40 habitudes de renforcement du cerveau à prendre après 40

Le vieillissement est dur pour toutes les parties du corps, bien que peut-être nulle part ses effets aussi notables et alarmants que dans le cerveau. Après tout, c'est l'endroit où l'essence même d'une personnalité prend forme au fil des ans, vous formant en la personne que vous êtes aujourd'hui. À cause de cela, alors que le cerveau commence à ralentir, vous aussi. Et vous auriez du mal à trouver quelqu'un désireux de ralentir.

Heureusement, dit Patricia Greenberg, spécialiste et auteur de la nutrition, nous apprenons davantage chaque jour sur "le rôle des choix de style de vie à mesure que nous vieillissons" dans la protection de notre cerveau. Avec ces connaissances, bien sûr, vient la capacité de faire quelque chose à propos de ce que vous fournissez et agissez en conséquence. Donc, sans plus tarder, nous avons compilé 40 des plus efficaces pour ne pas mentionner des habitudes de stimulation de cerveau amusantes à prendre après 40.

1 Profitez de la relaxation momentanée.

"Lorsque vous êtes en mode stress", explique Greenberg, "tout se resserre."Cela peut entraîner une réduction de l'apport en oxygène et l'apparition de la" réponse inflammatoire ", les deux actions susceptibles de" endommager les cellules nerveuses."Alors maintenant que vous avez frappé votre quatrième décennie, recommande Greenberg, assurez-vous de prendre un peu de temps pour juste Lâchez tout partir Afin de "contrer ces effets néfastes."

2 Rattrapez vos amis.

"Dans tant d'études de recherche effectuées sur les populations vieillissantes", explique Greenberg, "un facteur qui se démarque vraiment est la fréquence de socialités d'une personne."Qu'il s'agisse d'un groupe de lecture hebdomadaire, d'un cercle de crochet ou même d'un softball d'équipe, interagir régulièrement avec les autres en dehors du bureau est crucial pour garder le corps et le cerveau.

3 méditer.

Alors que la méditation est une "habitude incroyable pour… garder les cerveaux forts pour tout le monde", explique Laura Sage, fondatrice et PDG de CH / LL, c'est "surtout [donc] pour les plus de 40 ans."En réduisant les niveaux de stress, dit-elle, la méditation" protège l'esprit du vieillissement ", tout en améliorant la mémoire et en aidant à la digestion, permettant une meilleure nuit de sommeil.

4 Aborder un mot croisé.

C'est presque un cliché à ce moment-là, les mots croisés pour écontrer mental ennui, mais c'est pour une très bonne raison: les mots croisés sont excellents pour "défier le cerveau", explique Greenberg, la faisant "penser et répondre rapidement."Comme tout autre muscle, le cerveau a besoin d'exercice et un puzzle difficile peut faire pour votre cognition ce que quelques ensembles de boucles d'haltères peuvent faire pour vos armes.

5 faire un entraînement en force.

Entraînement en force, dit le Dr. Ian Stern, chiropraticien, nutritionniste et spécialiste du conditionnement sous licence, «augmente la fréquence cardiaque», à son tour «pompant plus d'oxygène au cerveau qui fournit un environnement de croissance pour plus de cellules cérébrales."En plus de réduire les taux de dépression, cela améliore la mémoire et l'apprentissage, en gardant cette matière grise travaillant au mieux de ses capacités.

6 Évitez l'électronique avant de vous coucher.

Pendant un sommeil profond, dit Greenberg, "votre corps se débarrasse des toxines" une activité "nécessaire pour éteindre le déclin cognitif."Donc, une fois que vous avez frappé la quarante marque, il est important de commencer à vous mettre en position de profiter du plus profond des sommets: celui dans lequel" vous vous souvenez d'avoir des rêves "et" se réveiller rafraîchi."

