40 astuces de génie pour diminuer dans la quarantaine

Demandez à tous ceux qui ont déjà essayé de abandonner ces 10 derniers livres à l'âge moyen et ils vous diront: perdre du poids avant et après 40 sont deux animaux différents. La perte de poids facile que vous avez appréciée à l'adolescence et à la vingtaine est une chose du passé, remplacée par une difficulté retrouvée pour faire bouger l'échelle, même avec des tas d'exercices.

Selon la recherche publiée dans le Journal européen de nutrition clinique, Le taux métabolique des participants à l'étude a diminué jusqu'à 78 calories par jour avec chaque décennie, tandis que les brûlures caloriques ont chuté jusqu'à 68 calories par jour. Bien que cela puisse signifier qu'il faut plus de travail pour perdre les livres dans la quarantaine, il est loin d'être impossible de le faire; En fait, juste quelques petits changements à votre routine habituelle peuvent vous faire prendre le poids de votre objectif avant de le savoir. Et quand vous voulez relancer ce Slimdown, découvrez pourquoi le soleil est votre arme secrète de perte de poids!

Je me lève plus tôt

Vous voulez abandonner ces kilos en trop vous affligeant dans la quarantaine? Commencez par vous réveiller plus tôt. Selon la recherche publiée par la Obeessité Society, les premiers oiseaux ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains que leurs homologues de hibou de nuit. Et quand vous voulez savoir pourquoi vous êtes si fatigué le matin, découvrez les 40 façons dont votre sommeil change après 40!

2 TRAVAILLEZ AVANT LE PELONCEMENT

Avoir un bon départ pour votre journée signifie travailler sur votre perte de poids avant même de vous asseoir au petit déjeuner. Une étude publiée dans Obésité révèle que la combinaison du jeûne et de l'exercice a produit une plus grande perte de poids chez les sujets d'étude que la restriction calorique ou l'exercice seul. Heureusement, un meilleur corps est bien à portée.

3 Soulevez quelques poids

Désireux de perdre du poids? Commencez à le soulever. Les chercheurs de la Wake Forest University ont constaté que la coupe de calories et la musculation a aidé à étudier les participants à perdre plus de graisse et moins de muscle que l'exercice aérobie, la restriction des calories ou une combinaison des deux, tout en perdant la même quantité de poids que le groupe d'exercices aérobies. Et quand vous voulez être encore plus réduit, c'est le moyen le plus sûr de perdre du poids sur 40.

4 Commencez votre journée avec des œufs

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous optez pour des œufs. Recherche publiée dans le Journal international de l'obésité révèle que les sujets de l'étude qui ont mangé des œufs pour le petit déjeuner ont eu une baisse de 61% plus élevée de leur IMC et une réduction de mesure de la taille de 34% plus élevée que celles qui ont mangé un nombre similaire de calories, mais à partir de sources riches en glucides. Et pour d'autres façons de paraître de votre meilleur, voici les 15 coupes de cheveux pour hommes qui vous feront paraître instantanément plus jeune. 

5 Faites le petit déjeuner votre plus grand repas

Les blindés de plus de 40 ans ne sont pas nécessaires. En fait, manger un petit petit-déjeuner pourrait simplement vous aider à atteindre ces objectifs. En fait, une étude de 2013 révèle que les femmes qui ont mangé la majeure partie de leurs calories au petit-déjeuner ont perdu plus de deux fois plus de poids que ceux qui avaient la majorité de leurs calories plus tard dans la journée. Et pour plus de nouvelles sur la santé, consultez les 30 choses les plus étranges que vous faites dans votre sommeil.

6 Obtenez un peu de soleil

Un peu de soleil contrôlé pourrait bien être la chose dont vous avez besoin pour vous aider à réduire cette taille après 40. Les chercheurs de la Northwestern University ont lié une exposition au soleil tôt le matin avec des IMC inférieurs, alors n'ayez pas peur de sortir dans le matin. Et pour plus de grandes habitudes que vous devriez ramasser, consultez les 50 changements de durée de vie après 50.

7 Prenez une pomme

Une pomme par jour éloigne le médecin, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Recherche publiée dans Nutrition révèle que manger trois pommes par jour était associé à une perte de poids beaucoup plus que manger une collation à base d'avoine similaire. Et quand vous voulez découvrir la fontaine de la jeunesse, commencez par les 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours.

8 Prenez les escaliers

Bien que cela puisse sembler un petit changement, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut faire une grande différence en ce qui concerne votre perte de poids. Selon des recherches menées à l'Université McMaster, de courtes rafales d'escaliers ont considérablement amélioré la santé cardiovasculaire des sujets de l'étude. Mieux encore, une personne de poids moyen peut s'attendre à brûler plus de 10 calories par escalier, pas un nombre insignifiant au cours d'une semaine ou d'un mois. Besoin de plus d'incitation pour transpirer? Les 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous faites de l'exercice vous feront convaincre.

9 boire deux tasses d'eau à chaque repas

Veux s'arrêter à chaque repas? Avant le jeu avec de l'eau. Une étude révèle que les sujets d'étude qui ont bu deux verres d'eau avant les repas ont perdu cinq livres de plus sur une étude de 12 semaines que ceux qui ont creusé tout de suite.

10 copain up

Se sentir dur pour trouver la motivation à frapper le gymnase régulièrement? Prendre un copain. En fait, des recherches publiées dans le Journal of Behavioral Medicine ont constaté que les personnes qui avaient reçu un soutien social après la perte de poids étaient plus susceptibles de maintenir un déficit calorique que ceux sans soutien similaire.

11 Planifiez certaines activités de réduction du stress

Empêcher de ces kilos indésirables nécessite plus que de simplement frapper le gymnase: cela signifie aussi des soins personnels sous la forme d'activités liées au stress. Une étude de 2017 révèle que les concentrations de l'hormone de stress cortisol dans la circulation sanguine sont considérablement liées à l'obésité, alors donnez-vous de nombreuses opportunités de décompression sans nourriture chaque fois que possible. Et qui sait? Peut-être que vous vieillirez aussi bien que ces 10 femmes de plus de plus de 65 femmes qui ont l'air incroyables. 

12 Ajoutez de la graisse saine à vos repas

Pour devenir mince, manger de la graisse. Recherche publiée dans Cardiologie expérimentale et clinique révèle qu'un régime riche en graisses a non seulement donné une perte de poids significative, mais a également amélioré le bon cholestérol chez les sujets d'étude obèses.

13 manger devant un miroir

Je n'ai pas de compagnon de dîner? Essayez de manger devant un miroir à la place. Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research, Les gens qui mangeaient devant un miroir étaient plus conscients de leurs pauvres choix alimentaires, les trouvant moins agréables. Et pour des hacks plus intelligents, consultez ces 50 astuces de motivation de perte de poids de génie. 

14 Passer des agrumes

La clé pour diminuer plus de 40? Un peu de citron dans cette eau. Non seulement le séjour correctement hydraté vous aide Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition révèle que les polyphénols citron.

15 Tenez un journal alimentaire

Les journaux ne sont pas seulement pour garder une trace de vos béguins adolescents. Dans la quarantaine, engagez-vous à tenir un journal alimentaire et vous pouvez profiter d'une plus grande perte de poids. En fait, la recherche de Kaiser Permanente a révélé que les personnes qui tenaient un journal alimentaire ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'ont pas noté leur nourriture.

16 prenez des respirations profondes

Quelques respirations profondes pourraient signifier à quelques livres de l'échelle, même si vous avez affaire à une crise métabolique de plus de 40 ans. Recherche publiée dans le BMJ suggère qu'une grande partie de la graisse que nous perdons est expirée et que la respiration profonde peut aider à réduire les niveaux de cortisol, en réduisant votre risque global de prise de poids.

