30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories par heure

Lorsque vous cherchez à maximiser la brûlure des calories pendant vos séances d'entraînement, une session elliptique rapide ne va malheureusement pas la couper: vous devez prendre des choses à la vitesse supérieure. Alors que la quantité réelle que vous brûlez pendant votre entraînement dépend fortement de facteurs comme votre âge, votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre niveau de fitness, selon l'American College of Sports Medicine, ces 30 entraînements - qui sont basés sur une personne de 150 livres - sont connus pour faire brûler les participants à plus de 500 calories à l'heure. Si vous êtes prêt à transpirer, lisez la suite. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, apprenez les 40 meilleurs entraînements pour ajouter des muscles après 40.

1 entraînement d'intervalle à haute intensité

La formation à intervalles à haute intensité (HIIT) est devenue de plus en plus populaire au cours des dernières années - et ce n'est pas de sitôt. Une personne de 150 livres pourrait brûler plus de 750 calories en une heure. Et ça ne s'arrête pas là: selon l'ACSM, vous continuez à brûler des calories jusqu'à deux heures après l'entraînement aussi. Je suis étonnant que ce soit le meilleur entraînement pour reculer de l'horloge.

2 camp d'entraînement

Veux vraiment sentir la brûlure? Passez une heure à faire un mélange de pompes, de squats, de burpees et d'autres exercices de camp d'entraînement et vous vous retrouverez avec une brûlure calorique de plus de 500 calories en fonction de votre poids. Plus vous pèse, plus votre corps doit fonctionner - et plus vous perdez de cals tout en vous transpirant. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre exercice, apprenez le mot secret que vous devriez dire à chaque fois que vous travaillez (et pourquoi).

3 Bikram Yoga

Alors que votre cours de yoga typique est généralement assez doux, Bikram Yoga apporte la chaleur. Travailler dans de telles températures de houblon et humidité - qui est normalement d'environ 105 degrés - pourrait vous aider à brûler environ 500 calories par heure. De plus, vous récolterez tous ces avantages mentaux apaisants avec le physique. Et pour certaines poses sérieusement améliorées, apprenez les mouvements de yoga qui transformeront votre vie sexuelle.

4 aérobic

Non, l'aérobic n'a pas été laissé dans les années 80. Abandonnez les jambières, faites exploser de la musique et accédez à au moins une heure de mouvement à haute énergie pour brûler 500 calories - encore plus si vous portez des poids de la cheville, ce qui arrive à plus de 600. Et si vous avez besoin d'inspiration pour ce type de routine, consultez les 10 vidéos d'entraînement BLAST-FROM-THE PAST qui sont toujours géniales.

5 salles de bal dansant

Si vous avez toujours voulu prendre de la danse de salle de bal, c'est le moment. Une heure d'exercice brûle 700 calories par heure - et vous vous amuserez avec votre partenaire tout le temps que vous travaillez en sueur. De plus, il y a des preuves sérieuses indiquant que la musique vous aide à brûler plus de calories.

6 rotation

Il y a une raison pour laquelle tout le monde est tellement obsédé par les cours de rotation: à part le sommet naturel que vous obtenez en déchaînant toutes ces endorphines, vous pouvez également brûler entre 500 et 900 calories par heure lorsque vous faites un effort vigoureux pendant la balade. Et pour plus de façons de se mettre en forme incroyable, apprenez les 40 façons d'obtenir un corps de plage après 40.

7 Circuit Training

Si vous vous ennuyez facilement avec vos séances d'entraînement et que vous aimez changer les choses, essayez une formation en circuit. En faisant une série d'exercices d'entraînement en force avec un mélange de choses comme des squats, des fentes, des balançoires de kettlebell et des rangées de planches avec une petite quantité de repos, vous pourriez brûler environ 500 calories par heure.

8 Calisthénie

Veux ramener les choses au cours de gymnase du collège? Faites une heure de gymnastique vigoureuse - qui comprend des exercices comme les pompes, les repos, les tractions et les prises de sauter - pour brûler environ 500 calories. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, apprenez les 40 façons d'obtenir votre meilleur corps dans la 40.

9 escaliers

Tout le monde a une relation amoureuse avec l'escalier. Le combo d'escrocs sur tapis roulant est essentiellement un conseil juridique de torture, mais il fait le travail: une heure sur la machine peut brûler environ 550 calories ou plus, selon votre niveau d'intensité d'escalier d'escalier.

10 corde de saut

La corde sauter en tant qu'enfant était amusante et les jeux. En tant qu'adulte, en revanche, c'est surtout un excellent moyen de transpirer. Sauter pendant une heure rendra vos mollets - et vous aider à brûler 750 calories.

11 aviron

La machine à aviron ne semble pas que cela vous donnerait l'intensité d'une séance d'entraînement, mais attendez. Il ne faut pas longtemps pour commencer à ressentir ses effets et que la brûlure peut entraîner une transpiration entre 450 et 750 calories par heure en fonction de votre niveau d'effort.

12 basket-ball

Vous avez peut-être joué au basket au lycée, mais ce qui vous a empêché de frapper la cour? Courir de haut en bas et évanouir tous ces coups de feu pendant un match peut entraîner une brûlure de 600 calories en 60 minutes.

13 boxe

Qui ne voudrait pas libérer leur rocheux intérieur pendant une heure? Seulement 60 minutes de boxe dans un anneau peuvent brûler près de 800 calories. Et si vous n'avez pas accès, frapper un sac de poinçonnage pendant une heure vous aidera toujours à brûler plus de 335.

14 kickboxing

Si vous voulez brûler encore plus que la boxe ordinaire, amplifiez votre séance de sueur à un tout nouveau niveau avec kickboxing. Parce que vous utilisez tout votre corps et jetez des coups de pied et des coups de poing, vous brûlerez plus de 650 calories par heure.

15 classes de pas de banc

Faire l'escalier pendant une heure n'est pas pour tout le monde. Au lieu de cela, prenez une classe de pas de banc, qui utilise les plates-formes en plastique robustes pour augmenter encore plus votre fréquence cardiaque pendant la classe. Avec toute cette action de haut en bas, vous pouvez brûler 520 calories par heure.

16 rochers grimpant

Si vous avez un mur d'escalade dans votre ville, vous voudrez peut-être lui rendre visite. Non seulement il fouette tout votre corps en forme - bonjour les meilleurs muscles du bras, jamais! - Mais vous pouvez également brûler jusqu'à 500 calories à l'heure. Et pour plus de déchiquetage de la tête aux pieds, essayez les plus grands entraînements à un seul-mouvement de tous les temps.

17 enclassement

Qui dit que seuls les enfants peuvent s'amuser dans la patinoire? Rollerpolding à un rythme modéré brûle 600 calories par heure. Et la meilleure partie? Vous passez le temps de votre vie en faisant le YMCA sous les lumières disco pendant que vous y êtes. Si vous augmentez votre vitesse à un rythme rapide, vous pouvez brûler 850. Juste, tu sais, faites attention aux petits enfants.

18 tennis

Tout en jouant en double avec des amis vous aidera à brûler 360 calories par heure, jouer en simple - et faire beaucoup plus d'efforts pour frapper le ballon sur le terrain - vous amènera jusqu'à 500. Surveillez votre dos, Serena et Rafael.

19 piste de course

Revivez vos jours de gloire en organisant votre propre événement d'athlétisme. Éteignez quelques obstacles et faites des sprints pour une brûlure de 610 calories par heure. Bien sûr, vous pourriez ne pas entrer dans les prochains Jeux olympiques, mais bon - vous obtiendrez un excellent entraînement.

20 natation

Vous ne brûlerez probablement pas beaucoup de calories à vous prélasser près de la piscine. Les tours de natation, en revanche, vous laisseront une brûlure de 600 calories par heure si vous allez rapidement et que vous faites beaucoup d'efforts. Si vous voulez la brûlure ultime de natation, respectez principalement les traits de papillon. Ils sont durs, mais ils peuvent brûler jusqu'à 850 par heure.

21 Running

Vous n'avez pas besoin de courir fou pour brûler une grande quantité de calories. Aller à une vitesse de 5 mph vous laissera 500 calories, et le montant n'augmente que plus vite que vous allez. Si vous n'êtes pas dans la course, vous pouvez également brûler 430 calories par heure de jogging. Et pour vous assurer que vous faites de votre mieux, assurez-vous que vous êtes conscient des 15 choses que tout le monde fait mal pendant la course.

22 randonnées

Très bien, d'accord - peut-être que la course ou le jogging sont sur vos listes de "ne jamais arriver". Si c'est le cas, vous pouvez brûler 500 calories en randonnée. De plus, se diriger vers les bois loin de tout cela vous offrira également de nombreux avantages mentaux, comme diminuer votre niveau de stress et augmenter votre humeur, explique la Harvard Medical School.

23 Zumba

Obtenez votre danse de la manière la plus optimiste possible en suivant un cours de Zumba. La forte intensité - et très amusante! - L'entraînement peut facilement vous aider à brûler 500 calories ou plus. De plus, vous pourrez travailler sur vos mouvements de danse latine.

24 grimpes pondérées

Si vous avez une colline dans votre quartier, utilisez-la à votre avantage. Alors que l'escalade des collines sans poids peut vous aider à brûler 385 calories par heure, l'escalade avec 10 à 20 livres vous aura à près de 500. C'est une séance d'entraînement difficile, mais vous construirez tous les muscles de votre corps dans le processus.

25 marche

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Vous n'avez pas à aller au centre commercial pour faire marcher votre vitesse - bien que ce soit totalement acceptable si c'est votre truc. Marcher à un rythme rapide de 5 mph ou plus peut vous aider à brûler 600 calories. Et Vous pourriez même faire vos achats dans le processus.

26 VOIGNE

Spinning dans un studio est un excellent moyen de se lancer dans une séance d'entraînement solide, mais le vélo aussi en général. Rouler à un effort modéré vous aidera à brûler 500 calories par heure, tout en adoptant des choses à un effort vigoureux et rapide vous fera près de 730 calories.

27 arts martiaux

Vous pouvez vivre votre Karate Kid rêves et brûler des calories dans le processus. Une heure d'arts martiaux à un rythme modéré brûle facilement 630 calories par heure. Même commencer à un rythme plus lent vous laissera à 320.

28 kayak

Vous voulez prendre votre amour de la fitness à l'extérieur? Même si vous êtes assis dans un bateau, le kayak peut vous aider à brûler 500 calories en un peu moins d'une heure. Et vous feriez mieux de croire que vos bras et vos abdos le ressentent le lendemain.

29 intervalles de sprint

Si vous préférez vous en tenir au tapis roulant pour vos courses, vous pouvez facilement brûler plus de 600 calories par heure en faisant des intervalles de sprint. Ça va être fatigant, mais vous vous sentirez incroyable à la fin quand toute cette sueur coule sur votre visage.

30 Pilates réformateur

L'utilisation d'un réformateur de Pilates peut être à faible impact, mais avec la quantité d'énergie que vous mettez dans les exercices - en particulier si vous êtes avancé - vous pouvez brûler près de 500 calories par heure. Et ne vous inquiétez pas: vous aurez une certaine douleur pour rappeler votre entraînement de tueur pour les prochains jours. Et si vous cherchez plus de façons de se façonner et de s'arrêter, apprenez les 30 façons d'obtenir des abdos de six après 30.

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