33 choses qui vous rendront heureux qui ne coûte rien

Vous pouvez faire le plein de nombreux billets de loterie Mega Millions que vous le souhaitez, mais vous savez ce qu'ils disent: même si vous êtes le (très!) Personne chanceuse qui gagne les grosses dollars, l'argent ne peut pas acheter le bonheur. En fait, quand il s'agit de vivre une vraie joie, vous n'avez même pas besoin de dépenser un centime. La science montre que certaines des choses les plus simples sont les véritables humeur dans la vie-non des grandes maisons, les voyages extravagants dans le monde entier ou les belles voitures. (Cependant, pour être franc, ceux-ci semblent plutôt bien…) La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, ces 33 choses vous feront sûrement sourire.

1 être près de l'eau

Si vous avez déjà ressenti un calme instantané d'être autour de l'eau, que ce soit une promenade le long de la plage ou des paresseux par un étang - il y a une raison pour cela. De nombreuses études se sont montrées près des trucs bleus peuvent vous rendre plus heureux. En fait, en tant qu'étude de 2010 publié dans le Journal of Environmental Psychology montré, même juste en regardant Aux photos de belles vues panoramiques avec beaucoup d'eau peuvent réduire le stress et faire en sorte que les gens se sentent plus joyeux.

2 Emmenez votre chien en promenade

Se promener avec votre chiot n'est pas seulement un excellent moyen d'obtenir de l'air frais et de faire de l'exercice. Une étude de 2017 publiée dans Ijerph J'ai trouvé que c'est un excellent moyen d'améliorer à la fois votre et Les niveaux de bonheur de votre chien aussi. Vous n'avez même pas besoin de sortir si vous ne le souhaitez pas, cependant: une étude de 2009 publiée dans la revue Hormones et comportement trouvé que même être autour de votre chiot en général peut augmenter la quantité d'ocytocine dans votre corps, vous donnant un coup de pouce instantané de joie.

3 Passez du temps à lire un livre

Il n'y a rien de tel que de trouver un bon livre qui vous aide à vous échapper totalement dans un nouveau monde. En plus de vous éloigner de la réalité pendant un certain temps, les rats de bibliothèque sont également beaucoup plus heureux. L'organisation Quick Read a trouvé que ceux qui lisaient seulement 30 minutes par semaine étaient 20% plus satisfaits de leur vie et 28% moins susceptibles d'être déprimés.

4 Go Bird Rewatching

Maintenant, allons-y une chose directe: l'observation des oiseaux n'est pas seulement quelque chose que les personnes âgées font, et vous n'avez même pas besoin d'une paire de jumelles pour vous lancer dans l'activité de boosting du bonheur. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Bioscience, Les chercheurs ont trouvé le simple fait de regarder les oiseaux, non plus l'espèce ou l'endroit où vous le faites, aidez les niveaux de l'anxiété, de la dépression et du stress inférieurs. En d'autres termes, les oiseaux sont fondamentalement magiques.

5 Mettez votre téléphone

Tout ce temps passé sur votre téléphone peut sembler inoffensif, mais cela a un effet vraiment négatif sur votre santé mentale, en particulier lorsqu'il s'agit de faire défiler les médias sociaux. Une étude 2016 publiée dans la revue Dépression et anxiété J'ai trouvé ceux qui l'ont fait avaient souvent une chance plus élevée d'être déprimé que ceux qui se sont dirigés clairement, donc si vous voulez rester le plus heureux, concentrez-vous sur votre réel la vie-non ce qui se passe en ligne.

6 méditer pendant 15 minutes

La méditation ne doit pas être une chose longue et compliquée. En fait, récolter les avantages ne prend qu'une poignée de minutes de votre journée. Dans une étude de 2008 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Les chercheurs ont trouvé la méditation pendant seulement 15 à 20 minutes cinq fois par semaine fait des merveilles pour augmenter vos niveaux de bonheur. Et la meilleure partie? Tu peux le faire partout.

