40 meilleurs mouvements de fitness lorsque vous avez plus de 40 ans
Le vieillissement vient un métabolisme plus lent, ce qui signifie que les repas de fin de soirée et les collations sucrées qui étaient autrefois consommées en toute impunité deviennent rapidement des luminaires permanents autour de la taille. Et bien qu'il ne soit pas aussi facile de perdre ces kilos en trop à 40. "[Il] n'a pas besoin d'être compliqué", assure à Shayla Roberts, un entraîneur de performance de pointe à Evolution Coaching U, qui se spécialise dans l'aide aux adultes de plus de 40 ans "."
Bien sûr, vouloir bien paraître en maillot de bain ne devrait pas être le seul motivateur à frapper le gymnase: certains des meilleurs mouvements, dit Roberts, ont des effets bien au-delà de l'esthétique, y compris l'équilibre accru, la coordination et même l'amélioration du cerveau et du cœur santé. Alors déterminez votre équipement de gym préféré et bougez avec ces 40 meilleurs mouvements de fitness pour l'ensemble de plus de 40.
1 formation à intervalles à haute intensité (HIIT)
HIIT, ou formation d'intervalle à haute intensité, se compose de courts entraînements qui alternent entre des périodes d'activité intense et de repos. En règle générale, à 15 minutes ou moins, HIIT est l'option parfaite pour les personnes occupées qui veulent se façonner sans passer des heures au gymnase. Mieux encore, en plus de sa brièveté, HIIT s'est avéré efficace pour recharger le ralentissement des métabolismes pendant 24 heures après l'exercice.
2 planches
Les planches peuvent sembler trompeusement faciles jusqu'à ce que vous les essayiez, c'est-à-dire. Tout en allongé face vers le bas, placez vos coudes directement sous vos épaules et gardez vos poignets en ligne avec vos coudes. Ensuite, poussez sur vos coudes (ou mains, si vous avez un noyau fort) et des orteils, et faites de votre dos et de vos jambes en ligne droite. Pendant cette position, contractez vos muscles abdominaux comme si vous vous prépariez à un coup de poing et maintenez pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant environ une minute, puis recommencez, trois à cinq fois. Alors que la planche engage plusieurs groupes musculaires, son conditionnement de base aide particulièrement à soulager les maux de dos qui affligent beaucoup à mesure qu'ils dépassent quarante.
3 Crunchs Balance Ball
En plus d'éliminer l'impact dur du sol sur votre colonne vertébrale, effectuer des craquements au-dessus d'une balle d'exercice peut avoir des avantages surprenants. À savoir, il fournit une augmentation significative de l'activité musculaire abdominale sur le même mouvement effectué sur le sol. Pour effectuer une balle d'équilibre, reposez-vous sur la balle d'équilibre avec les pieds de la largeur des épaules et vos mains derrière votre tête. Inspirez profondément et, sur l'expiration, contractez votre abdomen, permettant à votre tête et à votre poitrine de se lever. Tenez-vous pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement, revenant à votre position d'origine.
4 pompes
Selon Roberts, les pompes sont un remède nécessaire au style de vie sédentaire exigé par beaucoup d'entre nous effectuant des travaux sur les écrans d'ordinateur. "Si vous passez du temps à un bureau devant n'importe quel écran, vous avez raccourci et resserré vos muscles pectoraux", explique-t-elle. En effectuant un banc d'exercice en poussant, un autre exemple, vous fournissez un exercice indispensable à vos pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. "Personne ne fait des exercices de poussée dans la vie quotidienne", a-t-elle averti, donc ces muscles ont besoin d'attention supplémentaire.
5 burpees
En termes d'efficacité et d'une brûlure du corps, rien ne se compare au burpee. Ce favori des responsables militaires et des entraîneurs de football peut être simple en théorie, mais est plus difficile qu'il n'y paraît. L'exercice est essentiellement un mouvement rapide à quatre parties AD Nauseam: commencez à se tenir debout, puis passez à un squat et à partir de là, sautez dans une planche avec des bras étendus. Ensuite, sautez en arrière de la planche dans un squat puis d'un squat à une position debout, recommencer le cycle. Bien qu'il existe plusieurs variations du burpee standard, ils construisent tous cette base standard et intemporelle, tout toniant de vos bras à vos abdos dans le processus.
6 rampant
L'entraîneur de la fitness du mouvement de l'ostéopathe et du mouvement naturel Ed Paget recommande de ramper aux membres de l'ensemble de plus de 40 ans qui cherchent à tonifier. "C'est un mouvement complet du corps", explique-t-il, qui renforce la force, l'équilibre et la flexibilité de nos orteils, veaux, quads et fessiers. Commencez l'exercice en faisant un mouvement de rampe typique, avec six points de contact avec le sol, puis augmenter la difficulté en n'autorisant que quatre points: les mains et les pieds. Au fur et à mesure que vous progressez, ajoutez la complexité en rampant sur un terrain inégal, comme une poutre d'équilibre ou une surface rocheuse.
7 natation
Le simple fait de nager peut être un moyen étonnant de rajeunir les groupes musculaires de base, en particulier parmi ceux de plus de 40 ans. En plus de réduire le stress et l'inflammation, cet exercice à faible impact peut également "améliorer la force musculaire globale, l'endurance et le ton", selon Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en santé et bien-être de Maple Holistics. En fait, selon Backe, il n'y a tout simplement pas "un meilleur entraînement là-bas."
8 squat
Le squat est l'un de ces exercices qui, en plus d'être un mouvement de remise en forme utile, vous prépare aux moments les plus banals de la vie quotidienne. "De pénétrer dans et sortir de votre voiture à l'utilisation des toilettes", Squatting est un "mouvement de base", explique Lauren Seib, un entraîneur personnel certifié NASM et un instructeur de fitness en groupe. Pour effectuer un squat efficace, tenez-vous les pieds à la largeur de la hanche et, en déplaçant votre poids vers vos talons, baissez vos hanches vers le sol. Ce faisant, engagez vos muscles abdominaux, essayant de garder vos cuisses parallèles au sol et à vos genoux sur vos chevilles. Quand il est temps de se relever, il suffit de pousser dans vos talons, de libérer la position et de répéter.
9 baisses
La "DIP" est un mouvement classique de construction musculaire, et pour raison valable. À côté du fait que cela peut être fait à la maison, sans aucun équipement coûteux, il fonctionne également avec succès presque tout votre haut du corps. Pour commencer, il suffit de trouver deux surfaces robustes de la même hauteur qui sont suffisamment proches pour tenir confortablement. Ensuite, soulevez-vous, en gardant la longueur de vos bras séparés et tenez vos jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés pendant deux à trois secondes. Ensuite, abaissez-vous lentement pendant quatre à six secondes et recommencez.
Souple de 10 portes
La meilleure chose à propos d'une porte stretch-besides relâchant les muscles du haut du corps - c'est que tout ce qu'il faut, c'est une porte. Pour en exécuter un, posez simplement vos bras de chaque côté d'un montant de porte les mains vers le haut, perpendiculairement au sol. Ensuite, placez un pied devant l'autre, passant par la porte. Avec la même jambe, pliez votre genou, tout en maintenant votre placement de bras sur la porte JAMB-Tant, vous ressentez un étirement sur votre poitrine et vos épaules. Tenez-vous pendant trente secondes et revenez à votre position de départ, recommencez avec votre autre jambe.
Souple de 11 veaux
Les muscles du mollet font partie intégrante du bon fonctionnement de vos jambes, ce qui signifie que les garder en forme aidera à maintenir une forme appropriée lors de l'exécution et de l'exécution d'autres routines cardio, ainsi que la réduction de votre risque d'automne. Heureusement, étirer vos mollets est facile: tout ce dont vous avez besoin est un mur. Tenez-vous devant vos bras droits et les paumes posées contre. Gardez un pied à plat sur le sol et étendez votre autre jambe vers l'arrière, en la plaçant à plat sur le sol derrière vous sans plier votre genou. Penchez-vous dans le mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le veau tendus. Tenez-vous pendant trente secondes, puis changez les jambes. Répétez deux à trois fois et effectuez quotidiennement.
12 mouche inversée
En vieillissant, une vie de mauvaise posture peut commencer à faire des ravages sur pratiquement toutes les parties de votre corps. Pour cette raison, il est important de renforcer nos épaules et nos dos supérieurs, c'est là que la mouche inversée entre en jeu. Avec un ensemble de poids de main appropriés, adoucissez vos genoux et avancez vers la hanche, en gardant le dos droit sans l'arrondir. Pliez vos bras comme si "étreignant un arbre" et expirez pendant que vous ouvrez vos bras vers l'extérieur. Jennifer McCamish, ancienne Rockette et propriétaire de Dancers Shape Yoga Studio, recommande que ceux qui font ce mouvement continue jusqu'à ce qu'ils "ressentent la sensation d'essayer de casser une noix entre les omoplates."Expire en retournant à votre position de départ.
