40 conseils d'autosoins incroyables que vous n'avez jamais essayés

Vous passez tout votre temps à être gentil avec les autres, mais il y a une personne que vous avez probablement tendance à oublier: vous-même. Pratiquer les soins personnels et l'amour-propre se sentait comme un acte égoïste, mais dans le monde toujours rythmé d'aujourd'hui, c'est plus qu'un luxe - c'est une nécessité! De plus, vous montrer une gentillesse et une compassion a la capacité de réduire vos niveaux de stress, de stimuler votre système immunitaire et de vous aider à vous sentir mieux à l'intérieur et dehors.

Qu'il s'agisse de vous traiter en dessert ou simplement de maîtriser un nouveau type de yoga, tout le monde peut augmenter leur niveau de soins personnels. Je ne sais pas par où commencer? Découvrez ces 40 conseils d'autosoins incroyables que vous n'avez probablement jamais essayés auparavant!

1 Écrivez-vous une lettre d'amour.

Qui dit que les lettres d'amour doivent vous être écrites de quelqu'un d'autre? Si vous vous sentez déprimé, parfois quelque chose d'aussi simple que de ramasser un stylo et d'écrire toutes les grandes choses que vous avez pour vous peut être un moyen infaillible pour stimuler votre esprit. Vous pouvez également y tenir pour la prochaine fois que vous aurez besoin d'un pick-me-up.

2 Commencez à prendre des compliments comme un champion.

Si quelqu'un vous dit qu'il aime votre tenue ou est impressionné par votre travail sur un projet, ne répondez pas en le refusant ou en vous dépassant. Au lieu de cela, acceptez-le et dites "Merci."Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez, et cela vous fera vous sentir vraiment bien dans votre peau dans le processus.

3 passer du temps seul.

Parfois, être plus gentil avec vous-même signifie simplement faire une pause et se détendre avec un temps seul bien mérité. En fait, le repos, une enquête en 2016 auprès de 18 000 personnes de 134 pays, a révélé que les participants ont déclaré que "passer du temps seul" était la cinquième activité la plus relaxante à laquelle ils pouvaient penser. C'est peut-être parce que, aussi bien que pour passer du temps avec les autres, nous devons tous nous priver par nous-mêmes, même si cela signifie simplement regarder votre émission préférée sur Netflix.

4 emmenez-vous dîner.

Vous n'avez pas besoin d'attendre une raison spécifique pour vous faire plaisir à dîner dans votre restaurant préféré. Parfois, être plus gentil pour vous-même signifie faire quelque chose qui vous rendra heureux sans raison du tout, comme abattre un bol de spaghetti à votre joint italien incontournable.

5 ou emmenez-vous à un film.

Besoin d'une pause mentale pour se déstresser? Ne cherchez pas plus loin que le cinéma. L'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'acheter un billet pour ce film que vous mourons d'envie d'attraper et de profiter d'un grand bol de pop-corn jusqu'à ce que les crédits roulent.

6 Traitez-vous comme si vous traitiez votre meilleur ami.

Souhaitez-vous dire à votre meilleur ami à quel point vous détestez ses cuisses, ou comment vous pensez qu'ils sont mauvais dans leur travail? Certainement pas! Alors pourquoi parlez-vous constamment négativement de vous? Arrêtez ces habitudes sur leurs traces et concentrez-vous plutôt sur les choses que vous aimez chez vous, que ce soit physique ou quelque chose sur votre personnage, dit Melanie Lopes, un psychothérapeute spécialisé dans les questions d'anxiété et d'estime de soi à San Rafael, en Californie,. "Parlez-vous en vouslant à un ami ou à un enfant", dit-elle. Vous devez être votre propre fan numéro un, après tout.

7 Débarrassez votre maison de l'encombrement.

Être gentil avec vous-même signifie aussi être gentil avec votre maison et avoir un tas de déchets dans votre maison est seulement de vous alourdir, selon Melissa Fino, Une coach de vie transformationnelle d'une femme et PDG de la communauté de Love Your Life à San Diego, en Californie,.

