4 raisons inattendues pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, selon un médecin

Ce n'est un secret pour personne que perdre du poids nécessite une détermination, une cohérence, un travail acharné et un sacrifice. Après tout, si c'était aussi simple que de claquer les doigts pour atteindre votre corps idéal, nous aurions tous nos corps idéaux demain. Selon un récent sondage de Gallup, plus de la moitié de u.S. Les adultes veulent perdre du poids et 26% ont fait de sérieuses tentatives de le faire au cours des cinq dernières années. Cependant, la perte de poids est un ennemi inconstable et frustrant qui peut être difficile à réaliser. C'est pourquoi se sentir à la fin de votre esprit est compréhensible si vous ne voyez pas de résultats.

Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous avez l'impression de faire "toutes les bonnes choses", lisez la suite. Nous avons discuté avec un médecin et un diététiste enregistré qui a partagé quatre raisons surprenantes pour lesquelles vous ne pourriez pas atteindre vos objectifs de perte de poids.

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1 Vous choisissez des régimes à la mode et des "corrections rapides" sur des habitudes alimentaires saines.

Qu'il s'agisse de Keto, Carnivore, Paleo ou une autre nouvelle tendance, sauter du régime alimentaire dans l'espoir qu'il fournira une solution facile à vos problèmes de perte de poids est une recette d'échec. Au lieu de cela, développez des habitudes alimentaires plus saines et cultivez une meilleure relation avec la nourriture (tout en faisant de l'exercice régulièrement) pour vous préparer à une perte de poids réussie. En effet. De plus, la recherche a révélé que les régimes à la mode ont tendance à être inadéquats sur la nutrition et à favoriser des images corporelles négatives.

"Chaque fois qu'un régime vous oblige à éliminer certains aliments (en particulier ceux que vous aimez), à microgérer tout ce que vous mettez dans votre bouche ou à vous affamer, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas vous y tenir à long terme", dit à long terme ", dit à long terme" Amy Killen, MD, médecin en médecine régénérative et conseiller médical chez JOI Women's Wellness. "Pour réussir à long terme, choisissez un mode de vie sain qui comprend une flexibilité suffisante pour vous voir adhérer au programme pendant des mois ou des années, au lieu de jours ou de semaines."

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2 Vous ne mangez pas assez de protéines.

La protéine est essentielle pour la perte de poids car elle est très satisfaisante, vous aidant à vous sentir rassasié et satisfait. De plus, vous pouvez être plus sujet aux envies et à trop manger si vous n'obtenez pas assez de protéines. Alors que l'adulte en bonne santé moyen a besoin d'au moins 0.8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, la quantité de protéines nécessaires à la perte de poids variera en fonction de vos besoins et objectifs individuels.

Trista Best, Rd, un diététiste enregistré avec Balance One Suppléments, raconte Meilleure vie, "Il n'y a pas de réponse unique à la quantité de protéines que vous devez manger pour la perte de poids. Cependant, une recommandation commune est de viser 1.2 à 1.6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cela équivaut à environ 15 à 20% de votre apport en calories quotidien."

3 Vous n'avez pas assez de repos et de détente.

Lorsqu'il est fatigué ou stressé, vous êtes plus susceptible de céder aux envies et de vous adonner à des aliments malsains et riches en calories. En fait, le manque de sommeil et de stress augmente votre risque d'obésité et de maladies métaboliques. "Les effets du stress chronique sont très similaires aux effets de la privation de sommeil sur la perte de poids car, comme le manque de sommeil, le stress chronique provoque des élévations de cortisol qui peuvent affecter l'insuline et la capacité de votre corps à brûler les graisses au lieu de le stocker", explique Killen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Visez à obtenir le minimum de sept heures de sommeil de qualité chaque nuit. Pour aider à améliorer votre sommeil et à aider à vos efforts de perte de poids, Killen suggère d'éviter les écrans une heure avant de vous coucher, de ne pas manger dans les deux heures avant de se coucher et de dormir dans une pièce fraîche et sombre. Elle ajoute: «Des pratiques comme la méditation guidée, la respiration, les promenades de la nature et la journalisation peuvent grandement contribuer à garder le stress à distance."

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4 Vous sautez des repas.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne pas manger suffisamment de calories peut être un barrage routier important pour perdre du poids. Par exemple, une grande étude de cohorte publiée dans Nutriments En 2021, a examiné l'association entre sauter les repas et la prise de poids chez plus de 26 000 étudiants universitaires au Japon. Les chercheurs ont découvert que le saut de repas était lié à une prise de poids importante, avec ceux qui renoncent au dîner associé à un gain de poids supérieur à 10%.

"Sauter des repas peut faire passer votre corps en mode de famine, ce qui ralentit votre métabolisme, entraînant une perte de poids plutôt que une perte de poids", explique Best. "Plutôt que de sauter des repas, pensez à manger des mini-mines quatre ou cinq fois par jour. Cela peut maintenir votre métabolisme sans avoir besoin des grands repas traditionnels longs."