4 choses que vous mangez qui pourraient vous fatiguer, selon un nutritionniste

L'Amérique est une nation fatiguée. Selon une étude récente de plus de 9 000 personnes, près de la moitié de u.S. Les adultes sont touchés par la privation de sommeil, avec 25% de rapport se sentant "très somnolent" pendant la journée. Les coupables courants derrière notre épuisement collectif comprennent la dépression, l'anxiété, les infections virales et certains médicaments, selon la clinique Mayo. Cependant, les aliments que vous mangez et les choses que vous buvez pourraient être une autre raison pour laquelle vous vous sentez fatigué tout au long de la journée.

Les experts disent que les aliments et les boissons nutritifs offrent l'énergie dont vous avez besoin pour rester actif et faire des choses que vous aimez. Épuisé? Lisez la suite pour découvrir si certaines de vos friandises préférées pourraient être à blâmer.

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1 fruits et légumes

Oui, les fruits et légumes sont parfaits pour vous mais ils sont également faibles en calories, et ne pas manger suffisamment d'aliments caloriquement denses comme les légumineuses, les grains entiers, les noix et les protéines maigres peuvent vous laisser drainé. Une étude 2020 publiée dans Nutriments ont constaté que vous sous-combustions avec des aliments à faible calorie peut entraîner une perte de poids, des carences nutritionnelles et un manque d'énergie.

"Manger des aliments à volume élevé qui sont faibles en calories peuvent vous laisser fatigué parce que vous vous remplissez physiquement mais ne donnez pas à votre corps l'énergie dont il a besoin," Kelsey Kunik, RDN, conseiller diététiste et en nutrition enregistré pour Zenmaster Wellness, raconte Meilleure vie. "De nombreux aliments à faible volume et à faible calories, comme les légumes verts à feuilles, le brocoli et d'autres légumes à faible tentative, et même les aliments comme le pop-corn, ont beaucoup de volume, mais pas assez de calories pour vous garder sous tension."

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2 boissons sucrées

Ce n'est pas un secret que les sucres ajoutés sont nocifs pour votre santé. Trouvées dans tout, des céréales et du jus de petit-déjeuner aux bonbons et aux sodas, les sucres ajoutés augmentent votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'hypertension artérielle, le déclin cognitif et le cancer. De plus, les sucres ajoutés peuvent provoquer de la fatigue en raison de leur impact négatif sur la qualité du sommeil, selon une étude 2022 publiée dans L'American Journal of Lifestyle Medicine. Les chercheurs recommandent que les sucres ajoutés ne représentent pas plus de 10% de votre apport en calories quotidien pour une santé optimale.

"Rester hydraté avec du sucre ajouté pourrait laisser votre énergie zappe", déclare Kunik. "Les sucres ajoutés sont liés à une mauvaise qualité du sommeil et à des sautes de glycémie qui peuvent vous laisser fatigué."

3 pâtisseries

Lorsque la faim en milieu de matinée frappe et que vous vous sentez sur le bord, saisir quelque chose de garanti pour être facile et délicieux, comme un muffins ou une pâtisserie, est tentant. Cependant, les produits de boulangerie comme ceux-ci sont riches en sucres ajoutés et en glucides raffinés et sont dépouillés de valeur nutritionnelle comme les protéines, les fibres et les graisses. En conséquence, les manger provoquera une augmentation temporaire de la glycémie avant un accident d'énergie ultérieur, vous faisant vous sentir fatigué et faible en énergie, disent les experts de Sanford Health.

"Les pâtisseries transformées comme les muffins, les gâteaux et les biscuits sont généralement riches en farine raffinée et en sucre ajouté tandis que peu de protéines", explique Kunik. "Trop de sucre et de glucides raffinés sans protéines ni fibres pour aider à ralentir la digestion de ce sucre entraîne une augmentation de l'énergie libérée, ce qui peut vous laisser bien pendant environ une heure, mais après cela, la fatigue est susceptible de vous glisser dans."

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4 boissons énergisantes

Regardez dans l'allée réfrigérée dans presque toutes les commodités ou épiceries et vous verrez de nombreux produits de boisson énergisante prétendant augmenter votre vigilance. Cependant, ce ne sont que des tactiques de marketing intelligentes. La plupart des boissons énergisantes sont riches en caféine. La recherche montre que l'apport excessif en boissons énergisants peut nuire à la qualité du sommeil, entraîner de la fatigue et provoquer des accidents d'énergie.

"Alors que la caféine est connue pour augmenter votre énergie, trop peut entraîner une fatigue. En plus de perturber votre sommeil, les chercheurs ont constaté que l'excès de caféine peut entraîner une fatigue excessive le lendemain ", explique Kunik.