40 choses incroyables seulement les gens vraiment en bonne santé savent

Le déluge numérique de conseils de fitness et de trucs de mangeur sain peut rapidement faire perdre la trace de ce qui est réellement sain et ce qui n'est pas. En fait, il y a un golfe croissant entre les gadgets rapides et la sagesse éprouvée des professionnels instruits. Ne vous laissez pas laisser dans l'obscurité ou due par les modes de fitness. Au lieu de cela, oser sur ces 40 choses, seules les gens vraiment en bonne santé savent!

1 La plupart des gens surestiment les calories leurs entraînements brûlent.

L'estimation des calories est une compétence clé pour maintenir un poids santé, mais, selon une étude de 2016 dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, La plupart d'entre nous sont assez mauvais. Dans l'étude, 58 sujets ont terminé un entraînement de 25 minutes à différents niveaux d'intensité. Ils ont ensuite été invités à estimer le nombre de calories qu'ils ont brûlées et à préparer un repas qui était l'équivalent calorique. Les gens à la fois largement sur et sous-estimés combien de calories ils ont brûlé et combien ils ont mangé, révélant que, pour la population dans son ensemble, le comptage des calories est plus de supposition que la science.

2 Seuls 10% des Américains mangent la bonne quantité de sodium.

Comme le sucre, le sodium est caché dans à peu près tous les coins du régime américain. Mais selon le u.S. Département de la santé et des services sociaux (HHS), seulement 10% des Américains consomment le bon montant. Alors, quelle est la meilleure façon de couper? Cuire par vous-même en utilisant des ingrédients entiers et sautez le sel excessif en faveur des herbes et des épices qui atténueront également vos papilles.

3 Les Américains mangent trois fois plus de viande que le reste du monde.

En tant qu'étude de 2011 dans la revue Nutrition de santé publique explique, les Américains consomment de la viande à un rythme de trois fois la moyenne mondiale. Au-delà de l'impact environnemental de cette statistique stupéfiante et des questions morales entourant l'industrie de la viande, l'étude souligne un problème de santé majeur: des risques accrus du cancer et des maladies chroniques."Si votre alimentation comprend de la viande, il est préférable d'opter pour des coupes maigres de bâton de viande biologique avec du poulet, du porc et du bœuf nourri à l'herbe, quand il est possible, et de le manger avec modération.

4 Soda peut doubler votre risque de diabète.

Il n'est probablement pas surprenant que le soda soit mauvais pour vous, avec ses tas de sucre et une contribution nutritionnelle inexistante. Mais la plupart des gens ne réalisent pas à quel point l'impact peut être drastique sur leur santé. Une étude de 2007 dans le American Journal of Public Health ont constaté que les femmes qui ne consommaient qu'une seule boisson gazeuse par jour étaient deux fois plus susceptibles de développer un diabète de type 2.

5 Les sodas de régime peuvent provoquer un syndrome métabolique et une prise de poids.

Certaines personnes pensent que la réponse aux critiques des boissons gazeuses est de passer à Diet Soda. Mais les gens vraiment en bonne santé savent que ces imposteurs de soude sont pleins de produits chimiques et posent une gamme de dangers pour votre santé. Une étude de 2015 dans la revue Nutriments montre une association positive entre tous les types de consommation de boissons gazeuses et le syndrome métabolique, et a noté que "les boissons gazeuses alimentaires étaient positivement associées au tour de taille."Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous devriez déposer les trucs, découvrez pourquoi Diet Soda est l'une des 30 choses que vous n'aviez aucune idée, pourrait provoquer un cancer.

6 La malbouffe peut créer une dépendance (en quelque sorte).

Jamais trouvé qu'un seul repas de triche est tout ce qu'il faut pour vous envoyer en éloignement de votre routine régulière? Tu es à peine seul. "Il existe des preuves de montage que de nombreux aliments hautement transformés ont des propriétés addictives et que certains cas de suralimentation compulsive ressemblent à un trouble de la toxicomanie", explique une étude de 2014 dans la revue Frontières en psychologie.

7 glucides ne sont pas l'ennemi.

