30 affirmations positives super efficaces que vous pouvez utiliser tous les jours

Bien sûr, nous nous sentons tous idiots debout devant le miroir, en disant des choses comme "Je suis le dominateur" ou "va les chercher, Tiger."Mais une majeure partie de recherches récentes suggère que les affirmations positives peuvent réellement réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Une étude historique de 2001 dans le Journal of American College Health, Par exemple, a révélé que la prononciation des affirmations peut aider à stimuler la faible estime de soi.

En d'autres termes, s'il est fait correctement et assez souvent, les affirmations positives peuvent lutter contre les effets et la toxicité de la pensée négative. Assez curieux pour lui donner un tourbillon? Essayez ces 30 affirmations super efficaces qui peuvent transformer votre monde entier.

1 "Je suis heureux."

Les affirmations ne devraient pas être considérées comme un moyen de faire en sorte que quelque chose de irréaliste se concrétise. Peu importe le nombre de matins consécutifs que vous dites "Je suis un milliardaire" dans le miroir; Si ce n'est pas vrai, cela n'arrivera pas comme par magie simplement en le déclarant.

En tant qu'entraîneur de vie Ryan Cooper explique sur sa chaîne YouTube, affirmations, par définition, affirmer vérités préexistantes. Donc, quand il s'agit d'affirmations, commencez petit avec des choses que vous savez à un certain niveau pour être vraie, "Je réussis", "Je suis belle" ou "Je suis heureuse."

2 "Je suis puissant."

Vous connaissez peut-être le psychologue social Amy Cuddy Déplacer la conversation TED sur les effets puissants du langage corporel. Au cours de la conférence, elle a fait valoir que "" le pouvoir posant "dans une posture de confiance, même lorsque nous ne nous sentons pas confiants pour augmenter les sentiments de confiance, et pourrait avoir un impact sur nos chances de succès."Coup contre cette pose avec la phrase" Je suis puissant ", et vous aurez l'impression de pouvoir conquérir n'importe quoi.

Avant votre prochaine grande réunion, interviews ou avant même une soirée avec vos amis, tenez-vous comme Superman ou Wonder Woman devant le miroir et rappelez-vous que vous êtes puissant. Marchez avec vos épaules en arrière et la tête haute, et votre confiance sera palpable.

3 "Je suis le meilleur."

Selon le psychothérapeute Ronald Alexander, PH.D., Répéter "des mots puissants" comme "Je suis le meilleur" peut vous aider "à triompher… pensée négative."Avoir quelqu'un d'autre vous rappeler que vous êtes remarquable et chéri peut également vous aider à" changer votre humeur, votre état d'esprit et manifester le changement que vous désirez dans votre vie ", écrit-il.

4 "Je suis un professionnel qualifié et expérimenté."

Aux prises avec des réflexions négatives persistantes? Les opposés peuvent être incroyablement efficaces en ce qui concerne l'affirmation de soi. En fait, l'équipe derrière les outils Mind Tools du site Web de la gestion de carrière note que l'écriture d'une pensée négative et ensuite rédiger une affirmation qui s'oppose directement à celle d'empêcher de devenir une prophétie auto-réalisatrice.

"Si vous pensez habituellement:" Je ne suis pas assez talentueux pour progresser dans ma carrière ", retournez cela et écrivez une affirmation positive telle que" Je suis un professionnel qualifié et expérimenté "" "suggèrent-ils.

5 "Je suis entier."

Dans des situations difficiles, il peut être difficile de se considérer comme suffisant ou même comme adéquat. Cependant, vous rappeler que vous êtes le package complet sans les pièces manquant ne vous revigorez pas pour vous attaquer à tout obstacle qui vient à vous.

6 "Je suis reconnaissant."

La gratitude est l'une des émotions les plus puissantes que nous pouvons vivre. Il peut invoquer l'humilité, le respect et peut-être surtout, la paix. Dites-vous chaque jour que vous êtes reconnaissant et que vous énumérez verbalement les choses qui méritent d'être reconnaissantes, et finalement vous commencerez à ressentir la gratitude.

7 "Vais-je faire aujourd'hui génial?"

Parfois, les questions peuvent conduire à l'action de la manière dont les déclarations ne peuvent pas. Dans un article sur PsychCentral, par exemple, Dr. Sophie Henshaw note qu'une étude de 2010 publiée dans la revue Sciences psychologiques observé des groupes séparés de personnes terminant des anagrammes après avoir écrit à plusieurs reprises soit "je le ferai"."Fait intéressant, ceux qui ont écrit" Will I "ont pu compléter beaucoup plus d'anagrammes que ceux qui ont écrit à plusieurs reprises" Je vais."

Alors, commencez votre journée à vous demander si vous en ferez une excellente.

8 "Je me sens en sécurité dans le rythme et le flux de la vie en constante évolution."

Souvent, nous sommes tellement pris dans le rythme rapide de notre vie que nous ne reconnaissons pas que les changements, les défis et les obstacles auxquels nous sommes confrontés sont des bénédictions déguisées. Si vous pouvez cesser de voir la vie comme une entreprise impitoyable en essayant de vous abattre, vous pourrez peut-être déplacer votre réflexion et voir que la vie le fait, en tant qu'auteur de motivation Louise Hay proclame sur son site Web, ayez un certain flux et un certain rythme. Il vous suffit de faire le choix de suivre et de flotter.

9 "Être positif est possible."

Parfois même le simple idée de rechercher la positivité peut sembler décourageant. C'est pourquoi l'une des affirmations les plus importantes à conserver est cette affirmation de soi, l'image de soi positive et le contentement sont possible. Comme Hay l'a écrit sur son site Web, "La façon dont vous choisissez de penser, en ce moment, est juste ce choix. Maintenant… aujourd'hui… ce moment… vous pouvez choisir de changer votre réflexion."

10 "Je peux, et je le ferai."

Si vous jouez bien vos cartes, un peu de résolution pourrait être l'inspiration et la motivation dont vous avez besoin pour faire avancer les choses. Vous ne pouvez pas toujours attendre que quelque chose devienne la vérité - au lieu d'espérer que les choses fonctionnent pour le mieux, dites-vous que vous pouvez, et vous sera. Hé, si ça a gagné Jane la vierge étoile Gina Rodriguez Un globe d'or, il peut aussi faire des merveilles pour vous.

11 "Je ne peux pas échouer. Je ne peux que progresser."

Cliché comme cela peut paraître, les erreurs ne font que des tremplins vers quelque chose de plus grand. En tant que fondateur de Ford Motor Company Henry Ford Une fois dit: "L'échec est simplement l'occasion de commencer, cette fois plus intelligemment."Dans le sillage d'une défaite apparemment insurmontable, répétez cette affirmation et rappelez-vous que lorsque une porte se ferme, un autre ouvre.

12 "C'est leur erreur, pas mon échec."

lauréat du prix Nobel Richard P. Feynman dit dans son livre Vous plaisantez sûrement, M. Feynman!, "Vous n'avez aucune responsabilité de respecter ce que les autres pensent que vous devriez accomplir. Je n'ai aucune responsabilité d'être comme s'ils s'attendaient à ce que je sois. C'est leur erreur, pas mon échec."Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, et vous constaterez que vous deviendrez beaucoup moins anxieux.

13 "Je choisis la joie."

Cette déclaration d'autonomisation prendra une résolution en vous pour voir le monde à travers un objectif différent. Mon père m'a toujours dit en grandissant: "Le plus grand pouvoir que nous ayons dans la vie est le pouvoir de choisir."Vous pouvez choisir à la fois ce que vous ressentez et comment vous réagissez à votre environnement, alors prenez en charge votre journée et choisissez une perspective positive.

14 "J'apprends toujours et grandit."

L'une des plus grandes choses de la vie est qu'il y a toujours des opportunités et un potentiel de croissance réelle. Et étant donné qu'il y a toujours de la place pour grandir, vous devriez trouver du réconfort dans le fait que vous n'avez pas besoin d'être parfait. Voir vos imperfections comme une partie naturelle de la vie plutôt que comme un fardeau vous aidera à vous voir à un jour beaucoup plus positif.

15 "Je suis différent. Et c'est génial."

Se comparer aux autres est toxique. Trop souvent, nous essayons de mesurer notre estime de soi en fonction des vies apparemment parfaites que tout le monde a. Tout le monde est différent pour une bonne raison. Il est temps d'arrêter de comparer, et juste Soyez vous.

16 "Je suis aventureux."

"Adventureux" peut être quelque chose toi définir. Tu n'as pas à faire de la randonnée MT. Everest vous considérer comme un explorateur. Essayer une nouvelle tendance de la mode, lire un nouveau livre, fouiller une nouvelle série Netflix, ou simplement prendre une voie différente pour travailler pourrait être suffisante pour vous définir comme "aventureuse."Essayez de répéter cette affirmation et vous pourriez vous surprendre avec votre nouveau sens de l'amour-propre.

17 "Je peux faire des choses difficiles."

C'est une simple affirmation, bien sûr, mais parfois les déclarations les plus évidentes sont également les plus percutantes. Surtout quand il y a un défi ou un changement majeur à venir, ce rappel peut vous donner la confiance d'être la meilleure version de vous-même. Une fois que vous avez commencé, ce n'est qu'une étape à la fois de la ligne d'arrivée.

18 "J'ai fait tellement de progrès."

Bien que se rendre à la ligne d'arrivée se sente fantastique, les petites victoires en cours de route sont tout aussi importantes. Alors, célébrez vos réalisations et affirmez vos réalisations à vous-même, peu importe à quel point elles peuvent sembler peu. Comme S.J. Scott, L'auteur derrière le site d'auto-assistance développez de bonnes habitudes, suggère: "Commencez petit et progressez, gagnant en confiance tout le long."

19 "Je ne suis pas encore là, mais j'y arrive."

Un fort sentiment d'accomplissement suscitera un véritable sentiment de contentement. Il est important d'espérer pour l'avenir et de trouver l'excitation à regarder vers l'avenir, mais tout aussi important est de profiter de la vue (et des progrès) en cours de route.

