30 façons intelligentes d'éviter de tomber malade lorsque vous voyagez

Plus de 2.5 millions de passagers montent à bord d'un avion aux États-Unis chaque jour. Et tandis que beaucoup ont hâte de s'asseoir sur une plage quelque part en faisant une lueur ensoleillée, d'innombrables autres apprécieront un effet secondaire moins agréable: tomber malade lorsque vous voyagez.

Entre l'air recyclé, les repas douteux et le décalage horaire, les voyageurs constatent souvent que leurs systèmes immunitaires sont en panne pour le décompte, ce qui rend leur voyage misérable dans le processus. Et bien que le lavage des mains puisse aider à limiter certains des germes que vous rencontrez lors de vos voyages, il n'y a que beaucoup de lavabo et un peu de savon peut faire. Mais ce n'est pas parce que vous avez enduré la touche à la touche du mal des déplacements.

Nous avons rassemblé 30 façons intelligentes d'éviter de tomber malade lorsque vous voyagez. Alors lisez la suite et restez plus heureux et plus sain lors de votre prochaine aventure.

1 désinfecter les surfaces en démarrant dans l'avion.

Pendant que les équipes de nettoyage font de leur mieux pour garder l'avion propre, ils ne peuvent pas s'attaquer à tous les germes. Si vous voulez éviter de tomber malade des germes laissés par d'autres passagers, il y a une solution simple: désinfecter.

"Lorsque vous voyagez, vos mains deviennent des« fomites », qui sont des articles qui transfèrent les germes ramassés pour toucher les surfaces», explique le dermatologue Cynthia Bailey, MD, fondateur de Dr. Bailey Skin Soins. Sa suggestion? "Voyage avec les lingettes désinfectantes pour les mains! Essuyez toujours les bras, la télécommande, le clip de ceinture de sécurité et tous les boutons durs ou les structures que vous touchez sur votre siège. Puis jetez l'essuyage."

2 Restez hydraté dans l'avion.

Cet air rassis de l'avion peut rapidement laisser une personne se sentant déshydratée et généralement pire pour l'usure. Heureusement, manger les bons aliments peut aider à lutter contre cela en un rien de temps.

"Je suggère de manger des aliments légers et remplis d'eau, comme une petite salade et un morceau de fruits, et boire beaucoup d'eau dans l'avion car l'humidité de l'air est beaucoup plus faible que notre environnement normal, et il est si facile de se déshydrater", " dit Tara Nayak, ND, un médecin naturopathe basé à Philadelphie.

3 Obtenez vos photos.

Avant même de réserver votre voyage, assurez-vous que vous êtes à jour sur vos photos. Si vous voyagez dans une zone où vous risquez de ramasser une maladie comme le paludisme, vous pourriez vous faire prescrire des médicaments préventifs, ainsi que. "Les gens doivent utiliser le site Web du CDC pour les vaccins recommandés avec voyage ou voir une clinique de voyage", recommande Christina Bowen, un médecin de médecine de la famille intégrative certifiée.

4 Évitez la glace.

Si vous allez dans une zone où vous avez des raisons de vous préoccuper de la qualité de l'eau, assurez-vous de commander vos boissons sans glace. Même après congélation, une grande partie des bactéries et d'autres contaminants dans l'eau, y compris le plomb, resteront toujours. "Ne commandez pas de glace si l'eau est en question", explique Bowen. "Et seulement boire des boissons en bouteille."

5 levez-vous périodiquement tout au long de votre vol.

Si vous êtes pour un vol de 10 heures avant d'atteindre votre destination, assurez-vous de vous lever périodiquement pour vous étirer les jambes.

"Il est important de briser de longues promenades en avion ou de longues promenades en voiture en se levant fréquemment pour se déplacer et s'étirer. Cela peut aider à réduire votre risque de caillots sanguins. Cela peut également vous éviter de faire du dos après avoir été affronté pendant des heures dans la même position dans un petit siège ", explique Jasmine Marcus, Dpt.

6 Chargez sur les bonnes vitamines.

Vous voulez réduire votre risque de tomber malade avant même de toucher? Les bons suppléments peuvent aider. "Je prends toujours un peu de vitamine A et de vitamine D avant d'embarquer dans un avion pour améliorer ma fonction immunitaire", explique Nayak.

