33 Habitudes quotidiennes faciles qui feront de vous une personne plus intelligente

Veulent être la personne qui livre toujours un retour tueur, qui peut répéter Pi au centième chiffre, ou qui peut tenir sans effort la cour sur tout, de Foucault à Fellini? Eh bien, il existe d'innombrables façons de travailler vers ces objectifs qui ne prennent que quelques minutes par jour. Ne nous croyez pas? Nous avons rassemblé des habitudes soutenues par la science et les experts qui vous rendront plus intelligente en un rien de temps. Lisez la suite pour vous guider comme un couteau!

1 Commencez tous les jours avec le petit déjeuner.

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important du jour en particulier en ce qui concerne votre capacité cognitive. Selon une revue de la recherche en 2016 publiée dans Progrès de la nutrition, Le petit déjeuner était positivement associé à une amélioration des performances sur la mémoire, l'attention et la fonction exécutive chez les enfants et les adolescents. Alors cassez quelques œufs demain matin et nourrissez votre cerveau!

2 Entrez dans le yoga.

Namaste votre chemin vers un cerveau plus net en ajoutant des asanas à votre routine régulière. Une étude de 2018 publiée dans Frontières en neurosciences intégratives a révélé que les praticiens réguliers de yoga avaient plus de matière grise (c'est ce qui, pour le dire brièvement, contient des cellules neuronales de vos cerveaux) dans leur hippocampe, une région du cerveau associée à la mémoire et à la fonction exécutive.

3 Pratiquez la respiration profonde.

L'art de ne rien faire peut donner des améliorations majeures en ce qui concerne votre cerveau. Selon une étude de 2018 publiée dans Rapports scientifiques, effectuer des exercices de respiration consciente améliorés le fonctionnement cognitif des sujets de l'étude sur les tâches qui incorporaient à la fois l'attention visuelle et la mémoire de travail spatiale. Dites-le avec nous: Dans… Dehors…

4 Aborder un mot croisé.

Même si votre style de mots croisés est plus Personnes que New York Times, Faire des puzzles de mots peut vous aider à garder votre esprit vif. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique, Parmi environ 19 000 adultes en forme cognitive entre 50 et 93 ans, ceux qui ont régulièrement fait des puzzles ont mieux réussi à mieux sur 14 mesures de fitness cognitif que ceux qui les ont fait rarement ou jamais.

5 et ajoutez quelques problèmes de nombre à votre routine régulière.

Toujours enthousiasmé par vos puzzles de Sudoku habituels? Gardez-les pour garder votre esprit vif en tant que pavage. Les résultats d'une étude de 2019 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique a révélé que des individus de plus de 50.

6 sieste quand vous avez besoin de.

Un peu de sommeil diurne va très loin en ce qui concerne votre puissance cérébrale globale. Selon une revue de la recherche en 2018 publiée dans la revue Dormir, Les personnes âgées qui ont pris des siestes diurnes présentaient généralement des avantages cognitifs, y compris des améliorations de la mémoire et du raisonnement logique.

7 Étirez-le.

Ce qui se sent mieux qu'un bon tronçon? Que diriez-vous de savoir que vous devenez plus intelligent lorsque vous le faites? Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal indien de recherche médicale fondamentale et appliquée, L'étirement de l'activité hippocampique accrue et augmenta les niveaux de l'hormone "de bien-être", la dopamine, chez les sujets d'étude des adolescents.

8 Méditer régulièrement.

Prenez quelques instants pour méditer chaque jour et vous pourriez devenir plus intelligent et plus calme. Selon une étude de 2011 publiée dans Recherche en psychiatrie, La pratique de la pleine conscience a augmenté la densité de la matière grise dans des parties clés du cerveau, y compris l'hippocampe gauche et le cervelet.

9 jouer à des jeux vidéo.

Vos parents ont peut-être essayé de freiner votre World of Warcraft Le temps au lycée, mais jouer aux jeux vidéo peut en fait vous rendre intelligent à long terme. Une étude de 2017 publiée dans Cyberpsychologie, comportement et réseautage social ont constaté que jouer à la fois des jeux vidéo mobiles et basés sur la console améliorait considérablement la fonction cognitive des individus. Faire un jeu sur!

10 prendre du temps pour le cardio.

Que vous preniez un cours de spin ou que vous sautiez sur l'elliptique, un peu d'exercice peut faire un monde de bien pour votre corps et votre cerveau. "La recherche suggère que la réalisation d'exercices physiques environ quatre heures après l'apprentissage peut améliorer la rétention des souvenirs associatifs et module la cohérence de la récupération des informations", explique Anthony Kouri, MD, un chirurgien orthopédiste à l'Université de Toledo Medical Center. "Physiologiquement, l'exercice améliore la plasticité neuronale en déclenchant la libération de facteurs chimiques tels que la dopamine, la noradrénaline et le BDNF (fonction neurotrophique dérivée du cerveau), dans le cerveau. Cela est particulièrement utile dans les derniers stades de la consolidation de la mémoire, c'est pourquoi il est préférable d'attendre quelques heures pour s'entraîner."

