33 aliments qui combattent le vieillissement de l'intérieur

Vieillir gracieusement et avoir l'air plus jeune que jamais vous oblige à rester comme de la colle sur plusieurs habitudes: exercice régulier, au moins sept heures de sommeil nocturne et un régime de soins de la peau méticuleux. Mais le plus important a moins à voir avec ce que vous mettez sur votre corps que ce que vous mettez dans il.

Oui, nous parlons de votre alimentation. En choisissant les bons aliments (et en abandonnant les mauvais), vous nourrissez non seulement votre corps et votre cerveau, mais aussi votre peau, vos cheveux et vos années de comportement globales à venir. Voici comment mettre les choses sur la bonne voie. (Et surtout: chaque nourriture ici est carrément délicieuse.)

1 graines de sésame

Pour maintenir des os sains à vie, augmentez votre consommation de graines de sésame. Emballés de calcium, de fer, de magnésium, de phosphore et de fibres, ils sont essentiels pour garder vos os en bonne santé et forts, explique Annie Kay, nutritionniste principale au Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: ils sont délicieux et pas rares. La prochaine fois que vous êtes à un endroit, demandez simplement une pincée.

2 noix

Les noix sont l'un des meilleurs aliments sur le marché pour lutter contre le vieillissement aussi longtemps que vous les consommez avec régularité, explique Julieanna Hever, diététiste à base de plantes. Afin de rassembler le plus d'avantages de cette collation anti-âge courante, assurez-vous de consommer au moins une à deux onces de noix mélangées chaque jour, de préférence d'un mélange qui contient des amandes, des noix de cajou, des pacanes et des pistaches, qui ont un coup de poing de vitamines essentielles comme les phytostérols, les protéines et les fibres réducteurs de cholestérol.

3 chocolat noir

Selon une étude publiée dans Frontières en immunologie, La consommation régulière de chocolat noir a de nombreux effets positifs sur votre corps, en particulier dans le domaine anti-âge. Les polyphénols de cacao et de chocolat noir (les polyphénols étant les composés trouvés dans les plantes) ont la puissance de "activer" certaines voies de signalisation qui exercent des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui fonctionnent simultanément pour rendre votre corps et votre peau plus saines plus saines. De plus, il a été démontré que les polyphénols de cacao induisent la libération d'oxyde nitrique qui protège votre cœur et favorise la santé cardiaque en général. Lorsque vous choisissez votre prochaine barre de chocolat noir, optez pour ceux qui ont un pourcentage de cacao plus élevé, car ils contiennent moins de sucre que d'autres variétés.

4 bleuets

Alors que chaque variété de baies fournit une généreuse fourniture d'antioxydants, les bleuets vous donnent vraiment le plus pour votre argent, dit une étude publiée dans Nutrition moléculaire et recherche alimentaire. Selon la recherche, les bleuets contiennent une variété de phytochimiques qui peuvent limiter "le développement et la gravité de certains cancers et maladies vasculaires, notamment l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux ischémiques et les maladies neurodégénératives du vieillissement."Ainsi, alors que les bleuets n'empêcheront pas nécessairement le cancer ou les accidents vasculaires cérébraux de se produire, ils possèdent la capacité de réduire la gravité de la maladie ou de diminuer considérablement les chances de développer des cellules cancéreuses.

5 ananas

Pour vraiment protéger votre peau (et, bien, le corps entier) du vieillissement, se livrer régulièrement à l'ananas frais, dit une étude publiée dans le Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves journal. En fait, l'ananas se révèle être l'un des meilleurs aliments anti-âge, contenant de généreuses quantités de nutriments clés comme la fibre, le magnésium, la vitamine B, la testostérone, la vitamine C et le phosphore, qui travaillent tous ensemble pour soutenir le cœur, cerveau, système immunitaire, côlon, poumons et os. Pas mal pour un fruit.