"Savez-vous ce sentiment que vous ressentez lorsque vous entrez dans votre maison et qu'il a juste été nettoyé? Eh bien pour moi, c'est incroyable. C'est comme un laissez-passer gratuit pour s'asseoir n'importe où dans ma maison et être toujours avec mes pensées sans avoir à se soucier de cette liste de choses qui doivent être nettoyées ou frottées ", dit-elle. "Le nettoyage de votre maison peut être libérateur émotionnellement et un excellent outil pour calmer l'esprit."

En prime, si vous remplissez des boîtes avec les choses dont vous n'avez pas besoin et les donner à d'autres qui pourraient les utiliser, vous ferez un bon acte à double recours.

8 Mettez votre téléphone en mode avion.

Vous n'avez pas à abandonner totalement votre téléphone pour vous donner une pause mentale. Au lieu de cela, passez-le occasionnellement en mode avion afin de ne pas recevoir un tas de SMS et d'appels. Un petit réglage vous fera un monde de bien.

9 Demandez-vous ce dont vous avez besoin.

Vous répondez toujours aux besoins des autres, mais que diriez-vous de vous? Psychothérapeute basé en Pennsylvanie Michelle Croyle Dit se demander ce dont vous avez besoin est un moyen exceptionnellement bon non seulement d'être plus gentil avec vous-même, mais enfin d'obtenir ce que vous méritez dans la vie.

Croyle suggère de penser à l'acronyme "H.UN.L.T."Pour rappeler à vous demander si vous avez faim, en colère, solitaire ou fatigué. "Souvent, les besoins physiques et émotionnels peuvent nous avoir un impact négatifs si nous les négligeons", dit-elle. "En prenant le temps de se connecter à ce dont vous avez besoin ou que vous ressentez, vous pouvez mieux choisir comment prendre soin de vous-même."

10 Ne vous sentez pas mal de dire "Non."

Il est facile de vouloir être une femme ou une femme tout le temps. Le seul problème avec cela est, après avoir dit oui à trop de gens, vous vous sentez totalement épuisé sans temps pour vous-même. "Dire non à quelque chose que vous ne voulez pas faire, mais que vous vous sentez obligé de faire n'est pas seulement l'autonomisation, mais aussi un acte d'autosoins", dit Sheila Tucker, Un thérapeute associé du mariage et de la famille et propriétaire de Heart Mind and Soul Counselling en Caroline du Sud. Entraînez-vous à dire «non» et à garder votre horaire un peu plus ouvert pour vous donner le temps de récupérer.

11 Investissez en vous-même.

Si vous croyez que vous pouvez faire quelque chose, n'attendez pas une autre seconde pour commencer à y arriver. Investissez en vous en vous inscrivant à cette classe, en démarrant cette entreprise ou en écrivant ce livre. Quoi qu'il en soit, donnez-vous la chance de le réaliser!

12 Inscrivez-vous à un cours de cuisine.

Au lieu de remplir votre corps de repas surgelés et de prendre des plats, faites-vous une faveur et apprenez à préparer un repas sain en vous inscrivant à des cours de cuisine. Ils peuvent vous aider à apprendre les tenants et aboutissants de la cuisine afin que vous ne vous sentez pas seulement confiant lorsque vous préparez un repas, mais aussi pour vous donner ce dont vous avez besoin pour vous sentir le mieux.

13 Concentrez-vous sur vos réalisations, pas vos échecs.

Alerte de spoiler: tout le monde échoue. Bien sûr, vous allez vous sentir mal quand vous le faites, mais si vous ne pensez qu'aux négatifs? Absolument pas. Au lieu de cela, apprenez de ces échecs - puis concentrez-vous sur vos réalisations. Cet état d'esprit positif vous aidera à grandir, que ce soit dans la vie ou dans votre carrière.

