32 secrets d'une vie résistante au stress

Ah, une vie complètement sans stress. Plus de vous précipiter pour travailler, s'inquiéter des factures ou fabriquer des excuses pour expliquer pourquoi vous êtes à la maison à une heure après le couvre-feu (cela vaut pour les deux pour les deux Désolé maman, et Désolé chéri). Cela ne sonne-t-il pas bien? Bien sûr,. Nous sommes sûrs que cela semble également impossible. Mais obtenez ceci: ce bonheur insaisissable dans une bouteille a été devant vous tout le temps. Cops juste ces 32 secrets et vous serez sur un accélération à une utopie de vivant insouciant en un rien de temps. Et pour plus de conseils en matière de soulagement du stress, assurez-vous de vérifier les 30 façons de se désinscrire en 30 secondes ou moins.

1 jure comme un marin.

Des chercheurs de l'Université d'Angleterre d'East Anglia Norwich ont examiné les styles de leadership et ont constaté que l'utilisation de jurons peut réduire le stress et stimuler la camaraderie parmi les collègues. Alors maudire!

2 Prenez un temps mort YouTube.

L'anticipation de rire diminue les hormones de stress Dopac, le cortisol et l'épinéphrine de 38, 39 et 70%, respectivement, selon les chercheurs de l'Université Loma Linda en Californie. Et lorsque des chercheurs de l'Université du Maryland ont montré de courts extraits de films pour étudier les participants, ceux qui ont regardé des films amusants ont connu une augmentation de 22% du flux sanguin dans leur cœur. Et pour plus de bons conseils sur le soulagement du stress, apprenez les 20 erreurs régulières qui ne feront qu'aggraver votre stress.

3 pour les tourtereaux: apprenez "nous."

"Nous" pouvons sauver votre mariage. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie disent que les pronoms que les couples utilisent lors de l'argument influencent la résolution de leurs combats. Ils ont demandé aux couples de discuter des problèmes animés auxquels sont confrontés leurs relations et ont codé chaque mot utilisé comme positif, négatif, ou neutre. Les arguments dans lesquels les conjoints ont utilisé des pronoms plus à la deuxième personne, tels que "vous" et "moi", avaient tendance à être négatif dans des résultats positifs.

4 pour les parents: facilitez.

Être trop strict pourrait mettre les enfants à risque d'obésité. Une étude de 872 enfants dans la revue Pédiatrie ont constaté que les enfants avec des parents disciplinaires étaient 5 fois plus susceptibles d'être en surpoids à l'âge de 7 ans que ceux avec des parents plus permissifs. Pourquoi? Les enfants se débattent en réponse au stress, disent les chercheurs et un enfant gourmand entraînera un parent stressé. Et pour vraiment conquérir votre stress une fois pour toutes, apprenez les 30 façons les plus simples de combattre le stress pour bien.

5 manger plus d'ail.

Les chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham croient qu'ils ont compris pourquoi l'ail est bon pour la santé cardiaque, et leur constat implique que c'est un puissant stress Buster. Lorsque vous digérez l'ingrédient principal de l'ail, l'allicine organosulfure, votre corps produit du sulfure d'hydrogène, qui détend les vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine. Alors perdez toutes les tendances vampiriques et commencez à couper l'ail.

6 Coupez les glucides.

Le stress fait excréter vos glandes surrénales, une hormone de renforcement de l'énergie qui vous fait envie d'aliments riches en matières grasses et sucrées. Mais manger des aliments féculents raffinés tels que les bretzels et attendre plus de cinq heures entre les repas, peut également faire grimper cette hormone. Pour garder le cortisol sous contrôle, mangez des aliments riches en fibres combinés à une source de protéines, comme le yaourt et le muesli, qui produira une augmentation progressive de la glycémie. Si vous devez absolument avoir votre solution de glucides, cependant, Spring à la place pour les 10 glucides les plus sains du supermarché.

7 manger du chocolat noir.

Une étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences ont montré que les flavonoïdes du cacao détendent les vaisseaux sanguins de votre corps. Recherchez du chocolat noir faible en gras, qui a plus de flavonoïdes stressants que le chocolat au lait.

8 saute.

