous obtiendrez un coup de pouce jeune de tous ces antioxydants, mais vous pouvez profiter de chaque gorgée du processus.

8 Mais ne buvez pas trop

Alors qu'un peu de vin est tout à fait bien, en ce qui concerne d'autres alcool. De nombreuses études ont montré que boire trop peut entraîner un vieillissement prématuré et, selon la Mayo Clinic, une consommation excessive d'alcool peut également conduire à certains cancers, aux maladies du foie et à d'autres problèmes de santé.

9 spritz sur du pamplemousse

Afin de se sentir plus jeune, cela pourrait aider à odeur plus jeune. Une étude de 2011 publiée dans Sens chimiques ont constaté que les participants qui portaient un parfum de pamplemousse étaient perçus comme cinq ans de moins qu'ils ne l'étaient réellement. Alors prenez un parfum d'agrumes, vous vous sentirez frais et plus jeune.

10 Ne sautez pas le petit déjeuner

Il est facile de sauter le petit-déjeuner, les matins sont occupés, après tout!-Mais ce premier repas de la journée est super important. Non seulement la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines est idéal pour la perte de poids et la maintenance de votre faim, mais une étude de 2014 publiée dans Revue nutritionnelle J'ai trouvé que cela peut également vous aider à contrôler vos envies sucrées et salées tout au long de la journée. Éviter l'excès de sucre et de sel fera des merveilles pour votre corps, y compris vous faire sentir comme un plus jeune '.

11 boire plus d'eau

Quand tu es déshydraté, tu ne te sens pas bien. Du tout. Vous êtes fatigué, faible en énergie et ne vous sentez certainement pas comme vous, selon la Cleveland Clinic. Mais quand vous buvez vos huit verres recommandés par jour, c'est une histoire totalement différente: vous êtes énergique et vous vous sentez jeune. Alors buvez! La ressource naturelle fait des merveilles pour votre corps.

12 Faites des relations sexuelles régulièrement

En 2013, chercheur David Weeks, MD, ont présenté des résultats à la British Psychological Society qui montraient que des relations sexuelles sur les couples réguliers ont l'air et ressentir!-Sept ans de moins. C'est grâce à toutes les endorphines de bien-être et à l'augmentation de la circulation sanguine qui résulte de l'obtenir. Hé, ça bat définitivement en course!

13 suivez des cours de yoga

La pratique de l'esprit-corps du yoga a été présentée comme un moyen de réduire le stress depuis des siècles. Le faire une partie de votre quotidien ou même une routine hebdomadaire vous aidera à calmer vos nerfs, à augmenter votre force et votre flexibilité et vous fera vous sentir plus jeune et plus agile, selon la Mayo Clinic.

14 licencier le sucre

Manger du sucre ne vous fait pas simplement paraître plus âgé - ça vous fait aussi vous sentir plus âgé. En supprimant les trucs blancs de votre alimentation, vous réduiriez votre risque d'obésité, d'hypertension artérielle, d'inflammation et de vous sentir en bonne santé et jeune pendant que vous y êtes, selon la Cleveland Clinic.

15 poids d'ascenseur

Si vous voulez vous sentir plus jeune, vous devriez être dans la salle de musculation. La musculation peut vous aider à augmenter vos niveaux d'énergie, votre endurance, et il tonifie votre corps, créant des muscles qui vous font vous sentir plus fort et plus jeune, selon la Cleveland Clinic.

16 méditer

Comme le yoga, la méditation est un moyen incroyablement bénéfique d'améliorer votre bien-être. Selon la Mayo Clinic, cela ne prend que quelques minutes par jour pour trouver votre calme. Se débarrasser du stress et de l'anxiété vous aide non seulement à mieux dormir et à gérer certaines conditions comme la dépression, mais cela vous fait également vous sentir plus jeune dans son ensemble.

17 Restez positif

Cela semble trop beau pour être vrai, mais rester positif à l'âge de vieil. Une étude de 2016 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles même trouvé un lien significatif entre les perceptions négatives du vieillissement et de la cognition. Donc, non seulement vous vieillissez à un rythme plus lent que ceux qui sont pessimistes, mais vous vous sentez également heureux et jeune dans le processus.

18 manger des collations saines

Lorsque vous remplissez votre corps de collations saines et nutritives, vous vous donnez un coup de pouce d'énergie qui vous alimentera tout au long de la journée et vous aidera à vous sentir plus jeune. Pour empêcher votre estomac de grogner entre les repas, la Cleveland Clinic recommande d'avoir des aliments comme des noix emballées en protéines, des pommes à charon.

19 Prenez vos vitamines

Puisqu'il est difficile d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin dans votre alimentation seule, assurez-vous que votre corps obtient tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé en prenant une vitamine quotidienne. Selon la Cleveland Clinic, c'est un moyen facile d'aider à protéger votre corps et à ressentir cette énergie jeune.

20 Perfect Votre routine de soins de la peau

Si vous n'avez pas déjà mis à niveau votre routine de soins de la peau vers des produits plus naturels, le temps est maintenant. Étant donné que votre peau est le plus grand organe de votre corps, vous devez en prendre très bien soin. Lorsque vous nourrissez votre peau avec des produits sans produits chimiques, allergènes, parabènes et autres additifs, vous remarquerez immédiatement une différence dans son apparence et cette différence vous fera instantanément vous sentir plus jeune. Et pour plus de conseils de soin de la peau, consultez les 40 façons de garantir une peau saine après 40.

21 Obtenez des soins du visage réguliers

Peu importe que ce soit une fois par mois ou une fois par semaine; Obtenir un soin du visage régulier n'est pas seulement un régal relaxant, c'est aussi une nécessité. Votre peau sera complètement renouvelée, et comme vous le verrez ces taches et cercles sombres disparaître, vous vous sentirez aussi plus jeune.

22 Offrez-vous les massages

Comme les soins du visage, les massages sont incroyablement importants pour votre bien-être. Ils vous gardent détendue, vous aident à abandonner le stress et à raviver vos muscles. Lorsque vous quittez le spa après un excellent traitement, vous ressentirez la moitié de votre âge et c'est un fait.

23 Faites vos cheveux

Avoir une coupe qui ne convient pas, vous pouvez vous faire paraître et vous sentir beaucoup plus âgé que vous. Mais enfin obtenir l'élégant «faire que vous avez regardé peut totalement changer ce que vous ressentez pour vous-même.

24 manger des aliments anti-inflammatoires

L'inflammation est un mot à la mode de bien-être majeur pour une raison importante. Bien que ce soit simplement la réponse de votre corps à une blessure ou une infection, elle peut devenir dommageable quand elle dure trop longtemps, même provoquant des maladies chroniques. En mangeant des fruits et légumes de type aliments anti-inflammatoires sains et anti-inflammatoires, avec modération, selon la Mayo Clinic, vous pouvez aider à garder votre corps en vie et en coupant, tout en se sentant bien. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

25 Allez en voyage

Rien ne fait que les gens se sentent plus vivants que d'aventure. Laissez votre liste de tâches inachevées pour un voyage épique, que ce soit dans un autre pays ou simplement visiter un nouvel endroit qui n'est qu'à quelques heures. Vous vous sentirez vivant, excité et la moitié de votre âge.

26 Adopter un chien

En plus de vous rendre heureux, avoir un chien comme le meilleur copain peut vous faire vous sentir plus jeune aussi. Vous allez constamment passer du temps à l'extérieur pour des promenades, jouer dans le parc et être généralement plus actif que vous ne l'avez pu sans un ami à fourrure.

27 trouver un nouveau passe-temps

Peu importe votre âge, il n'y a jamais de mauvais moment pour prendre un nouveau passe-temps. Peut-être que cela ravive votre amour de peindre ou de prendre quelque chose de totalement nouveau, mais de libérer votre créativité et d'avoir un nouveau but passionnant, vous faire vous sentir énergique, heureux et aussi jeune que jamais.

28 quitte toutes les mauvaises habitudes

Le tabagisme n'est pas bon pour vous et cela ne changera pas de sitôt (ou jamais). En abandonnant votre mauvaise habitude et en laissant votre corps récupérer, vous ajouterez des années à votre vie. Dans ce cas, arrêter de fumer vous fera vous sentir comme une nouvelle version plus animée et plus vivante de vous-même.

29 Travaillez sur votre posture

Qu'il s'agisse de se concentrer simplement sur votre chaise de bureau ou de suivre des cours de yoga réguliers pour améliorer votre posture et votre flexibilité à travers des poses, debout et de vous asseoir droit vous donnera un bon coup de confiance et vous fera vous sentir plus jeune.

30 Jouez votre musique préférée

Pourquoi est-ce que l'instant où vous jouez une chanson d'un certain point de votre vie, on a l'impression d'avoir instantanément reculé l'horloge? Un moyen facile de se sentir plus jeune est de jouer vos morceaux préférés de la vingtaine ou plus tôt. Vous obtiendrez non seulement des flashbacks de vos souvenirs préférés, mais il a également été démontré que la musique augmentait vos niveaux de bonheur.

31 Commencez à agir jeune

Oui, vous devez payer vos factures, aller travailler et vous assurer que les enfants ont un déjeuner bondé pour l'école mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas agir jeune. Restez tard de temps en temps, passez des soirées de cinéma, allez aux concerts - quoi que vous vous sentiez vivant. Parce que quand tu agis jeune, toi se sentir Jeune, aussi.

32 Passez du temps à faire du bénévolat

Y a-t-il une cause dont vous vous souciez profondément? Faire du bénévolat. Une étude publiée dans la revue Psychologie et vieillissement J'ai trouvé le bénévolat pendant au moins 200 heures accru le bien-être psychologique des participants et l'activité physique par rapport aux non-bénévoles. Vous serez en bonne santé, vous vous sentirez jeune, et faire du bien.

33 attraper quelques-uns Zs

En ce qui concerne le vieillissement, il n'est jamais trop tard pour commencer à hiérarchiser votre sommeil. Être privé de sommeil ne vous fait pas seulement paraître plus âgé, mais cela vous fait vous sentir plus âgé aussi: un manque de sommeil s'est avéré gâcher votre mémoire et vous rendre irritable, somnolent et avoir de faibles choses qui vous feront sentir plus âgé que vous, selon la Cleveland Clinic.

34 dans votre apport sur les fruits et les légumes

Maman avait raison: manger vos fruits et légumes est important, et cela vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Lorsque vous vous gardez alimenté, vous vous sentirez comme le lapin énergisant. (À tel point que vous oublierez que vous êtes dans la quarantaine en premier lieu!)

35 Focus sur votre santé intestinale

Les minuscules petites bactéries dans votre estomac sont un moyen assez important de rester en bonne santé et de se sentir plus jeune. En mangeant des probiotiques, du miso, du tempeh, du kéfir, de la choucroute, des cornichons et du yaourt-vous assister à la "bonne" bactérie dans votre intestin, ce qui peut réduire l'inflammation et garder votre corps à travailler correctement, selon la Cleveland Clinic. Quand tout fait du bien, alors faites-vous. Et prendre soin de votre corps dans la quarantaine peut vous faire vous sentir encore plus jeune que vous l'avez fait des années auparavant.

36 étirement régulièrement

L'étirement ne semble probablement pas important à moins que vous n'essayiez de perfectionner vos divisions ou que vous envisagez de rejoindre une équipe de gymnastique. (Et bon, tu pourrais totalement le faire à 40!) Mais c'est plus crucial pour votre bien-être que vous ne le pensez. Selon la Harvard Medical School, l'étirement régulièrement aidera à garder votre corps fort et flexible, ce qui maintient à son tour vos articulations et vos muscles sains et sans blessures. Lorsque vous n'êtes pas raide et fatigué toute la journée, tous les jours, vous aurez l'impression d'avoir fait un voyage dans une machine à revivre.

37 Faites des promenades régulières

Se sentir jeune, c'est maintenir votre niveau d'énergie, et une promenade de 10 minutes par jour peut faire exactement cela. Selon une étude de monument de 1987 publiée dans le Journal of Personal Social Psychology, Une sortie rapide peut donner un coup de pouce à votre énergie pendant deux heures. Et si vous prenez plusieurs pendant la journée en mini-ruptures de votre bureau, vous serez doré.

38 obsédés sur la crème solaire

Il n'est jamais trop tard pour tomber amoureux de la crème solaire. L'appliquer quotidiennement, non si elle est pluvieuse ou ensoleillée à l'extérieur, aide à protéger votre peau contre les rayons UV nocifs, la prévention du cancer de la peau, le vieillissement prématuré, les taches sombres et les ridules et les rides, selon l'American Academy of Dermatology. Et qui ne se sent pas bien d'avoir une peau sans faille et sans dégâts?

39 Obtenez votre pompage d'adrénaline

Rien ne vous fera vous sentir plus jeune que de faire pomper votre adrénaline. Peut-être que tu veux sauter d'un avion pour une séance de parachutisme. Ou peut-être que c'est un saut à l'élastique! Quelle que soit l'aventure passionnante, ces endorphines qu'il provoquent.

40 sirotant du thé vert

Se sentir jeune de l'intérieur en buvant régulièrement du thé vert: selon la Harvard Medical School, il est régulièrement associé à une meilleure santé. Et grâce à tous les antioxydants de chaque tasse, les buveurs de thé se sont révélés moins susceptibles de développer un diabète et pourraient avoir un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Et maintenant que vous se sentir Plus jeune, voici 40 façons de paraître plus jeune après 40.

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