4 choses faciles que vous pouvez faire pour vivre une vie plus longue, selon les médecins

La pandémie de coronavirus vous a probablement fait penser à votre santé plus que ce que vous avez depuis longtemps possible. Et que vous soyez quelqu'un qui a séjourné le cap quand il s'agit de faire des choix de style de vie sains, l'importance de le faire n'a jamais été aussi claire. Donc, que vous soyez déjà sur la bonne voie ou que vous ayez besoin d'un peu de conseils pour y arriver, nous avons rassemblé des conseils éprouvés sur la base d'une étude menée par Johns Hopkins Medicine. En observant 6 200 hommes et femmes sur une période de huit ans, les chercheurs ont constaté que les individus qui se livraient à des comportements spécifiques réduisaient leurs chances de décès de toutes les causes pendant cette période de 80%. Voici quatre choses faciles que vous pouvez faire pour vivre une vie plus longue. Et pour en savoir plus sur le maintien de votre santé pour les années à venir, consultez les 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

1 bouger plus.

L'importance de faire bouger votre corps et d'éviter un mode de vie sédentaire ne peut pas être surestimé. Et il ne faut pas grand-chose pour profiter des avantages. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes devraient obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (une promenade rapide se qualifie) chaque semaine - ce n'est que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les chercheurs de Johns Hopkins recommandent de le casser en trois promenades de 10 minutes tout au long de la journée. Et pour plus d'idées sur la façon de devenir actif, consultez ces 21 façons faciles de faire plus d'exercice chaque jour.

2 Mangez bien.

Si vous voulez vraiment vivre une vie longue et saine, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de suivre une alimentation équilibrée. Cela ne signifie pas que vous devez aller aux extrêmes d'un régime de mode bizarre ou abandonner tous vos aliments préférés. Cela signifie simplement que vous devez manger une variété d'aliments nutritifs et naturels.

L'American Heart Association recommande officiellement un régime méditerranéen, ce qui signifie simplement que vous mangez beaucoup de fruits, légumes, céréales, noix, protéines maigres comme le poisson et l'huile d'olive en attendant, en gardant votre consommation de viande rouge et de produits laitiers au minimum au minimum au minimum. Il a également été constaté que l'étude des individus en bonne santé dans l'étude de John Hopkins ait répondu à ces exigences. Et pour une autre habitude quotidienne qui peut avoir un impact positif, consultez les 30 avantages incroyables pour la santé provenant de votre tasse de café.

3 Maintenir un poids santé.

Votre poids va fluctuer de temps en temps. Vous pouvez perdre quelques livres ici ou gagner un couple là-bas, surtout pendant une pandémie lorsque vous êtes pris au piège à la maison pendant une longue période. C'est facile à faire. Cependant, il est essentiel de ne pas laisser ces fluctuations subtiles se transformer en pertes ou gains extrêmes.

Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health, transporter trop de poids en excès peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Et les chercheurs de Johns Hopkins ont constaté que les personnes les plus saines observées dans l'étude maintenaient un indice de masse corporelle (IMC) de moins de 25. Je veux savoir quel est votre IMC? Entrez votre taille et votre poids dans cet outil gratuit de Johns Hopkins pour voir où vous êtes.

4 Ne fumez pas.

Vous l'avez entendu maintes et main. Si vous fumez toujours, il est temps de quitter. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le tabagisme affecte non seulement les artères coronaires et les poumons", " Haitham Ahmed, MD, MPH, cardiologue chez Johns Hopkins et l'auteur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué. "Les fumeurs ont également des taux d'augmentation du cancer et du risque d'AVC. Il affecte juste tant de systèmes d'organes."Et pour des informations plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.