11 Crack ouvrez un livre - même si ce n'est pas exactement la littérature.

Même si vos préférences de littérature influencent plus Stephenie Meyer que Léon Tolstoï, La lecture pour le plaisir peut améliorer positivement votre capacité cognitive. Selon une étude de 2016 publiée dans Le Journal of multidisciplinary Graduate Research, Les étudiants qui lisent pour le plaisir ont augmenté les performances des tests dans une variété de matières académiques.

12 traîner avec un ami.

Vous cherchez à aiguiser votre cerveau? Essayez de passer plus de temps avec les gens que vous aimez. Une étude de 2018 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique révèle que, parmi les sujets âgés, ceux qui ont participé à des activités sociales régulières ont également montré un fonctionnement cognitif plus élevé.

13 Mettez de la musique classique.

Votre playlist de gym préférée peut vous faire pomper pour une séance de sueur exténuante, mais si vous voulez obtenir votre cerveau également énergisé, essayez d'ajouter quelques-uns Beethoven ou Bach à votre rotation. Selon une étude de 2015 publiée dans Cognition consciente, Les patients âgés présentant une déficience cognitive légère ont augmenté l'activité cérébrale dans les domaines liés à la résolution de problèmes, à la cognition et à la mémoire après avoir écouté la musique classique, comme Mozart K448.

14 Reminisce sur les bons moments.

Vous voulez libérer votre génie intérieur? Essayez de penser aux bons moments que vous avez passés dans le passé. Selon une étude de 2014 publiée dans le Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, Réminisant des capacités cognitives de l'étude âgée améliorée, y compris la mémoire.

15 Jouez à des jeux de formation cérébrale.

Les jeux de cerveau ne sont pas seulement pour les enfants, ils peuvent aussi avoir des effets assez impressionnants pour les adultes. Selon une étude de 2018 publiée dans Science médicale Monitor Recherche fondamentale, Les adultes en bonne santé qui ont joué aux jeux d'entraînement cérébrale pendant 15 minutes par jour sur une période de trois semaines ont augmenté leur vitesse motrice et ont amélioré leur attention.

16 Offrez un massage d'acupoint.

Le massage ciblé fait plus que de simplement desserrer les muscles raides - il peut également augmenter la puissance de votre cerveau. Selon une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal of Alternative and Compmentary Medicine, Le massage régulier d'acupoint était associé à une plus grande fonction cognitive chez les personnes âgées.

17 passez du temps avec vos amis à fourrure.

Le cortisol, une hormone de stress, a été associé à une fonction cognitive réduite dans presque tous les domaines cognitifs, y compris la coordination œil-main, la vitesse de traitement, la mémoire visuelle, le fonctionnement exécutif, la mémoire verbale et l'apprentissage et le langage. La bonne nouvelle? Une étude de 2019 publiée dans Aera Open révèle que seulement 10 minutes passées à caresser un chien peuvent réduire à nouveau ces niveaux de cortisol.

18 Pratiquez un instrument.

Même si vous n'êtes pas exactement prêt à prendre la première chaise au Carnegie Hall, pratiquer un instrument peut avoir des effets profonds sur votre capacité cognitive. Une étude de 2019 publiée dans Frontières en psychologie a révélé que jouer un instrument pendant plus d'une demi-heure par semaine est associé à une plus grande capacité verbale et intellectuelle chez les enfants.

19 Bust a un mouvement.

Pratiquer que le jeu de jambes fantaisie fait plus que d'embarrasser vos enfants. Selon une revue de la recherche en 2018 publiée dans le Journal of Cognitive Enhancement, L'ajout d'un peu de danse aux routines des personnes âgées en bonne santé était positivement associée à la maintenance et à l'amélioration de la fonction cognitive.

20 Chew Gum.

Un peu de gencive peut faire une grande différence en termes de capacité cognitive au fil du temps. Selon une étude de 2010 publiée dans Neurosciences nutritionnelles, Les sujets d'étude qui ont mâché la gomme avaient une plus grande vigilance, de meilleures humeurs et des temps de réaction améliorés. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

21 Profitez d'un verre de vin (de temps en temps).

Le vin n'est pas seulement bon pour votre cœur - c'est plutôt bon pour votre cerveau aussi. Selon une étude de 2010 publiée dans Acta Neurologica Scandinavie, La consommation de vin modérée a été associée à des améliorations des tests cognitifs parmi un groupe de plus de 5 000 hommes et femmes en bonne santé adultes. Malheureusement pour la bière artisanale et les connaisseurs de cocktails, cependant, il ne l'a pas pu être en dire autant pour d'autres types d'alcool.

22 Effectuez quelques blagues.

Le rire est vraiment le meilleur médicament, surtout quand il s'agit de votre cerveau. Selon une étude de 2014 publiée dans Avances en médecine corps-esprit, Regarder une vidéo drôle amélioré d'apprentissage et réduit le rappel retardé chez les personnes âgées.

23 collation sur du chocolat.

Bonne nouvelle, chocoholics: votre collation de choix pourrait vous rendre plus intelligent. Selon une revue de la recherche en 2017 publiée dans Frontières en nutrition, Les flavonoïdes de cacao sont associés à une meilleure performance cognitive, même pour les adultes ayant des problèmes de mémoire.

24 boire plus d'eau.

Prenez votre bouteille d'eau avant de vous diriger vers la porte et vous pourriez simplement profiter des effets de renforcement du cerveau toute la journée. Selon une étude de 2018 publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, La déshydratation peut affecter négativement les performances cognitives allant de la coordination motrice à la durée d'attention. Alors en cas de doute, buvez.

25 faisceau.

Lorsque la température baisse, assurez-vous que vous avez beaucoup d'équipement pour vous garder au chaud, le cerveau en dépend. Une étude de 2012 publiée dans Ergonomie a exposé un groupe de 10 jeunes hommes à un air à 50 degrés, puis à 77 degrés d'air. Les chercheurs ont constaté que la fonction cognitive des sujets comprenant la mémoire, la fonction exécutive et le temps de réaction se sont accrochés à la température plus froide et sont restés bas pendant une heure après qu'ils se sont réchauffés.

26 Posez des questions sur le monde.

Tout en savoir que tout pourrait être bien, demander quand vous avez besoin d'aide peut bénéficier à votre cerveau à long terme. "Soyez curieux de voir les choses et ne faites aucune hypothèse. Au lieu de cela, posez des questions pour vraiment devenir plus intelligents ", suggère un psychologue clinicien agréé et un neurothérapeute certifié du conseil d'administration Dr. Catherine Jackson, Fondateur de Dr. La santé et le bien-être holistiques de J. "Les gens intelligents sont curieux de savoir beaucoup de choses, grandes et petites, et cherchent à apprendre constamment de nouvelles informations."

27 Essayez une nouvelle chose chaque jour.

"Apprendre une nouvelle langue. Faire cuire une nouvelle recette. Essayez une nouvelle chose que vous n'avez jamais faite. Peu importe ce que c'est ", dit Jackson. "Apprendre quelque chose de nouveau étend votre cerveau et vos connaissances. Il vous permet d'étirer vos capacités et de grandir. Lorsque nous cessons d'apprendre, les cellules cérébrales meurent. Gardez de nouvelles connexions neuronales dans votre cerveau en apprenant quelque chose de nouveau quotidien. Par exemple, si vous apprenez une nouvelle langue, engagez-vous à apprendre quelques nouveaux mots par jour."

28 Faites une pause dans la technologie.

"Tous les appareils intelligents nous rendent moins intelligents", explique Jackson. "La plupart des gens s'asseyent et regardent la télévision pendant des heures, ce qui pourrait être utilisé pour d'autres choses. Et lorsque nous utilisons d'autres appareils, comme un téléphone portable ou une tablette, il s'agit souvent de faire défiler constamment les réseaux sociaux ou de jouer à des jeux qui nous apportent peu d'aide pour apprendre et grandir."

Pour médier les effets de la surcharge électronique, essayez d'utiliser vos appareils pour écouter les livres audio et faire l'apprentissage en ligne entre ces séances de frénésie.

29 canal votre artiste intérieur.

La créativité et la fonction cognitive vont de pair - une bonne raison de faire quelque chose de créatif tous les jours si vous pouvez trouver l'heure. Selon une étude de 2016 publiée dans L'art-thérapie, Rendre l'art réduit les niveaux de cortisol des sujets des sujets, qui est associé à une fonction cognitive réduite.

31 Dites "Merci."

Exprimez régulièrement votre gratitude et vous pourriez simplement profiter de certains avantages de la mise en stimulation du cerveau. Selon une étude de 2016 publiée dans Neuroimage, L'expression de la gratitude a en fait changé le cerveau des sujets de l'étude, éclairant des zones distinctes de celles associées à d'autres sentiments similaires, comme l'empathie.

30 Pratiquer les soins personnels.

Que vous préfériez peindre vos ongles ou prendre un long bain relaxant, pratiquer les soins personnels quotidiens peut vous rendre plus intelligent au fil du temps. Une étude de 2012 publiée dans Neurone suggère que le stress répété peut déclencher des troubles cognitifs, donc il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à vous donner beaucoup de temps pour décompresser.

31 Chargement sur les aliments riches en magnésium.

Mangez plus d'aliments riches en magnésium comme les épinards, les avocats, les graines de citrouille, les amandes et le chocolat noir et vous pourriez vous retrouver un peu plus brillant pour cela.

Selon Carolyn Dean, MD, ND, un expert en santé du cerveau, régime alimentaire et nutrition et auteur de 365 façons de stimuler la puissance de votre cerveau, "Des récepteurs cérébraux particuliers importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur régulation."

33 Aller au lit plus tôt.

Bad News, Night Owls: une étude de 2019 publiée dans Dormir révèle que les personnes qui s'endorment généralement tard et se réveillent tard ont réduit l'attention par rapport à leurs homologues des lève-tôt. "Des études ont montré que le sommeil améliore l'apprentissage, la mémoire et la créativité", note Dean. Alors quand tu peux, appuyez sur le foin plus tôt. Et si vous voulez obtenir un repos plus rajeunissant à partir de ce soir, voici les meilleures façons de passer une bonne nuit après 40.

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