4 façons de tirer le meilleur parti de votre multivitamine, selon un expert

Si vous prenez une multivitamine dans le cadre de votre rituel du matin, vous n'êtes pas seul. John Hopkins Medicine rapporte que la moitié de u.S. Adultes, dont 70% des 65 ans et des multivitamines plus âgées ou d'autres suppléments de santé régulièrement. Et bien que la multivitamine quotidienne ne puisse pas compenser de mauvaises habitudes alimentaires, ils peuvent être bénéfiques pour combler les lacunes nutritionnelles qui peuvent manquer de votre alimentation.

"Les multivitamines sont une partie importante de tout régime de santé, quel que soit l'âge ou le sexe", explique Trista Best, Rd, un diététiste enregistré avec des suppléments Balance One. "Ils peuvent profondément avoir un impact sur votre santé lorsqu'ils sont utilisés pour compléter une alimentation déjà équilibrée."Lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils de cet expert pour tirer le meilleur parti de votre multivitamine afin d'optimiser votre santé.

Lisez ceci suivant: Si vous voyez ces 2 mots sur une bouteille de supplément, ne le prenez pas, les experts avertissent.

1 Prenez votre multivitamine avec une source de graisse

Les vitamines s'adaptent à deux classifications: soluble dans l'eau et soluble. Les vitamines solubles dans l'eau comprennent des vitamines B et de la vitamine C. Ces nutriments se dissolvent dans l'eau et sont transportés vers les tissus de votre corps sans être stocké. Inversement, les vitamines, D, E et K sont les mieux absorbées par les graisses et sont stockées dans le tissu gras du corps et le foie. Les vitamines liposolubles sont cruciales pour la fonction immunitaire, la santé osseuse et la vision. Ils sont également nécessaires dans le régime alimentaire pour promouvoir la croissance, la reproduction et la santé, selon les National Institutes of Health (NIH).

Par conséquent, simplement prendre votre multivitamine avec de l'eau ne fera pas l'affaire pour optimiser l'absorption des vitamines A, D, E et K. Pensez à prendre votre multivitamine aux côtés d'un repas ou d'une collation qui contient des graisses alimentaires: les avocats, le beurre d'arachide et les œufs sont tous de bons choix. Alternativement, achetez une multivitamine de haute qualité contenant une source de graisse (E.g., graines de lin, noix de coco ou huile de poisson) pour améliorer l'absorption de vitamines.

2 Évitez de boire de l'alcool avant ou après votre multivitamine

Un verre de vin ou une infusion froide après une longue journée peut être un moyen agréable de se détendre. Mais faire de la consommation d'alcool une habitude régulière peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels, tels que la vitamine B1, le B12, l'acide folique et le zinc. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'alcool altère la dégradation des nutriments en molécules digestibles en diminuant la capacité du pancréas à sécréter les enzymes digestives. De plus, l'alcool inhibe l'absorption des nutriments en endommageant les cellules qui tapissent l'estomac et les intestins, interférant avec la livraison de nutriments dans votre circulation sanguine, sans mentionner, il est dépourvu de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels.

"L'absorption de certains nutriments est entravée par l'alcool", explique Best. "Par conséquent, évitez de prendre votre multivitamine quelques heures avant ou après la consommation d'alcool, pour lui donner le temps d'être digéré."

3 Ne lavez pas votre multivitamine avec du café

Si vous aimez lancer votre journée avec une tasse de java chaude, vous pouvez être l'un des millions d'Américains qui boivent du café chaque matin. En fait, 66% des Américains boivent désormais du café au quotidien que toute autre boisson (y compris l'eau du robinet) - selon la National Coffee Association. Cependant, votre infusion matinale peut perturber la capacité de votre corps à absorber certains nutriments. "La caféine peut réduire, voire empêcher, l'absorption de certaines vitamines et minéraux, notamment le fer, le calcium, le magnésium et la vitamine B, qui sont tous essentiels à la composition d'une multivitamine", dit Best.

Les boissons caféinées telles que le café et le thé contiennent des composés appelés tanins qui se lient aux nutriments (e.g., fer) et inhiber l'absorption. De plus, la caféine augmente la miction, ce qui peut épuiser la concentration de votre corps de vitamines solubles dans l'eau. Donc, si vous buvez ces boissons populaires le matin, pensez à prendre votre multivitamine plus tard dans la journée, ou au moins une heure après avoir consommé de la caféine. Cela garantira que votre corps absorbe autant de nutriments que possible.

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4 Prenez votre multivitamine au bon moment de la journée

Lorsque vous prenez vos suppléments, car chaque vitamine est absorbée différemment et joue un rôle spécifique dans votre corps. Par exemple, Actualités médicales aujourd'hui rapporte que les vitamines B1, B12, Coenzyme Q10 (COQ10) et le fer sont des nutriments dynamiques qui sont les mieux consommés pendant la première moitié de la journée. Cependant, d'autres nutriments tels que le magnésium, le calcium, le potassium et certaines vitamines B sont préférés de prendre les soirs, car ils favorisent le sommeil et la relaxation. De plus, le calcium et le fer ne doivent pas être pris ensemble, car l'un inhibe l'absorption de l'autre.

"Les tests tiers sont une autre façon de vous assurer que vous obtenez une multivitamine de haute qualité", explique Best. "Cela signifie que l'entreprise fait une étape supplémentaire pour faire tester son produit pour des substances nocives, des mesures de nutriments correctes et une biodisponibilité."

Si vous prenez une multivitamine et mangez de nombreux aliments et boissons fortifiés, tels que des laites non laitières, des céréales, des boissons contenant des vitamines et des minéraux supplémentaires, faites attention que votre apport total de vitamines et de minéraux ne dépasse pas les limites supérieures sûres pour tout Nutriments et assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément.