4 habitudes de santé dans lesquelles vous devez vous lancer après avoir 50 ans, selon les médecins

Le Big 5-0. Bien que vous ne soyez peut-être pas ravi de certains des changements qui vont vieillir, il y a beaucoup à célébrer, trop et des croyances positives sur le vieillissement peuvent réellement ajouter des années. D'une part, "vous entrerez dans la cinquantaine avec plus de fonction du cerveau que vous n'aviez 25 ans", explique WebMD. Être plus heureux est un autre avantage que vous pouvez aussi apprécier. "Près de 95% des personnes qui ont 50 ans ou plus disent qu'elles sont" satisfaites "ou" très satisfaites "de leur vie", rapporte le site.

Cependant, la fonction cérébrale accrue et la satisfaction à vie nécessitent un certain effort de votre part. Lisez la suite pour savoir quelles habitudes vous devriez faire une partie de votre routine régulière et laquelle vous devriez arrêter maintenant.

Lisez ceci suivant: Dr. Fauci avertit toutes les personnes vaccinées de plus de 50 ans pour le faire maintenant.

1 maintenir une alimentation saine.

Manger sainement est toujours une bonne idée, peu importe votre âge. Mais si vous avez atteint l'âge de 50 ans et que vous n'avez pas mangé les bons aliments, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant.

"Les organes de nos corps n'étaient tout simplement pas conçus pour répondre aux demandes qui les ont imposées S. Adam Ramin, MD, chirurgien urologique et directeur médical des spécialistes du cancer de l'urologie à Los Angeles. "Lorsqu'ils sont obligés de filtrer ces substances à long terme, les conséquences peuvent être sévères et mortelles."

Ce que vous mangez affecte tous les aspects de votre bien-être, y compris la santé du cerveau. "Une façon d'aider à préserver la puissance (et la mémoire) de votre cerveau est de suivre un régime méditerranéen riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines comme les huiles d'olive et de canola", conseille WebMD.

Ramin a un moyen simple de manger des aliments plus sains: lisez les étiquettes d'ingrédients sur les aliments que vous achetez. "Le simple fait de prêter attention à ce que vous mettez dans votre corps peut être un excellent début", dit Ramin. "Une bonne règle d'or: si l'étiquette de colis contient des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer, ne l'achetez pas."

2 Surveillez votre poids.

L'obésité est un facteur de risque majeur de graves problèmes de santé à tout âge. "Le plus souvent, le diabète, l'hypertension, le cholestérol élevé, les maladies cardiaques et certains cancers sont rencontrés chez les patients touchés par l'obésité", rapporte la coalition d'action de l'obésité. "En vieillissant, l'invalidité physique est également un problème majeur en raison de l'effet du poids sur les articulations."

Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que votre idée de ce qui constitue "obèse" peut ne pas être exact. "Vous pourriez être surpris d'apprendre que des études ont montré que le simple fait d'être surpondéré, pas nécessairement cliniquement obèse, augmente également les risques", conseille Ramin.

Cependant, "contrairement aux facteurs génétiques ou héréditaires que nous ne pouvons pas contrôler, l'obésité est évitable", dit-il. "Engagez votre cinquantaine à maintenir un poids santé, pour votre santé globale et urologique."Deux grandes approches pour gérer votre poids? Bien manger et faire de l'exercice.

3 Embrasser une routine d'exercice.

L'activité physique profite aux personnes de tous âges mais à mesure que vous vieillissez, cela devient encore plus important. "L'exercice aide à arrêter, à retarder et parfois à améliorer les maladies graves comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite et l'ostéoporose", selon WebMD. "Cela peut aider votre cerveau à rester vif et à vous empêcher de tomber dans un funk."

Si la perspective d'entrer dans une routine d'exercice semble intimidante, soyez assuré qu'il existe de nombreuses options. "Certaines activités offrent plus d'un type d'exercice, vous aurez donc plus de débordement de votre masse d'entraînement", explique WebMD, suggérant également que vous choisissez des activités que vous appréciez. "L'exercice à faible impact, avec moins de saut et de martèlement, est plus gentil avec vos articulations", explique le site. "Votre médecin ou physiothérapeute peut suggérer des moyens d'adapter les sports et les exercices, ou de meilleures alternatives, en fonction des limites de toutes les conditions médicales dont vous avez."

Et n'oubliez pas les avantages pour la santé d'une marche rapide! Incorporer la marche dans votre routine peut ajouter des années à votre vie et réduire votre risque de différentes maladies.

4 Allez pour les contrôles annuels.

Une fois que vous avez 50 ans, vous devez être dépisté pour une multitude de conditions différentes. Alors que Ramin reconnaît que beaucoup de gens ont tendance à repousser un médecin, il vous encourage à "planifier votre physique; cela en vaut toujours la peine."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

L'American Cancer Society dit que le dépistage de divers types de cancer est recommandé après l'âge de 50 ans: "Si vous avez 50 à 64 ans, ces tests de dépistage pour certains cancers sont recommandés", dit le site, énumérant le cancer du côlon, le cancer du sein, le cancer du col utérin, et cancer de la prostate. (En fonction de vos antécédents familiaux et des recommandations de votre fournisseur de soins de santé, vous voudrez peut-être être dépisté pour d'autres cancers également.)

Il est également important de surveiller votre tension artérielle en vieillissant. "L'hypertension artérielle n'est pas seulement mauvaise pour votre cœur, elle a aussi des effets graves et durables sur vos reins", prévient Ramin. "En fait, l'hypertension artérielle incontrôlée est parmi les principales causes d'insuffisance rénale aux États-Unis."Il dit que gérer votre tension artérielle est facile à faire, simplement en faisant des choix de style de vie sains.

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Arrêtez cette habitude maintenant.

Si vous fumez, Ramin a deux mots pour vous: arrêtez maintenant. "Avec toutes les informations qui existent sur ce que c'est un risque pour la santé important, trop de gens fument", explique Ramin, qui prévient que le tabagisme est dangereux dans une myriade de manières qui incluent mais ne se limitent pas à votre santé pulmonaire. "Vos reins et votre vessie, le système de filtration de votre corps, doivent aussi traiter les toxines de la fumée de cigarette", prévient Ramin. "Ils n'ont pas été faits pour un tel fardeau. Ça les tue. Littéralement."

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) répertorient les risques pour la santé suivants qui peuvent être causés par le tabagisme: "Cancer, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladies pulmonaires, diabète et maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui comprend l'emphysème et la bronchite chronique "En plus de renverser le risque de" tuberculose, certaines maladies oculaires et les problèmes du système immunitaire, y compris la polyarthrite rhumatoïde."

"Le tabagisme est une habitude de style de vie qui n'en vaut pas vraiment la peine", explique Ramin.