30 habitudes surprenantes qui vous font vieillir plus vite

En vieillissant, nous avons tendance à être obsédés de regarder et de nous sentir plus jeunes. Nous inspectons chaque nouvelle ligne d'inquiétude, stressons sur tous les cheveux gris et réorganisons nos armoires pour créer l'illusion que nous ne sommes pas aussi vieux que nous le sommes réellement. Mais dans de nombreux cas, ce ne sont pas les points les plus fins de notre apparence qui contribuent au vieillissement, mais les choses que nous faisons tous les jours qui montrent sur nos visages. Même dormir sur des taies d'oreiller inférieurs à la voie ou s'affaiblir sur nos ordinateurs portables tout en travaillant à la maison peut nous vieillir au-delà de nos années. Curieux de ce que vous faites pour accélérer le processus de vieillissement? Lisez la suite pour savoir quelles habitudes vous font vieillir plus vite. Et pour les choses que vous devrait faire à mesure que vous vieillissez, voici 20 habitudes prouvées pour ralentir le vieillissement.

1 négliger vos niveaux de stress

Nous vivons dans des moments super stressants, mais il est plus important maintenant plus que jamais d'essayer de rester positif. De nombreuses études soutiennent le fait que le stress (à court terme et à long terme) peut provoquer un vieillissement prématuré. C'est parce que lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut endommager votre télomérase et vos télomères (les bouchons à la fin de chaque brin d'ADN).

"Les rides, les cheveux gris et un système immunitaire affaibli peuvent être associés à des télomères raccourcis", explique Monica Lam-Feist, Un entraîneur personnel certifié ACE et une tête de fitness à Algaecal, une société de compléments en calcium au Canada. "Donc, en vous donnant un simple ajustement de l'attitude ou en participant à des activités de réduction du stress (comme la méditation, la respiration et le yoga, etc.), vous pouvez combattre le vieillissement."Et quand vous vous sentez sur le bord, essayez les 30 façons les plus efficaces de vous détendre lorsque vous êtes totalement stressé.

2 Laisser votre hypertension n'est pas gérée

L'hypertension, ou l'hypertension artérielle, a été liée à tout, de l'insuffisance cardiaque au syndrome métabolique. Et les chercheurs ont également découvert que l'hypertension peut conduire à la maladie d'Alzheimer en bas de la ligne. Dans son étude de 2018 publiée dans Recherche cardiovasculaire, coordinateur de l'étude Guiseppe Lembo a expliqué qu '"il y a eu une détérioration des fibres de la substance blanche reliant les zones cérébrales généralement impliquées dans l'attention, les émotions et la mémoire" chez les patients souffrant d'hypertension artérielle. Et si vous êtes hypertensif, consultez ces 25 façons super efficaces de réduire votre tension artérielle naturellement.

3 Essayer les régimes à la mode

Ceux qui s'inquiètent de vivre plus sains commencent souvent par manger plus sainement. Mais sauter sur le dernier régime à la mode peut avoir le résultat opposé exact, d'autant plus qu'un régime qui implique de graves changements dans vos habitudes alimentaires ne colle généralement pas et ne conduit souvent au régime à la mode suivante.

"Les régimes de yo-yo peuvent contribuer à une perte de masse sans graisse (muscle et os) [à long terme", explique Kate Milne, Fondateur de Cardea Health Consulting, une entreprise canadienne qui mène des recherches sur la vie saine pour les personnes âgées. "La perte de masse sans gras peut entraîner une mauvaise mobilité, une augmentation du risque de chute et une résistance globale inférieure. Dans des études sur ceux dont le poids est cyclé, un ratio plus élevé de graisse… a été trouvé lorsque les participants ont retrouvé un certain poids d'origine."

Il peut également affecter négativement votre cœur, comme le montre une étude de 2019 de l'American Heart Association (AHA), qui a révélé que les femmes qui régissent le yo-yo 10 livres ou plus ont un plus grand risque de maladie cardiaque.

4 Boire des bouteilles en plastique

Non, cela n'a rien à voir avec les produits chimiques qui peuvent lixiviation des bouteilles en plastique (bien que ce soit quelque chose à considérer aussi). Selon Anthony Youn, MD, spécialiste de la beauté holistique et auteur deLe correctif d'âge: un chirurgien plasticien de premier plan révèle comment avoir vraiment l'air de 10 ans plus jeune, Boire régulièrement des bouteilles d'eau peut provoquer des rides.