Si vous plongez votre orteil dans le vaste océan de conseils nutritionnels là-bas, vous seriez pardonné de penser que tous les glucides doivent être évités à tout prix. Mais Wade dans un peu plus profondément, et une image plus complète émerge: comme une étude de 2018 Science et politique en nutrition souligne que les glucides raffinés de choses comme des bonbons, des pâtes blanches, des céréales et des aliments transformés méritent leur presse négative. Mais les pâtes à grains complexes de glucides, les grains, la farine d'avoine, les légumineuses et les patates douces, ont toute une série d'avantages et, avec modération, peuvent faire partie d'un régime de perte de poids durable.

8 manger les bonnes graisses vous aidera à mincer.

Si vous pensez qu'un régime faible en gras est la solution miracle pour la perte de poids, détrompez-vous. Les gens vraiment en bonne santé savent que les bonnes graisses sont essentielles lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et que les sauter signifie priver votre corps de nutriments importants. Au-delà de leurs avantages liés au poids, cette étude de 2018 dans la revue Nutriments Notes que les graisses polyinsaturées, comme celles trouvées chez les poissons gras riches en oméga-3, peuvent aider à arrêter l'inflammation, à lutter.

9 Il y a une chose telle que "le bon cholestérol."

Connaissez-vous la différence entre LDL et le cholestérol HDL? Eh bien, votre santé cardiaque en dépend. Selon la Mayo Clinic, la lipoprotéine à basse densité (LDL) est "mauvaise" cholestérol - le type qui peut provoquer une accumulation de plaque dans vos murs d'artère en raison de la consommation trop de graisses saturées. D'un autre côté, la lipoprotéine à haute densité (HDL) est considérée.

10 Boire de l'alcool débarquera vos plans de régime.

Comme une étude de 2014 dans le American Journal of Public Health Explique, aux États-Unis, le buveur moyen prend 16% de leurs calories globales de l'alcool et compense rarement ces calories dans d'autres domaines de leur alimentation.

11 Les entreprises alimentaires paient des études pour dire que leurs produits sont sains.

Si vous comptez sur le circuit du matin du matin pour des conseils nutritionnels, méfiez-vous des déclarations de balayage sur les nouvelles tendances de santé qui peuvent vous envoyer directement sur le mauvais chemin. Les gens vraiment en bonne santé savent qu'une étude ne devrait jamais être suffisante pour modifier l'ensemble de votre alimentation, car les entreprises alimentaires paient régulièrement pour des études pseudoscientifiques qui favorisent directement ou indirectement leurs produits. En 2015, Michele Simon, un avocat de la santé publique et l'auteur de Appétit à but lucratif: comment l'industrie alimentaire sape notre santé et comment riposter, a écrit un rapport complet détaillant toutes les façons dont les scientifiques de la nutrition et l'industrie alimentaire sont des compagnons de lit. Pour faire court: si vous êtes sceptique quant à une affirmation qui n'est pas sauvegardée par plusieurs sources corroborantes, ce n'est probablement pas digne de confiance.

12 "tout naturel" signifie presque rien.

Êtes-vous tout aussi susceptible d'acheter un produit étiqueté "tout naturel" qu'un autre article jugé "organique"? Vos œufs sont-ils "gratuits" et vos pansements de salade "légers"? Félicitations pour avoir essayé d'être soucieuse de la santé, mais des gens vraiment en bonne santé savent que ces étiquettes sont souvent intentionnellement trompeuses envers les consommateurs, s'attaquant à votre désir d'être en meilleure santé et plus responsable, et vous facturer des frais importants pour le privilège. Pour mémoire, l'USDA déclare que la viande «entièrement naturelle» peut légalement être transformée; "Free Range" signifie que la volaille a, à un moment donné de sa durée de vie, eu accès à l'extérieur (mais n'a pas d'autres exigences pour ce que cela signifie); et "Light" peut, dans certains cas, se référer à la saveur de la vinaigrette, plutôt qu'à son nombre de calories ou à son profil nutritionnel.

13 Certains emballages alimentaires contient des produits chimiques nocifs.

Au-delà de la tromperie des étiquettes intentionnellement trompeuses, les aliments emballés ont tendance à être plus transformés et sont parfois moins sains par des produits chimiques dans l'emballage lui-même. En tant que chercheurs dans Régime, nutrition et cancer: directions de recherche Expliquez: "Plus de 2 500 substances chimiques sont intentionnellement ajoutées aux aliments pour modifier la saveur, la couleur, la stabilité, la texture ou le coût. De plus, environ 12 000 substances sont utilisées de manière à pouvoir entrer involontairement dans l'approvisionnement alimentaire. Ces substances comprennent des composants des matériaux de l'emballage alimentaire, des aides à la transformation, des résidus de pesticides et des médicaments donnés aux animaux."C'est pourquoi il est si important de charger votre alimentation avec des aliments entiers, y compris les fruits et légumes biologiques de votre épicier ou du marché de producteurs locaux.

