30 façons soutenues par la science de se détendre lorsque vous êtes totalement stressé

Le stress est partout. Même en temps normal, lorsque nous ne sommes pas tous blottis dans nos maisons pendant le verrouillage, il se cache dans les dizaines de courriels non lus dans nos boîtes de réception, dans le ton accusatoire de notre patron quand il demande pourquoi ces rapports n'ont pas encore été déposés, Et dans le tas sale de plats non lavés dans l'évier. Ajoutez les inquiétudes associées à une pandémie mondiale, et vous pouvez parier que nos niveaux de cortisol sont à un niveau record.

Mais cela ne signifie pas que vous êtes condamné à une vie d'anxiété 24/7. Pour vous aider, nous avons compilé les moyens les plus efficaces de se détendre lorsque la vie devient trop à gérer. Alors détendez-vous, centrez-vous et lisez la suite.

1 sourire - même si c'est forcé.

Cela semble fou, mais quand il s'agit de déstresser, il est souvent utile de le simuler. En fait, selon une étude de 2012 publiée dans la revue Sciences psychologiques, Forcer un faux sourire aide en fait à réduire le stress.

Pour l'étude, les sujets ont été invités à plonger leurs mains dans un seau d'eau de glace-personne en souriant, et d'autres réagissant naturellement. Les chercheurs ont surveillé les fréquences cardiaques des sujets tout au long de l'exercice et il s'est avéré que ceux qui ont souri pendant l'expérience glacée avaient des fréquences cardiaques plus faibles. De plus, les Smilers ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.

2 Asseyez-vous droit.

Une étude de 2015 publiée dans la revue Psychologie de la santé ont constaté que s'asseoir debout face au stress peut stimuler l'estime de soi et repousser l'angoisse supplémentaire. L'idée est basée sur le concept de «cognition incarnée», qui soutient que notre corps a un impact sur nos émotions (et vice versa). Donc, la prochaine fois que vous serez stressé, n'oubliez pas de planter les deux pieds sur le sol, regardez directement, redresser votre dos et sentir vos omoplates.

3 reniflez des fleurs.

Prendre un moment pour s'arrêter et sentir les roses pourrait bien être la chose qui vous aide à déstresser. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physiological Anthropology ont constaté que lorsque les gens touchaient et sentaient les plantes, ils étaient par la suite moins stressés et moins anxieux.

4 ou reniflez une huile essentielle à la odeur douce.

Si vous voulez vraiment vous détendre, envisagez d'investir dans quelques huiles essentielles. Dans une étude de 2016 de l'Université du Montana, les chercheurs ont constaté que lorsque les étudiants ont été informés de renifler les huiles essentielles de la camomille, du sage de la clar.

5 Regardez un film drôle.

Cela peut sembler cliché, mais le rire est vraiment le meilleur médicament en ce qui concerne la lutte contre le stress. Il existe de nombreuses preuves qui suggèrent que la gaieté peut être efficace pour traiter une gamme de maladies, le stress parmi eux. Alors la prochaine fois que vous vous sentez enroulé, faites-vous une faveur et gloussez-vous au calme.

6 doodle.

Être président des États-Unis est un concert assez stressant et, selon un article de L'Atlantique, de nombreux têtes d'État ont utilisé le dessin comme solution. "Dwight Eisenhower Drew Sturdy, 1950s Images: tables, crayons, armes nucléaires. Herbert Hoover Grawl a fourni le modèle pour une ligne de batteaux. Ronald Reagan dispensé des caricatures joyeuses aux aides: "L'article explique. Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressé, prenez un stylo et du papier et voyez si la même technique fonctionne pour vous.

7 Prenez un bain rapide.

L'une des façons les plus simples de déstresser est dans la baignoire. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Les chercheurs ont découvert que les sujets qui se baignaient pendant seulement 10 minutes par jour pendant deux semaines dans l'eau chaude ont vu une santé mentale et émotionnelle.

8 mâchez de la gomme.

Voici quelque chose à mâcher: une étude de 2009 publiée dans la revue Physiologie et comportement ont constaté que la chewing-gum a contribué à réduire les niveaux de cortisol et à anxiété perçue chez les participants à l'étude.

9 Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.

Lorsque nous nous sentons stressés ou submergés, beaucoup d'entre nous se sentent incapables d'allorer du temps ou de l'énergie aux problèmes de quelqu'un d'autre. Cependant, la recherche a montré que l'acte de donner peut activer la zone du cerveau associée à des sentiments positifs, qui remontent à la fois votre esprit et atténueront le stress.

