4 façons faciles et efficaces d'améliorer votre santé intestinale, à partir d'aujourd'hui

Il est important d'écouter votre instinct - s'il vous dit de vous dire des décisions de vie importantes ou d'envoyer des signes d'avertissement sur votre santé. Et bien qu'il soit difficile de décrire ce que ressent un "instinct d'intestin", le lien entre la santé intestinale et votre bien-être général est clair.

"Croyez-le ou non, votre microbiome intestinal est le fondement de votre santé," Michele Helfgott, MD, a déclaré à Parkview Health, expliquant qu'une bonne santé intestinale "se produit lorsque vous avez un équilibre entre les bons (utiles) et les mauvais (potentiellement nocifs) bactéries et levure dans votre système digestif."

Helfgott souligne que 80% de votre système immunitaire réside dans votre intestin, ainsi que la plupart de la sérotonine de votre corps. "Cela signifie que si votre intestin n'est pas sain, alors votre système immunitaire et vos hormones ne fonctionneront pas, et vous tomberez malade", dit Helfgott. "Malheureusement, c'est aussi ainsi que commencent les troubles auto-immuns comme la maladie de Hashimoto."

Bien que manger des aliments sains puisse sembler être le meilleur moyen de prendre soin de votre système digestif, vous pouvez également augmenter votre santé intestinale par d'autres moyens. Lisez la suite pour quatre façons simples d'améliorer votre santé intestinale.

Lisez ceci suivant: si vous ne pouvez pas arrêter de croiser cela, faites un test sanguin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

1 diversifier votre alimentation.

Manger des avantages sains de nombreux aspects de votre santé mais il est également important de manger beaucoup d'aliments différents. Plus votre alimentation est diversifiée, plus votre microbiome est diversifié, et plus il sera adaptable aux changements, selon une revue de mai 2016 publiée par la revue Métabolisme moléculaire. "Malheureusement, la diversité alimentaire a été perdue au cours des 50 dernières années et les choix alimentaires qui excluent les produits alimentaires des animaux ou des plantes réduiront davantage le microbiome gastro.

Ruairi Robertson, PhD, fait écho à ce sentiment dans un article pour Healthline. "Le régime occidental traditionnel n'est pas très diversifié et est riche en graisses et en sucre", dit Robertson. "En fait, environ 75% de la nourriture du monde est produite à partir de seulement 12 espèces végétales et cinq espèces animales."

Robertson suggère d'incorporer des fruits, des légumes et des légumineuses dans votre alimentation. "Les fruits et légumes sont les meilleures sources de nutriments pour un microbiome sain", dit-il, notant que si votre corps ne peut pas digérer les aliments riches en fibres ", certaines bactéries de votre intestin peuvent digérer les fibres, ce qui stimule leur croissance."Robertson conseille que" les haricots et les légumineuses contiennent également de très grandes quantités de fibres."Les autres aliments qui peuvent apporter la diversité dans votre alimentation sont les aliments à base de plantes, les grains entiers et les aliments riches en polyphénols, comme les amandes et le chocolat noir.

2 boire à votre santé.

Une alimentation saine n'est pas seulement ce que vous mangez, c'est aussi ce que vous buvez. Les trois fluides supérieurs pour un intestin sain sont l'eau, l'eau et l'eau.

L'eau potable "peut être liée à une diversité accrue des bactéries dans l'intestin, bien que la source de l'eau compte également", explique Healthline. "Une étude de 2022 a également révélé que les personnes qui buvaient plus d'eau avaient moins de type de bactéries qui peuvent provoquer des infections gastro-intestinales. Et l'eau potable a de nombreux autres avantages pour la santé, ainsi que.

Ce que vous ne le faites pas la boisson est tout aussi importante. L'alcool, en particulier, a été associé à une inflammation, ce qui peut à son tour provoquer une myriade d'effets néfastes. "Les chercheurs ont commencé à découvrir que l'alcool, en particulier s'il est consommé de façon chronique et en plus grande quantité, induit un processus initié dans l'intestin qui favorise l'inflammation dans tout le corps", selon un Recherche d'alcool revues actuelles Article publié par la National Library of Medicine. "Cette inflammation intestinale induite par l'alcool peut être à l'origine de dysfonctionnements d'organes multiples et de troubles chroniques associés à la consommation d'alcool, notamment une maladie hépatique chronique, des maladies neurologiques, des cancers GI et un syndrome inflammatoire de l'intestin inflammatoire."

3 Dormez beaucoup.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que l'amélioration de la santé intestinale est parmi les nombreux avantages pour dormir suffisamment. Ryan Barish, MD, dit à Henry Ford Health que "c'est une rue à double sens. Nous savons que la santé digestive peut jouer un rôle dans la façon dont quelqu'un dort et que le sommeil peut affecter le fonctionnement du système digestif."

Ne pas dormir assez peut provoquer un stress et informer de mauvaises décisions alimentaires, comme choisir de manger de la malbouffe ou manger tard la nuit. Et Barish estime qu'une diminution de la mélatonine, l'hormone du sommeil, peut être liée à la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO). La mélatonine nous aide à dormir, mais aide également à réglementer la mobilité gastro-intestinale, Barish dit: "Lorsque les niveaux de mélatonine sont rejetés, il peut être difficile de dormir et cela pourrait potentiellement conduire à un RGO."

C'est un exemple spécifique de la rue à double sens qui est le sommeil et la santé intestinale. "Il a été démontré que le RGOD affecte négativement le sommeil en éveillant les gens du sommeil pendant la nuit," Ronnie Fass, MD, explique le site Web de la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux (IFFGD). "En même temps, la privation de sommeil… peut nuire à la RGO en améliorant la perception de l'acide dans l'œsophage (hypersensibilité œsophagienne), et potentiellement en augmentant le temps d'exposition à l'acide œsophagien."

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4 Abaissez votre niveau de stress.

De nombreux facteurs différents peuvent provoquer une augmentation de votre stress. "Les préoccupations concernant l'argent, le travail et l'économie sont en tête de la liste des sources de stress les plus fréquemment citées", rapporte l'American Psychological Association. Quelle que soit la cause, le stress n'est pas bon pour votre santé en général, et c'est certainement pas bon pour votre santé intestinale.

Le manque de sommeil peut affecter votre santé intestinale de diverses manières, dit Barish. Il peut augmenter vos niveaux de stress et donc l'hormone de stress, le cortisol. "Une augmentation du stress peut causer des problèmes de perméabilité intestinale - ou quelque chose connu sous le nom de nourriture et de toxines qui fuisent, peuvent passer par l'intestin et dans la circulation sanguine", a-t-il barish. "Cela peut entraîner une multitude de problèmes tels que des ballonnements, une inflammation, des douleurs à l'estomac, des sensibilités alimentaires et des changements dans le microbiome intestinal."

La baisse de votre stress est plus facile à taper que fait bien sûr, mais il existe de nombreuses approches à essayer. Yoga et méditation, écrivant dans un journal, et même apprendre à arrêter de dire "oui" tout le temps, vous pouvez résoudre le stress et l'anxiété.