14 L'exercice stimule l'humeur et la fonction cognitive.

Les gens vraiment en bonne santé ne sont pas étrangers aux avantages de l'humeur d'un excellent entraînement. Selon une étude de 2017 dans la revue Plasticité cérébrale, "Il a été démontré que l'exercice aigu améliore les états affectifs, d'humeur et d'émotion", ainsi qu'un "petit effet positif global sur le fonctionnement cognitif, en particulier dans les domaines de la cognition préfrontale dépendante du cortex."

Ou, comme Dr. Vernon Williams, Directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie Un impact positif significatif sur la qualité de vie d'une personne."Et pour plus de façons de vous sentir le mieux, disant que ce mot augmentera votre humeur de 25%.

15 "sain" n'est pas synonyme de "faible calorie."

Alors que les gens sont de plus en plus conscients du fait que les aliments à faible calori?), beaucoup de glaçants sur le fait que ce n'est pas parce que quelque chose est sain. Par exemple, cette étude de 2010 dans la revue Nutriments dit: "Par rapport à d'autres aliments communs, les noix ont une densité nutritionnelle optimale par rapport aux minéraux sains, tels que le calcium, le magnésium et le potassium."Pourtant, manger plus qu'un palmier (une portion d'environ une once) peut emballer dans des centaines de calories supplémentaires en un rien de temps.

16 Le stress vous fait stocker la graisse du ventre.

Stressé au travail, ou par les relations de votre vie? Si ce stress est incontrôlable, il pourrait prendre encore plus de péage que vous ne le pensez. Selon cette étude de 2011 dans la revue Obésité, Le stress provoque la réponse d'éveil du cortisol, qui est indépendamment liée à l'augmentation des graisses abdominales. Mais le problème ne s'arrête pas avec quelques kilos en trop autour de votre section médiane. La graisse qu'il aide à créer est la graisse viscérale, une variété dangereuse qui s'enroule autour de vos organes internes, conduisant à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et plus.

17 La santé intestinale est la clé.

La santé intestinale est une nouvelle voie fascinante dans la découverte scientifique, et nous ne sommes qu'au début de la compréhension de l'impact de la microflore intestinale. Une étude influente de 2015 dans la revue Psychopharmacologie et neurosciences cliniques a révélé que non seulement la santé intestinale influence votre système immunitaire, votre métabolisme et votre tube digestif, mais il a également un lien profond avec votre cerveau qui peut même provoquer une dépression. À mesure que la recherche progresse, les initiés de la santé savent que ce domaine peut gouverner les discussions sur la santé de demain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

18 "Écraser" signifie que vous n'avez pas à "couper."

Vous cherchez un moyen instantané de rendre votre régime plus sain? Au lieu de couper des groupes d'aliments, les personnes en bonne santé savent qu'il vaut mieux "éprouver" des aliments malsains en se chargeant sur les aliments sains. En remplissant les deux tiers de votre assiette de légumes frais, puis en utilisant le reste de votre assiette pour d'autres groupes de nourriture, vous pouvez vous assurer que vous remplissez toutes les choses les plus saines, vous restreignant de manger une chose particulière.

21 L'entraînement de poids n'est pas seulement pour le gonflement.

Si vous êtes à la recherche d'un moyen de paraître et de vous sentir plus fort, peu de choses transformeront votre corps comme une solide routine d'haltérophilie. Mais cette étude de 2014 dans Rapport actuel de médecine sportive montre que l'entraînement en résistance fait encore plus: il est également "aussi efficace que [l'entraînement aérobie] à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'autres maladies."Bien que moins fréquemment recommandé pour les avantages globaux de la santé, les programmes de formation en résistance sont, selon les chercheurs, une précieuse" prescription pour la santé publique."

