30 façons de changer votre vie en 30 minutes ou moins

La révision de votre vie n'est pas une mince affaire. Cela prend beaucoup de temps, d'efforts et de ténacité. Cependant, tous les changements majeurs commencent par quelques petits ajustements, et il y a des tonnes de minuscules choses que vous pouvez faire chaque jour pour améliorer votre bien-être physique et mental. Si vous vous demandez comment Vous pouvez changer votre vie aujourd'hui, vous êtes venu au bon endroit: nous avons consulté des coachs de vie, des entraîneurs personnels et des experts en carrière pour trouver 30 façons de changer votre vie en 30 minutes ou moins. Un nouveau et amélioré vous commence maintenant!

1 étirement.

Assis pendant des heures à la fin - comme nous avons tous tendance à faire des ravages sur votre corps et votre vie à long terme. Mais tout ce que vous avez à faire pour lutter contre ces dégâts est de l'étirer. "L'inconfort, les douleurs musculaires et la redondance à l'entraînement pour l'esprit peuvent tous être évités en prenant le temps de s'étirer tout en respirant correctement pendant 30 minutes", explique l'acupuncteur médical agréé et coach de vie Jamie Bacharach. "L'étirement complet du corps protégera non seulement votre corps, mais il gardera votre esprit frais et offrira d'énormes améliorations de la vie lorsqu'il est fait de manière cohérente."

2 Corrigez votre posture.

La pension peut provoquer des maux de dos, vous rendre plus sujet aux blessures et même entraîner des problèmes de respiration. La bonne nouvelle? L'American Chiropractic Association dit que "la conscience consciente de votre propre posture et savoir quelle posture est correcte vous aidera à vous corriger consciemment."Visez à passer 10 à 15 minutes par jour à travailler à corriger votre posture en utilisant les directives de l'organisation pour s'asseoir correctement, se tenir correctement et s'allonger correctement.

3 Appelez un vieil ami.

Il ne faut pas beaucoup de temps de votre journée pour téléphoner à un ami. Et selon Bacharach, cela peut vous donner un grave boost de l'humeur.

"Souvent, la dépression et ses symptômes connexes proviennent de sentiments de solitude ou d'un manque de but. En appelant un vieil ami, vous vous rappellerez qu'il y a en fait beaucoup de gens qui se soucient de vous et qui seraient heureux de vous entendre, "explique-t-elle.

4 ou faire des plans avec un ami.

Bien sûr, passer du temps avec la famille et les amis prend bien plus de 30 minutes. Cependant, faire des plans pour vous rencontrer est quelque chose que vous pouvez faire en peu de temps. Le simple fait d'avoir quelque chose à espérer élèvera instantanément votre humeur et vous rendra plus motivé pour traverser les tâches banales.

5 prêter un coup de main.

Ce n'est pas tout ce qui prend du temps de faire un ou deux actes de gentillesse chaque jour. Et en tant que conférencier motivateur Len Saunders note: «L'art de« donner »est toujours une grande étape pour se faire une meilleure personne."Que vous tentiez la porte pour la personne derrière vous, que vous promenez à votre voisin âgé des courses pendant que vous êtes au magasin, ou que vous déposiez de vieux vêtements dans un refuge, faire au moins une chose désintéressée chaque jour vous aidera à vous sentir - Et en fait être-mieux.

6 faire une sieste.

Prendre une sieste peut vous aider à vous sentir rafraîchi et revigoré. Et selon la National Sleep Foundation, tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes pour voir des avantages tels que des niveaux d'énergie améliorés, une concentration accrue et une attitude plus positive. En ce qui concerne la sieste, moins c'est plus, considéré comme des siestes plus courtes "vous maintenez dans le stade le plus léger du sommeil non REM [et facilitez-le pour vous de vous lever et d'aller après votre séance de répétition", les notes de fondation.

7 ou prenez un bain.

Une façon très relaxante d'améliorer votre vie en 30 minutes est avec un bain moussant chaud. "L'eau chaude a des avantages pour la santé incroyables, à la fois physiques et mentaux", explique un conseiller professionnel agréé et un instructeur de yoga Elizabeth Schuler. "Non seulement un bain facilitera vos muscles douloureux, vous aidera à vous détendre et à réduire l'inflammation dans votre corps, mais il peut également lutter contre la dépression."

8 Frappez le gymnase.

L'une des façons les plus simples de vous changer de l'intérieur est de l'exercice. "Les endorphines naturelles de l'exercice peuvent rayonner la positivité dans votre esprit, votre corps et votre esprit", explique l'entraîneur personnel Scott Thompson. Et vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase pour voir les résultats mentaux et physiques: dans une étude de 2012 publiée dans le American Journal of Physiology, Les hommes qui ont fait de l'exercice pendant 30 minutes par jour ont vu les mêmes avantages que ceux qui ont travaillé pendant une heure par jour.

9 Faites une promenade dehors.

"La marche est l'une des activités les plus bénéfiques pour nous les humains", explique un médecin en exercice Nikola Djordjevic, Un conseiller médical chez Healthcareers. "Nos squelettes et nos muscles sont faits pour la marche, et diverses recherches montrent les différents types de bienfaits de la marche physique à mentale."Une étude de 2019 publiée dans la revue Frontières en psychologie, Par exemple, a constaté que marcher dehors pendant seulement 20 minutes par jour peut réduire considérablement vos niveaux de cortisol, la soi-disant hormone de stress.

10 ou passer du temps dans la nature.

Que vous pique-niquez dans le parc ou que vous jouiez à Frisbee sur la plage, essayez de sortir pendant 30 minutes par jour. "La secousse de la vitamine D et de l'endorphine que vous recevrez en respirant simplement de l'air frais et en prenant les rayons du soleil peut faire une énorme quantité de différence", explique Bacharach. En fait, dans le même 2019 Frontières en psychologie Étude, les participants qui ont passé du temps dans la nature ont vu de graves avantages en matière de stress, comme ceux qui ont fait des promenades.

11 Méditer.

Lorsque vous vous sentez stressé et dépassé, une courte séance de méditation peut vous aider à rester calme et à continuer. En fait, une étude de 2014 publiée dans Médecine interne JAMA montre que seulement 30 minutes de méditation peuvent avoir le même impact sur l'anxiété et la dépression que les antidépresseurs. "Vous n'avez pas besoin d'être dans une pose de méditation, juste dans une position dans laquelle vous êtes à l'aise", explique la vie Amy Riordan.

12 Créez une carte de résultat.

Une carte de résultat est un outil de stratégie créé par l'entrepreneur social Dave Mason, co-auteur de La taille de vos rêves. Il a trois composants: l'objectif que vous souhaitez atteindre; La date à laquelle vous espérez atteindre cet objectif; Et les étapes que vous ferez pour atteindre cet objectif.

"Pour le faire fonctionner, vous voulez passer en revue votre carte de résultat trois fois ou plus par jour, y compris la première chose le matin pour définir vos intentions pour la journée, la dernière chose la nuit pour vraiment le programmer dans le subconscient, et du moins Une fois au milieu de la journée, "explique Mason. Une carte de résultat est un moyen facile de garder votre vie sur la piste et de la lire plusieurs fois par jour prend bien moins de 30 minutes.

13 faire l'exercice de quatre quadrants.

Une autre activité qui change la vie que vous pouvez faire en moins de 30 minutes est ce que le thérapeute Jacob Kountz appelle le "exercice de quatre quadrants."Voici comment le faire:

1. Prenez un morceau de papier et tracez deux lignes (l'une qui monte et descend et l'autre en passant de gauche à droite).
2. Dans Quadrant One, écrivez où vous vous voyez dans cinq ans sous le titre "Objectifs de cinq ans."
3. Dans Quadrant Two, écrivez ce qui doit se produire afin d'atteindre vos objectifs de cinq ans sous le titre "des objectifs d'un an."
4. Dans Quadrant Three, écrivez ce qui doit se produire pour atteindre vos objectifs d'un an sous le titre "des buts de trois mois."
5. Dans Quadrant Four, écrivez ce qui doit être achevé afin de se rapprocher de vos buts de trois mois sous le titre "des buts d'une semaine."

"Si vous êtes prêt à prendre 30 minutes par jour pour travailler vers les objectifs plus petits que vous avez prévus, il est beaucoup plus facile d'atteindre ces grands objectifs de cinq ans", explique Kountz.

14 Écrivez les choses que vous aimez chez vous.

Lorsque vous êtes plus confiant, toute votre vie prend un tour pour le mieux. Et croyez-le ou non, vous pouvez améliorer votre estime de soi en y travaillant pendant quelques minutes par jour.

Chaque fois que vous avez du temps à perdre, réfléchissez à ce que vous aimez chez vous, suggère un consultant en carrière et un coach de réalisation Tricia Sitemere. Ensuite, notez certains des traits que vous aimez sur vous-même sur les notes post-it, et laissez-les dans la maison pour trouver plus tard. "Au moment où vos notes collantes commencent à" se fondre "dans votre environnement, il est temps de retourner sur votre liste et d'écrire un nouveau lot", dit Sitemere.