7 Visitez un sanctuaire de la ferme

Les sanctuaires de ferme donnent des maisons à vie aux vaches, aux porcs, aux poulets et à d'autres animaux de ferme qui ont été sauvés de l'industrie de la viande et des produits laitiers, et passer du temps à leur donner l'amour met instantanément un sourire sur votre visage. Il n'y a peut-être aucune preuve scientifique que les vaches câlins en particulier peuvent encore stimuler votre humeur!-Mais câlins en général totalement fait, alors trouvez un sanctuaire près de chez vous pour les vibrations de bien-être ultimes.

8 Uber votre yogi intérieur

Vous n'avez pas besoin d'aller à un cours de yoga pour profiter des avantages de la pratique apaisante - vous pouvez faire un entraînement gratuit directement à la maison sur YouTube. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Alternative and Compmentary Medicine Trouvé que la pratique peut aider à réduire l'anxiété, à stimuler votre humeur et à vous faire sentir plus heureux. Tu n'as pas besoin d'être bon dans ce domaine, tu n'as plus à consacrer le temps à le faire.

9 Asseyez-vous au soleil pendant 5 minutes

S'asseoir au soleil pendant une longue période est une mauvaise nouvelle pour votre peau, mais prendre même cinq minutes pour se prélasser peut faire un bien pour vos niveaux de bonheur. Selon une étude de 2008 publiée dans la revue Perspectives de santé environnementale, La lumière augmente vos niveaux de sérotonine hormonale, vous mettant dans une humeur plus positive. En plus de cela, cela peut également vous donner plus d'énergie et qui ne veut pas cela? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 donnez des choses dont vous n'avez pas besoin

Avoir un espace plein d'encombre. Surtout lorsque vous donnez les articles à ceux qui en ont besoin, que ce soit à un abri ou à la bonne volonté.

11 Allez à la bibliothèque

Quand tu étais enfant, tu as probablement visité la bibliothèque tous le temps - alors ce qui vous empêche de faire un voyage à l'âge adulte? Lorsque vous entrez dans ces portes, vous pouvez vous plonger totalement dans des livres et des magazines pour lire, tout en étant dans un environnement calme et calme. Cela ne ramènera pas simplement ce sentiment nostalgique, mais vous obtiendrez également un coup de bonheur de tout ce temps passé à regarder à travers ces étagères remplies de livres.

12 Jouez vos chansons préférées

Il n'y a aucun moyen de faire exploser vos chansons préférées et (très probablement) chanter avec eux!-non va te faire sentir heureux. En fait, la science le dit. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Positive Psychology, Les chercheurs ont découvert qu'il ne prenait que 12 minutes pour que votre humeur se déplace totalement, alors préparez votre playlist et augmentez le volume.

13 Sortez et parlez aux gens

Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez probablement faire est de laisser le confort de votre propre maison pour avoir une communication en face à face avec d'autres personnes. Ça vaut la peine de se faire, cependant. Une étude de 2008 publiée dans BMJ Le bonheur trouvé est totalement contagieux, donc passer du temps avec d'autres personnes heureuses ne bénéficiera que votre propre humeur aussi.

14 Marche à travers une serre

La plupart des gens vont dans les serres pour faire le plein de nouvelles plantes, mais vous n'avez pas à dépenser un centime pour obtenir un coup de pouce total. Une étude de 2005 publiée dans la revue Psychologie évolutionnaire Les fleurs et les plantes trouvées vous font ressentir une véritable joie, et ces effets sont durables. La prochaine fois que vous aurez besoin d'un sourire et d'un soulagement du stress!-Dirigez-vous vers votre serre la plus proche et montez de haut en bas ces allées, en prenant tous les sites et odeurs relaxants.

15 câlins avec votre film drôle préféré

Qui est prêt pour une soirée cinéma? Prenez du pop-corn et votre film drôle préféré car le simple fait d'ajouter un peu d'humour à votre vie peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus positif dans son ensemble, dit une étude de 1993 publiée dans la revue Rapports psychologiques. Et si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, ajoutez aussi du chocolat dans le mélange.