20 "Je suis calme."

Avez-vous déjà été dans une situation dans laquelle vous vous avez dit: "Ne pleurez pas", seulement pour que les larmes coulent encore plus? Le problème avec cette phrase est que, lorsque vous le dites, les deux mots intrinsèquement négatifs sont traités par votre cerveau comme des commandes contradictoires. Donc, au lieu d'une commande négative, prenez une tournure positive avec la phrase "Je suis calme."C'est une déclaration de fait plutôt qu'une commande directe, et cela ne confondra pas votre cerveau.

21 "Ma projection est ma perception."

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Avez-vous déjà considéré le fait que votre propre perception de vous-même peut avoir un impact sur la façon dont les autres se voient? C'est vrai: la façon dont vous vous transportez affecte non seulement la façon dont les autres vous voient, mais aussi comment ils se considèrent. Dans son livre Détoxification du jugement, Gabrielle Bernstein souligne l'importance de cette idée même. N'oubliez pas: vous n'êtes pas le seul à travailler sur votre estime de soi, alors faites un effort conscient pour projeter la positivité et une attitude édifiante, donnant l'exemple aux autres à suivre.

22 "Je vais lâcher le passé."

Alors que l'accent mis sur les succès du passé peut être un puissant motivateur, en se concentrant sur vos lacunes passées ne fera qu'atténuer votre résolution. Reconnaître que ce qui est fait est fait. Vous ne pouvez changer que ce qui vous attend.

23 "Des choses merveilleuses viennent de [insérer votre nom ici]."

Quand James Lebron a annoncé son déménagement au Miami Heat, il a déclaré: "Je voulais faire ce qui était le mieux pour LeBron James et ce que LeBron James allait faire pour le rendre heureux."Bien que ce phrasé semble étrange, c'est en fait un outil utile quand il s'agit de vous séparer. Une étude de 2014 publiée dans le Revue annuelle de la psychologie déterminé que les auto-affirmations sont plus efficaces lorsqu'elles sont dites à la deuxième ou à la troisième personne.

24 "j'aime ___ sur moi-même."

S'il est vrai que les pensées négatives peuvent être une centaine de fois plus puissantes que celles positives, il est toujours possible de remplacer une pensée négative par deux, trois, cinq ou même dix positifs. Commencez par vous complimenter sur vos cheveux, vos yeux ou même votre tenue. Gardez une liste de compliments en cours d'exécution et référez-y chaque fois que vous avez besoin de dissiper une certaine négativité.

25 "Je suis authentique."

L'une des choses sur lesquelles vous avez le plus de contrôle est votre propre authenticité. Personne ne peut vous le prendre; Personne ne peut le façonner pour vous; c'est quelque chose que vous seul pouvez affirmer. Donc, la prochaine fois que vous aurez l'impression que votre vie est hors de contrôle, rappelez-vous votre propre originalité.

26 "Je tiens le pouvoir de faire un changement durable."

Selon le blogueur d'autonomisation Kelsey Aida, Les affirmations que vous utilisez devraient être "stimulantes, inspirantes et transformatrices."Vous ne verrez probablement pas de changement du jour au lendemain, mais avec une concentration répétée sur le bien et le tangible, vous constaterez que votre confiance et votre image de soi s'améliorent.

27 "Je suis une personne gentille et aimante."

Afin de planifier efficacement les obstacles devant vous, vous devez savoir où vous en êtes ici et maintenant au lieu de vous concentrer sur qui vous serez ou qui vous voulez être. Rappelez-vous, vous êtes affirmation Ce qui est déjà vrai, ne pas mettre les possibilités là-bas et espérer le meilleur.

28 "J'ai un but."

Votre objectif n'a pas à transcender le temps et l'espace, et il peut changer et évoluer comme vous. Cependant, il est utile d'avoir un but (et de vous le rappeler), car travailler vers un objectif peut influencer votre potentiel et votre capacité à avoir un impact positif.

29 Dites à quelqu'un d'autre: "Vous faites un travail merveilleux."

Vous savez à quel point c'est génial quand quelqu'un vous donne un compliment authentique et non sollicité. Mais avez-vous déjà pris une seconde pour réfléchir à la façon dont cela vous affecte lorsque vous êtes sur la fin de don? Ces affirmations sortantes sont particulièrement efficaces dans un environnement d'équipe, dans lequel un peu de positivité peut créer une atmosphère productive. Comme Tanya Hall, Le PDG de Greenleaf Book Group, a expliqué sur Inc., "Les affirmations positives peuvent percer la négativité et inspirer un excellent travail."

30 "Ma vie ne fait que commencer."

Dr. Carmen Harra, Un psychologue et expert en relation, a écrit pour HuffPost que l'une des façons les plus puissantes de voir chaque jour comme une nouvelle opportunité est de lancer vos matins en disant: "Ma vie ne fait que commencer."Et vraiment, avec ces nouvelles affirmations, c'est vraiment.