Mais il s'avère que le sexe devrait être près du sommet de votre liste de contrôle déstresser. Rechercher Plos un Stipule ce sexe sur la croissance des cellules régulières des étuis dans l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de l'amortissement des sentiments de stress. (Recherche dans le Actes de l'Académie nationale des sciences et Psychologie biologique corroboré ces résultats.) Donc, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, n'ignorez pas l'appel de la nature entre les draps. Et pour vraiment épicer les choses, essayez certains des 30 meilleurs jouets pour améliorer votre vie amoureuse.

9 huile de poisson pop.

Selon des recherches de l'Université de Pittsburgh, les personnes ayant les niveaux sanguins les plus élevés de l'EPA et des acides gras oméga-3 DHA sont plus heureux, moins impulsifs et plus agréables. Essayez un supplément quotidien de 400 milligrammes chacune des huiles de poisson EPA et DHA.

10 cibler votre Hoku.

L'acupression est un relât de tension rapide, selon les chercheurs de l'Université polytechnique de Hong Kong qui ont constaté que cela pouvait réduire le stress jusqu'à 39%. Pour un soulagement rapide, masser votre hoku (la partie charnue entre le pouce et l'index) pendant 20 à 30 secondes. "C'est le point de pression universel pour atténuer la tension du haut du corps", dit Patrice hiver, Professeur à l'Université George Mason au Département de la santé mondiale et communautaire.

11 Brossez vos classiques grecs.

Réciter le vers d'hexamètre pendant 10 minutes ralentira votre respiration et stabilisera votre fréquence cardiaque, selon une étude du American Journal of Physiology. Vous connaissez peut-être déjà quelques contes dans un hexamètre: le Iliade, le Odyssée, Métamorphose, et le Aénéide sont tous des exemples principaux.

12 Prenez une pause.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

S'asseoir tranquillement et se concentrer sur votre respiration pendant 10 minutes par jour peut réduire le stress jusqu'à 44%, disent les chercheurs de la West Virginia University.

13 échangez votre café contre le thé.

Dans une étude à l'University College de Londres, 75 hommes ont reçu du thé avant de terminer deux tâches stressantes. Par la suite, leurs niveaux de cortisol ont chuté en moyenne de 47%, contre 27% pour les hommes qui n'ont pas reçu de thé.

14 Minimiser les distractions minimales.

Une chaise bancale, une lumière vacillante, le ping de votre e-mail et d'autres interruptions aléatoires peuvent perturber votre concentration au travail, entraînant des maux physiques tels que des maux de tête et aussi une aggravation. Pour améliorer votre espace de travail, remplacez les ampoules fluorescentes par des feux de tâche à incandescence plus directs, réparez de petits problèmes mais ennuyeux et minimisez le temps perdu.

15 Devenez un pro de planification.

"La planification est la chose la plus importante qu'un [vous] pouvez faire pour éviter le stress", dit Michael Kahn, PhD, psychologue. Planifier par le jour, la semaine, le mois et l'année et d'habituer chaque session de planification. Par exemple, vérifiez votre horaire quotidien tous les matins avant de lire votre e-mail; Aperçu de votre semaine le dimanche soir; et prévisualiser le mois à venir tous les 27. Pour acquérir un sentiment de contrôle, hiérarchisez les tâches en utilisant l'ancienne théorie A-B-C: A Besoin de faire, les B doivent être faits, et les C peuvent attendre plus tard.

16 contingence, éventualité, éventualité.

Kahn dit que les dirigeants efficaces ont tendance à être très sensibles à la sensation de devenir dépassée. Comme les canaris dans une mine de charbon, ils reconnaissent quand l'air se fait mal, et ils savent réagir avant que le stress ne les paralyse. Kahn recommande ce rituel de gestion du stress:

• Reconnaissez vos signaux de détresse-corps d'esprit, comme la tension musculaire, le pouls rapide, les paumes en sueur ou l'irritabilité.
• Se désengager en faisant une promenade ou en faisant un exercice de respiration.
• Identifier la source de stress: est-ce un projet, une date limite, une interaction personnelle?
• Générer une solution que vous pouvez implémenter immédiatement. Par exemple, vous pourriez reconnaître: "J'essaie de faire deux jours et demi de travail en trois heures!"La solution: retardez-vous faire un élément sur votre liste et traitez-le à un autre moment.

17 Étirez-le.

Une étude dans le American Journal of Industrial Medicine J'ai trouvé que les employés de bureau qui prennent une pause d'étirement de 15 minutes sont plus calmes et plus productifs par la suite. Essayez ces étirements de bureau recommandés par un spécialiste certifié de force et de conditionnement Bill Hartman:

Extension thoracique: Mettez vos mains derrière votre tête et pliez le haut du corps sur le dos de votre chaise autant que possible. Dessinez vos omoplates ensemble et maintenez deux secondes. Libérer. Répéter huit fois.

Étirement de la hanche-flexeur: Placer un pied sur une chaise et se pencher en avant tout en étendant vos bras au-dessus. Arcler doucement votre dos tout en déplaçant vos bras (gardez-les droit) légèrement en arrière. Tenir pendant deux secondes. Faire huit répétitions.

18 Choisissez les fruits à faible lutte.

Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement au moins un morceau du problème que vous pouvez contrôler puis l'attaquer. "Lorsque vous passez en mode de prise de charge, vous relevez le défi d'une position de force plutôt que de vous sentir à sa merci", explique Kahn. Cela va renforcer votre confiance et vous mettre sur un chemin d'action.

19 Rappelez-vous: vous êtes déjà allé ici.

Bien sûr, les choses ont l'air sombres là-bas, mais bon, tu as fait face à la sombre avant. "Nous avons une capacité beaucoup plus grande pour résister à la déception et au changement que nous ne le pensons", dit Giovanna Zerbi, PSYD, directeur, Problèmes de comportement, à l'Université de Californie à San Diego. Être attentif à vos sentiments et vous rappeler comment vous avez triomphé des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à ce qui peut se cacher au coin de la rue.

20 Trouvez-vous un spotter.

Avez-vous déjà tenté de presser votre maximum sans avoir un copain de gymnase prêt au cas où vous ne pourriez pas repousser la barre de votre gorge? Il en va de même pour votre vie au-delà du support de poids. "Les [gens] réussissent des amis sur lesquels ils peuvent s'appuyer en cas de besoin", dit Robert Maurer, PhD, directeur des sciences du comportement pour le programme de résidence en pratique familiale au Santa Monica UCLA Medical Center. "Notre culture a tendance à évaluer le stoïcisme, l'autonomie et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement tirer la force des autres."

21 Apprenez ce petit exercice.

Inclinez votre tête en arrière, fermez les yeux et, sans pousser ou forcer, permettez-leur de se relever et de revenir dans leurs prises. Tenez-les là pendant 30 secondes à une minute. "Cela incitera votre cerveau à se détendre, ralentira la fréquence de son activité électrique", explique Kenneth R. Pêtard, PH.D., M.D., co-auteur de Sans stress pour de bon. "Votre corps peut passer d'un alerte rouge à totalement détendu en quelques secondes."

22 balles de golf? Bien sûr.

Utilisez des balles de golf pour ramener l'anxiété à la pair. Asseyez-vous à votre bureau, retirez vos chaussures et placez fermement l'arc de chaque pied sur une balle de golf, puis roulez les balles d'avant en arrière le long de la plante de vos pieds. "Appliquer une pression profonde dans le tissu du pied aide à libérer la tension que vous emportez avec vous", dit Bobbi Warren, Un expert en réflexologie.

23 Soyez compétitif.

"Toute compétition, qu'elle soit mentale ou physique, augmente généralement un bon stress; il augmente votre fréquence cardiaque et a également le potentiel d'élever des niveaux circulants de cellules qui sont importantes pour le système immunitaire", explique Mark Larson, PH.D., un psychologue. Le basket-ball individuel fonctionne, mais les jeux mentaux comme les échecs feront également l'affaire.

24 Blast quelques morceaux (optimistes).

Cue un mix mp3. Des chercheurs italiens qui étudient 24 personnes ont découvert que ceux qui écoutaient plusieurs chansons de tempo suivie de deux minutes de silence ressentaient une pression artérielle plus faible et des fréquences cardiaques plus lentes que les personnes qui écoutaient de la musique sans arrêt ou sans musique. Les chercheurs disent que le style d'écoute combo réduit le flux sanguin vers le cerveau, qui a un effet calmant.

25 Apprenez la respiration du stress.

Asseyez-vous, fermez les yeux et mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre sous votre nombril. Respirez pour un compte de 3 pour que votre estomac vous presse contre votre main; Puis respire pour un compte de 5. Répéter trois fois. "[Cela] déplace votre cerveau de la« réponse au stress »dans la« réponse de relaxation »», explique Kahn. "Plus vous engagez le processus, plus il sera efficace."

26 Tirez le meilleur parti des hoquets inévitables.

Parfois, les choses ne fonctionnent pas comment vous imaginez, et c'est suffisant pour vous rendre totalement stressé. Vous pouvez laisser ce hoquet dérailler votre journée, ou vous pouvez regarder quelque chose comme un train retardé ou un vol annulé comme une opportunité de cocher quelque chose sur votre liste. "Nous avons tous une liste de choses secondairement importantes à prendre en charge", dit David Allen, auteur de Faire les choses. "Les retards comme ceux-ci sont le moment idéal pour faire cet appel à votre mère que vous avez repoussé." En parlant de…

27 Appelez maman.

Elle a un point: tu n'appelles vraiment pas assez. Selon une étude de Actes de la Royal Society B: Sciences biologiques, Lorsqu'une femme entend la voix de sa mère, son hormone de l'ocytocine qui aide à réduire les récepteurs du stress. Donc, quand vous vous sentez stressé, sonner à la maison se classe parmi les meilleures choses que vous puissiez faire.

28 Frappez le gymnase dès le matin.

Considérez un bref circuit de course ou de résistance du matin comme du carburant de fusée pour vous alimenter tout au long de la journée. Des chercheurs au Danemark ont ​​constaté que les personnes qui exercent seulement deux heures par semaine, ce sont seulement 17 minutes par jour, 61% sont moins susceptibles de se sentir stressés. "Les personnes qui font de l'exercice avant les rencontres stressantes signalent des pointes plus faibles dans la pression artérielle pendant les événements parce que leurs vaisseaux sanguins sont détendus", explique Rod Dishman, Ph.D., Professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Géorgie. La transpiration avant le travail peut signifier moins de transpiration et moins de sentiments d'être trop stressé à l'extérieur que vous avez chronométré.

29 Coupez l'alcool.

Le trope de saisir un cocktail ou un verre de vin après une journée stressante est bien porté et bien mérité: l'alcool, un sédatif, offre des sentiments initiaux de calmant et de détente. Mais, selon une étude dans Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale, Boire pendant que vous êtes stressé augmentera vos envies d'alcool-et, Dans une perte de perdant, cela réduira également les avantages enivrants de celles. "Les problèmes sont toujours là et peuvent être pires", dit Ramani Duravasula, PhD, l'auteur de Dois-je rester ou dois-je partir. Alors voilà: buvez uniquement lorsque vous êtes en clair.

30 commander dans ou manger à l'extérieur.

Vous pouvez considérer la cuisine comme un art apaisant et méditatif. (De plus, la savoureuse récompense à la fin de vos efforts est, si vous le faites correctement, ça vaut bien le travail). Mais, selon des recherches de la North Carolina State University, la cuisine est plus d'effort que la valeur, en particulier pour les mères qui travaillent, qui s'inquiètent de la gestion du temps, de la qualité des aliments et des dépenses. Les chercheurs ont prêté attention à 150 mères et ont constaté que, le plus souvent, "[les mères] ont continué à faire ce qui avait été essayé et vrai, même si elles n'aimaient pas la nourriture elles-mêmes" Même au détriment de leurs propres niveaux de stress. Alors incendiez ce compte transparent, plutôt!

31 Obtenez vos huit heures.

S'endormir tout en étant préoccupé par un mental rampant avec stress est presque impossible mais cela doit se produire. Par Scientifique américain, Obtenir moins que vos huit heures recommandées conduisent directement à l'augmentation du cortisol - le niveau des hormones de stress. Pour aggraver les choses, un manque de sommeil augmente vos niveaux de ghréline (cette hormone vous rend les niveaux de faim) et diminue vos niveaux de leptine (et celui-ci modère les envies). N'oubliez pas: le cortisol inhibe les fonctions de brûlure des graisses de votre corps. En d'autres termes, vous voudrez manger plus mais vous avez moins de capacité à faire fondre ces calories supplémentaires-et Tu seras stressé. Alors assurez-vous d'en attraper Zs. Et pour des astuces pour obtenir ces huit heures, maîtriser les 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement.

32 Ne nous faites pas le dire à nouveau: arrêtez. Fumeur.

La fin des mégots était l'étape de soulagement du stress du nombre mentionné par chaque médecin et chercheur avec qui nous avons parlé. Mais même les fumeurs occasionnels doivent se méfier: la recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera de 5 à 10 points. Donc, pour la millionième fois, éloignez-vous de la cigarette et ne pensez même pas à fausser une triche.

Avec des rapports supplémentaires de Grant Stoddard et Ari Notis.

Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook maintenant!