13 rangées
En plus de pousser des exercices, il est important d'effectuer des exercices de traction pour même sortir votre posture, renforcer les muscles de vos épaules et même améliorer votre respiration. Pour profiter de tous ces avantages, Roberts recommande la rangée assise. Assurez-vous de garder votre dos droit à tout moment, votre torse toujours, et vos abdominaux se sont préparés lorsque vous reculez. "Cela devrait être difficile", dit-elle, mais "vos lats, biceps, deltoïdes arrière, pièges et rhomboïdes vous remercieront."
14 soulevés de terre
Alors que la sagesse commune dit d'éviter les soulevés de terre et les autres exercices "durs" à mesure que vous vieillissez, Seib n'est pas d'accord. "À quand remonte la dernière fois que votre conjoint a quitté quelque chose directement au milieu du sol et vous avez dû l'éloigner", dit-elle, expliquant pourquoi le soulevé de terre est crucial pour renforcer les muscles que nous sommes forcément bien utilisés dans maturité. Tout d'abord, assurez-vous de séparer vos pieds de la largeur de la hanche et de garder le bas du dos droit. Lorsque vous commencez à soulever votre poitrine du parallèle au sol à perpendiculaire. Ensuite, expirez et, de manière contrôlée, remettez le poids vers le sol.
15 fentes de marche
Pour ceux qui ont le désir de développer des muscles, mais sans l'inclinaison à saisir nécessairement une emprise de poids, la fente est un excellent mouvement pour renforcer la force. La fente de marche, bien qu'il faut un peu plus d'espace pour accomplir que la variété stationnaire, est très efficace pour élaborer tout votre bas du corps, du pied au fémur. Commencez par se tenir debout et faites un pas en avant avec un pied. Ensuite, pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, mais sans laisser le genou arrière toucher le sol. Le genou avant, quant à lui, devrait être directement au-dessus de la cheville. Poussant avec votre pied avant, avancez votre pied arrière et déplacez-vous dans une autre fente - cette fois avec votre pied opposé à l'avant. Et pour une aubaine supplémentaire au haut du corps, ajoutez des haltères à votre routine.
16 côtelettes en bois
En vieillissant, il est agréable de participer à des activités de loisirs comme le golf et le tennis. Pour ce faire sans douleur, cependant, il est important de pratiquer le mouvement de rotation, pour lequel SEIB recommande la côtelette en bois. Commencez dans un squat avec un poids léger ou une boule de médecine sur votre hanche gauche. Expiration, déplacez le poids au-dessus de votre tête sur votre côté droit, debout tout comme vous le faites. Après avoir maintenu, retournez à un squat et répétez avant de passer de l'autre côté.
17 Push up debout
Les pompes sont idéales pour tonifier votre noyau et votre haut du corps en un seul coup. Cependant, à mesure que vous vieillissez, les pompes de pression peuvent mettre les poignets de vos poignets peuvent devenir trop stressants. Si c'est le cas, essayez plutôt un push-up debout. Commencez par faire face à un mur à la longueur du bras, avec vos pieds à la largeur de l'épaule. Se penchant vers le mur, placez vos paumes contre elle à la hauteur des épaules et à la largeur des épaules. Inhalant, pliez lentement vos coudes et abaissez le haut du corps vers le mur pendant que vos pieds restent à plat sur le sol. Tenez une seconde, expirez et repoussez-vous dans votre position d'origine.
18 Grandbaire Harbell
La musculation est cruciale après avoir atteint la barre des 40 ans, et peu de mouvements sont aussi efficaces que le développé couché - il y a une raison pour laquelle il est inclus dans pratiquement tous les entraînements à l'écran. Commencez par vous allonger sur un banc plat avec une barre dans vos mains tenue directement au-dessus de votre tête et vos bras verrouillés. Respirer, baisser lentement la barre jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus du milieu de votre poitrine. Après une brève pause, expirez et repoussez la barre à sa position de départ, verrouillant vos bras et serrant la poitrine une fois qu'il y arrive. Tenir un instant, puis ramener lentement la barre, répéter le mouvement.