7 Ajoutez des probiotiques à votre routine.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler le nombre de bactéries pathogènes dans votre environnement pendant que vous voyagez, vous pouvez contrôler comment votre corps réagit. "En vacances, je remonte toujours ma dose de probiotiques pour rendre mon corps moins amical aux bactéries envahissantes", explique Nayak.

8 sauter l'alcool sur votre vol.

Avoir un cocktail pour soulager le stress de votre vol peut sembler attrayant, mais si vous voulez éviter de tomber malade, il est préférable de vous abaisser. "Je conseille fortement de boire de l'alcool à bord d'un avion! Je sais que c'est tentant de commencer vos vacances, mais cela ne fait que contribuer à la déshydratation ", explique Nayak. Pire encore, l'alcool peut contribuer au décalage horaire, vous laissant privé de sommeil et plus à risque de maladie.

9 Apportez de la mélatonine.

Si vous voyagez loin de chez vous, il est important de faire ce que vous pouvez pour vous adapter au décalage horaire pour éviter les nuits blanches et un système immunitaire affaibli. "Prendre de la mélatonine pour aider au décalage horaire fera une différence lors de l'adaptation à de nouveaux fuseaux horaires", explique Bowen.

10 dors beaucoup.

Bien qu'il puisse être tentant de rester debout et d'explorer, vous reposer une bonne nuit à votre destination réduira votre probabilité de tomber malade à long terme. Des chercheurs de l'Université de Washington ont découvert un lien entre la privation de sommeil et un système immunitaire supprimé, alors assurez-vous d'attraper ces z chaque fois que vous le pouvez.

11 Tenez-vous à votre routine d'exercice.

Je pense que vous pouvez lésiner dans l'exercice juste parce que vous êtes en vacances? Devine encore. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois, Urbana-Champaign, ont constaté que l'exercice peut réduire la probabilité de développer des infections des voies respiratoires et de raccourcir leur durée, alors assurez-vous que vous ne sautez pas le gymnase.

12 Apporter des filets de moustiques.

Si vous voyagez dans une zone à haut risque de maladie transmise par les moustiques, Bowen vous recommande d'emballer le filet de moustiques. Non seulement cela aidera à vous protéger des maladies potentiellement mortelles, sachant que vous avez une couche de protection supplémentaire peut également améliorer votre sommeil.

13 Ajoutez des oméga-3 à votre routine.

Vous cherchez un repas qui vous aidera à garder en bonne santé lorsque vous voyagez? Essayez d'ajouter du poisson gras, comme le saumon, le maquereau ou le hareng à votre menu. Les chercheurs du département de médecine interne du Kaplan Medical Center de Rehovot, Israël, ont constaté que les oméga-3 peuvent aider à réduire les réponses immunitaires inappropriées, en plus de réduire l'inflammation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 Évitez de toucher votre visage.

Si vous êtes impatient de contourner les virus pendant vos vacances, traitez votre visage comme une œuvre d'art inestimable et gardez ces mains. "Essayez très dur pour ne pas toucher les surfaces et ne mettez pas vos mains sur vos yeux, votre nez ou votre bouche lorsque vous voyagez - qui transférera les germes dans vos« portails d'entrée », sauf si vous les avez fraîchement lavés dans de l'eau de confiance», explique Bailey. "Transportez des tissus faciaux et utilisez-les si vous avez besoin de vous frotter l'œil ou de toucher votre nez."

15 Chargement sur les aliments riches en vitamine-C.

La bonne collation peut faire toute la différence dans la santé que vous êtes en bonne santé et restez en voyage. Tournez-vous vers des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes et les poivrons, pour que ce système immunitaire soit fort. Des chercheurs de l'Université d'Otago à Christchurch, en Nouvelle-Zélande, ont constaté que la vitamine C augmente non seulement la fonction immunitaire, aidant ceux qui à se charger de la réduction de leur risque de devenir malade, mais contribue également à raccourcir la durée de certaines maladies respiratoires.