17 Enrôlez votre autre significatif

Si vous voulez perdre du poids et le garder, ne vous faites pas tout cela seul. Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont constaté que les partenaires des personnes qui ont commencé un programme de perte de poids étaient plus susceptibles de perdre du poids eux-mêmes, même s'ils n'essayaient pas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

18 Ajoutez de l'huile d'olive à vos repas

La maladie cardiaque reste le tueur numéro un à travers le monde, mais un régime méditerranéen pourrait être la clé pour réduire votre risque. Mieux encore, cela peut même vous aider à perdre du poids. Selon la recherche publiée dans Le Lancet Diabetes & Endocrinology, Un régime méditerranéen riche en olive a donné une perte de poids importante, malgré sa teneur élevée en matières grasses.

19 Prenez des photos de votre nourriture

Veux perdre ce pneu de secours? Commencez par photographier votre nourriture. La recherche suggère que la prise de photos alimentaires peut augmenter la responsabilité d'une diète, alors allez-y et publiez ce beau steak ou salade à votre Instagram avant. Et pour plus de grands hacks de vie, considérez ces 70 astuces de génie pour augmenter votre confiance. 

20 abandonner les gras trans

Déverrouillez une vie plus maigre en retirant ces gras trans de votre alimentation aujourd'hui. Les chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont constaté que les régimes riches en graisses trans ont provoqué une augmentation de poids plus importante que celles avec le même nombre de calories, mais avec des formes plus saines de graisses.

21 d'avant-match avec une poire

Avant de commencer votre repas, grignote sur une poire, il peut bien garder ces chiffres sur l'échelle en direction dans la bonne direction. Recherche publiée dans Nutrition révèle que les personnes qui ont consommé trois poires par jour ont perdu beaucoup plus de poids qu'un groupe témoin.

22 sauter la frénésie

Échangez cette frénésie de Netflix contre une date plus active et vous pourriez trouver les livres qui fondent, même si votre métabolisme semble lent après 40. Selon des chercheurs de la Brigham Young University, l'observation de la frénésie est liée à la consommation de moins de fruits et légumes et d'une plus faible probabilité d'obtenir la quantité recommandée d'activité physique.

23 collation sur quelques noix

Bien qu'ils ne soient peut-être pas faibles en calories, l'ajout de noix à votre alimentation peut vous aider à empêcher le gain de poids au fil du temps. En fait, une étude de cinq ans menée au Loma Linda University Adventist Health Sciences Center a révélé que les personnes qui mangeaient régulièrement des noix étaient moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui les ont sautés.

24 Obtenez un support sur les réseaux sociaux

Perdre ce Pudge de plus de 40 ans commence sur les réseaux sociaux. Selon des recherches à l'Université de Californie, Irvine, obtenir du soutien sur les médias sociaux a aidé à garder les personnes à la diète motivées et sur la bonne voie.

25 combattre l'envie de manger avec de l'exercice

Veux combattre l'envie de manger? Essayez de déplacer votre corps. Une étude révèle que, un peu contre-intuitivement, l'exercice diminue en fait l'envie de manger, donc quand une envie frappe, essayez de faire du jogging sur place ou de faire quelques répétitions pour voir si elle passe.

26 Fixez l'ambiance avec une bougie parfumée

Si vous vous trouvez plus avalé de plus de 40 ans que vous étiez plus tôt dans la vie, essayez d'utiliser des parfums forts pour aider. De nombreux scientifiques croient que certains parfums, y compris la vanille, peuvent réduire l'envie de manger, alors essayez d'allumer une bougie parfumée à la vanille pendant les repas et voir si cela prend le bord de votre faim.

27 sauter le sucre ajouté

La clé pour vous plus maigre dans la quarantaine est de laisser tomber ces sucres ajoutés dans votre nourriture. Non seulement les Américains obtiennent un choquant 13% de leurs calories quotidiennes à partir de sucres ajoutés en moyenne, mais la recherche suggère que la suppression de ces sucres ajoutés peut maintenant réduire votre risque de maladie cardiovasculaire à long terme.

28 Mais si vous vous adonnez, optez pour le chocolat noir

Si vous décidez de céder à cette dent sucrée, choisissez le chocolat noir au lieu de la variété de chocolat au lait sucré. La recherche suggère que les polyphénols de cacao réduisent l'inflammation, réduisant potentiellement la propension d'un individu à l'obésité, une condition souvent liée à un état influencé chroniquement.