Un ordre de le faire, dit, Greenberg, essayez de "rester en dehors de l'électronique pendant au moins une heure avant de vous endormir."Une heure ou plus sans l'éblouissement de l'écran aidera à préparer le cerveau à se reposer en lui signalant que l'obscurité arrive bientôt bientôt.

7 Pratiquer le yoga.

Le yoga n'est peut-être pas la réponse à toutes choses, mais c'est pour la plupart. Selon Katie Ziskind, un thérapeute familial expérientiel agréé, le yoga est une habitude qui "favorise la capacité cognitive, améliore la fonction du cerveau et maintient votre esprit vif."De plus, dit Ziskind, il améliore la conscience spatiale, augmentant" l'équilibre, la stabilité et la force."

8 rire plus.

C'est vrai: le rire est l'un des meilleurs médicaments. En libérant des endorphines, l'acte de rire peut aider à réduire le stress, à stimuler votre système immunitaire et à améliorer votre humeur. Donc, pour maintenir un intellect agile sans retard de croissance en raison de l'âge et du stress, laissez-vous rire un peu chaque jour. Si vous avez du mal à faire, il est peut-être temps de se faire des amis plus drôles.

9 Écoutez profondément.

Nous aspirons tous à être entendus, mais saviez-vous que prendre le temps d'écouter les autres peut réellement avoir des impacts positifs sur notre propre fonctionnement cérébral? En effectuant "une écoute profonde" - un état dans lequel le parti d'écoute reçoit le message de l'orateur avec attention, nuance et absence de jugement - le cerveau est singulièrement concentré sur la tâche à accomplir. Cela aide à faire calibrer l'esprit en décomptant certaines des quatre décennies d'informations qu'il tient, ce qui lui permet de se concentrer avec une précision de type laser sur son prochain projet.

10 planifier un voyage.

En plus des effets relaxants de la prise de vacances réellement, le simple fait de planifier peut aider à stimuler l'efficacité du cerveau. En ayant quelque chose à espérer, le cerveau commence à adopter une vision plus rose des événements menant au futur voyage. De plus, faire face à la logistique de pré-planification dans le pire cas, être une excellente forme d'exercice mental et de résolution de puzzle.

11 Lisez fréquemment.

Un bon livre, en vous faisant enrouler votre esprit, est une superbe forme d'exercice mental, ainsi que celle qui peut vous laisser avec un cerveau plus amusant et rempli de faits. Pour maximiser ces effets, cependant, il est préférable de lire un bon livre de poche de la mode, avec des pages, du papier et un manque de "notifications" destinées à distraire.

12 Restez hydraté.

Étant donné que le cerveau est composé d'environ 73% d'eau, il n'est pas surprenant que pour le faire fonctionner à maxi. Que ce soit la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez, ou le dernier avant le coucher, assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau pour rester tranchant, vous avez déjà vu ce qui arrive aux espèces de plantes quand ils N'obtenez pas l'eau dont ils ont besoin.

13 Dormez dans une pièce fraîche.

En plus de s'abstenir de l'électronique avant de se coucher, Greenberg dit qu'un autre excellent moyen de vous assurer de passer une nuit complète est de garder vos dortoirs "sombres et frais."En respectant ce régime, dit-elle, finalement votre besoin d'un réveil disparaîtra: vous" serez simplement "vous réveiller vous-même après suffisamment de repos."

14 Continuez à apprendre.

En "défier votre esprit en apprenant quelque chose de nouveau", explique Greenberg, le cerveau "grandira en un sens."De la même manière qu'un enfant" grandirait intellectuellement lors de l'apprentissage de quelque chose de nouveau ", explique Greenberg," cela aura le même effet sur un adulte à tout âge."Et même s'il n'est jamais trop tard pour commencer à apprendre et à étendre l'esprit, il n'y a pas de temps comme le présent, non plus.

15 faire du poisson un aliment de base.

