4 façons faciles de renforcer votre métabolisme après l'âge de 50 ans, selon les experts

La plupart des gens ont probablement entendu dire qu'un métabolisme rapide est une bonne chose - il est souvent assimilé à être en forme et en bonne santé. Mais quoi exactement est métabolisme?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS et un chirurgien bariatrique certifié au conseil d'administration chez Vida Wellness and Beauty, raconte Meilleure vie Ce "métabolisme est le processus dans lequel le corps décompose la nourriture et la convertit en énergie. En comprenant le métabolisme, il est possible de mieux comprendre comment notre corps utilise les aliments que nous mangeons et la quantité d'énergie dont nous avons besoin pour rester en bonne santé », explique-t-elle.

"En vieillissant, notre métabolisme ralentit naturellement et notre corps devient moins efficace pour brûler des calories", dit Rodríguez Ruiz. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose. Lisez la suite pour ses conseils pour augmenter votre métabolisme après 50 ans.

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Je mange consciemment.

Vous pouvez être conscient de beaucoup de choses et de manger en fait partie. "Une alimentation consciente consiste à être conscient de vos signaux de faim et de plénitude, de profiter du goût et de la texture de la nourriture, de savourer chaque bouchée et d'éviter les distractions pendant que vous mangez", explique Rodríguez Ruiz. "En pratiquant une alimentation attentive, vous pouvez améliorer votre qualité alimentaire globale en choisissant des aliments plus sains dans des parties appropriées [qui] peuvent aider à stimuler le métabolisme, car votre corps sera mieux à même d'absorber et de traiter les nutriments dont il a besoin."

WebMD recommande de manger des aliments riches en protéines, ainsi que des fruits, des légumes, des grains entiers et des fibres. "Manger des aliments entiers peut vous aider à obtenir plus de valeur nutritionnelle, car au fil du temps, votre corps devient moins efficace pour absorber les nutriments. Les aliments riches en nutriments gardent votre corps alimenté plus longtemps ", conseille le site. "Vous pouvez également manger des repas plus petits et plus fréquents pour éviter une baisse du métabolisme. Plus vous allez longtemps entre les repas, plus votre métabolisme tombe et plus vous ressentez votre aventure."

Et n'oubliez pas de rester hydraté. "Lorsque nous buvons, notre corps passe par un état appelé thermogenèse pour chauffer l'eau à la température corporelle", selon Fit & bien. "L'utilisation d'énergie pour créer de la chaleur comme celle-ci nécessite de brûler des calories, ce qui peut à son tour augmenter le métabolisme."

2 Gérez votre poids.

Le maintien d'un poids sain fait partie de la façon d'avoir un métabolisme sain, et va de pair avec la consommation de moitié, ce qui "vous encourage à être conscient du moment où vous êtes plein et empêche la suralimentation", dit Rodríguez Ruiz. "Cela peut aider à réduire le risque de problèmes de santé liés à l'obésité comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux."

Cependant, il peut être déroutant de trouver une alimentation saine qui vous aide à contrôler votre poids, à augmenter votre métabolisme et à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, surtout à mesure que vous vieillissez. Healthline suggère de parler avec un pro si vous êtes intimidé par la perspective. "La consultation d'un diététiste enregistré peut vous aider à déterminer la meilleure façon de perdre l'excès de graisse corporelle sans avoir à suivre un régime trop restrictif", recommande le site. "De plus, un diététiste peut vous soutenir et vous guider tout au long de votre parcours de perte de poids."

3 Trouvez des activités physiques que vous aimez.

Vous avez probablement entendu le mot dans la rue: l'exercice est bon pour vous à plusieurs niveaux. Il vous aide à mieux dormir, favorise votre santé globale, réduit votre risque de maladie grave, renforce votre mémoire et vous-même votre métabolisme le boost dont il a besoin après l'âge de 50 ans.

"L'exercice régulier aide à stimuler votre métabolisme, afin que vous puissiez mieux maintenir un poids santé", explique Rodríguez Ruiz, soulignant que s'engager dans l'activité physique que vous aimez ", il est plus probable que vous vous y tiendrez à long terme."

En vieillissant, nous perdons une masse musculaire - un processus connu sous le nom de sarcopénie. "L'entraînement en force, comme les exercices de poids corporel et l'haltérophilie, peut améliorer considérablement la force musculaire et augmenter la taille et la fonction des muscles", explique Healthline.

Cependant, vous n'êtes pas limité à ce type d'exercice. "Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade quotidienne dans votre quartier ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur peut aider à stimuler votre métabolisme et à améliorer votre santé globale", explique Rodríguez Ruiz, notant que la course, la natation et le vélo sont également toutes de bonnes options,. "Vous n'avez pas non plus à investir beaucoup d'argent dans un équipement de gymnase coûteux ou à rejoindre un gymnase coûteux."

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4 Réduisez vos niveaux de stress.

L'une des nombreuses façons dont le stress est mauvais pour nous est qu'il a un effet négatif sur notre métabolisme. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Et bien que vous puissiez imaginer qu'être stressé et anxieux brûle un chemin nerveux vers un métabolisme plus rapide, ce n'est pas le cas. "Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une diminution significative du taux métabolique", dit Rodríguez Ruiz. "Lorsque nous ressentons des périodes de stress prolongées, notre corps produit des niveaux de cortisol plus élevés, l'hormone de stress primaire. Cela s'est avéré ralentir notre taux métabolique et rendre plus difficile pour nous de brûler les calories et de maintenir un poids santé."

Rodríguez Ruiz explique que la baisse de nos niveaux de stress peut aider à réduire les niveaux de cortisol, "permettant au corps de retourner à son état métabolique normal et de promouvoir une meilleure santé globale."Cela est également utile car une réduction du stress peut entraîner" une amélioration de l'humeur et une augmentation des niveaux d'énergie, qui sont tous deux importants pour maintenir un mode de vie actif à mesure que nous vieillissons ", note-t-elle.