33 ajustements de santé simples qui ajouteront des années à votre vie

Certaines personnes préfèrent vivre la vie à la pointe sans souci des conséquences. Mais nous sommes plutôt dans l'état d'esprit qu'il est possible d'être ici pour un bon moment et un long moment. Grâce à toutes les fausses informations, la plupart des gens croient que vivre une vie longue et saine implique un régime extrême soirée cinéma en famille. Ici, nous avons rassemblé des ajustements de santé simples qui vous donneront de nombreuses années à venir.

1 porte un écran solaire tous les jours

Les gens pensent que la crème solaire ne doit être appliquée que pendant les mois les plus chauds lorsque le soleil est en pleine force, mais c'est en fait important à chaque saison. "Les rayons ultraviolets qui sont la cause des dommages au soleil et du cancer de la peau sont toujours présents", dermatologue Dr. SHILESH IYER, M.D. expliqué à Forbes.

2 Stand More

"S'asseoir est vraiment le nouveau tabagisme parce que vivre un mode de vie sédentaire augmente l'inflammation et l'inflammation est la racine de la plupart des maladies chroniques", explique Walter Gaman, co-auteur de Restez jeune: 10 étapes éprouvées pour la santé ultime. Si vous travaillez dans un environnement de bureau, des choses comme investir dans un bureau debout (339 $) et faire des tours autour du bloc pendant votre pause déjeuner pourraient avoir un énorme impact sur votre qualité de vie globale à long terme.

Train de poids 3

Si vous voulez profiter au maximum de votre temps au gymnase, alors pensez à ajouter une musculation à votre routine. Une étude publiée dans la revue Obésité ont constaté que pour les adultes en surpoids, la musculation combinée à un régime alimentaire était plus efficace pour la perte de graisse et la rétention musculaire.

4 Supplément avec des suppléments

Parfois, votre alimentation ne vous fournit pas tous les nutriments dont votre corps a besoin, et c'est là que les suppléments entrent. La recherche a montré que l'ajout de quelques vitamines et suppléments dans votre routine pourrait facilement ajouter des années à votre vie - assurez-vous de parler d'abord à votre médecin de ceux qui vous conviennent.

5 Pratiquez le yoga

Les avantages de l'esprit et du corps du yoga sont pratiquement illimités. En fait, selon une étude publiée dans Frontières en neurosciences humaines, La pratique du yoga et de la méditation chaque jour peut non seulement diminuer les niveaux d'anxiété, mais aussi améliorer l'immunité et l'inflammation.

6 Lire plus de livres

Ne laissez pas l'attrait de Netflix vous empêcher de vous délecter d'une nouvelle lecture. Non seulement la lecture est amusante, mais une étude publiée dans la revue American Journal of Alzheimer's Disease & autres démences ont constaté que dépenser une heure par jour avec un livre peut réduire votre risque de démence sur la route.

7 Réveillez-vous plus tôt

En vous réveillant une heure plus tôt, vous vous permettez un peu plus de temps pour vous entraîner, profiter d'un petit-déjeuner nutritif et vous imprégner de ces premiers.m. Rays (que les chercheurs ont trouvés peuvent abaisser votre IMC).

8 manger plus de pastèque

L'hypertension artérielle est un risque pour la santé et trop courante, à ce sujet, car il peut conduire à tout, de la maladie rénale à l'insuffisance cardiaque. Heureusement, il existe une délicieuse façon de faire baisser votre tension artérielle: en mangeant plus de pastèque. Les chercheurs ont découvert que la L-arginine et la L-citrulline dans le fruit juteuse fonctionnent bien pour réduire les taux d'hypertension artérielle.

9 Profitez d'un grand petit déjeuner

La plupart des programmes de perte de poids sont trop compliqués et restrictifs, et c'est donc un soulagement que les chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont récemment découvert que ce n'est pas ce que vous mangez qui compte autant que lorsque vous le mangez. Sur la base de leurs résultats, les personnes qui mangent de grandes petits déjeuners à haute énergie suivie de déjeuners de taille régulière et de petits dîners perdent plus de poids en moyenne que les personnes à la diète qui mangent six petits repas tout au long de la journée. En faisant ce minuscule ajustement dans votre régime, vous pouvez perdre des livres et Ajoutez des années à votre vie.