15 Journal.

Incorporer la réflexion dans votre journée peut vous aider à obtenir la clarté et la tranquillité d'esprit. "Non seulement un journal peut vous permettre de tout sortir du papier, mais il peut vous apporter directement dans des réalisations qui autrement passeraient inaperçues", explique Riordan. Prendre quelques minutes pour écrire vos pensées et vos sentiments chaque jour vous aidera à apprendre, grandir et guérir émotionnellement.

16 Créez une liste de seaux.

Avoir des choses pour s'efforcer de rendre la vie d'autant plus supportable. C'est pourquoi la création d'une liste de seaux est l'une des meilleures façons de transformer totalement votre vie dans un court laps de temps.

"Prenez 30 minutes pour vous asseoir et faire une liste de tout ce que vous voulez accomplir dans la vie", suggère Riordan. "Rêvez les plus grands rêves et les plus petits rêves et gardez les opinions de tout le monde. Une fois votre liste terminée, vous saurez exactement ce que vous recherchez. C'est une feuille de route personnelle du futur."

17 Rangez votre téléphone.

Dans une étude de 2013 sur les étudiants publiés dans Ordinateurs dans le comportement humain, L'utilisation du téléphone portable était associée à une augmentation des niveaux d'anxiété, donc la mise en place de votre téléphone par incréments pourrait sérieusement aider votre santé à long terme. Bien sûr, il peut être difficile de se détacher de vos appareils, mais ranger votre téléphone et votre ordinateur pendant même 30 minutes à la fois fera des merveilles pour votre bien-être. "Laissez votre téléphone à la maison avant de vous promener, pour un repas ou pour faire une course", suggère un coach de réussite Lisa Michaud.

18 désencombrement.

Un esprit propre commence par une maison propre. "Faire de l'espace dans votre maison fait de l'espace dans votre vie pour poursuivre d'autres changements", note l'organisateur professionnel Melissa Keyser.

Même si vous n'avez pas d'heures pour nettoyer complètement votre maison, passer environ 30 minutes sur un petit espace peut faire une différence. Si vous ne savez pas par où commencer, Keyser suggère de commencer par votre espace de travail. "Il est scientifiquement prouvé que l'encombrement provoque du stress, et le travail est suffisamment stressant sans le visuel d'un bureau en désordre", dit-elle.

19 reconnaître les pensées négatives.

Si vous vous retrouvez à penser à des pensées négatives, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous ressentez. "Lorsque la vie devient stressante, elle peut atténuer le bonheur et la tranquillité d'esprit", explique le conseiller agréé Erica Wiles, écrivain de santé mentale chez Compare Life Insurance. Apprendre à reconnaître les pensées intrusives et à les arrêter dans leurs traces est "utile pour gagner en perspective" et afin d'éviter de tomber dans un endroit sombre.

20 Prenez le temps de réfléchir lorsque vous rentrez chez vous.

Prenez quelques minutes une fois que vous rentrez à la maison pour réfléchir vraiment à votre journée - il n'est pas nécessaire de prendre 30 minutes non plus. "Demandez-vous ce que vous avez apprécié de la journée, ce que vous avez appris ou réalisé, et comment vous auriez pu rendre votre journée encore meilleure. Célébrez tous les progrès que vous avez faits et ce dont vous êtes fier ", explique Michaud. "Lâchez le négatif et rappelez-vous: demain est un nouveau départ."

21 Parlez des choses dont vous êtes reconnaissant avec les amis et les membres de la famille.

Un peu de gratitude peut aller très loin. En fait, selon l'entrepreneur Lisa Swift-Young, auteur de Pause 2 louange, "Un excellent moyen d'améliorer votre vie en seulement trois minutes est de former un cercle de gratitude avec deux ou trois membres de votre famille ou des amis proches."Ce cercle n'a pas à être littéral; Swift-Young note qu'elle et ses enfants adultes se envoient des SMS de gratitude tous les jours. "C'est super simple et une excellente façon de rester en contact avec les proches", dit-elle.

22 Prendre le jardinage.

S'il y a un passe-temps avec lequel vous devriez remplir votre temps libre, c'est le jardinage. Oui, s'occuper d'une petite parcelle de fleurs, de légumes ou d'herbes pendant quelques minutes par jour peut vous aider à guérir de l'intérieur. Une étude de 2013 publiée dans le Journal britannique de médecine sportive ont constaté que le jardinage réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 30%.

23 Donnez-vous un massage du cuir chevelu.

Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous avez besoin d'un coup d'énergie rapide, allez-y et donnez-vous un massage du cuir chevelu. "Cela vous donnera un pep dans votre pas et [dans votre] esprit", explique la santé et le bien-être basé à San Diego Lisa Yee. Elle recommande d'utiliser des huiles essentielles comme l'eucalyptus ou la menthe poivrée, qui ont toutes deux été reconnues pour leurs effets apaisants et régénératifs.

24 Apprenez une nouvelle langue.

En tant qu'étude de 2014 publiée dans Annales de neurologie Notes, l'apprentissage d'une nouvelle langue est un excellent moyen de garder votre esprit vif. Et avec des applications comme Babbel qui offrent des séances de 10 à 15 minutes, de devenir bilingue est plus possible que jamais ces jours-ci. Vous pouvez faire votre cours quotidien pendant votre trajet du matin, avant de vous coucher, ou pendant que vous travaillez. En quelques semaines, vous constaterez que votre mémoire est plus nette et que vos compétences linguistiques se sont considérablement améliorées.

25 Entraînez-vous à manger conscient.

Pendant l'heure des repas, essayez de ne pas manger inattendu. Selon un nutritionniste intuitif Emily Van Eck, "Une alimentation conscient peut faire une énorme différence dans votre relation avec la nourriture."Pendant que vous mangez, passez quelques minutes supplémentaires" à faire attention aux saveurs, aux textures, aux arômes et aux goûts ", dit-elle. "Cela vous permet de vous connecter à votre plénitude intérieure et à vos compteurs de satiété au lieu de suivre les règles sur la quantité à manger ou la taille de vos portions."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 boire de l'eau.

Corps de vengeance entraîneur Corey Calliet dit que l'eau potable est "l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer la vitalité de votre corps."Pour être précis, la clinique Mayo en suggère environ 15.5 tasses d'eau par jour pour les hommes et environ 11.5 tasses par jour pour les femmes, alors visez à faire une pause d'eau d'une minute toutes les heures environ.

"Les effets positifs d'être correctement hydratés sont presque immédiatement", ajoute Calliet. "En plus de maintenir le corps en douceur, obtenir votre consommation recommandée par les aides à l'eau dans les processus de récupération, de détoxification et d'élimination dans le corps."

27 Mettez à jour votre profil LinkedIn.

Si vos objectifs d'amélioration sont liés à votre carrière, alors bonne nouvelle: il existe des moyens de vous préparer au succès en moins de 30 minutes. "Si vous passez 15 ou 30 minutes à régler votre profil LinkedIn, les recruteurs peuvent trouver toi,"Explique le consultant en carrière Maureen Crawford Hentz. Certaines choses qu'elle recommande de faire pour se faire remarquer comprennent des groupes d'adhésion, l'ajout de mots clés à votre profil, suivant les entreprises que vous aimez, rafraîchir votre titre et résumé, en ajoutant des liens à votre profil, en demandant des recommandations et en obtenant des recommandations.

28 aller dormir 30 minutes plus tôt.

Chaque minute de fermeture des yeux, et donc aller dormir seulement 20 ou 30 minutes plus tôt que d'habitude pourrait vous rendre à la fois plus fort et sain. "Votre corps guérit et se rétablit pendant le sommeil. Cela peut sembler contre-intuitif de «dormir» sur vos objectifs, mais sans sommeil adéquat, le corps ne peut pas récupérer », explique Calliet.

29 et créez une routine de coucher relaxante.

Comment vous vous préparez à vous coucher est tout aussi important que lorsque votre tête frappe l'oreiller. Alors, que devriez-vous faire avec vos 30 dernières minutes d'être éveillés? "Dédiquez cette demi-heure à la fin avec un livre, de la musique ou une méditation", suggère l'entraîneur d'autonomisation Julie Wood. "Alors que vous vous préparez à vous endormir, passez en revue toutes les choses positives qui se sont produites pendant la journée ou vous vous répétez des affirmations positives. C'est une chose puissante à faire avant de s'endormir car elle imprime la positivité dans votre esprit inconscient et subconscient pendant que vous dormez."

30 Réveillez-vous plus tôt et construisez un temps "moi" dans votre routine matinale.

Ce que vous faites en première chose le matin donne le ton pour le reste de votre journée. Donc, si vous voulez que chaque jour soit agréable et paisible, Wood recommande de se réveiller 30 minutes plus tôt que vous ne le faites actuellement pour "faire quelque chose que vous aimez."

"Pratiquez la méditation, faites du yoga, faites de l'exercice, écrivez, dessinez ou lisez un livre inspirant", dit-elle. "Cela vous prépare à être centré et inspiré pour votre journée."