19 La tenue turque
Le Turc Get Up (ou TGU, pour faire court) est un entraînement notoirement compliqué, mais incroyablement bénéfique,. Impliquant une fente, une rotation et une presse, ainsi qu'un mouvement de décollage, le mouvement renforce une conscience corporelle qui se comporte dans tous les autres exercices que vous faites. En commençant dans une planche latérale, déplacez un pied vers le sol devant vous jusqu'à ce que votre jambe avant soit à un angle de 90 degrés, en gardant une main sur le sol et une sur un haltère à tout moment. Ensuite, déplacez votre corps vers une position assise, changez de jambes et remettez-vous à nouveau dans la position de la planche latérale.
20 chaise supérieur du corps
La chaise supérieure du corps est en plus d'être un mouvement efficace pour desserrer vos épaules - un excellent moyen de se réchauffer sans même avoir à quitter votre siège. Les pieds plantés, reculez avec vos mains et saisissez l'arrière de la chaise, tout en gardant vos bras droits. Baissez lentement le haut du corps vers l'avant, en gardant vos bras droits, jusqu'à ce que votre tête soit entre vos genoux. Tenant pendant 15 à 30 secondes, vous devriez commencer à ressentir un tronçon dans vos épaules.
21 fente inversée et rotation
Ce n'est qu'un des nombreux mouvements combinés préconisés par SEIB pour "défier votre équilibre, votre stabilité de base et votre mobilité" à la fois. Commencez par mettre vos pieds à la largeur de la hanche, en reculant avec un pied dans une fente, tout en se souvenant de garder votre genou du sol. Rester dans cette position, et avec votre noyau engagé, tournant le haut du corps en direction de votre cuisse avant. Exhalant, revenez au centre et se lève-toi, prêt à repartir.
22 lifting des jambes latérales
"Falls", dit McCanish, "sont l'une des plus grandes préoccupations pour les adultes à mesure qu'ils vieillissent."Il est donc essentiel d'améliorer l'équilibre à mesure que vous vieillissez. Une excellente façon de déterminer les muscles de base des abducteurs autour de nos hanches qui nous aident à équilibrer, a-t-elle dit, est l'ascenseur latéral des jambes. Avec des genoux ramollis, penchez un côté de votre corps contre une surface dure, la main placée au sommet. Expiration, appuyez votre bras dans la surface, tout en retirant votre jambe extérieure loin de votre corps. Le gardant droit, fléchissez votre pied et tournez votre talon au plafond. Inspirez et retournez à votre position d'origine.
23 Crab Walk
La promenade du crabe est un autre exercice composé très efficace qui parvient à renforcer votre noyau, vos fessiers et vos jambes. Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos pieds et vos paumes au sol bien derrière vos hanches. Resserrer vos abdos, presser vos pieds et vos paumes dans le sol, en vous élevant du sol. À l'aide de votre pied gauche et de votre main droite, avancez, puis répétez de l'autre côté. Une fois que vous êtes devenu apte à aller de l'avant, faites en arrière. Pour augmenter la difficulté, tenez-vous le coup de pied lorsque vous vous déplacez.
24 SUGMENT
Pour construire des muscles indispensables, essayez l'élévation diagonale. Avec vos pieds à la largeur de la hanche, maintenez un haltère dans une main, en le reposant sur la cuisse opposée. Tout en gardant le dos droit, levez la main avec le haltère sur votre corps, en apportant le bras parallèle au sol et à la hauteur de l'épaule. Ce faisant, tournez votre main pour que votre paume fasse face à l'avant. Expirer et répéter.
25 pont fessier
Le muscle fessier est crucial pour maintenir la flexibilité et le mouvement à mesure que vous vieillissez. Cependant, c'est trop souvent oublié. Le pont fessier est un moyen efficace et sans machine pour aider à y remédier. Mistes face face sur le sol, les genoux penchés et les pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches vers le haut jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Ce faisant, gardez vos abdos tendues et maintenez la position pendant quelques instants avant de revenir lentement. Assurez-vous que vous ne poussez pas de vos talons - le pouvoir devrait venir uniquement de vos hanches et répéter.
Squat de 26 boîtes
Alors que la boîte de boîte est parfois une mauvaise réputation de mouvement dangereux, il est en fait fait correctement - un exercice qui peut transcender tous les types de populations. Avec une barre sur vos épaules et une boîte derrière vous, poussez vos genoux et vos fesses pour commencer une descente vers le bas. Finalement, vous devriez atteindre la boîte dans une position proche d'un squat. Saisissez lentement dans la boîte et ne le rebondissez pas et détendez vos hanches. Après une brève pause, conduisez vers le haut de vos pieds, en poussant vos genoux, jusqu'à ce que vous retrouviez votre position de départ. Ce faisant, maintenez les abdos tenus et gardez la tête face à l'avant.