20 L'industrie du bien-être peut être carrément malsain.

En surface, l'industrie du bien-être existe pour nous aider tous à devenir nos meilleurs moi les plus sains. Mais la réalité derrière ces 4 $.L'industrie de 2 billions est que plus vous n'aimez pas votre corps, plus vous avez de chances de dépenser de l'argent et malheureusement cette négativité a vraiment pris racine.

Une étude de 2018 dans Mhealth ont constaté que 88% des publications et des commentaires sur la forme physique et la nutrition "soutiennent" les pages sur Facebook ont ​​favorisé les messages de santé nocifs. "Ces groupes Facebook, bien que destinés à être une sorte de forum de support en ligne, fournissent un espace ouvert pour la négativité corporelle et la promotion de comportements extrêmes pour la minceur", écrivez les auteurs. Les gens vraiment en bonne santé savent que le bien-être ne consiste pas à avoir le «corps de plage parfait."Il s'agit de prendre soin de vous et de mettre la santé en premier.

21 La planification des repas est la clé de la cohérence.

Dans une étude de 2017 dans le Journal international de nutrition du comportement et d'activité physique, Les chercheurs ont découvert que la planification des repas est associée à une alimentation plus saine et à un poids global plus faible. Planifiez vos repas - et en particulier la préparation et la répartition des repas à l'avance - est une manière concrète pour vous assurer de cuisiner plus à la maison et de vous en tenir à un apport calorique raisonnable.

22 Même un entraînement de 15 minutes peut faire des merveilles.

Selon une étude de 2011 dans le Journal de l'obésité, Même de brefs entraînements sont bons pour la perte de poids, la santé globale et la longévité. L'étude explique que l'exercice intermittent à haute intensité (HIIE) "peut être plus efficace pour réduire la graisse du corps sous-cutané et abdominal que d'autres types d'exercice."Ces entraînements brèves mais vigoureux" augmentent considérablement la forme aérobie et anaérobie. Hiie abaisse également considérablement la résistance à l'insuline ", notent les chercheurs. Trouvez 10 ou 15 minutes par jour et donnez tout ce que vous avez!

23 Vous construisez des muscles en les déchirant et en les réparant.

Les muscles sont accumulés à travers un processus appelé hypertrophie: lorsque vous essuyez vos muscles lors d'une séance d'entraînement, vous les déchirez légèrement, puis les fibres se rejoignent lors d'une étape de repos, construisant la masse. Mais des gens vraiment en bonne santé savent que votre corps ne peut pas faire son travail si vous ne donnez pas à vos muscles le temps de réparer!

Si vous ne souhaitez pas interrompre la routine de l'entraînement tous les jours, divisez votre entraînement en parties du corps localisées et faites-les tourner quotidiennement. Vos muscles de la poitrine peuvent se reposer et se réparer lorsque vous travaillez vos bras, vos bras peuvent se reposer pendant que vous travaillez sur vos jambes, et ainsi de suite.

24 Le meilleur plan d'entraînement est celui auquel vous vous respectez réellement.

Bien sûr, vous pouvez entrer dans le Nitty Grande.

Dr. Peter Leport, Un chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Working Lost Center à Fountain Valley, en Californie, souligne que, pour un succès à long terme, vous devez apporter des changements durables qui s'inscrivent dans votre style de vie. Il suggère d'incorporer le vélo, la natation, le patin à glace, l'escalade ou d'autres activités physiques que vous pouvez apprécier avec des amis.

25 La méditation est bonne pour votre esprit, et votre cerveau.

Nous savons tous que la méditation est bonne pour la relaxation mentale, mais moins de gens réalisent que cela peut avoir un effet neurologique sur le cerveau. Une étude de 2015 dans Frontières en neurosciences vieillissantes postule que la méditation à long terme peut réellement aider à diminuer le déclin cognitif.

26 activités "soignées" peuvent faire ou casser votre apogée.

Tout le monde sait que l'entraînement est bon pour vous, mais c'est ce que vous faites entre les entraînements qui compte le plus. Activité non exercice La thermogenèse, également connue sous le nom de soigné, comprend les petites choses de tous les jours qui font bouger votre corps et vos calories brûlent. Cela pourrait être monté sur un escalier, transporter des sacs d'épicerie ou jouer avec vos enfants. Selon une étude de 2018 dans le Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, "Low Neat est associé à l'obésité", et pour ceux qui ne s'entraînent pas activement, une activité soignée est la plus grande variable de gestion du poids.