16 Couvrir.

Garder votre peau couverte pendant que vous voyagez peut vous aider à éviter de graves coups de soleil qui pourraient autrement vous mettre à l'écart. "Portez des vêtements de protection, comme des manches longues et des pantalons qui ont un matériau respirant, dans les zones chaudes", suggère Bowen.

17 Swap Soda pour Seltzer.

Il est toujours tentant de prendre une boisson sucrée en tant que ramassage pendant que vous voyagez. Mais l'eau scintillante vous servira mieux à long terme, surtout si vous mangez des aliments qui ne sont généralement pas sur votre menu.

"Une belle astuce pour aider à la digestion pendant le voyage est d'avoir un petit verre de soda à température ambiante ou d'eau chaude avec du citron environ 15 minutes avant chaque repas. Cela se fait facilement en commandant l'une de ces boissons d'abord lorsque vous vous asseyez dans un restaurant. Au moment où votre nourriture arrive, vous aurez commencé votre digestion et être beaucoup moins sujet aux brûlures d'estomac / indigestion, surtout si vous vous adonnez à des aliments riches ", explique Nayak.

18 Commencez à faire des promenades régulières avant de partir.

La maladie n'est pas la seule chose qui peut vous laisser tomber pour le décompte: les blessures sont tout aussi susceptibles de vous mettre à l'écart pendant vos voyages.

"Les voyageurs qui savent qu'ils feront beaucoup de marche en vacances devraient s'entraîner pour leurs voyages en augmentant progressivement leur marche avant de partir", explique Marcus. "Cela empêchera les blessures sur les surutilisation telles que la tendinite."

19 Gardez vos lèvres hydratées.

Le baume à lèvres pourrait bien être la clé pour vous garder en sécurité et en bonne santé pendant que vous voyagez. "En vol, appliquez un baume à lèvres dans lequel vous ne plongez pas vos doigts dans. Airplane Air séchait ", explique Bailey. Les lèvres sèches et craquelées peuvent vous laisser ouverte à l'infection, vous permettant potentiellement de vous mettre à l'écart pour le reste de votre voyage.

20 Chargement sur les électrolytes.

Bien que les boissons pour sportifs sucrées ne soient jamais un bon choix, l'ajout d'électrolytes à votre routine peut vous aider à éviter la maladie pendant que vous voyagez.

"Je voyage toujours aussi avec des électrolytes en poudre et j'essaie de prendre une boisson électrolytique au moins une fois par jour. Mon préféré est Alka Calm. Ceci est une formule sans sucre qui a bon goût ", explique Nayak. "Comme cela contient du magnésium, il combat une préoccupation commune des voyageurs: la constipation."

21 sauter les cigarettes.

Quand à Rome, faites comme les Romains à faire, sauf si cela signifie dire oui à la fumée occasionnelle avec votre verre de vin. Alors que plusieurs études confirment que le tabagisme affaiblit le système immunitaire, ce n'est même pas la moitié. Les chercheurs de l'Université de Yale ont découvert que le tabagisme aggrave les symptômes du rhume et de la grippe, ce qui signifie que vous n'êtes pas seulement plus susceptible de tomber malade pendant que vous voyagez, vous êtes plus susceptible de rester ainsi.

22 Stock up sur des vêtements SPF.

Se garder à l'abri de l'intoxication au soleil pendant que vous voyagez n'est pas aussi difficile que vous pouvez l'imaginer. Bowen recommande de vous protéger en utilisant un bon écran solaire et en achetant des vêtements SPF respirants pour éviter les maladies et les blessures liées au soleil.

23 Clean Bands avant de boire.

Avant de prendre une gorgée de ce seltzer, assurez-vous de le rincer soigneusement avec de l'eau non contaminée et de l'essuyer. Une expérience révèle que tout, de la moisissure à Staphylococcus peut vivre sur le dessus des canettes, il est donc important de s'assurer qu'ils sont bien nettoyés avant que votre bouche ne soit en contact avec eux.