27 tapis roulant incliné
Parce que vous n'avez peut-être pas autant de temps libre après avoir réussi 40 ans, il est important de tirer le meilleur parti de votre argent en ce qui concerne l'exercice. Pour le cardio, considérez le tapis roulant incliné. En coulant en montée plutôt qu'à une surface plane, même si ce n'est qu'une inclinaison de 1%, vous pouvez considérablement augmenter le nombre de calories brûlées. De plus, cela augmente le travail effectué par votre cardio sans vous forcer à courir plus rapidement, contribuant ainsi à supprimer un stress inutile de vos genoux.
28 Élévation du mollet debout
Les veaux sont l'un des groupes musculaires les plus cruciaux pour maintenir la mobilité à mesure que nous vieillissons. L'augmentation du mollet debout est une excellente façon à faible stress de tonifier vos mollets sans même quitter votre maison. Debout sur le bord d'une étape ou d'une plate-forme de fitness, si vous avez une seule poussée sur vos orteils, laissant vos talons accrocher à l'arrière. Ce faisant, gardez vos abdos tenus et n'hésitez pas à pencher votre main contre le mur pour soutenir. Tenez la position pendant quelques instants, puis abaissez vos talons sous la marche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos mollets. Pour un effet maximum, soulevez le plus haut que vous le pouvez et plongez aussi bas que vous êtes capable.
29 portée vers l'avant à une seule jambe
La portée vers l'avant à une seule jambe est idéale pour tonifier vos abdos et améliorer votre équilibre. Debout debout et avec un pied sur le sol, penchez-vous en avant jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol. Pendant ce faire, tenez vos bras droits et donnez un coup de pied à l'envers jusqu'à ce qu'il forme un endroit avec vos pieds, vos mains et votre tête. Tenez la position pendant quelques secondes, puis retournez le pied sur le sol, réengageant votre position d'origine. Après dix à 12 répétitions, commutation des côtés.
30 oreilles à l'épaule
Avoir des pièges serrés peut avoir l'impression de transporter un sac à dos lourd -. C'est aussi une cause commune de ce qui peut sembler être une douleur non liée au cou et à l'épaule. Pour cette raison, il est crucial de l'étirer fréquemment. Pour commencer, apportez votre oreille droite à votre épaule droite, sans soulever votre épaule gauche. Ensuite, soulevez votre main droite sur votre tête, en la posant sur votre joue gauche. Sans tirer, exercez une légère pression sur la tête, vous devriez sentir un étirement dans vos pièges supérieurs. Respiration, maintenez la position pendant trente secondes, libérant par la suite et faisant l'autre côté.
31 haltères haussent les épaules
En plus d'étirer vos pièges, il est crucial pour les renforcer également. Alors qu'un haussement d'épaules est un mouvement d'isolement, il n'utilise qu'une seule articulation et doit être fait en tandem avec d'autres mouvements composés - il est néanmoins très efficace pour fournir à vos pièges la force supplémentaire dont ils ont besoin pour passer la journée. Commencez par vous tenir droit avec un poids dans chaque main, les paumes face à vos hanches. Avec vos bras droits, soulevez vos épaules et expirez, tenant en haut pendant un moment. Abaissez lentement les poids, en vous assurant que vos biceps ne sont pas engagés et répétez.
32 fentes inversées avec boucle du biceps
Pour ceux à la hauteur, il n'y a pas beaucoup de mouvements aussi difficiles et globaux que la fente inverse et la boucle du biceps. Pour cette raison, il est crucial de l'avoir sur votre répertoire. Commencez avec vos pieds ensemble et les poids à vos côtés. En passant avec un pied dans une fente, apportez les deux poids à vos épaules dans un mouvement de curling. Avoyant votre pied en avant, retournez à votre position d'origine, ramenant lentement les poids à vos côtés. Passer de l'autre côté et répéter.
33 soulevé de terre à une seule jambe
Pour un exercice tout-corps qui renforcera vos fesses, les jambes, le dos et le noyau, ne cherchez pas plus loin que le soulevé de terre à une seule jambe. Bien que cela puisse sembler difficile au début, ne vous laissez pas effrayer, c'est plus facile avec le temps. Avec un poids dans une main, pliez à la hanche, poussant votre jambe opposée du sol et abaissant le poids jusqu'à ce que vous paralliez au sol. Assurez-vous de resserrer votre cœur et d'éviter d'arrondir votre dos. Pour un défi accru, augmentez le poids.