27 compléments alimentaires ont provoqué des crises, un coma et une insuffisance hépatique.

Les pilules amaigrissantes, les shakes spéciaux et les suppléments peuvent sembler être un raccourci vers la forme physique, mais des gens vraiment en bonne santé vous diront que beaucoup de ces produits peuvent être au mieux inefficaces et au pire, carrément dangereux. Comme une étude de 2015 publiée dans le American Journal of Public Health explique, alors que près de 80% des Américains déclarent prendre des compléments alimentaires quotidiennement, ils restent mal réglementés. "Jusqu'à un tiers des appels aux centres de contrôle des poisons associés aux compléments alimentaires rapportent des événements indésirables (EI) tels que le coma, la crise, l'infarctus du myocarde, l'insuffisance hépatique et la mort", souligne l'étude.

28 stéroïdes ne sont pas seulement utilisés pour les performances sportives.

Les influenceurs de fitness et de style de vie sur les médias sociaux ne disent pas toujours la vérité sur la façon dont ils ont obtenu leur physique maigre et tonique. Ces dernières années, de plus en plus d'initiés sur les réseaux sociaux se sont présentés pour admettre que les stéroïdes sont de plus en plus utilisés pour améliorer les looks plutôt que les performances sportives, malgré les effets secondaires graves. Selon cette étude de 2006 dans le Journal of Sports Science and Medicine, Les risques associés à l'utilisation des stéroïdes comprennent une diminution de la fonction myocardique, des lésions hépatiques, un risque plus élevé de cancer du foie, une atrophie testiculaire, des changements de libido, de l'acné et plus.

29 Certains aliments augmentent la thermogenèse.

En tant qu'étude de 2004 dans la revue Nutrition et métabolisme Explique: «La dépense énergétique quotidienne se compose de trois composantes: taux métabolique basal, thermogenèse induite par le régime et le coût énergétique de l'activité physique.«La thermogenèse induite par le régime est mesurée comme l'augmentation de la dépense énergétique au-dessus du taux métabolique basal, et certains aliments peuvent faire plus pour augmenter ces dépenses. Essayez les œufs, le thé vert, les protéines maigres, le gingembre, l'ail, le saumon et les piments pour relancer la thermogenèse dans votre propre alimentation!

30 Un secret pour brûler les graisses est… la graisse.

Croyez-le ou non, la thermogenèse est en fait déclenchée par les graisses, pas les tissus graisseux blancs qui se développent à mesure que nous prenons du poids, mais la graisse brune qui aide à "dissiper de grandes quantités d'énergie chimique comme chaleur", comme une étude de 2009 dans la revue Diabète met. Grâce à cette graisse brune, «thermogenèse adaptative induite par le régime» est un mécanisme compensatoire apparent pour limiter la gain de poids et l'obésité excessive."

31 Boire de l'eau froide revient à la thermogenèse.

Il semble qu'il n'y ait pas de fin aux avantages de rester hydraté. Une étude de 2007 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé qu'en buvant de l'eau froide, vous pouvez aider à déclencher la thermogenèse et à augmenter votre métabolisme. Seulement 500 millilitres "a augmenté les dépenses énergétiques de 24% sur 60 minutes après l'ingestion", note l'étude.

32 Les exercices de fitness fonctionnels font plus pour votre corps.

Selon une étude de 2018 dans la revue Des sports, Les routines de style "CrossFit" qui utilisent plusieurs groupes musculaires pour préparer le corps aux activités de la vie réelle, connues-connues sous le nom d'entraînement fonctionnel à haute intensité (Hift), à améliorer significative la consommation maximale d'oxygène, la diminution de la graisse corporelle et les améliorations du minéral osseux contenu.

33 La surexertion est le premier cas de blessure à l'exercice.

Une étude de 2015 dans la revue Épidémiologie des blessures a examiné 2 873 cas de blessures liées à l'exercice dans les installations de fitness et a constaté que les blessures dues à la surexertion représentaient plus de 36% de toutes les blessures signalées. Les personnes en bonne santé savent que la forme est essentielle pour la sécurité de l'entraînement, et une blessure en faisant trop peut vous faire sortir de votre routine pendant des semaines.

34 régimes restrictifs conduisent à retrouver le poids.

Selon les recherches de 2011 publiées dans le American Journal of Physiology, "Moins de 20% des personnes qui ont tenté de perdre du poids sont en mesure d'atteindre et de maintenir une réduction de 10% sur un an."Les gens vraiment en bonne santé savent que lorsqu'il s'agit de perte de poids, lent et régulièrement gagne la course.

35 Satiété est une expérience sensorielle complète.

Si vous demandez à la personne moyenne ce qui vous fait vous sentir rassasié après un repas, il est susceptible de mentionner deux choses: la saveur et la quantité. Mais une étude de 2015 dans Avis sur l'obésité a exploré l'expérience sensorielle plus large de la satiété et a montré que, en fait, toute une gamme d'indices sensoriels vous dit quand vous êtes satisfait. Comme l'explique l'étude, en améliorant des choses comme le placage et la présentation, le choix de textures que vous trouvez plus satisfaisant ou créant des rituels autour de vos repas, vous pouvez être plus satisfait des aliments plus sains servis dans des portions raisonnables.

36 La graisse viscérale contribue au cancer.

Pour la plupart des gens, la graisse est la grosse. Mais vraiment les gens de la santé savent qu'il y a une énorme différence entre les graisses sous-cutanées (le genre qui repose directement sous votre peau) et la graisse viscérale (le type qui se développe dans votre cavité abdominale, autour de vos organes internes). Selon une étude de 2012 de l'Institut britannique de radiologie, la graisse viscérale "est associée à des troubles médicaux tels que le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires et plusieurs tumeurs malignes, notamment les cancers de la prostate, du sein et colorectal."

37 trop de protéines peuvent causer des problèmes hépatiques, des troubles osseux et plus.

Les régimes riches en protéines ont monté en flèche en popularité, et pour la plupart, les protéines maigres sont bonnes pour votre corps: elles vous aident à développer des muscles et contiennent relativement peu de calories. Mais il y a une limite. L'allocation quotidienne recommandée est 0.36 grammes par livre de votre poids et une étude de 2013 dans la revue Nutrition ISRN Explique qu'il n'y a aucun avantage notable à passer en revue cette recommandation. De plus, l'étude a révélé que les associations entre la surconsommation des protéines et les troubles osseux, les troubles de la fonction rénale, l'augmentation du risque de cancer, les troubles de la fonction hépatique et la progression précipitée de la maladie coronarienne.

38 Vous pouvez construire toute votre alimentation autour de "Super Foods."

Il y a quelques aliments clés qui devraient faire une apparition quotidienne sur votre menu. Ce sont des super aliments, les géants du monde nutritionnel, emballant le plus grand coup nutritionnel pour votre argent. Le thé vert, les légumes verts à feuilles foncés, les baies, les noix et les graines, le saumon, les légumineuses, l'avocat, le quinoa et les œufs sont tous un super endroit pour commencer. La clé est un équilibre des protéines maigres, des graisses saines, des glucides complexes à libération lente et des produits riches en nutriments.

39 Vos hormones sont la clé de la gestion du poids.

Vous pouvez penser que la faim est aussi simple que de ne pas avoir mangé pendant un certain temps. Mais les gens vraiment en bonne santé savent qu'il y a quelque chose de plus complexe au travail: l'hormone de la faim, la ghréline. Selon une étude de 2013 dans la revue Opinion actuelle en nutrition clinique et en soins métaboliques, "Les fonctions caractéristiques de Ghrelin sont ses effets stimulants sur la consommation alimentaire, le dépôt de graisse et la libération d'hormones de croissance."Cette hormone particulière affecte à quel point votre faim est irrésistible. Éviter le sucre et manger suffisamment de protéines aide à garder cette hormone sous contrôle.

40 personnes qui font de l'exercice tombent moins malades.

Le mythe selon lequel l'exercice laisse votre système immunitaire plus vulnérable aux attaques a tout simplement duré trop longtemps. Une étude de 2018 dans Frontières en immunologie dégage cela et soutient que le contraire est en fait probable. Les chercheurs ont constaté que l'activité physique régulière réduit l'incidence de nombreuses maladies chroniques à l'âge plus avancé, y compris les infections virales et bactériennes, le cancer et les troubles inflammatoires chroniques. Et, lorsque vous êtes prêt à faire passer votre santé au niveau supérieur, ce sont les meilleurs moyens de Bulletproof votre système immunitaire.

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