14 Reposez-vous approprié.

Ce pourrait être amusant de rester debout en regardant le film après le film, mais ce n'est pas gentil avec votre corps, même pas un peu. Dormir suffisamment chaque nuit, qui, selon la National Sleep Foundation, est de sept à neuf heures, vous aide à rester alimenté et à vous sentir le mieux.

15 Prenez le temps de méditer.

La méditation ne vous donne pas seulement le temps de réfléchir et de se détendre - c'est aussi une façon vraiment simple d'être plus agréable envers vous-même. Selon le centre de Chopra, la méditation consciente peut vous aider à abandonner les sentiments passés, vous aider à être plus gentil et vous aider à être plus compatissant, envers vous-même et envers les autres.

16 Devenez un yogi.

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Le yoga n'est pas seulement un excellent moyen de récolter les nombreux avantages physiques de l'exercice, qui comprend tout, de la réduction de la douleur chronique à l'augmentation de la flexibilité, explique la Cleveland Clinic. C'est fantastique pour votre bien-être émotionnel aussi. Cela peut augmenter votre auto-compassion en vous rappelant que vous méritez la gentillesse, l'amour et le bonheur autant que quiconque.

17 Allez les promenades à midi.

Après être assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de s'éloigner de votre ordinateur et de vous diriger vers le soleil pour une belle promenade. Obtenir un peu de vitamine D entraînera suffisamment de vibrations de bien-être pour vous faire passer le reste de votre journée.

18 abandonner l'échelle.

Avoir une échelle dans votre salle de bain peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais une étude de 2015 publiée dans le Journal of Nutrition Education and Behavior montre qu'ils peuvent faire du mal, trop particulièrement à votre satisfaction corporelle et à votre estime de soi. Si avoir une échelle a tendance à vous faire sentir pire dans votre peau, abandonnez-le une fois pour toutes et arrêtez de baser votre valeur sur un numéro en constante évolution.

19 et arrêtez de compter les calories.

De même, il est temps d'arrêter d'observer les calories et de donner une pause à votre cerveau. En mangeant une alimentation saine qui donne à votre corps tout ce dont vous avez besoin, vous serez votre meilleur moi physiquement et émotionnellement.

20 Essayez les affirmations quotidiennes.

Vous pourriez vous sentir idiot sauter dans le train de l'affirmation quotidienne et commencer votre journée avec des phrases semi-corny comme "Je suis génial" et "Je suis important."La vérité, cependant? Selon 2014 Recherche publiée dans la revue Revue annuelle de la psychologie, En fait, cela fait beaucoup de bien pour votre santé mentale et construit votre estime de soi dans le processus.

21 Arrêtez de vous obséder sur votre passé.

Presque tout le monde a des regrets de son passé, mais pourquoi continuer à vous battre sur quelque chose qui est impossible à changer? Mettre fin au et si Et commencez à être un peu plus gentil avec vous-même. Vivre dans l'instant est un bien meilleur endroit pour vous mettre en confiance!

22 Permettez-vous d'être vulnérable.

Garder vos sentiments enfermés à l'intérieur est une recette de malheur. N'ayez pas peur de vous permettre de s'ouvrir et d'être vulnérable sur ce qui compte pour vous. Une partie de vous traiter avec gentillesse est de vous assurer que vous pouvez dire votre vérité, même s'il s'agit de quelque chose qui semble idiot ou insignifiant.

23 Prenez le temps de faire ce qui vous rend heureux.

Avec un travail aussi chargé et des horaires personnels, il peut être difficile de prendre le temps de faire ce qui vous allume vraiment et vous rend heureux. "Prenez l'habitude de vous offrir des plaisirs coupables", dit Damon Nailer, un coach de vie et conférencier motivateur en Louisiane. "Tout ce que vous désirez, faites-vous plaisir aussi souvent que possible."Il est temps de vous planifier comme vous le feriez pour quelqu'un qui est important pour vous!