6 citrons et limes

Si vous cherchez à éviter les rides excessives et à garder votre peau lisse tout au long de vos années d'or, ingérant régulièrement de l'eau remplie de citrons et de limes est un excellent point de départ, selon une étude du Royaume-Uni. Augmenter la quantité d'agrumes riches en vitamine C dans une alimentation (à savoir: les citrons et les limes) a amélioré considérablement l'apparition des rides et de la peau terne chez les femmes d'âge moyen. Pour un moyen facile d'obtenir plus de cet aliment anti-âge, déposez quelques tranches dans votre eau.

7 oranges

Pour augmenter la production de collagène de votre corps de manière naturelle, augmentez le nombre d'oranges que vous mangez régulièrement. Selon Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Hames des jumeaux nutritionnels, les oranges contiennent du collagène, ce qui rend la peau plus élastique, rosée et plus jeune. Encore mieux, les oranges contiennent également de nombreuses quantités de vitamine C, qui a la capacité de renforcer votre système immunitaire et de vous soulager de tout symptôme rhume actuel.

8 pastèques

Pour augmenter considérablement votre consommation d'eau de la manière la plus délicieuse possible, atteignez quelques tranches de pastèque. L'eau en soi a le pouvoir de garder votre peau jeune et fraîche, simplement en fournissant de l'eau aux cellules qui composent votre peau, explique l'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin. En prime, pastèque est également remplie d'un phytochimique appelé lycopène, qui fonctionne pour protéger la peau des rayons ultraviolets qui peuvent causer des dommages au soleil.

9 olives

Les olives fournissent une bonne ressource de polyphénols et de phytonutriments qui aident réellement à protéger votre ADN et à vous donner plus d'énergie, selon le livre Le redémarrage de l'ADN, par Dr. Sharon Moalem, un scientifique spécialisé dans la génétique et le vieillissement. Cependant, soyez averti: vous ne pouvez trouver que les nutriments bénéfiques dans les olives frais, car ceux disponibles dans la variété en conserve sont en fait dépouillés de ces ingrédients vitaux dans le processus de piqûre.

10 champignons

Alors que toutes les variétés de champignons contiennent des vitamines clés essentielles, les champignons shiitake sont particulièrement abondants en cuivre, qui, selon un rapport de la revue Développement, pourrait aider à retarder ou à contrer en partie le processus de grisonnement de vos cheveux. En fait, le rapport a souligné qu'une carence en cuivre est relativement courante, mais peut être un nutriment essentiel ayant un impact sur la santé de vos follicules pileux. Ainsi, pour retarder le processus de grisonnement inévitable, collation sur les champignons shiitake régulièrement, car une seule tasse détient plus de 100% de votre consommation quotidienne recommandée de cuivre.

11 patates douces

Cette savoureuse variété de pommes de terre est remplie de vitamine A, un nutriment qui s'est avéré revitaliser la production de collagène dans la peau, bannissant finalement les ridules et les rides et éclaircissant le teint de votre peau. C'est aussi l'un des 10 glucides les plus sains qui ne feront pas dérailler votre pack.

12 tomates cuites

Ce sont les tomates droits contiennent en fait plus de propriétés anti-âge lorsqu'elles sont cuites, selon Lisa Hayim, diététiste enregistrée et fondatrice de la collection Well Bealies et TWN."Les tomates cuites sont chargées de lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages. Alors que les tomates crues fournissent toujours au corps du lycopène, le processus de cuisson [facilite] l'absorption ", a-t-elle dit Livre rouge magazine.

13 yaourts grecs

Emballant deux fois la quantité de protéines de yaourt ordinaire, cette collation faible en gras contient de la vitamine C et D, qui sont essentielles pour maintenir des os solides, en particulier après la ménopause, selon la Harvard Medical School. Pour une collation saine de l'après-midi qui compte comme un tiers de votre consommation de calcium suggérée quotidienne, mangez une partie de huit onces de yaourt grec. Et pour un bonus anti-âge super chargé, adoucissez votre plat avec une poignée de bleuets.