34 Tai Chi
Tai Chi est un ancien exercice chinois impliquant des mouvements lents et méthodiques et une respiration profonde. En plus de placer un fardeau de stress léger sur les muscles et les articulations, il est parfait pour les corps de toutes formes, âges et tailles-tai-chi peut être une pratique méditative, offrant un bref répit par rapport à l'assaut de la journée. Et si vous ne faites pas de l'exercice depuis la vingtaine, n'ayez pas peur, les demandes minimales de Tai Chi en font la rentrée parfaite en un mode de vie physique.
35 Pilates
Pilates est un système d'exercice, développé au début des années 1900, destiné à renforcer la coordination, l'équilibre, la flexibilité et l'endurance. La pratique consiste en une série de mouvements contrôlés, où se concentre sur une forme et une respiration appropriées. Tout comme le Tai Chi, son atmosphère de calme est parfaite pour le joueur de 40 ans surmené en essayant de trouver un repos mental avec leur entraînement. Trouver un instructeur ne devrait pas non plus être difficile: bien qu'il s'agisse techniquement d'un domaine sans licence, les études estiment qu'il y a plus de 12 millions de praticiens aux États-Unis seulement.
36 Yoga
Malgré les apparences, le yoga est bien plus qu'une mode. En fait, pour les personnes de plus de 40 ans, ce peut être exactement ce que le médecin a ordonné. En raison des nombreux types de yoga différents disponibles (Hatha, Anusara, Bikram et Kundalini ne sont que quelques-uns), un régime particulier peut être orienté vers un certain nombre de maladies liées à l'âge, y compris la perte de tonus musculaire, de maux de dos et d'inflexibilité. De plus, la concentration de la pratique ancienne sur la respiration et la concentration peut aider à revigorer la clarté mentale, ainsi que sur l'humeur.
37 planche à paddle stand-up
Ce mode de transport aquatique n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à l'exercice, mais c'est en fait l'une des tendances de fitness qui augmentent la croissance la plus rapide aujourd'hui. C'est parce que, en plus du plaisir récréatif, il fournit également un entraînement complet du corps. Pour cette raison, certains ont commencé à le qualifier de "exercice par accident."Au-delà de la tension de la pagayage de la tête aux pieds, il améliore également l'équilibre en vous forçant à naviguer dans les obstacles et à éviter de vous renverser dans votre lac local.
38 marche rapide
Marcher rapidement, défini comme environ 100 étapes par minute, peut être aussi efficace d'un brûleur de graisse qu'une visite au gymnase, et sans tout l'équipement cher ou les vestiaires puants. Il suffit de réduire votre technique, de mettre des baskets confortables et de prendre la route; Les experts recommandent une marche de 30 à 60 minutes au moins deux fois par semaine. En plus de ses avantages caloriques, une marche rapide est également un exercice portefeuille, contribuant ainsi à prévenir l'apparition de l'ostéoporose. Enfin, cela aide à conjurer les pensées indésirables: les personnes souffrant de dépression se sont avérées recevoir des avantages dans leur humeur de quelques promenades par semaine.
39 Spinning
La rotation est un excellent exercice pour obtenir l'entraînement en calorie et le corps complet d'une course sans mettre tout ce stress inutile sur les articulations vieillissantes. Les cours, quant à eux, sont souvent une grande motivation pour ceux qui ont du mal à se concentrer sur un exercice, car vous êtes dans une pièce de cyclistes partageant les mêmes idées. La possibilité de varier les résistances de votre propre vélo signifie également que vous n'avez jamais à vous soucier de prendre du retard sur une 20 ans pour un coup de pouce pour une conduite plus facile.
40 elliptiques
L'exercice cardio devient crucial à mesure que vous vieillissez. En plus de garder notre cœur en bon état de fonctionnement, il a été démontré qu'il améliore la mémoire du cerveau et le fonctionnement, la garde de la démence et d'autres signes de décroissance cognitive. Cependant, la forme de cardio la plus populaire, en cours d'exécution, a ses inconvénients, mettant la pression sur vos genoux, vos hanches et vos dos. Au lieu de cela, essayez un elliptique, vous bénéficierez de tous les avantages d'un tapis roulant sans découvrir aucun de ces pièges potentiels. Il y a une raison pour laquelle vous en voyez un à presque tous les gymnases.