Que vous aidiez quelqu'un à soulever une poussette dans un escalier ou à payer un péage pour la personne qui roule derrière vous, faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre peut aller beaucoup dans la lutte contre l'anxiété.

10 Frappez le gymnase.

Selon la Mayo Clinic, pratiquement tout type d'exercice peut être un analgésiques efficace. C'est parce que la rupture d'une sueur augmente la production des neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau, ce qui à son tour améliore votre humeur et vous détourne tout ce qui vous stressait.

11 Écoutez de la musique apaisante.

Sans surprise, l'une des façons les plus simples de déstresser est avec une musique apaisante. Une étude de 2013 publiée dans la revue Plos un ont constaté que lorsque les sujets ont été exposés à des tests induisant le stress, écouter des sons apaisants comme de la musique classique et des eaux ondulantes enregistrées les ont aidés à maintenir leurs niveaux de cortisol et à revenir à un état d'équilibre post-stress.

12 Jouez avec votre animal.

Ajouter un soulagement du stress à la liste des avantages de la possession d'un animal de compagnie. Une étude de 2002 publiée dans la revue Médecine psychosomatique ont constaté que, par rapport aux personnes sans animaux de compagnie, les propriétaires d'animaux avaient globalement des fréquences cardiaques et des niveaux de pression artérielle plus bas.

13 Prenez un cours de boxe.

Si vous êtes désespéré pour une solution rapide, pensez à retirer votre agression sur un sac de poinçonnage. Non seulement la boxe face au stress a été démontrée pour soulager l'anxiété, mais c'est aussi un grand entraînement total du corps!

14 Essayez le yoga.

Il a été démontré que le yoga a eu d'innombrables fois autant de bienfaits pour la santé mentale que des avantages pour la santé physique. Et tandis que la plupart des pratiques de yoga durent 60 à 90 minutes, la maintenance d'une seule pose pendant une courte période peut provoquer de grands avantages en matière de stress.

15 N'oubliez pas de s'étirer!

Un peu d'étirement va très loin dans la lutte contre le stress. Lorsque les chercheurs de l'Université de Zaragoza espagnol ont eu des sujets s'étirent pendant 10 minutes par jour pendant trois mois en 2013, ils ont constaté qu'ils étaient moins anxieux, plus heureux et plus flexibles que ceux qui ne participaient pas à des pauses-extensions. Donc, même quelques minutes d'étirement chaque jour suffit pour apaiser considérablement votre stress.

16 Passez un peu de temps loin de votre téléphone.

Les vibrations constantes du téléphone portable et les alertes par e-mail nous maintiennent en mode combat ou flement en stimulant les éclats d'adrénaline. Bien sûr, l'adrénaline a bien servi nos ancêtres lorsqu'ils sont tombés sur des lions et des tigres mais ces jours-ci, cela ne fait que nous stresser inutilement.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez trop stressé, assurez-vous d'alimenter votre téléphone pendant un petit moment. Vous pouvez manquer quelques textes et alertes Twitter, mais à la fin de la journée, votre santé mentale et votre humeur vous remercieront pour la pause.

17 méditer.

La méditation est l'un des plus grands outils de soulagement du stress et vous n'avez pas besoin de le faire pendant des heures pour profiter de ses avantages de refroidissement mental. Selon une méta-analyse de 2014 publiée dans la revue Médecine interne JAMA, La méditation de pleine conscience peut améliorer les niveaux d'anxiété, améliorer la santé mentale et aider à la dépression. Prêt à méditer jusqu'à ce que vous vous sentiez doux? Téléchargez une application comme Headspace, qui vous guidera à travers des séances de méditation guidées en matière de stress.

18 Procurez-vous.

Se sentir stressé? Le sexe pourrait bien être la solution! "Le sexe est un stress-buster puissant et puissant", dit Daniel Kirsch, Ph.D., Président de l'American Institute of Stress. "Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde."

19 Embrassez votre partenaire.

Un moyen plus rapide de se déstresser qui est aussi amusant que d'avoir des relations sexuelles? Embrasser votre partenaire. Recherche publiée en 2009 dans le Journal occidental de communication ont constaté que le verrouillage des lèvres déchaînait des produits chimiques qui facilitent les hormones de stress chez les deux sexes.

20 Notez les choses que vous êtes reconnaissants.

La recherche a montré que prendre un peu de temps pour être reconnaissant pour ce que vous avez est un puissant stress Buster. Une étude de 2015 publiée par l'American Psychology Association a examiné environ 185 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et a constaté qu'être reconnaissant et écrire des sentiments de gratitude les aidait à se sentir moins anxieux et moins déprimés.