10 volontaires

Le prêt d'un coup de main est le scénario ultime gagnant-gagnant. Non seulement vous faites quelque chose de bien pour améliorer le monde qui vous entoure, mais la recherche a montré que l'acte altruiste ajoute également à votre durée de vie.

11 Mangez plus de fruits de mer

Ajouter le saumon et le thon dans votre rotation du dîner si vous voulez vivre une décennie ou deux supplémentaires. Selon la recherche clinique publiée dans The American Journal of Medicine, Chaque portion de 100 grammes de poisson est associée à un risque réduit de 5% de développement d'insuffisance cardiaque.

12 Apprenez à pardonner

Vous n'avez pas à oublier, mais si vous voulez vivre une longue vie avec un minimum de complications de santé, alors vous devrez au moins apprendre à pardonner. Selon des recherches de l'Université de Californie, Berkeley, conservant une rancune augmente votre tension artérielle et votre rythme cardiaque - pour le bien de votre santé mentale et physique, vous devez apprendre à laisser les choses glisser. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Restez optimiste

Les gens plus heureux non seulement vivent une meilleure vie, mais aussi les plus longues. C'est selon les recherches de l'Université Yeshiva, qui ont trouvé une corrélation directe entre l'optimisme et la longévité.

14 Et riez beaucoup

Les mêmes recherches de Yeshiva qui ont lié l'optimisme à une vie plus longue ont également révélé que profiter du rire a contribué à une longue durée de vie.

15 Embrassez l'idée de vieillir

Vous voulez prolonger votre vie sans dépenser trop d'énergie? Acceptez simplement que le vieillissement est une partie naturelle du processus. Selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Les personnes âgées qui ont maintenu une attitude positive à l'égard du vieillissement vivaient près de 8 ans de plus que celles qui l'ont vu avec une perspective négative.

16 Slash votre temps de télévision

Même si regarder les émissions de Netflix est votre activité préférée absolue, vous devriez travailler à garder votre frénésie au minimum. Lorsque des chercheurs australiens ont analysé les données de plus de 11 000 adultes, ils ont conclu que les personnes qui regardaient en moyenne six heures de télévision par jour vivaient près de cinq ans de moins que celles qui ont évité le câble.

17 courir plus souvent

Il est bien connu que l'exercice est bon pour l'esprit, le corps et l'âme, mais courir en particulier peut être le secret pour vivre une vie plus longue. En fait, selon la recherche publiée dans la revue Progrès dans les maladies cardiovasculaires, Les personnes qui courent vivaient près de trois ans de plus que celles qui ont sauté l'entraînement, et chaque heure de course ajoute sept heures de plus à votre durée de vie.

18 Nosh sur plus de noix

Des noix aussi délicieuses qu'elles sont nutritives. En fait, les fruits sont si bons pour vous qu'une étude publiée dans BioMed Central ont constaté que les personnes qui mangeaient au moins trois portions par semaine réduisaient leur risque de décès de 39%.

19 Pratiquez le jeûne intermittent

Selon la recherche publiée dans Recherche de rajeunissement, Étude des participants qui ont suivi une routine intermittente de la routine de consommation de manger pendant six jours et du jeûne pour une augmentation des niveaux de SIRT 3, un gène lié à l'augmentation de la longévité.

20 Entourez-vous d'êtres chers

L'un est le plus solitaire et Nombre le plus malsain, selon les chercheurs de l'Université Brigham Young. Lorsqu'ils ont analysé plusieurs études, ils ont constaté que la solitude et l'isolement provoquaient une augmentation de la mortalité jusqu'à 32%, ce qui les rend tout aussi préjudiciables à la durée de vie d'une personne que l'obésité.

21 manger plus fréquemment

Si vous voulez économiser de l'argent et vivre plus longtemps, alors envisagez de profiter de votre cuisine plus. Une étude publiée dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique ont constaté que les personnes qui mangeaient des repas à la maison plus de cinq fois par semaine étaient 28% moins susceptibles d'avoir des IMC dans la gamme de surpoids par rapport à ceux qui cuisinaient moins de trois fois par semaine.

