30 meilleures façons de s'en tenir à n'importe quel régime

C'est encore cette période de l'année! Maintenant, que vous essayiez de perdre du poids, de découper certaines habitudes alimentaires malsaines ou de commencer à travailler sur votre corps de plage tôt, il n'y a jamais de meilleur moment pour essayer un nouveau régime que de ce second. Mais avouons-le: démarrer un nouveau régime est beaucoup plus facile que entretien un pour les semaines qu'il faut voir un véritable changement.

C'est pourquoi nous avons interrogé certains experts en santé et en style de vie pour des pièges courants dans les régimes alimentaires et compilé toutes les étapes que vous pouvez prendre pour vous assurer de garder tous vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie. Alors lisez la suite, et bonne chance! Et pour des conseils alimentaires plus sains, consultez notre guide des 40 "secrets" de perte de poids qui ne fonctionnent pas.

1 Gérez vos attentes dès le départ

Avant même de commencer un régime de toute sorte, vous devriez vous demander: "Est-ce quelque chose avec lequel je pourrais m'en tenir pendant des semaines, des mois ou des années?"De nombreux régimes font des exigences ridicules pour que personne ne puisse rester avec plus de quelques jours, si cela.

"La façon dont vous perdez du poids est importante. Choisissez un plan raisonnable et respectez-le ", dit David Ezell, PDG de Darien Wellness, un groupe de conseils et de bien-être à Darien, Connecticut et entraîneur de fitness et de régime à Davidezell.com. "Je suis sûr que vous pourriez couper beaucoup de poids à manger du pamplemousse et à boire du café froid, mais pourriez-vous faire ça pour la vie?"Et pour une grande aide pour atteindre vos objectifs, connaissez le plus gros piratage de perte de poids que vous pouvez faire.

2 se déplacer plus.

Tout régime alimentaire efficace devrait également inclure au moins une quantité modérée d'exercice - ou à tout le moins, sortir de la maison et éviter de longues périodes de comportement sédentaire (en particulier à proximité de la cuisine). "Sortez de vos fesses et bougez", dit Ezell. "Nous sommes construits pour bouger. Cela vous améliorera la vie, abaissez votre stress et vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement." Comment? Eh bien, se déplacer est le meilleur moyen de stimuler votre métabolisme tous les jours. 

3 Suivez la durabilité de votre régime

"Si vous êtes misérable dès le départ, vous pouvez vous attendre à des défis tout au long du processus", explique Esther Avant, Coach de nutrition certifié et entraîneur personnel chez Esther Avant Wellness Coaching. "Une alimentation plus modérée peut donner des résultats légèrement plus lents, mais le compromis en vaut la peine si vous êtes réellement en mesure de suivre."

4 Ne l'appelle pas un régime

"Arrêtez de l'appeler un" régime "", explique Ezell. "Les régimes sont à court terme. Utilisez un «régime alimentaire» à vie et choisissez-en un qui fonctionne pour vous."Et pour plus de bons conseils, consultez ces 20 astuces de célébrités pour toujours avoir l'air incroyable sur les photos. 

5 Préparez vos repas à l'avance

L'une des façons les plus courantes de se faire trébucher dans un régime est d'être dans une situation où vous n'avez pas la bonne nourriture au bon moment. "La meilleure façon de s'en tenir à un régime est de planifier à l'avance pour la semaine afin de ne pas arriver au point où vous avez des options limitées", explique Laura Calleia, nutritionniste résidente chez Musclesound, une entreprise technologique basée à Denver. "C'est avant tout."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sachez ce que vous allez vouloir manger à l'avance, et assurez-vous que vous n'êtes pas coincé avec uniquement des options de rupture de régime.

6 Réglez une date limite

"Donnez un délai ou un temps défini avec un objectif défini", explique Calleia. "Par exemple. Je veux perdre cinq livres en deux mois. C'est donc un régime alimentaire de 60 jours."

Si vous promettez simplement de changer vos habitudes pour un avenir indéfini, il est beaucoup plus difficile de passer à travers un tronçon difficile, et beaucoup plus facile à glisser. Et si votre objectif est d'avoir un janvier sec, voici 7 astuces de génie pour naviguer avec succès à votre mois sans alcool. 

7 Donnez-vous un repas de triche

Mais aussi important que soit pour définir votre objectif et s'en tenir à lui, Calleia prévient que vous devriez également vous donner la permission de briser le régime ici et aussi longtemps que vous décidez à l'avance quand ce sera. "Donnez-vous un repas de triche de temps en temps", dit-elle. "Cela pourrait être désertique une fois dans quelques semaines ou une pizza ici ou là un week-end soir."Et si vous ressentez toujours les effets de décembre, ne manquez pas les 10 meilleurs remèdes contre la gueule de bois soutenus par la science.