16 Changez vos draps

Vous êtes censé changer vos feuilles au moins une fois par semaine, mais combien de personnes suivent réellement cette règle? Même si vous ne pouvez pas suivre ce calendrier serré, assurez-vous de les mettre dans la lessive chaque fois que vous pouvez utiliser un boost de bonheur instantané. Rien ne vous fera vous sentir mieux que de ramper dans un lit grincheux la nuit.

17 Appelez un vieil ami

Même lorsque la vie devient super busée, assurez-vous de prendre le temps de discuter avec vos meilleurs amis. Et pas seulement en envoyant des SMS sur le téléphone ou FaceTime afin que vous puissiez réellement entendre leur voix. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Relations personnelles, Les chercheurs ont découvert que les amitiés sont cruciales pour le bonheur, et rattraper un BFF peut vous faire sourire instantanément.

18 Profitez du temps seul

Bien que passer du temps avec d'autres personnes puisse vous rendre heureux, il peut donc prendre le temps d'être seul. Parfois, il vous suffit de prendre le temps de faire votre propre truc et une étude de 2016 publiée dans le Journal britannique de psychologie J'ai trouvé que c'est incroyablement bénéfique pour votre humeur, vous faisant vous sentir plus joyeux.

19 Démarrer un journal de gratitude

Parfois, le bonheur est tout autour de vous et vous avez juste des oeillères qui sont difficiles à réaliser. Une façon de vous rappeler et de ramener ces vibrations heureuses dans votre vie une fois de plus est de démarrer un journal de gratitude. Une étude de 2003 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale Trouvé en se concentrant sur vos bénédictions par rapport à vos charges fait des merveilles pour votre humeur.

20 passent 10 minutes à étirer

Comment peux-tu pas Soyez grincheux quand la majeure partie de votre journée passe à un bureau devant l'ordinateur? Pour une prise instantanée, prenez le temps de faire des étirements. Dans une étude de 2016 publiée dans la revue Ménopause, Les chercheurs ont trouvé des étirements pendant 10 minutes juste avant le coucher ont aidé à réduire les symptômes dépressifs.

21 Faites une sieste rapide

Dormir trop pendant la journée peut vous faire vous sentir encore plus groggy et grincheux qu'auparavant, mais faire une sieste rapide peut faire vos niveaux de bonheur. Une étude de 2017 de l'Université de Hertfordshire a révélé que 66% de ceux qui ont pris de courtes siestes définies comme Shuteye qui dure moins de 30 minutes vraiment heureuse une fois qu'ils se sont réveillés, améliorant leur bien-être général. Prendre de longues siestes, en revanche, pourrait entraîner des risques pour la santé.

22 Allez en randonnée

La nature est une belle chose, surtout quand il s'agit de pouvoir changer totalement votre humeur. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Écopsychologie, Il suffit de lacer vos bottes de randonnée et de parler d'une promenade entourée d'oiseaux et d'arbres à gazouillis vous fera vous sentir moins déprimé et Moins stressé dans l'ensemble. Ouais, c'est aussi facile de te faire sourire.

23 Mettez quelque chose de jaune

Si vous avez quelque chose de jaune dans votre placard, prenez-le et mettez-le sur STAT. Dans une étude de 2010 publiée dans la revue Méthodologie de recherche médicale BMC, Les gens plus heureux étaient plus susceptibles d'associer leur humeur à la couleur vive et joyeuse tandis que ceux qui souffrent de dépression sont plus étroitement liés au gris. Le simple fait de s'entourer de couleurs plus joyeuses peut égayer votre humeur, vous donnant un morceau de ce bonheur.

24 Faites un cadeau pour quelqu'un que vous aimez

Il y a beaucoup de bien qui vient du don, et vous n'avez pas à dépenser un centime pour récolter les avantages. Dans une étude de 2017 à partir de l'Université de Zurich, les gens généreux se sont révélés plus heureux que les individus égoïstes; Un moyen facile de stimuler l'humeur est de faire de quelqu'un que vous vous souciez d'un cadeau fait maison. Une fois qu'ils l'ont reçu, ils sont certainement aussi heureux que vous le donnez.