"La journalisation sur la gratitude est un exercice fiable", auteur de l'étude Paul Mills, Ph.D., dit dans un communiqué de presse. "Plus vous pouvez identifier de choses, plus votre perception du bien-être commence à changer."

21 presser une balle de stress.

Les balles de stress, les filateurs agités et d'autres jouets tactiles peuvent récenter votre focalisation dérivante loin des pensées stressantes et vers quelque chose de plus tangible. De plus, qui n'aime pas serrer une balle de stress squishy?

22 respirez profondément.

La respiration profonde - qui encourage l'échange complet d'oxygène dans le corps, activez la réponse parasympathique apaisante de votre corps et abaisse les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.

Faites-le bien en poussant votre ventre sur votre inspiration et en le contractant lorsque vous expirez. (En d'autres termes, votre estomac devrait se lever lorsque vous respirez et rétrécissez lorsque vous expirez.) Conseil de pro: tenez votre main sur votre ventre pendant que vous respirez pour vous assurer que vous l'avez cloué.

23 Téléphone Un ami.

Un fort système de soutien est l'une des meilleures armes face au stress. En fait, une étude de 2011 dans la revue La psychologie du développement ont constaté que le simple fait d'être autour d'un ami proche a gardé les niveaux de cortisol des sujets dans les situations stressantes. Si votre meilleure amie n'est pas à bout portant, leur donnant simplement un appel ou leur tirant un texte devrait faire l'affaire.

24 Obtenez un peu de soleil.

L'exposition à la lumière du soleil augmente la libération du cerveau d'une hormone appelée sérotonine, qui est associée à la renforcement de son humeur. Si vous n'avez pas le temps de passer tout l'après-midi dans le parc, même prendre quelques minutes pour marcher dehors et s'imprégner des rayons pourrait transformer votre journée stressante.

25 passez du temps dans la nature.

Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Santé et lieu, Les chercheurs ont conclu qu'il existe un lien direct entre le temps passé dans l'espace vert et la réduction des niveaux de stress. (Les Japonais l'appellent "Bathing Forest.") Nos corps ont été conçus pour être dans et près des espaces verts, des forêts ou des plans d'eau, notent les chercheurs, et c'est pourquoi nous trouvons un milieu bucolique si agréable.

Je ne peux pas arriver à la verdure au milieu de la journée? Certaines recherches suggèrent que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés.

26 Criez votre mot de malédiction préféré.

En cas de doute, jurez votre stress. Lorsque des chercheurs de l'Université de Keele dans le Staffordshire, en Angleterre, ont demandé à un groupe de bénévoles de submerger leurs mains dans de l'eau froide en 2017, ils ont constaté que l'utilisation d'un langage fort aidait les participants. La conclusion des chercheurs? Un langage grossier peut être un moyen utile de tolérer la douleur et la contrainte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

27 Mangez vos verts.

L'un des plus faciles (et les plus sains!) Les moyens de déstresser sont avec plus de fruits et de légumes. Une étude de 2012 de l'Université d'Otago a révélé que les étudiants qui mangeaient plus de fruits et légumes avaient également tendance à se sentir plus calmes et plus heureux et à l'inverse, ceux qui ne consommaient pas assez de verts étaient plus stressés.

28 Buvez du thé au lieu du café.

Des tasses de café très caféinées peuvent vous donner des augmentations d'énergie indispensables mais si vous en consommez trop, vous pouvez finir par élever vos niveaux de stress et les hormones qui leur sont associées. Donc, au lieu de café, essayez le thé. Dans une étude britannique de 2007 publiée dans Psychopharmacologie, Les personnes qui buvaient du thé noir tout au long de la journée ont connu une baisse de 47% de leurs niveaux de cortisol 50 minutes après avoir effectué des tâches stressantes par rapport à une baisse de 27% du groupe placebo qui a reçu un faux thé.

29 Bust un mouvement.

Nous savons que l'exercice et la musique sont des moyens infaillibles de se désinscrire, donc les combiner en une seule danse d'activité - est un excellent moyen de se calmer encore plus rapidement.

30 Regardez une bonne photo.

Avec Facebook et Instagram, il n'est jamais plus facile de trouver et d'apprécier les images que vous associez à votre propre bonheur. Donc, la prochaine fois que vous vous sentez en quelque sorte en quelque sorte et stressé, revisitez des photos d'une grande vacances, d'un mariage amusant ou d'une nuit en ville, et rappelez-vous à quel point la vie peut être amusante. Vous aurez du mal à rester stressé lorsque vous regardez certains des meilleurs moments de votre vie!