24 Augmentez votre consommation de fibres.

Un moyen facile de vous garder en bonne santé pendant que vous voyagez? "Obtenez beaucoup de fibres!"Dit Nayak. "Je recommande de manger autant de fruits et légumes frais que possible en vacances à moins que vous ne soyez préoccupé par la contamination! Un petit-déjeuner de fruits frais avec un peu de protéines est le meilleur car vous fournissez à votre corps de la vitamine C et d'autres minéraux et nutriments qui facilitent l'immunité."

25 pause dans vos chaussures avant de partir.

Il peut être attrayant de porter une paire de nouvelles chaussures de fantaisie pendant que vous voyagez, mais celles bien-aimées vous serviront mieux à long terme. "La meilleure chose à faire est de casser de nouvelles chaussures avant de voyager", explique Marcus. "Parfois, les chaussures semblent confortables dans un magasin ou pendant une courte période, mais si elles sont portées toute la journée, vous pouvez vous laisser des cloques. Évitez les surprises en vacances en donnant aux chaussures quelques essais avant les vacances."Non seulement ces chaussures inconfortables peuvent vous faire vous sentir pire pour l'usure, les cloques ou autres blessures causées par la friction sur vos pieds peuvent également vous rendre plus sensible à l'infection.

26 s'en tenir à une alimentation nutritive.

Maintenir une bonne santé pendant que vous voyagez commence quelque part surprenant: votre intestin. "Une bonne nutrition en mettant l'accent sur une bonne santé intestinale aidera nos systèmes immunitaires", explique Bowen. Les aliments riches en fibres, ainsi que ceux riches en probiotiques, comme le yaourt, les cornichons et le kimchi, aideront tous à nourrir vos bactéries intestinales saines, en stimulant votre système immunitaire dans le processus.

27 apporter les vitamines B.

Si cette boisson unique que vous aviez l'intention d'avoir au bar a transformé quelques personnes, il y a encore de l'espoir de récupérer votre journée (et la santé). "Je voyage toujours avec un complément complexe B activé. C'est ma prévention de la gueule de bois incontournable!"Dit Nayak. "L'alcool épuise ces vitamines, donc si vous lâchez un voyage, cela peut vous aider à accélérer votre récupération!"

28 Demandez de l'aide avec vos sacs.

Ne laissez pas les douleurs et les douleurs vous mettre à l'écart avant même d'atteindre votre destination. Si vous voyagez avec des sacs lourds, prenez une main pour éviter de vous blesser. "Demandez de l'aide avec les sacs de levage si vous en avez besoin. Ne vous efforcez pas en essayant de soulever un sac lourd dans un compartiment aérien ", explique Marcus.

29 Voyagez avec le thé.

Vous avez votre maillot de bain, votre passeport et votre lecture de plage préférée, mais avez-vous emballé votre thé? Si vous voulez rester en bonne santé lors de votre voyage, ce pourrait être une bonne idée d'apporter quelques sachets de thé pour la balade.

"Apportez quelques sacs de réglisse, de racine de guimauve ou de thé de manteau de gorge, qui a une combinaison d'herbes. Ce sont des thés démulcents, ce qui signifie qu'ils enroguent et apaisent les nervures de mucus ", explique Nayak. "Si tu faire avoir des brûlures d'estomac ou une indigestion, ou si vous avez mal à l'estomac de l'alcool, des aliments riches, etc., Ce sont un remède alimentaire facile à voyager avec. Vous pouvez même acheter de vraies mastiches de réglisse appelés DGL Chews ou Real Sécorat Root Candies pour le même effet."

30 Prenez le temps de vous détendre.

Les vacances sont entièrement une question de détente, mais pour beaucoup de gens, les voyages sont une expérience stressante en soi. Malheureusement, si vous vous trouvez stressé lors de votre voyage, vous pouvez être plus à risque de maladie.

Une analyse de la recherche publiée dans Plos un révèle que le stress psychologique affecte négativement le système immunitaire humain, vous rendant plus susceptible de tomber malade. Si vous êtes sur le bord, essayez de vous promener, de méditer ou de vous recroqueviller avec un bon livre et vous pouvez aider à atténuer les effets de stress en appui au système immunitaire. Il est facile de tomber malade sur la route, surtout avec ces 9 germes que vous rencontrez lorsque vous voyagez.