40 conseils efficaces pour mieux dormir les nuits d'été étouffantes

Les nuits d'été peuvent être associées à la romance et au plaisir, mais pour certains d'entre nous, ils sont également liés au lancement et à la tournure, à la transpiration et à l'allongement dans le lit maudissant la chaleur. Et obtenez ceci: même si vous sont Dormir dans la nuit, le temps pourrait encore vous affecter. Recherche publiée dans le Journal of Physiological Anthropology a révélé que le temps chaud peut perturber vos cycles de vague lente et REM, ce qui signifie que votre qualité de sommeil souffre, que vous vous réveilliez ou non.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de faciliter le sommeil pendant la nuit, même si une vague de chaleur frappe. Ici, nous avons rassemblé les meilleurs. Alors lisez et restez cool!

Je prends une douche chaude

Cela semble probablement contre-intuitif quand il fait bouillir à l'extérieur, mais une douche chaude avant le coucher est juste la chose pour vous aider à vous endormir par une chaude nuit d'été. Selon la recherche publiée dans Dormir, Une baisse de la température corporelle avant le lit peut être un déclencheur physiologique pour s'endormir. Donc, augmenter votre température corporelle avec une douche chaude peut aider à relancer cette réaction.

Quelques mises en garde: La vapeur d'une douche chaude peut aggraver la chaleur à votre place, alors assurez-vous de casser une fenêtre ou d'allumer un ventilateur. Et ne restez pas là-bas trop longtemps, car cela peut entraîner des démangeaisons et une peau sèche.

2 Vérifiez votre thyroïde

L'hyperthyroïdie, une surproduction de l'hormone thyroïdienne, affecte d'innombrables hommes et femmes. Quand il frappe, cela peut provoquer, entre autres, du trouble de dormir et une surestensivité à la chaleur, ce qui rend plus difficile de dormir en été. Heureusement, lorsque vous voulez vous assurer que votre thyroïde reste en forme de pointe, vous pouvez commencer par les 20 meilleures façons d'avoir une thyroïde plus saine.

3 Pratique Pranayama

Pour un refroidissement rapide qui ne nécessite pas beaucoup d'efforts ou de dépenses, prenez une fissure à un motif de respiration de refroidissement connu dans le yoga sous le nom de Sitali Pranayama.

Pour s'entraîner, asseyez-vous avec votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale en alignement, puis ouvrez la bouche en forme O. Roulez votre langue dans un petit tube et collez-le à travers l'ouverture de vos lèvres. Puis respirez lentement par la bouche, un peu comme si vous buviez à travers une paille. Fermez la bouche et expirez à travers vos narines. Répétez ces étapes pendant deux à trois minutes, et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus frais. Vous pouvez également l'utiliser comme une opportunité de pratiquer la pleine conscience, ce qui signifie que vous serez également moins stressé lorsque vous avez terminé.

4 Écoutez la pluie

Le son de la pluie est interprété par votre cerveau comme un «non-menace», selon le Dr. Orfeu Buxton, professeur agrégé de santé biobehaviorale à la Pennsylvania State University. La pluie est également "le bruit rose", un type de son à large spectre qui peut augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez si vous l'écoutez pendant la nuit, selon la recherche publiée dans Neurone.

En plus de tout cela, beaucoup de gens associent inconsciemment le bruit de la pluie avec un temps plus frais, il est donc possible de inciter votre cerveau à penser que ce n'est pas aussi chaud qu'il l'est vraiment. Il y a des applications, des machines à bruit et même des vidéos sur YouTube qui peuvent vous fournir une nuit entière de pluie pour vous aider à mieux dormir lorsque la chaleur est élevée.

5 Portez le bon pyjama

Le débat sur la question de savoir s'il vaut mieux dormir nu ou en pyjama quand il fait chaud à l'extérieur est toujours instable, avec un côté arguant moins de vêtements est plus frais, et l'autre dicton lorsque vous êtes nu, il n'y a pas de tissu pour éliminer l'humidité, ce qui vous rend plus chaud. Mais une chose sur laquelle tout le monde peut s'entendre, c'est que vous ne pouvez pas porter de jam-jams de flanelle au lit en juillet. Au lieu de cela, optez pour un coton tissé vaguement ou un tissu conçu spécifiquement pour éliminer l'humidité, comme un mélange bamboo-visque.

6 Boule la laine

Vous pensiez probablement que vous aviez fini avec la laine pour la saison. Mais en supposant que vous n'êtes pas allergique, un topper en matelas en laine peut vous aider à vous garder au frais toute la nuit. La laine est naturellement thermo-régulante et respirante, ce qui signifie qu'il réagit à la température de votre corps et peut absorber puis libérer l'humidité. Donc, si votre matelas se transforme en une plaque chauffante miniature une fois que les températures commencent à planer, pensez à obtenir une couverture de matelas en laine au lieu d'une mousse traditionnelle.