Chargé avec des acides gras oméga-3-bien connus pour leurs avantages pour le cœur et le poisson de la peau sont un aliment cérébral phénoménal, ainsi que. En réduisant le stress, en améliorant la plasticité et en stimulant le flux sanguin vers le cerveau, un régime riche en acide gras - qui peut également être trouvé dans les noix-helps que l'intellect rugit lorsque vous entrez dans votre cinquième décennie.

16 Do Crafts.

Un métier est une activité dans laquelle vous faites quelque chose, généralement à la main, en dehors de tout environnement professionnel. C'est un peu comme un passe-temps dans lequel le amateur doit acquérir des compétences spéciales et se termine par un produit fini. Ainsi, en prenant un nouveau passe-temps, le cerveau est en mesure de se détendre, votre sécurité financière n'est pas en jeu, après avoir toujours été mis au défi d'apprendre une nouvelle compétence. De plus, il faut se concentrer aussi longtemps que le métier est en construction, remplissant presque la même fonction qu'une période de méditation. Donc, pour garder votre cerveau en forme, prenez un métier, qu'il s'agisse de construire des miniatures, de peindre des conceptions d'ongles, ou de faire une idée farfelue de vieux menus à emporter.

17 Distractions limites.

Le cerveau fonctionne mieux lorsqu'il ne doit aux prises avec une quantité limitée d'informations, ce qui se tenait devant une grande sélection d'articles, absolument gelée avec une indécision? Et bien que notre propre vie quotidienne filtre régulièrement une grande quantité d'informations inutiles, cela peut être enrichissant - comme nous l'âgeons pour commencer à limiter activement les distractions, aussi. Qu'il s'agisse de mettre en place vos tenues la semaine précédente pour éliminer les décisions, manger le même repas tous les jours pendant une certaine période, ou tout simplement ne plus suivre ce qui était votre émission de télévision série préférée, en supprimant une partie du riff-raff mental de Votre vie peut aider à révéler une nouvelle vitalité que vous ne réalisiez pas que votre cerveau possédait toujours.

18 Pratiquez votre écriture.

Bien que cela puisse ressembler un peu à faire demi-tour, écrire des messages à la main peut en fait aider le cerveau à rester agile et avec le temps. En abordant le sens des mots dans une toute nouvelle perspective, ainsi que pour faire le travail cognitif nécessaire pour l'orthographe, la coordination de la main et se souvenir d'une trace de pensées, l'écriture manuscrite est une grande façon à faible stress d'étirer votre cerveau, tout le tout en étant accompli une tâche qui doit être accomplie.

19 objectifs fixés.

En vieillissant, la complexité de votre vie peut devenir écrasante, surtout pour l'esprit. Pour fournir un peu de direction, il peut être utile de fixer des objectifs accessibles qui peuvent vous aider, à tout moment, à rester à la terre dans une tâche. De cette façon, le cerveau reçoit un régime et est en mesure de distinguer des informations sans importance sur cette base, tout en attendant la réalisation de son objectif.

20 bénévoles.

En plus d'être un acte sans stress, les récompenses réconfortantes que vous obtenez du bénévolat pour une cause dont vous vous souciez sont innombrables et aident à réduire la dépression et à stimuler la motivation. De plus, c'est aussi un excellent moyen de socialiser et, compte tenu de la difficulté de la tâche, exercez également l'esprit.

21 Asseyez-vous droit.

Une bonne posture profite à la fois à votre santé mentale et physique, tout en servant de mécanisme d'adaptation en réaction à des situations stressantes. Alors, la prochaine fois que vous attendez en ligne au DMV, gardez la tête haute et droite: votre cerveau sur l'épreuve est trop remercié.

22 jouer aux échecs.

Quand il s'agit de jouer à des jeux pour étirer l'esprit, aucun ne se rapproche des échecs. Avec des millions et des millions de mouvements et de situations possibles à considérer à tout moment, le jeu vous oblige à maintenir la concentration, également. Après tout, il y a une raison pour laquelle les ordinateurs sont si inutilement bons dans.