24 Célébrez les objectifs que vous avez écrasés.

Lorsque vous atteignez l'un de vos objectifs, grand ou petit, c'est une cause de célébration. Que ce soit finalement terminer un mile sur le tapis roulant sans s'arrêter ou obtenir des commentaires positifs de votre patron, chaque victoire est digne de louanges, surtout de vous-même.

"Rappelez-vous toujours, personne ne vous célèbrera comme vous", dit Nailler. "Pat-toi dans le dos, organisez vos propres fêtes et profitez de vous au maximum."

25 Utilisez vos jours de vacances.

Il peut sembler que le bureau brûlera en flammes sans vous pour garder les choses en ordre, mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous éloigner: vous méritez de prendre vos jours de vacances aussi. Au lieu de brosser ces heures de liberté sur le côté, utilisez tous les derniers en faisant quelque chose que vous avez toujours voulu faire.

26 et profitez également des jours personnels.

Si vous vous réveillez en se sentant un peu blabla, Utilisez-le comme excuse pour passer la journée à faire des choses qui vous feront vous sentir comme votre moi heureux. Après tout, vous avez des jours de santé mentale pour une raison. Mettez-les à bon escient, que ce soit pour rattraper des projets à la maison ou (enfin!) Accéder à votre classe d'entraînement préférée.

27 Changez la façon dont vous vous critiquez.

Il est facile d'être super critique envers vous-même lorsque vous faites quelque chose de mal. Mais au lieu de vous déchirer, construisez-vous. Comme Kristin Neff, PH.D., Explique sur Happify Daily, vous pouvez le faire en recadrant d'abord les critiques et en acceptant ce qui s'est passé, puis en déterminant un moyen de s'en sortir et d'avoir un meilleur résultat la prochaine fois.

28 Faites-vous rire.

Rires vraiment est le meilleur médicament. Selon une étude de 2017, vous donner la possibilité de rire aussi souvent que possible Le Journal of Neuroscience. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir là en vous racontant des blagues Knock-Knock, cependant. Un peu de temps passé à regarder Le bureau fera certainement l'affaire.

29 ne vous en diminue pas sur les tailles de vêtements.

Cela peut ne pas en avoir envie certains jours, mais votre taille de vêtements n'est qu'un numéro. C'est ça - un petit nombre maigre. Au lieu de vous concentrer sur ce détail mineur, recherchez des vêtements que vous aimez et cela met votre confiance en vous à un sommet de tous les temps.

30 Achetez-vous votre boisson au café préférée.

Certains jours, vous devez vous éloigner de la coupe régulière de Joe et vous faire boire du café vraiment veux, même si c'est un peu plus cher et, oui, peut-être un peu moins sain. Cela mettra sûrement un pep dans votre pas, et pas seulement à cause de toute cette caféine (bien que ce soit définitivement un facteur).

31 Arrêtez d'essayer de tout faire.

Désolé de vous le casser, mais les super-héros sont fictifs. Aller trop loin en essayant de tout faire ne fera que vous laisser totalement drainé. Au lieu de cela, faites une liste de toutes les choses dont vous avez besoin pour faire et choisissez le plus important. Ces autres articles peuvent attendre un autre jour.

32 Planifiez un massage.

Vous offrir un massage est assez élevé sur l'échelle de la gentillesse. Selon la Cleveland Clinic, ils sont tout aussi grands pour soulager le stress quotidien que pour traiter la douleur chronique. En d'autres termes, un massage est quelque chose que vous devriez jamais se sentir coupable de faire. En fait, cela devrait faire partie de votre budget mensuel.

Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous adonner à un massage professionnel au moins une fois par mois, Christal McKinney, Un massothérapeute et propriétaire de Massage Therapeux à Poplar Bluff, Missouri, suggère de trouver des moyens créatifs pour infuser une partie de cette relaxation dans votre journée sans dépenser un seul centime. "Les étirements au bureau peuvent être faits lors d'une pause aquatique de cinq minutes", dit-elle. "Masser doucement les gels de réchauffement ou de refroidissement dans vos muscles douloureux enlève un avantage, et l'utilisation de compresses chaudes ou froides pendant que vous regardez la télévision la nuit aide à la douleur et à la tension à long terme."