7 Achetez les bonnes draps

Si vous savez que vous êtes un dormeur chaud, ou si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit de la transpiration, vous devriez envisager d'acheter des draps en peau de pêche, qui sont faits d'un tissu intelligent qui glisse d'humidité qui est spécialement conçu avec des sueurs nocturnes à l'esprit.

8 Tournez-vous vers la nature

Black Cohosh est utilisé depuis longtemps pour traiter les bouffées de chaleur, mais il peut être tout aussi efficace pour vous aider à dormir confortablement. Une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a constaté que cela peut aider à réguler la température corporelle interne, donc si vous brûlez toute la nuit, ce supplément peut aider votre souffrance.

9 Exercice avant de se coucher

Vous pourriez penser que l'exercice avant de vous coucher est une idée terrible, mais faites-le bien, et vous serez heureux d'avoir pris l'habitude. Essayez de faire de l'exercice environ une heure avant de vous coucher, ce qui vous fatiguera et donnera à votre fréquence cardiaque suffisante pour se remettre à la normale. Suivez le tout avec une douche chaude, et vous pouvez déclencher cette chute de température corporelle qui vous aide à vous endormir.

10 Essayez les patchs migraines

Si vous n'avez jamais eu de migraine, vous ne connaissez peut-être pas les patchs de refroidissement de la migraine. Ces patchs auto-adhésifs peuvent faire en sorte que votre tête se sente cool-temps pendant jusqu'à 12 heures. Pour un moyen rapide et facile de refroidir tout votre corps, de prendre une boîte et d'adhérer à votre tête, à l'arrière de votre cou ou à tout lieu qui semble trop chaud.

11 Ayez une tasse de thé

De toute évidence, vous ne voulez rien boire de caféiné avant de vous coucher, mais une tasse de tisane pourrait bien vous fournir le soulagement que vous cherchez - et une tasse de thé au chrysanthème, en particulier, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour refroidir au fin de la journée. Pourquoi? Eh bien, les praticiens de la médecine chinoise croient fermement que le chrysanthemum peut réussir à baisser la température corporelle. Non, ce n'est pas prouvé, mais si vous vous avez du mal à attraper Z pendant le pire de l'été, cela ne pouvait pas faire de mal de essayer cet ancien remède à la maison.

12 sommeil avec les cheveux mouillés

L'évaporation de l'eau au fur et à mesure qu'il sèche peut avoir un effet de refroidissement, donc si vous pouvez gérer les serrures en train de se désordre, vous aurez le lendemain, envisagez d'aller dormir avec les cheveux mouillés, qui transformera votre tête en un climatiseur instantané.

13 Oui, mangez mieux

L'hypothalamus fait partie de votre cerveau qui régule à la fois votre température corporelle et votre cycle circadien, et des recherches publiées dans le Journal international de l'obésité et Métabolisme moléculaire ont constaté que les aliments riches en graisses ou en sucre provoquent une inflammation de l'hypothalamus. Alors nix la glace et remettez votre cerveau en forme pour dormir.

14 Réglez votre thermostat à droite

Si vous et votre partenaire se disputent fréquemment la température de votre chambre, laissez la science décider une fois pour toutes. Bien qu'il n'y ait pas un seul numéro magique qui vous fera dormir toute la nuit, une plage de 65 à 72 degrés est considérée comme optimale.

15 Abaissez votre nombre de fils

Une autre façon dont vous pourriez vous saboter chaque nuit est de dormir sur des draps qui sont aussi luxueux. Un nombre élevé de fil peut sembler incroyable, mais cela rend les feuilles moins respirantes. Optez pour un nombre de fil inférieur avec une fibre de coton plus douce, comme le coton Percale ou égyptien, pour garder votre lit au frais toute la nuit.

16 Regardez sur le sarrasin

Vos draps ne sont pas les seules choses qui pourraient faire chaud votre lit la nuit. Si vous vous retrouvez fréquemment à vous réveiller au milieu de la nuit pour retourner votre oreiller au «côté frais», vous devriez envisager d'obtenir un oreiller de sarrasin. Un oreiller de sarrasin ne piége pas la chaleur, grâce à tout l'air qui circule entre les grains individuels, ce qui signifie qu'il reste plus frais.

17 Go Egyptien

La «méthode égyptienne» pour rester au frais la nuit consiste à rincer une serviette ou une feuille dans de l'eau froide et une pose en dessous. Avant de le coucher, assurez-vous que vous essuyez autant d'eau que possible ou passez même à travers un cycle de spin. L'évaporation devrait vous aider à vous garder au frais.

18 Lavez vos draps

Si les allergies vous tiennent debout la nuit, faites l'effort de laver vos feuilles plus souvent. Votre lit est, malheureusement, un lieu de repos assez courant pour le pollen, surtout pendant les mois les plus chauds, mais un lavage fréquent peut aider. Et aussi tentant que c'est bien, ne séchez pas votre literie sur la ligne, car un morceau de tissu géant et humide suspendu à l'extérieur devient instantanément un piège à pollen.

19 Utilisez un masque de sommeil

Les jours plus longs de l'été sont une malédiction et une bénédiction. Vous avez plus de temps pour profiter de l'extérieur, mais le soleil peut également vous réveiller plus tôt qu'en hiver. Si c'est un problème pour vous, obtenez un masque de sommeil léger.

20 Essayez un hamac

Vous avez peut-être remarqué toutes les façons dont votre lit rend plus difficile de dormir par temps chaud. Une option consiste à abandonner complètement le lit et à dormir dans un hamac. Un hamac devient beaucoup mieux de la circulation de l'air qu'un matelas, plus le doux mouvement de balancement d'un hamac crée des «broches de sommeil», de brèves explosions d'activité cérébrale associées à un sommeil paisible dans des environnements bruyants.

21 Électronique débranché avant le coucher

À présent, vous savez probablement que vous ne devriez pas regarder les écrans avant d'aller vous coucher parce que la lumière bleue qu'ils émettent peuvent rendre difficile de s'endormir. Mais dans ce cas, "Unplug avant le lit" signifie en fait Débrancher toutes vos affaires. Si vous avez beaucoup d'appareils et de gadgets branchés pendant la nuit, ils génèrent de la chaleur, même s'ils ne sont pas utilisés. Par souci de facilité, branchez tout sur une bande d'alimentation, puis éteignez-le avant de vous coucher pour aider à garder votre chambre plus fraîche.

22 enlevez vos chaussures

Prendre l'habitude de retirer vos chaussures lorsque vous rentrez chez vous. Pourquoi? Eh bien, se promener dans des chaussures que vous portez à l'extérieur est un excellent moyen de suivre le pollen dans toute votre maison, ce qui peut déclencher des allergies et rendre plus difficile de dormir toute la nuit.

23 Obtenez un déshumidificateur

Le vieil adage "ce n'est pas la chaleur, c'est l'humidité" est en partie vrai. La chaleur n'aide pas, mais l'humidité rend le sommeil en été. Idéalement, votre environnement de sommeil aura un niveau d'humidité d'environ 30%, donc si vous vivez dans un endroit humide, vous voudrez peut-être investir dans un déshumidificateur pour vous améliorer la vie.

24 refroidir votre oreiller

Si vous avez déjà trouvé l'oreiller parfait et que vous ne voulez pas l'échanger contre un pain de sarrasin, vous pouvez acheter un coussin de refroidissement d'oreiller. Collez-le simplement sous votre oreiller pour le garder au frais toute la nuit.

25 Gardez un thermos près de votre lit

Un thermos n'est pas seulement idéal pour garder les boissons chaudes chaudes. Il peut également garder les boissons froides froides. Remplacez votre verre d'eau de chevet habituel par un thermos de chevet ou une tasse de voyage d'eau froide, donc si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pouvez avoir une gorgée de quelque chose de cool et rafraîchissant, au lieu de l'expérience horrible de boire de l'eau chaude lorsque Tu es à moitié endormi.

26 Considérons un spray de refroidissement

Pour un refroidissement instantané, faites votre propre pulvérisation de refroidissement à partir de l'aloès, de l'huile de sorcière et de l'huile de menthe poivrée. L'aloès et le nœud sorcière apaisent votre peau, tandis que l'huile de menthe poivrée rend les récepteurs froids de votre peau en surmultant, envoyant des signaux frisés à votre cerveau qui vous feront vous sentir plus frais.

27 Manger de la lumière

Vous ne prévoyiez probablement pas de tirer le four pour faire une casserole une nuit à 90 degrés, mais la National Sleep Foundation recommande d'éviter les aliments gras ou épicés avant de dormir également. Considérez cette vague de chaleur une excuse pour explorer le marché fermier!

28 Utilisez le refroidissement ciblé

Pour refroidir rapidement, courez de l'eau froide ou frottez les glaçons sur vos points de pouls. Les vaisseaux sanguins y sont proches de la surface, donc un peu d'action de refroidissement peut avoir beaucoup d'effet de refroidissement. En plus de vos poignets et de votre cou, n'oubliez pas de faire le dessus de vos pieds pour une fraîcheur maximale.

29 Restez hydraté

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais aller dormir déshydraté est un excellent moyen d'obtenir une nuit moche. Être déshydraté peut provoquer un ronflement perturbateur et des crampes de jambe nocturne. Et les températures plus chaudes à l'extérieur signifient que vous devez boire encore plus pour compenser l'eau que vous perdez en transpirant. Ainsi, lorsque la température commence à augmenter, assurez-vous de boire de l'eau supplémentaire pour éviter de se réveiller des gradins.

30 Mop vous-même

Gardez un petit flacon pulvérisateur à la main pour vous brouiller juste avant de vous coucher. L'eau s'évaporation sur votre peau vous refroidira. Ou, pour une action encore plus de refroidissement, vous pouvez aller plus de haute technologie avec l'un de ces fans de poche avec une bouteille attachée.

31 Fermez vos fenêtres

Si vous avez des allergies, gardez vos fenêtres fermées pour empêcher le pollen afin que vous puissiez dormir la nuit au lieu de renifler. Et même si vous ne le faites pas Ayez des allergies, garder vos fenêtres fermées et couvertes pendant la partie la plus chaleureuse de la journée est un excellent moyen d'empêcher votre chambre de devenir trop chaud.

32 Vérifiez vos écrans

Si vous êtes réveillé dans la nuit par les moustiques et autres bugs, assurez-vous de donner à vos écrans de fenêtre une fois très approfondie. Parfois, les petits trous et les larmes échappent à une détection évidente, mais il ne faut pas grand-chose à quelque chose de si petit pour entrer dans votre chambre et ruiner votre nuit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

33 Dormez seul

Les nuits d'été peuvent être romantiques, mais le coucher d'été est mieux passé seul. Si vous pouvez le balancer, faire dormir votre partenaire dans un lit séparé est un excellent moyen de refroidir les choses. Vous éliminez la chaleur corporelle générée en ayant une autre personne au lit avec vous, et vous pouvez dormir, ce qui signifie que plus d'air peut toucher votre corps et vous garder au frais.

34 sauter la sangria

L'été est le moment de la sangria, des mojitos, des margaritas, des juleps à la menthe et d'innombrables autres cocktails incroyables, mais si vous voulez dormir toute la nuit, il est préférable de sauter entièrement l'alcool. En raison de la chaleur, vous êtes déjà plus susceptible d'être déshydraté, quel alcool aggravera. En plus de cela, une étude publiée dans le Bulletin de recherche sur le cerveau J'ai trouvé que l'alcool impacturé la capacité de votre corps à réguler sa température, vous faisant sentir par temps chaud qui est déjà chaud.

35 Chill votre bouteille d'eau chaude

Avant de frapper le foin une nuit chaude, remplissez votre bouteille d'eau chaude avec de l'eau et collez-la dans le congélateur. Une fois qu'il fait froid, apportez-le au lit avec vous et gardez-le par vos pieds pour garder votre corps et votre lit aussi frais que possible.

36 Investissez dans des manches de refroidissement

Les manches de refroidissement que les coureurs portent sur leurs bras et leurs jambes peuvent vous garder au frais la nuit aussi. Après tout, ils sont conçus pour faire évoluer l'humidité et maintenir votre température corporelle. Alors n'ayez pas peur de s'adapter avant de se coucher!

37 Faire un pack sec sec

Je veux refroidir rapidement et mieux dormir? Prenez une chaussette et remplissez-la de riz. Gardez-le stocké dans le congélateur ou le réfrigérateur, et vous pouvez le mettre au lit avec vous la nuit pour le reposer sur vos yeux ou à l'arrière de votre cou pour vous refroidir.

38 Investissez dans des dessiccants

Si vous ne voulez pas débourser la pâte pour un déshumidificateur, vous pouvez acheter des seaux de dessiccants dans les quincailleries ou les magasins à un dollar et les utiliser pour aspirer l'humidité de l'air dans votre chambre.

39 Faites du yoga

Le yoga est assez relaxant avant de se coucher pour que les studios aient souvent des cours spécifiquement à cet effet. Si vous vous entraînez à la maison, vous voudrez peut-être éviter les poses qui génèrent beaucoup de chaleur et d'énergie, comme les salutations et les rebondissements du soleil, et se concentrez-vous plutôt sur l'étirement doux de vos épaules, vos hanches et vos ischio-jambiers, ainsi que la respiration consciente pour vous détendre Votre esprit et votre corps et vous préparez au lit.

40 perdent du poids

Lorsque vous pesez plus, votre corps génère plus de chaleur, selon la recherche publiée dans L'American Journal of Clinical Nutrition. En plus de cela, une épaisse couche de graisse sur votre estomac agit comme un isolant et maintient la chaleur piégée dans votre corps, ce qui vous fera également plus chaud. Si vous êtes en surpoids et que vous vous réveillez de surchauffe dans votre sommeil, vous voudrez peut-être envisager de perdre quelques kilos. Et si vous ne savez pas par où commencer, apprenez les 15 modes de régime les plus dangereux que vous devriez éviter à tout prix.

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