23 Obtenez un peu de soleil.

La vitamine D, cette vitamine cruciale que nous obtenons du trempage au soleil, joue un rôle important dans le maintien de la fonction cérébrale. De plus, un peu de soleil supplémentaire peut aider à conjurer la dépression, en gardant le cerveau concentré sur les points positifs et la tâche à accomplir. Donc, avec un écran solaire à portée de main, maintenant toujours une vigilance sur les rayons UV dangereux, make à se prélasser de temps en temps dans les rayons glorieux provenant de cette énorme boule de feu au milieu de l'univers.

24 Pratiquez votre concentration.

La capacité de se concentrer est l'une des tâches les plus importantes du cerveau et celle dans laquelle l'âge est susceptible de montrer. Donc, pour maintenir cette fonction robuste, il est important de l'exercer dans les loisirs - chaque fois de temps en temps. Qu'il s'agisse de mémoriser des plaques d'immatriculation qui passent régulièrement, récitant régulièrement l'ordre des présidents à l'envers, ou toute autre activité qui nécessite un niveau de focus élevé et minimal à aucune distraction, assurez-vous de tester votre propre capacité à vous concentrer, et souvent. Il rapportera des dividendes.

25 Essayez de nouvelles choses.

Les prises avec un tout nouvel ensemble d'instructions, de considérations et d'évaluations sont une tâche difficile pour tout cerveau à endurer. Et c'est exactement pourquoi c'est l'exercice parfait pour un esprit vieillissant. Alors essayez quelque chose de nouveau, quoi qu'il en soit: ce ne sera qu'un bonus supplémentaire que vous pourrez enfin poursuivre ce rêve de jonglage que vous avez placé sur le brûleur de dos pendant si longtemps.

26 dans votre apport en magnésium.

Magnésium, dit le Dr. Carolyn Dean, auteur de 365 façons de stimuler la puissance de votre cerveau, est "l'un des principaux minéraux de santé cérébrale."En effet, des récepteurs cérébraux spécifiques cruciaux pour l'apprentissage et la mémoire, DR. Dean dit: "Dépendez du magnésium pour leur réglementation."Heureusement, beaucoup d'aliments contiennent du magnésium, et il ne devrait donc pas être difficile de vous rassasier si vous ajustez votre alimentation en conséquence. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de pleine conscience.

27 Voir le verre à moitié plein.

Le stress, surtout à mesure que vous vieillissez, peut être un véritable tueur de fonction du cerveau. Pour aider à soulager les effets, il est important de rester optimiste, pour aider à réduire votre chargement de stress physiquement et mentalement, ainsi que le maintien de la motivation.

28 pratiquer la gratitude.

Un excellent moyen de stimuler la fonction de mémoire, ainsi que de garder une sortie ensoleillée, est de pratiquer la gratitude. Cela peut être une liste conservée dans un journal, ou dans votre esprit, de toutes les choses que vous êtes reconnaissant. Bientôt, vous serez surpris de la durée de la liste.

29 Restez motivé

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Les autres organes en forme de cerveau se relâchent quand il estime que son travail n'est plus nécessaire. Pour le garder engagé, il est donc important de rester motivé, dans l'attente des tâches et des affectations à venir à l'horizon.

30 Soyez intelligent sur la caféine.

Alors que peut-être que lorsque vous étiez plus jeune, vous avez pu couper des tasses de Joe Hot à n'importe quelle heure sans modifier le fonctionnement de votre cerveau, à mesure que vous vieillissez, il devient plus important de surveiller les effets des choses que vous mettez dans votre corps. Cela comprend en particulier la caféine, qui s'est avérée avoir le plus positif, lorsqu'elle est prise dans des effets de modération sur le travail du cerveau. De plus, la consommation plus intelligente peut avoir un impact grave sur un autre aspect crucial de la santé du cerveau: le sommeil.

31 Jouez Sudoku.

Peut-être que vous voulez profiter des avantages d'un bon mot croisé mais ne pas vraiment une personne de mot. Ok-stry sudoku. Le jeu de grille basé sur des nombres est proposé à une variété de niveaux de compétence, mais peu importe la difficulté, reste un excellent entraînement cognitif.

32 Effectuer des actes de gentillesse.

Mis à part les avantages pour la personne qui affecte la gentillesse, être gentil peut aider à améliorer radicalement votre cerveau. En stimulant l'humeur, en établissant une nouvelle connexion sociale et en se sentant mieux dans votre propre identité, un acte aléatoire de gentillesse peut être le moyen idéal pour commencer une journée plus intelligente que d'habitude.

33 Prenez soin de votre bouche.

Compte tenu de la proximité de la bouche avec le cerveau, il n'est pas surprenant qu'il puisse souvent servir d'entrée aux bactéries indésirables pour entrer dans ce dernier. Pour étouffer tout problème dans l'œuf, prenez bien soin de votre santé bucco-dentaire: ce ne sera pas seulement votre dentiste et votre portefeuille, vous remerciant cette fois.

34 Chargement sur les antioxydants.

Les antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages, et peut-être qu'aucune cellule n'est aussi importante pour la santé que celles du cerveau. Donc pour garder votre noggin protégé, ingérez des antioxydants - qui peuvent être trouvés dans de nombreux aliments normaux, quand vous pouvez.

35 Remontez plus tôt.

En plus de vous mettre dans la ligue de Benjamin Franklin, se lever tôt peut aider à stimuler votre cerveau pour le reste de la journée. Cela commence par aller au lit au bon moment et dans les bonnes conditions, mais clouer la sortie tôt le matin des limites de la chambre vous mettra sur une route vers le succès mental pendant des décennies à venir.

36 Ajoutez de l'exercice aérobie à votre routine.

Si la levée de poids n'est pas votre jeu, n'a pas peur. Des exercices aérobies qui "font pomper le cœur" comme la marche et la natation, dit Greenberg, peut avoir bon nombre des mêmes effets positifs sur le cerveau que la levée de poids. En plus de réduire le risque de démence, dit Greenberg, il augmentera le flux sanguin vers le cerveau, améliorant le fonctionnement de ses neurones.

37 Commutation des mains.

Un moyen facile de tester votre cerveau est entreprend des tâches avec votre main opposée. Bien que nous ne recommandons pas de le faire pendant les tâches importantes, la chirurgie et le port de votre alliance sont quelques-uns qui viennent à l'empiler pendant les parties les plus banales de la journée vous aidera à garder votre esprit agile, tout en ajoutant Un peu d'épices au quotidien.

38 Gardez une liste de tâches.

À mesure que le cerveau vieillit, il est crucial de décharger certaines de ses tâches afin de s'assurer qu'elle peut fonctionner à la même vitesse qu'elle a toujours fait. Une excellente façon de le faire est d'écrire tout ce dont vous devez vous souvenir, une telle liste de tâches, une liste d'épicerie ou même les noms des gens. Alors que ces morceaux de papier font le souvenir pour vous, vous serez libre de vous concentrer sur les choses les plus importantes de la vie.

39 Restez organisé.

Tout comme avoir trop de choses à retenir. Pour que cela ne fonctionne bien, alors, pensez à ranger un peu tous les jours, ne vous forçant pas à regarder un tas de déchets impliquant la vue de la table avant vous.

40 Utilisez tous vos sens.

Bien que l'apprentissage de nouvelles choses soit génial, il est important de se rappeler que le cerveau abrite tous vos sens et non un ou deux actuellement les plus utilisés. Donc, pour vraiment travailler le cerveau, en le gardant en soupe, assurez-vous de vous exposer à de nouvelles sensations dans tous vos cinq récepteurs de sens. Patauger dans une décharge n'est certainement pas nécessaire, mais il ferait le travail.