Selon Youn, "Boire des bouteilles d'eau nous amène à baisser nos lèvres à plusieurs reprises, et même si l'eau hydrate notre peau, certains médecins croient que la poursuite répétée fait que nos lèvres se froissent plus."Youn dit que la solution est de" boire à partir de bouteilles à grande bouche, ou, si vous avez besoin d'utiliser une bouteille à petite bouche, puis gicler l'eau dans votre bouche ouverte."Et si vous avez besoin d'aide pour donner un coup de pied à votre habitude de bouteille en plastique, commencez avec ces 25 bouteilles d'eau mignonnes qui vous garderont hydraté.

5 Négliger vos amitiés

Lorsque vous pensez aux choses qui peuvent stimuler votre chance d'une vie longue et saine, vous faites probablement défaut directement à un régime et à l'exercice. Mais il s'avère que d'avoir de bons amis est également essentiel.

Considérez simplement une analyse 2010 des études de santé sociale publiées dans Médicament PLOS. Pour l'examen, les chercheurs ont examiné les données de près de 309 000 personnes au cours de 7.5 années. Ce qu'ils ont constaté, c'est que "ceux qui ont des relations sociales solides étaient 50% plus susceptibles de survivre pendant la période d'étude que celles ayant des relations de mauvaise qualité", explique Milne. "Cet effet de santé pourrait être comparé à arrêter de fumer et a un impact plus important que d'autres interventions bien connues comme la réduction de l'obésité."Les résultats sont restés cohérents à travers l'âge, le sexe, l'état de santé initial et la cause du décès, ce qui signifie que, peu importe vos problèmes de santé, de fortes relations peuvent aider à ralentir le temps. Et si vous souhaitez étendre votre cercle social tout en distanciation sociale, consultez ces 7 façons faciles de rester sociales à l'isolement, selon les experts.

6 tenant des rancunes

Votre état émotionnel peut influencer considérablement votre état physique. Donc, s'accrocher aux événements ou arguments passés est quelque chose qui peut porter dans votre esprit et votre corps. "Le corps tient le stress et les traumatismes à travers des mâchoires serrées, des fronces permanentes ou des sourcils fronçés et des épaules affalées", explique Heather Larivee, Un consultant en bien-être d'entreprise et fondateur et PDG de Sparkflo, LLC.

7 étant déprimé

Être déprimé pèse à la fois votre santé physique et mentale et si elle n'est pas traitée, elle peut même accélérer le processus de vieillissement. Une revue 2018 de 34 études publiées dans la revue Médecine psychologique a conclu que les personnes souffrant de dépression ont tendance à ressentir un déclin cognitif plus important et plus rapide à mesure qu'ils vieillissent. Et si vous vous inquiétez de votre cerveau, consultez ces 25 façons secrètes de vous blesser votre santé mentale sans vous en rendre compte.

8 consommation trop de produits laitiers

Bien sûr, le calcium construit des os forts, mais un verre de lait chaque jour pourrait être trop. "Les produits laitiers sont pro-inflammatoires à l'intestin, ce qui signifie que si vous consomrez quotidiennement les produits laitiers, vous augmentez votre risque d'inflammation intestinale", dit Alissia Zenhaunn, MD, médecin naturopathe au NMD Wellness of Scottsdale, en Arizona. "Notre intestin est notre organe majeur non seulement de digestion, mais aussi de détoxification, et un manque de détoxification approprié peut entraîner une peau qui semble plus ancienne. La bonne santé intestinale est ce qui nous offre une peau jeune, fraîche et brillante."

9 Boire de la soude

En ce qui concerne le vieillissement, le soda est tout aussi mauvais pour votre cerveau que pour vos autres organes. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Alzheimer & Démence, Les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de soda est associée à une diminution du volume du cerveau et de la fonction de mémoire. De plus, dans une étude de suivi, il a également été constaté que les personnes qui buvaient du soda diététique étaient près de trois fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que ceux qui n'ont jamais consommé la boisson sucrée.