14 curcuma

Si vous n'étiez pas déjà au courant de ce fait, vos dents seront heureuses d'entendre que le turmis a en fait le pouvoir de décoller juste la bonne quantité d'émail pour dépouiller vos dents de ses taches de surface. Donc, pour décoller littéralement les taches de temps sur vos dents, brossez avec un mélange de curcuma et de coco-huile de temps en temps (trois jours de suite tous les trois mois) au lieu d'utiliser votre dentifrice typique.

15 coriandre

Selon le American Journal of Clinical Nutrition, La coriandre contient une grande variété de phytochimiques actifs qui aident à réduire le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires en supprimant la synthèse du cholestérol et la croissance tumorale. Bref: Obtenez le guac complètement gonflé la prochaine fois.

16 ghee

Le ghee, une forme de beurre clarifié qui est un aliment de base dans la cuisine indienne, peut contenir une multitude de graisses saines qui fonctionnent pour garder votre peau douce et lisse - quand elle est fabriquée à partir de beurre biologique de haute qualité, c'est-à-dire.

17 Honey Manuka

Bien que vous n'ayez peut-être pas entendu parler de ce type de miel particulier, vous avez probablement traversé son chemin dans des produits naturels de soins de la peau, car il stimule la production de cytokines qui à son tour combat les agents pathogènes et vous protège contre les infections. Lorsqu'il est appliqué directement sur votre peau (ou même simplement consommé avec du café ou du thé), ce type de miel rajeunit la peau et stimule l'immunité à des polluants nocifs dans les airs, selon Hayim.

18 safran

Si vous ne profitez pas déjà des nombreux avantages de la consommation de safran régulièrement, vous manquez. Selon des recherches de l'Université Putra Malaysia, le safran possède les phytonutriments caroténoïdes Crocine et Crocotin, qui se sont avérés limiter une alimentation excessive et améliorer les symptômes de la dépression et du PMS. Bonus: ces nutriments ont des effets anti-tumoraux majeurs sur le corps.

19 flocons d'avoine

Pour votre prochain petit-déjeuner, faites-vous un bol de farine d'avoine ou, plus précisément, de farine d'avoine coupée en acier, car il a moins de sucre (un non-âge non-âge) que votre bol de farine d'avoine standard. La farine d'avoine est chargée de zinc et de fer, qui sont connues pour augmenter la croissance des cheveux et des ongles.

20 haricots et lentilles

Les lentilles pourraient être la grâce salvatrice dont vos cheveux avaient vraiment besoin à ce stade de votre vie, car leur abondance de vitamine B9 a le pouvoir d'empêcher les poils gris et calvification. En plus de cela, les haricots et les lentilles sont tous deux d'excellentes sources de protéines qui alimentent votre corps et vous donnent une augmentation de l'énergie bien nécessaire d'une manière naturelle et sans crash.

21 brocoli

Pour garder votre esprit aussi net que dans votre jeunesse, vous devriez consommer beaucoup plus de brocoli, dit une étude publiée dans Frontières en neurosciences vieillissantes. Les scientifiques impliqués dans cette étude ont en fait trouvé la lutéine de pigment végétale dans le légume, qui, lorsqu'elle est consommée plus fréquemment, a conduit à une meilleure cognition mentale et à une meilleure performance des tâches qui nécessitent de l'intelligence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

22 carottes

Non seulement la recherche suggère que les carottes contiennent des propriétés de lutte contre le cancer, mais, selon Hayim, ils sont également parfaits pour votre peau. Cela est dû au fait que les carottes sont riches en vitamine A, qui restaure l'élasticité de votre peau et régénère les cellules cutanées telles qu'elle fonctionne pour restaurer et régénérer le collagène. (Et non, manger trop de ce légume ne tourne pas votre peau orange).