29 pimentez votre nourriture

Donnez à vos papilles quelque chose à espérer et réduisons cette tour de taille en piquant votre nourriture avec des poivrons forts. La recherche suggère que la capsaïcine, le composé qui donne aux poivrons leur chaleur, peut augmenter la capacité du corps humain à brûler les graisses, alors n'ayez pas peur de sortir cette recette de chili à cinq alarmes.

30 sauter les publicités

Je veux mincer? Essayez de regarder vos films ou émissions de télévision préférés sur un service de streaming au lieu de la télévision. Une étude révèle que les enfants ont mangé 45% de plus après avoir regardé une publicité alimentaire, tandis que les adultes consommés par des collations plus saines et malsaines après avoir vu la publicité alimentaire.

31 pack sur les probiotiques

Perdre du poids et aplatir votre ventre de plus de 40. La recherche suggère que l'ajout de probiotiques à vos repas peut réduire votre risque de prise de poids, alors n'ayez pas peur de faire de la choucroute ou du kimchi de votre plan de repas ordinaire.

32 Prenez une pause déjeuner

De nombreux lieux de travail offrent des déjeuners d'une heure, mais si peu d'entre nous emmènent nos employeurs en cas de pause de midi. La recherche suggère que l'alimentation distrait peut augmenter la prise de poids, donc dans la mesure du possible, donnez-vous une période sans distraction pendant laquelle manger.

33 Composez l'intensité

Un peu plus d'intensité dans votre entraînement pourrait signifier beaucoup moins de poids sur votre corps à long terme. Recherche publiée dans le Journal de l'obésité révèle qu'un exercice à haute intensité augmente l'oxydation des graisses, ce qui facilite la perte des livres simplement en composant l'intensité.

34 Serrer un muscle

Essayer de contrôler ces impulsions à manger? Essayez de serrer votre poing. Selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research, Les muscles simplement serrés peuvent augmenter la volonté presque immédiatement.

35 fossés ce dernier verre

Perdre du poids sur 40 pourrait être aussi simple que de perdre ce cocktail nocturne ou le verre de vin. En plus de vous sauver quelques centaines de calories, l'abandon des boissons améliorera votre sommeil paradoxal, augmentant potentiellement la capacité de brûlure de votre corps, aussi.

36 Optez pour des aliments complets

Sauter ces tristes substituts faibles en gras pour vos aliments préférés peut vous faire économiser des livres à long terme. Non seulement les aliments complets sont plus satisfaisants que leurs homologues faibles en matières grasses, mais la recherche suggère que les produits laitiers en gras peuvent même réduire votre risque de diabète de type 2.

37 Slim Down Your Dinner

Abandonner ces dîners en forme de fête et vous pouvez trouver ces kilos indésirables qui fondent. Commencer votre journée avec votre plus grand repas et se rétrécir à un dîner léger est la clé pour perdre plus de poids à long terme.

38 tournez les lumières

Dites si longtemps aux bougies si vous essayez de perdre du poids sur 40. La recherche suggère que la faible lumière nous fait manger plus, alors prenez vos repas dans une pièce bien éclairée sans distractions chaque fois que possible.

39 Cook Dîner à la maison

Un corps plus sain de plus de 40 ans commence par des repas plus sains. Et, sans surprise, la recherche suggère que nos repas les plus sains ont tendance à être préparés dans le confort de nos propres cuisines. Ainsi, dans la mesure du possible, abandonnez cette prise à emporter graisseuse et offrez-vous les délicieux repas favorisant le poids que vous méritez en canalisant votre enfant de Julia intérieur.

40 Fermez la cuisine

Vous avez un coucher la nuit, tout comme votre cuisine. La recherche suggère que la fermeture de votre cuisine la nuit et vous donner quelques heures de jeûne avant le sommeil peut être la clé pour dire si longtemps aux kilos indésirables que vous avez gagnés dans la quarantaine pour de bon.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!