10 Ne pas boire assez d'eau

Le corps est composé principalement d'eau, donc naturellement, il doit être reconstitué avec un peu de h₂O tous les jours. Si vous buvez moins que la quantité recommandée, votre manque de liquides pourrait bien se manifester sur votre peau. Selon l'Institut national du vieillissement (NIH), ne pas boire suffisamment de liquides est l'une des nombreuses causes de parcelles de peau sèche et de démangeaisons chez les personnes âgées.

11 Boire trop de café

Si vous vous inquiétez de l'air plus âgé que vous, vous voudrez peut-être vous limiter à une ou deux tasses de café par jour. "La caféine est comme n'importe quel autre diurétique: cela peut vous faire excréter le liquide et épuiser votre corps d'humidité," Ranella Hirsch, MD, ancien président de l'American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, a dit Santé. "Tout ce qui est déshydratant peut déshydrater votre peau, ce qui le rend terne et vieilli."

12 Utilisation de produits de soins de la peau infusés chimiques

Les produits de soin que vous utilisez tous les jours pourraient cacher des ingrédients sérieusement effrayants. "De nombreux articles de beauté et de soins de la peau contiennent des produits chimiques perturbants des hormones tels que les phtalates, les parabènes, les pesticides et les plastiques", explique Lorraine Miano, un coach de santé intégrative et auteur de La magie de la ménopause: un guide holistique pour récupérer votre heureux. "Ces produits chimiques peuvent imiter les hormones, détruire les autres et provoquer des problèmes de signalisation interne, conduisant à une mort cellulaire prématurée."

Parlez à votre dermatologue du décodage des étiquettes et de la recherche des produits les plus sûrs pour votre peau, car, comme le prévient Miano, "notre peau est notre plus grand organe et ce que vous y mettez est absorbé par votre corps."

13 Pas hydratant

Nous ne pouvons pas souligner suffisamment sur l'importance de l'hydratation tous les soirs. En plus de garder votre peau sans imperfection et sans rides, une étude de 2019 de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que prendre soin de votre peau peut réduire les niveaux d'inflammation et réduire ainsi votre risque de maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, cardiovasculaire, cardiovasculaire maladie et diabète. De toute évidence, la peau vieillissante libère des cytokines dans le système circulatoire qui peut provoquer une inflammation, donc si vous gardez votre peau jeune, votre corps restera jeune aussi. Et pour plus de leçons que vous pouvez apprendre de votre peau, voici 30 secrets de santé que votre peau essaie de vous dire.

14 ne portant pas de crème solaire toute l'année

En ce qui concerne votre peau, le soleil est féroce pendant 365 jours par an. Renoncez à un écran solaire en hiver et en automne, et vous pourriez simplement constater que votre peau est couverte de rides et de taches d'âge lorsque vous n'êtes que dans la quarantaine et la cinquantaine. Selon les rayons NIH, UVA et UVB du soleil peuvent causer de graves dommages à votre peau, alors assurez-vous de ne jamais quitter la maison avant d'appliquer SPF. Et pour plus de raisons de toujours porter un écran solaire, voici 20 façons dont un coup de soleil nuit à votre santé globale.

15 Laisser la sueur s'asseoir sur votre peau

Vous lavez-vous le visage après chaque séance de sueur? Sinon, vous pourriez contribuer au processus de vieillissement de votre peau. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), la transpiration peut irriter et enflammer la peau si elle est laissée à s'asseoir trop longtemps. En plus de vous laver le visage lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher, assurez-vous de donner à votre peau un bon nettoyage à chaque fois que vous vous transpirez.

16 Working Out deux fois par jour

Bien que l'exercice soit la clé d'une vie longue et saine, il y a une chose telle que trop de travail. Miano dit que lorsque vous faites de l'exercice trop dur ou trop fréquemment, cela peut faire en sorte que vos muscles n'auront jamais le temps de récupérer complètement. "Cela peut entraîner une inflammation, un mauvais sommeil et un système immunitaire compromis", explique Miano. "Surtout pour les femmes en vieillissant, le stress causé par un exercice excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et entraîner des déséquilibres hormonaux."Selon votre âge, vous voudrez espacer vos séances d'entraînement de 24 à 36 heures d'intervalle. Et quand il est temps de transpirer, consultez ces 23 exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pendant la quarantaine.

17 ne faisant que du cardio

Bien que le cardio soit super, assurez-vous de ne pas ignorer la salle de musculation au gymnase. Quiconque essaie de garder le corps de sa jeunesse devrait s'entraîner au moins trois fois par semaine, dit Jill Brown, Un coach certifié en santé et en nutrition, coach de force fonctionnelle et instructeur de fitness de groupe à Beverly Hills.

"La sarcopénie [perte de tissu musculaire] peut commencer jusqu'à 25 à 30 ans", dit Brown. "Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice pour faire des muscles et maintenir ce que vous avez construit, vous pouvez commencer à perdre jusqu'à 3% à 5% [masse musculaire] par décennie après l'âge de 30 ans."

18 assis pendant des périodes prolongées

Bien que vous ayez probablement entendu dire que la séance est le nouveau tabagisme, vous pourriez ne pas réaliser à quel point cela peut affecter le processus de vieillissement. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Aging Research ont constaté que ceux qui étaient sédentaires pendant plus de quatre heures par jour étaient associés à des chances de «vieillir avec succès», en raison d'une combinaison de santé physique, psychologique et sociale. Inversement, ceux qui étaient sédentaires pendant moins de deux heures par jour étaient 43% plus susceptibles de vieillir avec succès.

S'asseoir pendant de longues périodes peut diminuer l'apport en oxygène et atrophier vos muscles. Ces facteurs contribuent à la prise de poids et inhibent la production d'endorphines de bien-être par votre corps, comme la dopamine.

19 affectants à votre bureau

Bien que s'asseoir lui-même est mauvais pour vous, la façon dont vous vous asseyez peut également avoir un impact sur le vieillissement. Entre autres choses, une mauvaise posture peut conduire à une cyphose, également connue sous le nom de bosse de douairière, la courbure anormale de la colonne vertébrale qui est courante chez les personnes âgées.

"[La bosse de douairière est de plus en plus courante chez les jeunes, en raison principalement d'une mauvaise posture assise à leur bureau se penchant sur un ordinateur", explique Lam-Feist. "Cette habitude tourne le haut du dos et peut affaiblir votre colonne vertébrale en y mettant un stress constant. Cela peut entraîner une douleur, une arthrite et, bien sûr, le changement physique d'une colonne vertébrale courbe et arrondie."

20 en regardant votre téléphone portable

Le cou de texte se produit lorsque vous inclinez la tête vers le bas pour regarder votre téléphone. Et puisque la tête moyenne pèse entre 8 et 12 livres, le regard constamment peut avoir des effets majeurs sur votre santé.

"Le cou de texte met une quantité incroyable de force sur notre cou et notre colonne vertébrale, provoquant une pression excessive sur le cou", explique Larivee. Cela peut vieillir votre corps prématurément et entraîner des maux de tête, des douleurs au cou et à l'épaule, une diminution de l'amplitude des mouvements et une bosse visible dans la colonne vertébrale. Larivee recommande de tenir votre téléphone au niveau des yeux, car cela empêchera le cou de texte et aidera à renforcer les muscles du haut du corps.

21 Utilisation de vos appareils tout le temps

L'utilisation excessive des appareils est tout aussi mauvaise pour les adultes que pour les enfants. Plus précisément, des études ont montré que la lumière bleue émise par l'électronique comme les téléphones portables peut provoquer une déficience de la vision et, dans des cas graves, une perte de vision totale. Pour éviter de vieillir vos yeux au-delà de la réparation, essayez de limiter le temps que vous passez à regarder un écran tous les jours.

22 Utilisation de votre téléphone avant de vous coucher

Il est important de faire un sommeil suffisant. Cependant, si vous êtes le genre de personne qui aime s'endormir en faisant défiler sur Facebook ou Instagram, vous pourriez vous préparer involontairement à l'échec. Une étude de 2017 de l'Université de Haïfa a révélé que l'exposition à la lumière bleue a raccourci la durée du sommeil des participants et les a fait se réveiller plus fréquemment tout au long de la nuit. Et pour des suggestions pour obtenir votre meilleur sommeil, vous voudrez connaître les 20 façons dont votre sommeil change après 40 ans, selon les experts.

23 Ne pas dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle énorme dans notre santé et le processus de vieillissement. Obtenir un sommeil régulier et profond peut faire la différence entre l'air brillant et la déchiqueteuse le matin et apparaître de 10 ans de plus que vous ne l'êtes réellement. Christine Scott-Hudson, Un psychothérapeute basé en Californie et le propriétaire de Create Your Life Studio, souligne qu'il "vous vieillit."

24 dormant sur un mauvais oreiller

Dormir sur votre visage ou votre côté peut créer des plis sur vos joues qui peuvent passer à des rides de sommeil permanentes, dit jeune. Ceci est exacerbé si vous utilisez une taie d'oreiller rugueuse, comme celle en polyester. Sa solution? "Dormez sur le dos ou si vous ne pouvez pas, alors changez votre taie d'oreiller en une taie d'oreiller en soie ou en satin."

25 dormant dans un visage plein de maquillage

Une touche de maquillage peut vous faire paraître plus jeune pendant la journée, mais le garder pendant que vous dormez aura l'effet inverse, vieillissant votre peau de l'intérieur. Esthéticienne médicale agréée Jamie Cantu, LA, de Westlake Dermatology au Texas, explique que lorsque le maquillage est laissé toute la nuit, il "scellait ... les radicaux libres à la surface de la peau", qui "peut décomposer le collagène et provoquer la ligne et le développement des rides."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 prêter peu d'attention à votre hygiène buccale

Une bonne hygiène buccale ne devient plus importante à mesure que vous vieillissez. L'un des premiers endroits où le vieillissement se manifeste à la fois à l'extérieur et en interne est dans la bouche et au-delà de cela, des études ont montré que l'oubli de fil peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'Alzheimer. Et maintenant que vous connaissez l'importance de l'hygiène buccale appropriée, c'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne passez pas la soie dentaire.

27 portant des boucles d'oreilles lourdes

Cela peut sembler étrange, mais vos lobes d'oreille pourraient être un cadeau mort que vous arrivez là-haut à l'âge. Et si vous avez l'habitude de porter de grandes boucles d'oreilles lourdes, cela pourrait être encore plus vrai.

"En vieillissant, nos lobes d'oreille tombent (comme tout le reste de notre corps) et nous sommes des lobes d'oreille étirés et allongés", explique Youn. "Pour les femmes, c'est encore pire que pour les hommes, car les boucles d'oreilles lourdes peuvent alourdir une oreille et la faire s'étirer au fil des ans. Les piercings d'oreille affaiblissent également le lobe de l'oreille et peuvent s'étirer et déchirer."En tant que solution, Youn suggère que Lobe Wonder Support Patches, qui s'attache à l'arrière du lobe de l'oreille pour le soutenir et contrecarrer le poids des bijoux. (Bonne nouvelle: ils ne coûtent que 7 $ pour un pack de 60.)

28 sortir sans lunettes de soleil

Il vaut la peine d'investir dans une paire de lunettes de soleil. Non seulement la lumière du soleil peut provoquer des problèmes de vision comme les cataractes et la dégénérescence maculaire, mais l'AAD avertit que les plis de la poitrine peuvent faire en sorte que ces rides près de vos yeux deviennent permanentes.

29 blanchissement de vos cheveux

Réfléchissez deux fois avant de blanchir vos cheveux. Bien sûr, arborer une tête de reflets pourrait vous aider. Selon AAD, le blanchiment fréquent-along avec l'utilisation d'un sèche."Et pour en savoir plus sur vos serrures, voici 15 façons dont les femmes de plus de 40 ans se font mal aux cheveux.

30 frappant les lits de bronzage

C'est une croyance largement répandue que les gens ne peuvent paraître jeunes et attrayants que si leur peau est la bonne teinte d'olive. Cependant, si vous pensez que frapper les lits de bronzage va vous faire paraître 10 ans plus jeune, détrompez-vous.

Bien que ces rayons UV artificiels puissent vous donner la teinte que vous désirez, l'AAD avertit que les lits de bronzage peuvent provoquer un cancer de la peau et rendre l'âge de la peau plus rapidement. À la fin de la journée, il vaut mieux être pâle et sans cancer. Et pour que de nouvelles habitudes adoptent à la place de ces habitudes rapides, voici 50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler.