4 meilleures façons de perdre du poids (sans utiliser ozempic)

Si vous cherchez à perdre des kilos en trop sans compter sur des médicaments sur ordonnance, vous n'êtes pas seul. Alors que des médicaments comme Ozempic se sont avérés aider à perdre du poids, ils sont loin de la seule solution.

Heureusement, plusieurs autres alternatives naturelles et efficaces peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Des changements de style de vie simples aux ajustements alimentaires, lisez la suite pour quatre conseils pratiques pour commencer à mettre en œuvre aujourd'hui si vous êtes prêt à prendre en charge votre santé et à réaliser une plus faible et plus saine.

Lisez ceci ensuite: les gens disent que Ozempic est un miracle de perte de poids. Cela vaut-il les effets secondaires brutaux?

1 Soyez plus complet sur moins de calories

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Volume Eating" est une stratégie alimentaire qui implique de consommer des aliments avec une densité peu calories mais un volume élevé, vous faisant vous sentir plus plein sans consommer trop de calories. Selon une étude de 2011 publiée dans Comportements alimentaires, Les gens qui mangeaient des aliments à volume élevé et à faible teneur en calories ont perdu plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui ont mangé un régime à faible volume et riche en calories.

"En remplissant des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, vous pouvez réduire votre apport calorique global et favoriser la perte de poids" Trista Best, Rd, un diététiste enregistré avec Balance One Suppléments, raconte Meilleure vie. "De plus, les aliments riches en fibres peuvent améliorer la digestion et aider à réguler la glycémie, améliorant la santé globale. L'alimentation en volume peut également être une approche durable de la perte de poids, car elle permet une grande variété et une flexibilité dans l'alimentation tout en favorisant des habitudes saines."

Lisez ceci suivant: 4 aliments qui augmentent la même hormone de perte de poids que Ozempic, disent les experts.

2 Essayez le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est fantastique pour la perte de poids car il met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines, selon l'American Heart Association. La recherche montre que le régime méditerranéen peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques et de stimuler votre santé globale. Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui suivaient un régime méditerranéen ont perdu plus de poids et ont connu des améliorations plus significatives de leurs facteurs de risque cardiovasculaires que ceux qui ont suivi un régime faible en gras.

"Le régime méditerranéen est une façon saine de perdre du poids car elle met l'accent. "Le régime méditerranéen est une approche durable d'une alimentation saine, car elle permet une grande variété et une flexibilité dans le régime alimentaire."

3 aller "flexitarian"

"Le régime" flexitarien "est un moyen sain de perdre du poids car il met l'accent. "Cette approche peut aider à réduire l'apport en calories global tout en fournissant des nutriments essentiels. Le régime flexitarien est également associé à un risque réduit de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète."

Le régime flexitarien est à base de plantes et permet une consommation occasionnelle de produits d'origine animale, les experts de la Cleveland Clinic expliquent. Selon une revue de 25 études publiées dans Frontières en nutrition, Un régime flexitarien (ou principalement à base de plantes) peut aider à favoriser un poids corporel sain, à améliorer la santé métabolique, à réguler la pression artérielle et à réduire le risque de diabète.

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

4 Get Move

Augmenter l'activité physique, réduire les comportements sédentaires et dormir suffisamment peut aider à soutenir la perte de poids et à améliorer la santé globale. Une revue de 2017 a conclu que les personnes qui font plus de 150 minutes d'exercice par semaine ont subi une perte de poids importante et une meilleure santé globale.

"Quelques ajustements à vos habitudes quotidiennes peuvent s'ajouter à des changements majeurs dans la santé et le poids. Par exemple, l'hydratation, le contrôle des portions, le sommeil adéquat et la consommation de plus d'aliments entiers par rapport aux aliments transformés sont quatre changements simples qui améliorent les efforts de perte de poids ", explique Best.

Best Life offre les informations les plus récentes des experts de haut niveau, de nouvelles recherches et des agences de santé, mais notre contenu n'est pas censé remplacer les conseils professionnels. En ce qui concerne le médicament que vous prenez ou toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé directement.