22 N'oubliez pas le café du matin

Bonne nouvelle pour les buveurs de café: selon la recherche publiée dans la revue Annales de médecine interne, Les personnes qui sirotaient souvent la boisson (à la fois dans ses formes caféinées et décaféinées) vivaient plus longtemps que les buveurs non java.

23 boire beaucoup d'eau

Il pourrait ne pas avoir l'impression d'importer, mais boire une quantité adéquate d'eau chaque jour est extrêmement important. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous réduisez votre risque de tout éprouver de la fatigue accrue aux maladies coronariennes.

24 manger des glucides… avec modération

Oubliez ce que vous avez entendu à propos de couper complètement les glucides. Lorsque les chercheurs ont suivi 15 000 Américains pendant 25 ans, ils ont constaté que ce sont les personnes qui mangeaient une quantité modérée de glucides (avec 50 à 55% de leurs calories provenant d'eux) vivaient quatre ans de plus que ceux qui suivaient les régimes à faible teneur en glucides.

25 Discutez avec vos collègues

Qui dit que le travail doit être des affaires et sans plaisir? Se lier d'amitié avec vos collègues fait passer la journée de travail beaucoup plus rapidement et sur la base des recherches de l'Université de Tel Aviv, cela peut également vous aider à vivre plus longtemps.

26 Obtenez un chat

Posséder un animal de compagnie réduit les niveaux de stress, réduisant ainsi le risque de souffrance d'une personne de problèmes cardiaques. En fait, sur la base des recherches de scientifiques de l'Université du Minnesota, les propriétaires de chats étaient 43% moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques par rapport à leurs homologues sans féline.

27 ou un chien.

Si vous préférez les chiens aux chats, alors ne vous inquiétez pas: une autre étude publiée dans le Journal of Scientific Reports a conclu que la possession d'un chien réduit également votre risque de mourir de maladie cardiovasculaire de 36% et votre risque de décès global de 33%.

28 Arrête de fumer

Le tabagisme est une dépendance qui n'est nullement facile à effacer, mais si vous voulez vivre une vie longue et saine, vous devriez travailler à réduire la mauvaise habitude dès que possible. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tabagisme est responsable de 90% des cas de cancer du poumon aux États-Unis, et la mortalité globale chez les fumeurs est trois fois plus élevée que celle des non-fumeurs.

29 et responsabilité des boissons

Boire avec modération est acceptable (et même amusant), mais c'est lorsque l'habitude devient incontrôlable qu'elle se transforme en danger pour la santé. Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, les personnes qui boivent en excès sont 1.5 fois plus susceptible de développer un cancer colorectal et ce n'est qu'une des nombreuses complications possibles.

30 Dormez suffisamment

Vous pourriez être tenté de sauter quelques heures de sommeil en faveur de rester en retard au travail ou de raccourcir votre liste de tâches, mais cette décision vient avec des conséquences graves. Lorsque les chercheurs ont analysé les données de 16 études, ils ont conclu que les personnes qui ont moins de six heures de sommeil par nuit sont 12% plus susceptibles de mourir tôt que celles qui obtiennent le montant recommandé.

31 mais pas Aussi Beaucoup

Dormir trop est en fait plus nocif pour vous que de ne pas en avoir assez. Les mêmes chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient plus de 9 heures par nuit étaient 30% plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui ont obtenu les 7 ou 8 heures typiques.

32 Profitez-le

Dans le cas où vous avez besoin d'une raison pour avoir plus de relations sexuelles, une étude de plus de 1 100 hommes a constaté que ceux qui avaient des relations sexuelles une fois par mois avaient un risque accru de maladie cardiovasculaire par rapport à leurs homologues plus sexuellement actifs.

33 Utilisez vos vacances

Aller à une escapade luxueuse et relaxante est un excellent moyen de soulager le stress, d'apaiser l'âme et d'améliorer votre qualité de vie perçue, qui peut toutes contribuer à votre bien-être général.