4 façons soutenues par la science de surmonter un rhume plus rapidement

Lorsque vous commencez à vous sentir malade - cette sensation de rupture qui précède un mal de gorge, et le début de ce qui ressemblera à des reniflements infinis, vous voudrez probablement comprendre exactement ce qui vous rend malade. Est-ce covide, RSV ou le rhume? Cela pourrait vous surprendre d'apprendre qu'en fait, les trois sont considérés comme des virus du froid.

"Les rhumes sont des infections mineures du nez et de la gorge causées par plus de 200 virus différents", explique l'American Lung Association. "Le rhinovirus est la cause la plus fréquente, représentant 10 à 40% des rhumes, [et] les autres virus courants du rhume comprennent le coronavirus et le virus respiratoire syncytial (RSV)."

Tous les virus du rhume ne sont pas créés égaux, bien sûr, et l'American Lung Association conseille de contacter votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des symptômes graves, une forte fièvre, une douleur ou une douleur sinusale, une toux qui s'aggrave même lorsque le froid s'améliore, ou si vous avez Une condition chronique comme l'asthme.

Si c'est "juste" un rhume et des adultes communs auront environ deux à quatre rhumes par an, avec des enfants en moyenne encore plus. Mais avec tous les remèdes à froid comme les sprays nasaux et les chaussettes sales (oui, les chaussettes sales étaient autrefois considérées comme un remède à froid, entre autres approches archaïques, inefficaces et carrément inquiétantes du bien-être), comment savez-vous ce qui fonctionnera réellement fonctionnera réellement? Lisez la suite pour en savoir plus sur quatre façons soutenues par la science pour surmonter votre rhume le plus rapidement possible.

Lisez ceci ensuite: Cet supplément réduit votre risque grave de grippe de 90%, dit l'étude.

1 Obtenez votre C sur.

Certaines personnes considèrent la vitamine C comme une balle magique en ce qui concerne le rhume, et ça peut Venez pratique mais peut-être pas de la façon dont vous le pensez. La recherche est mitigée, mais le National Center for Compmentary Integrative Health (NCCIH) rapporte que si la vitamine C n'empêchera ni ne guérira pas les rhumes, il a été démontré que le supplément réduira la durée d'un rhume, ainsi que la gravité de ses symptômes.

"Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de vitamine C", conseille Daniel Atkinson, Place clinique GP à traité.com. "Cela aide à vous assurer que votre système immunitaire fonctionne à une force de pointe afin que vous puissiez combattre les infections plus rapidement."

Encore une fois, le mot clé ici est régulièrement. Faire éclater duciable ou boire du jus d'orange une fois que votre rhume est déjà en jeu. "Dans des études dans lesquelles les gens ne prenaient de la vitamine C uniquement après avoir eu un rhume, la vitamine C n'a pas amélioré leurs symptômes", explique la NCCIH. Et prendre trop de vitamine C peut vous rendre malade, alors assurez-vous de suivre les directives ou de parler à votre fournisseur.

2 Dormez suffisamment.

Si on vous dit de "vous reposer" pendant que vous avez un rhume, cela peut se présenter comme des conseils bien intentionnés, mais dénués de sens. Mais "vous avez vraiment besoin de sommeil supplémentaire lorsque vous ne vous sentez pas bien à cause d'un rhume ou de la grippe," Neelam taneja-uppal, MD raconte quotidiennement la santé, soulignant également que cela peut être particulièrement utile si vous avez une fièvre de bas grade avec votre rhume (ou une forte fièvre liée à une maladie comme la grippe). "Le sommeil aide votre corps à combattre l'infection qui vous fait vous sentir malade", a déclaré Taneja-uppal.

Comment le sommeil aide-t-il à augmenter votre réponse au système immunitaire? "Les cytokines, qui sont un type de protéines dans votre système immunitaire qui ciblent les infections, sont produites et libérées pendant le sommeil", explique Healthline. De plus, votre système immunitaire "a besoin d'énergie pour fonctionner."" Lorsque vous êtes éveillé, votre corps a besoin de diriger l'énergie vers des activités comme penser ou se déplacer [et lorsque] vous dormez, votre corps peut rediriger cette énergie vers votre système immunitaire afin que vous puissiez vous améliorer le plus rapidement possible, "Conseille le site.

3 Restez hydraté et ajoutez du miel.

Boire suffisamment d'eau est crucial pour notre santé globale, vous devez donc hydrater régulièrement même si vous vous sentez en forme de pointe. Mais si vous avez un rhume, vous avez une raison supplémentaire de rester hydraté: boire beaucoup d'eau "aide notre corps à pousser le mucus et les flegmes qui s'accumulent à travers certains types d'infection, afin qu'il ne soit pas là, provoquant une gêne, "Dit Atkinson.

Lorsque vous combattez un rhume, il est particulièrement utile de boire une tisane chaude avec du miel mélangé. Healthline note qu'en plus d'être très réconfortant, "une tasse de thé chaud peut apaiser un mal de gorge et briser la congestion. "La recherche n'a pas encore établi que n'importe quel thé peut aider à éliminer le rhume", explique le site. "Cependant, de nombreuses preuves suggèrent que certains ingrédients à base de plantes peuvent atténuer les symptômes d'infection respiratoire."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Et le miel n'est pas seulement un édulcorant, il est également considéré comme un remède à froid et un suppresseur de toux à part entière. "En remuant un peu de miel dans votre tisane préférée peut desserrer le flegme, apaiser la douleur et les douleurs et supprimer une toux", explique Healthline.

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4 Sirattez de la soupe.

Il n'est pas toujours facile de manger sainement lorsque vous avez une colonne froide, une toux et des membres douloureux peuvent mettre un amortisseur sur votre appétit mais c'est important. "La soupe chaude est votre ami", dit Atkinson. "C'est un moyen facile de mettre la bonté des légumes dans votre corps, et plus vous vous réchauffez, plus votre système immunitaire sera le meilleur pour combattre l'infection."

Melissa Bailey, Rd, explique à Penn Medicine News pourquoi la soupe peut être si utile. "Bien que les légumes perdent souvent une partie de leur valeur nutritionnelle lors de l'ébullition, de la vapeur et de la vidange subséquente qu'ils subissent après la cuisson, y compris dans une soupe est un excellent moyen de les aider à maintenir des attributs sains", a déclaré Bailey au site, soulignant que les vitamines et Les minéraux de certaines soupes peuvent vous aider à accélérer votre récupération. "Le sodium dans la recette aide à soulager la douleur mal à la gorge (le même principe derrière la gargarisation de l'eau salée chaude), la chaleur aide à dégager la congestion nasale et peut soulager la douleur et la pression des sinus."