33 Soyez patient avec vous-même.

Parfois, quand il ne semble pas que vous arriviez à l'endroit où vous voulez être assez rapide, il est facile de vous déposer ou de vous mettre en colère. Débarrassez-vous de cette négativité en pratiquant plutôt la patience. Vous y arriverez, nous vous promettons, et vous augmenter au lieu de vous déposer ne fera qu'aider vos progrès.

34 Purge les gens négatifs de votre vie.

Que ce soit un membre de la famille, un ami ou une relation romantique, quiconque vous cause de la douleur n'a pas sa place dans votre vie. Après tout, une partie d'être gentil avec vous-même est de vous assurer que vous êtes traité comme vous méritez d'être traité, dit Tristan Gutner, un coach de vie et d'affaires à Santa Monica, en Californie.

"Passez du temps avec des personnes qui peuvent soutenir votre croissance", dit-il. "C'est difficile pour beaucoup de gens, car cela signifie souvent abandonner les personnes avec lesquelles nous nous sommes mis à l'aise, mais peut-être que nous n'avons pas la capacité de nous soutenir vraiment."

35 Pratique pardon.

Qu'il s'agisse de pardonner à quelqu'un d'autre ou à vous-même, pratiquer le pardon vous aidera à passer des choses qui pourraient être difficiles à abandonner. Et une fois que vous avez fait cela, vous voyagerez à travers la vie avec une facilité, vous ne saviez même pas existant grâce à tous ces poids lourds enlevés de votre poitrine.

36 Arrêtez de tout prendre si au sérieux.

La vie ne doit pas toujours être si sérieuse, vous-même vous amuser plus dans votre vie en laissant partir. N'ayez pas peur de vous donner la chance d'être plus ludique et détendu.

"Abandonne", dit Jen Gottlieb, Le co-fondateur et chef de l'esprit d'esprit de Super Connector Media, basé à New York. "Cela ne signifie pas d'abandonner, mais d'arrêter de pousser, d'arrêter de" cesser de s'attendre à vous attendre. Prenez juste une profonde inspiration et lâchez. Lorsque nous nous rendons à l'univers et cessons d'essayer de contrôler chaque résultat, nous nous ouvrons inconsciemment et permettons à toute l'abondance de couler naturellement notre chemin. C'est magique."

37 faire un changement audacieux.

Cela pourrait être aussi petit que de faire une coupe de cheveux que vous vouliez depuis des années ou de faire vos valises et de déménager dans votre ville de rêve. Choisissez simplement quelque chose que vous aviez trop peur de faire, puis faites-le. Être audacieux et courageux est un excellent moyen de vous montrer une gentillesse.

38 Start Journaling.

Bien sûr, vous n'écrivez plus sur vos écrasements d'école, mais la journalisation sur votre journée et tout ce qui vous convient est beaucoup de bien pour votre santé mentale. Selon le Centre médical de l'Université de Rochester, cela peut vous aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à améliorer votre humeur - même si vous le faites pendant quelques minutes par jour.

39 Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.

Ce sentiment écrasant que vous avez ne va pas disparaître de sitôt si vous continuez à ajouter de plus en plus à votre assiette sans obtenir de l'aide de ceux qui vous entourent. Si vous avez du mal, n'ayez pas peur de parler. Il y a beaucoup de gens dans votre vie qui aimeraient retirer certains de ces stress de votre assiette, mais cela ne se produira pas avant de demander.

40 Dessert Ordre.

Si vous dites généralement "non merci" au menu des desserts dans les restaurants, changez-le de temps en temps et offrez-vous quelque chose de sucré. Un morceau de tarte ne va pas te tuer et le dégager metra certainement un grand sourire sur ton visage. Et pour plus de façons de mieux prendre soin de vous, consultez ces 27 astuces mentales incroyables lorsque vous ne voulez pas payer la thérapie.

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