23 Edamame

Écoutez: pour ceux qui souhaitent pouvoir sauter dans une machine à voyager dans le temps et se ramener à une époque où leur peau était plus douce et moins sujette aux rides, Edamame est la réponse à toutes vos prières de soins de la peau. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Consommer du soja non transformé, comme Edamame, chaque jour peut réellement aider à améliorer les ridules et les rides de votre peau. Pour voir de vrais changements, vous devrez vous en tenir à ce régime pendant au moins trois mois, cependant, dites les auteurs de l'étude.

24 avocat

Oui, il est temps d'embrasser la nourriture préférée des milléniaux. Les avocats travaillent avec votre corps pour lutter contre le vieillissement (et éviter le rhume) en combattant l'inflammation pour augmenter votre système immunitaire, votre cerveau et votre corps entier.

25 graines de grenade

Ajoutez ces graines bénéfiques à vos salades et smoothies plus souvent pour profiter des avantages des composés qui fonctionnent pour augmenter la capacité de votre corps à préserver le collagène, ce qui gardera votre peau plus jeune pour les années à venir.

26 cresson

Pour faire avancer la reconstitution des produits chimiques anti-âge naturels de votre peau, ajoutez le cresson à la eau à vos salades (et presque tous les autres aliments, si vous le souhaitez) pour faire le plein de vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K qui gardent ta peau dodue et lisse.

27 poivron rouge

Peppers rouges, ainsi que leur teneur élevée en vitamine C (idéale pour la production de collagène), selon une étude de la Avicenne Journal of Phytomedicine, contiennent de puissants antioxydants, appelés caroténoïdes, qui portent une variété de propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider votre peau à se protéger des dommages du soleil, des toxines environnementales et de la pollution.

28 papaye

La papaïne, une enzyme trouvée dans la papaya, se trouve en fait dans de nombreux produits exfoliants, car il aide votre corps à perdre des cellules mortes de la peau. Mis à part cette enzyme, la papaye contient également des vitamines A, C, K et E, ainsi que le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore et les vitamines B qui, selon une étude de Acta Informatica Medica, peut réellement retarder les signes de vieillissement dans votre peau.

29 épinards

Pour plus de façons de renouveler votre peau vieillissante, commencez à ajouter des épinards à votre alimentation. Avec une consommation régulière, les vitamines A, C, E, K, le magnésium, le fer hémique à base de plantes et la lutéine se réunissent tous pour garder votre peau et vos cheveux hydratés.

30 poissons d'eau froide

En vieillissant, les membranes à cellules cutanées qui avaient l'habitude de garder l'humidité piégée dans votre peau commencent à perdre leur puissance. C'est là que les poissons d'eau froide comme les sardines, le saumon et le maquerel entrent en jeu. Selon Aptitude Magazine, consommer ces poissons, qui sont pleins d'acides gras oméga-3-More renforce souvent ces membranes affaiblissantes, réduisant à son tour l'inflammation et les rougeurs cutanées.

31 huile d'olive

Tandis que cette huile lourde en calories (120 en une seule cuillère à soupe!) devrait être consommé en petites portions, des études récentes montrent que ceux qui se livrent à l'huile d'olive plus fréquente ont pu empêcher les imperfections et les rides causées par la vieillesse. De plus, l'abondance des "acides gras nitro" dans l'huile d'olive peut réellement stabiliser votre tension artérielle.

32 figues

Parce que les figues sont riches en flavonoïdes et polyphénols, ils peuvent aider à éliminer les radicaux libres de vos cellules cutanées, ralentissant considérablement le processus de vieillissement de votre peau.

33 bœuf maigre

Manger de la viande rouge en abondance n'est pas idéal pour votre cœur mais s'en tenir à quelques portions de bœuf maigre par semaine peut faire des merveilles sur le devant anti-âge. Un régime riche en protéines (dont le bœuf est une excellente source) peut travailler pour maintenir le collagène qui maintient votre peau jeune et saine.