25 Brew Un pot de café

Le café fait des merveilles pour vos niveaux d'énergie et vous aider à alimenter votre journée, et brasser un pot peut également affecter votre humeur. Dans une étude de 2011 publiée dans Jama, Les chercheurs ont découvert que la caféine peut provoquer une vague de bonheur, libérant de la dopamine et de la sérotonine dans votre corps, et ceux qui le buvaient régulièrement ont diminué leur risque de dépression.

26 Prenez des crayons et arrivez à la coloration

Prêt à se sentir à nouveau comme un enfant? Allez déterrer cette boîte de crayons. Dans une étude de 2018 publiée dans le Journal of Positive Psychology, Les chercheurs ont découvert que libérer votre créativité peut améliorer votre bien-être général, vous faisant prospérer et vous sentir plus heureux. Et quoi de mieux que de tester la tendance du livre de coloriage pour adultes pour apporter la joie?

27 peigner une image

Pas dans l'humeur colorante? Vous pouvez également faire preuve de créativité en saisissant des pinceaux et en peignant une image. Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Arts et santé, Ceux qui ont pris le temps de peindre ont augmenté leurs niveaux de bonheur. Vous n'avez pas besoin d'être au niveau de Bob Ross et de peindre des "arbres heureux", soit-ce qu'il faut, c'est simplement s'amuser, peu importe la qualité du résultat final.

28 Sortez de votre ordinateur

Lorsque vous êtes sur votre ordinateur, il y a tellement de choses à regarder que vous pourriez être collée pendant des heures sans même réaliser combien de temps s'est écoulé. Cela ne vous rendra pas heureux, cependant. En fait, une étude de 2018 dans la revue Émotion J'ai trouvé que passer beaucoup de temps à la technologie ne fera que vous faire malheureux, Alors abandonnez-le et faites autre chose à la place.

29 avoir une nouvelle expérience

Faire exactement la même chose jour après jour peut commencer à se sentir vieux après un certain temps, alors pourquoi ne pas changer les choses? Une étude de 2003 dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale J'ai trouvé que le fait d'avoir de nouvelles expériences opposées à l'achat de nouvelles possessions est la voie à suivre pour améliorer vos niveaux de bonheur. Vous n'avez pas non plus à dépenser de l'argent pour ces expériences: recherchez des choses gratuites à faire dans votre communauté pour ajouter du plaisir à votre horaire.

30 Demandez à un ami de sortir

Bien sûr, vous pouvez appeler un bon ami mais pourquoi pas simplement passer du temps en personne? Une étude de 2008 publiée dans la revue Recherche des indicateurs sociaux J'ai trouvé cette interaction en face à face - que ce soit pour les inviter à un café, faire une promenade, tout ce qui est instantanément plus heureux. Fondamentalement, vous pouvez toujours compter sur votre meilleur ami pour vous remonter le moral.

31 Apprenez une nouvelle danse

À l'époque, vous voudriez apprendre toutes les danses de vos clips préférés (que vous l'admettez jamais à quelqu'un ou non). Eh bien, prendre le temps de mettre votre groove peut améliorer considérablement votre bonheur. Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Archives de pédiatrie et de médecine adolescente, Il vous suffit de faire les séances de danse amusantes et sans soins que quelques fois par semaine pour augmenter votre humeur pendant des mois et vous pouvez trouver les instructions gratuites sur YouTube.

32 Prenez un bain moussant

Il n'y a rien de tel qu'un bain moussant chaud et confortable pour apporter le bonheur. De plus, c'est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire. Une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves Un bain a trouvé non seulement plus de sourires et de relief de stress que de douche, mais il aide également à la fatigue et à la douleur. Vous obtenez essentiellement les effets du spa dans le confort de votre propre maison.

33 Nettoyez votre réfrigérateur et préparez un repas fait maison

Le nettoyage de votre réfrigérateur ne vous fera pas du bien d'avoir un espace plus propre et moins à trésor. Faire un repas fait maison à partir de cette nourriture qui aurait juste été gaspillée peut également vous rendre plus heureux. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Positive Psychology, Les chercheurs ont trouvé la cuisine, surtout lorsque vous êtes stressé.

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