4 suppléments qui stimulent réellement votre humeur

Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, il peut sembler que rien ne vous sortira de votre funk. La famille et les amis peuvent vous dire de remonter le moral (a dit que cela a jamais fonctionné?), mais peu importe ce que vous essayez, rien ne semble aider. Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Selon les National Institutes of Health (NIH), près d'un adulte américain sur 10 a souffert d'un trouble de l'humeur au cours de la dernière année. Il y a cependant des raisons d'espoir: stimuler votre humeur pourrait être aussi simple que de faire éclater une pilule (avec le feu vert de votre fournisseur de soins de santé, bien sûr).

"Certaines personnes bénéficient de grands avantages de prendre des suppléments pour augmenter leur humeur, surtout s'ils sont faibles en vitamines ou minéraux", " Laura Purdy, MD, MBA, un médecin de famille certifié au conseil d'administration à Fort Benning, en Géorgie, raconte Meilleure vie. Lisez la suite pour en savoir plus sur quatre suppléments soutenus par la science qui peuvent aider à égayer votre journée et vous faire sentir à nouveau.

Lisez ceci suivant: 7 suppléments qui vous aident réellement à vous réveiller le matin.

1 vitamine D

La vitamine D est appelée "Sunshine Vitamine" pour une raison. Selon une méta-révision en 2020 de plusieurs études, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus à risque de dépression. La quantité de vitamine D que votre peau produit dépend de quelques facteurs, comme où vous vivez, votre style de vie, la saison et la pigmentation de la peau. Votre cerveau est également plein de récepteurs de la vitamine D, indiquant que ce nutriment joue un rôle vital dans la fonction cognitive et la santé mentale. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les faibles niveaux de vitamine D sont très courants chez les personnes en hiver, en particulier dans certaines parties du monde qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil et chez les femmes après la grossesse et l'allaitement", explique Purdy. "La réapprovisionnement en vitamine D est excellente non seulement pour l'humeur, mais pour la peau et les cheveux, le sommeil et de nombreuses autres fonctions corporelles."

Combien de vitamine D devriez-vous prendre pour garder les mauvaises humeurs à distance? Selon le NIH, une dose quotidienne de 800 unités internationales (UI) est suffisante. Cependant, compléter avec 1 000 à 2 000 UI peut être une bonne idée pour les personnes qui n'obtiennent pas beaucoup de soleil. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément de vitamine D.

2 probiotiques

Les preuves croissantes montrent une forte corrélation entre la santé mentale et votre tractus gastro-intestinal, dans ce qui est connu sous le nom de "Connexion But-Brain."Probiotiques - les" bonnes "bactéries intestinales - sont bénéfiques pour prévenir et traiter divers problèmes de santé mentale, y compris les troubles de l'humeur. Par exemple, le probiotique Bifidobacterium infantis peut aider à réduire les symptômes de la dépression et du syndrome de fatigue chronique.

"Les probiotiques sont très sûrs, et ils sont en fait recommandés pour être pris après des antibiotiques ou des maladies intestinales virales", explique Purdy. "Prendre des probiotiques n'a pas de inconvénients, et aucune personne que je connais n'est recommandée pour éviter les probiotiques."

3 fer à repasser

La carence en fer peut vous faire subir une faible énergie, une fatigue chronique et des changements d'humeur. Si ces symptômes semblent familiers, vous pouvez être l'un des 25% des personnes du monde entier qui sont en fer déficient. Les troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété sont l'un des signes les plus courants de carence en fer. Selon le NIH, le fer est essentiel pour la croissance et le développement, la production d'hormones et les niveaux d'énergie stables.  L'allocation quotidienne recommandée (RDA) du fer est de 18 milligrammes pour les femmes âgées de 19 à 50 et huit milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans et des hommes.

"Prendre du fer peut stimuler l'humeur [pour les personnes atteintes d'anémie", explique Purdy. "Les personnes ayant une carence en fer se sentiront lentes, privées d'énergie, ont une humeur plate et se demanderont parfois si elles souffrent de dépression. Un test sanguin simple peut nous montrer qu'ils ont une anémie, et en complétant avec du fer, nous pouvons résoudre tous ces symptômes."

Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de fer, car trop de fer peut entraîner des conditions potentiellement mortelles telles que les maladies du foie, les problèmes cardiaques et le diabète.

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4 ST. Murt de John

St. Le moût de John est un antidépresseur naturel qui est utilisé en médecine européenne traditionnelle depuis des milliers d'années. Aujourd'hui, cette usine puissante aide à traiter diverses conditions, notamment la dépression, les symptômes de la ménopause, le trouble d'hyperactivité déficitaire de l'attention (TDAH), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le psoriasis et l'anxiété.

Tandis que St. Le moût de John peut être idéal pour stimuler votre humeur, cela ne vient pas sans certains inconvénients. "Beaucoup de gens pensent que c'est sûr parce que c'est un remède à base de plantes naturel, mais cette herbe particulière a de nombreuses interactions avec d'autres médicaments", prévient Purdy. "Ce n'est pas considéré comme sûr pour les personnes enceintes ou allaitées. Ainsi, même si cela peut être utile pour les personnes qui souhaitent stimuler leur humeur, cela ne devrait être pris qu'avec une grande prudence."

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre ST. Murt de John, ou tout autre supplément.