8 Configurez votre propre système de récompense

Une autre façon de penser à la "triche" est de le traiter comme une récompense pour être diligent sur vos efforts de régime. Dites-vous dès le début que si vous évitez la pizza (si c'est votre vice) pendant deux semaines, alors vous pouvez avoir une tranche. Lorsque vous l'appréciez, ce ne sera pas le résultat d'une faim impulsive, mais d'une récompense planifiée depuis longtemps pour un bon comportement. Après tout, se récompenser est l'une des 40 meilleures façons de garder de nouvelles habitudes. 

9 Obtenez un coach de santé

Tout comme vous êtes plus susceptible d'arriver au gymnase lorsque vous savez que votre entraîneur personnel vous attend, obtenir l'aide d'un coach de santé vous rendra plus susceptible de vous en tenir à votre alimentation. "Travailler avec un coach de santé ... vous aidera à vous amuser plus dans le processus douloureux du changement et à collaborer sur des idées pour surmonter les obstacles", explique Saumon samantha, Coach et ambassadeur de la santé de la nutrition intégrative à l'Institut de nutrition intégrative, qui écrit également à RawFoodMealPlanner.com .

10 Obtenez un copain de diététique

"Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à un régime lorsque vous pouvez obtenir votre conjoint, colocataire ou ami à bord", suggère Krysten Dornik, Un blogueur culinaire qui écrit sur les recettes adaptées aux allergies à Krystenskitchen.com. "Vous serez moins susceptible de céder lorsque la personne avec laquelle vous passez le plus de temps est dans le même bateau."Et pour une grande inspiration pour vous et votre partenaire, volez l'entraînement A-Rod et J-Lo Killer Couples.

11 Obtenez un partenaire de responsabilité

Même si vous ne pouvez pas demander à un copain de vous joindre à vous pour suivre le régime, avoir quelqu'un à qui vous êtes responsable et à vérifier avec vos progrès, qui vous tiendra probablement à vos objectifs, va augmenter votre probabilité de succès.

"La responsabilité est parmi les principaux facteurs qui peuvent faire la réussite de la tutelle", explique Avant. "Enrôlez l'aide d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un groupe de perte de poids et dites à ces gens exactement comment ils peuvent vous aider à vous garder sur la bonne voie. Savoir que quelqu'un vous cherche et vous rappellera ce que vous travaillez est inestimable."

12 Gardez-le intéressant

"La meilleure façon de s'en tenir à un régime est de ne pas s'ennuyer", explique Dornik. "Vous devez faire preuve de créativité dans la cuisine et essayer de nouvelles choses. Cela gardera les choses amusantes et légères. Si vous mangez la même chose chaque jour, vous vous ennuyerez avec votre nourriture et que vos papilles ne seront pas heureuses, ce qui vous rendra plus difficile de rester sur la bonne voie."

Cela signifie trouver un régime que vous aimerez vraiment manger jour après jour et qui a de la place pour la variété et mélanger les choses. Et pour d'autres moyens de remonter votre bâton-it-ness, consultez les 20 façons de vous motiver à perdre du poids. 

13 stocker sur les recettes

Une bonne façon d'éviter de s'ennuyer est de vous assurer d'avoir un stock d'options de repas à partir de laquelle sélectionner. Vous ne devriez pas manquer d'idées lorsqu'il s'agit de lancer un déjeuner ou un dîner. "Avoir une variété parmi lesquels choisir pour ne jamais avoir l'impression de manquer de variété et de plaisir", explique le saumon. Et assurez-vous d'acheter les 25 superaliments qui empêchent la prise de poids hivernale. 

14 Focus ce que vous mangez, pas ce que vous êtes Pas Alimentaire

De nombreux régimes soulignent ce que vous sortez de votre assiette: sucres, glucides, quart de livre, vous l'appelez. Mais tout comme essayer de ne pas penser à un éléphant rose a tendance à faire tout le contraire, concentrer votre alimentation sur ce que vous ne mangez pas est une recette d'échec. "Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger au lieu des aliments que vous vous engagez à ne pas manger", explique le saumon. "En faisant, vous ressentirez l'abondance au lieu du manque, ce qui vous aidera à rester motivé."Et pour en savoir plus sur une alimentation saine, ne manquez pas les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau. 

15 Connaissez votre motivation

Ne perdez jamais de vue la situation dans son ensemble. "Publiez votre« pourquoi »ou votre motivation pour faire ce changement sur vos murs partout où vous regardez, vous vous souvenez donc constamment de l'importance de suivre les changements jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, qui prendra au moins trois mois de action cohérente, "explique le saumon.

Que vous soyez suivi de la santé, de l'esthétique, de la relation ou d'autres raisons, faites ce que vous devez faire pour garder ces raisons au-dessus de l'esprit, cela fournira cette augmentation de l'inspiration lorsque vous commencez à ressentir votre drapeau d'engagement.

16 Restez hydraté

"Cela peut sembler simple, mais cette tâche importante est souvent négligée", explique le fitness professionnel, le diététiste et le propriétaire d'un studio Jim White. "Le maintien de l'apport en eau adéquat peut vous laisser plus énergique et susceptible de vous en tenir à vos objectifs."

Il suggère de viser au moins huit tasses d'eau par jour (ou plus, selon le niveau d'activité). Obtenez une bouteille d'eau à l'aspect chic ou un filtre New Brita - tout ce qu'il faut pour vous faire siroter et remplir.

17 manger régulièrement

Ça a l'air fou, je réalise, mais tu ne devrais jamais vraiment suivre un régime avec un régime. Manger de meilleurs aliments, pas moins. "Il est important de manger des aliments riches en nutriments de qualité tout au long de la journée pour vous assurer que votre corps obtient l'énergie dont il a besoin", explique White. "Pour éviter la faim et les aboutir aux heures des repas, étalez votre apport alimentaire sur plusieurs petits repas."

Une bonne façon de le faire, selon White: Gardez des collations saines, comme les amandes, à portée de main. Il freine la faim et vous garde plus plein, plus longtemps.

18 Ne laissez pas les voyages vous faire dérailler

Même ceux qui ont des habitudes alimentaires saines bien établies peuvent glisser lorsque vous sortez de leur routine habituelle. Si vous avez des vacances, un voyage d'affaires ou un autre type de voyage devant vous, consacrez à plus de temps pour planifier comment vous allez vous en tenir à votre alimentation.

Emportez des collations saines pour vous maîtriser sur de longs vols afin que vous n'ayez pas à manger les options alimentaires d'aéroport malsaines (et limitées). Étendez-vous les options de nourriture à l'hôtel où vous séjournez. S'il n'y a pas de bonnes options, envisagez de ramasser des aliments sains à l'épicerie de votre destination ou trouvez un restaurant plus sain que vous pouvez manger. Et il peut être utile de connaître le seul entraînement qui annule les dîners d'affaires. 

19 Gardez-le progressif

Rome n'a pas été construite en un jour et transformer complètement votre alimentation et votre style de vie est également un changement difficile à faire, et qui ne se fera probablement que par étapes stables et fragmentaires. "Gradual, de petits changements par opposition aux grandes mesures drastiques: tout changer à la fois peut être stressant et conduire à un désastre", explique Becky Kerkenbush, Un diététiste enregistré au Watertown Regional Medical Center à Watertown, Wisconsin. "Faire des changements petits au fil du temps pour créer de nouvelles habitudes saines que vous pouvez maintenir."

20 Restez loin de la cuisine

La recherche a révélé que ceux qui travaillent dans le fard à paupières de la cuisine sont plus susceptibles d'interrompre leur travail pour une collation et ont plus de mal à garder leur poids. Cela a du sens: si vous ne voulez pas être tenté par la nourriture dans votre maison ou votre lieu de travail, assurez-vous de ne pas le voir. Cela peut signifier travailler dans une autre partie de la maison ou, dans le cas du bureau, déplacer votre poste de travail pour être sûr que vous n'êtes pas en mesure de voir toute la nourriture que vous pourriez manger.

21 Effacez vos armoires

Inévitablement, vous allez avoir un moment de faiblesse et essayer de manger tout ce que vous pouvez mettre la main sur vos armoires de cuisine ou votre réfrigérateur. Alors préparez-vous à ce glissement en retirant les tentations de la malbouffe de votre maison complètement. "Effacez votre maison de tentations malsaines: si vous savez que vous ne pouvez pas vous arrêter à deux croustilles, évitez de vous tentant en ne les ayant pas à la maison", explique Kerkenbush.

22 Utilisez l'échelle de la faim

"Mesurez votre faim sur une échelle de zéro à 10, zéro étant affamé et 10 étant bourré", explique Kerkenbush. "Vous voulez éviter de vous rendre à l'extrême, ce qui peut alors conduire à un cycle de suralimentation."

Vous affamer peut souvent être aussi dangereux pour votre capacité à vous en tenir à vos objectifs de régime alimentaire que dans un tel dans de nombreux autres domaines, la modération est souvent la meilleure politique.

23 Rendez-le personnel

"Il y a une raison plus profonde enracinée que vous voulez améliorer votre santé", explique Avant. "Peut-être que vous voulez pouvoir courir avec vos jeunes enfants ou petits-enfants. Vous voulez pouvoir suivre les jeunes employés des sorties de golf de l'entreprise. Décocher des médicaments ou pouvoir faire une randonnée sans qu'il ne prenne toute la journée."

Elle exhorte quiconque à un régime à se demander: "Pourquoi est-ce important pour moi?"Jusqu'à ce qu'ils comprennent ce qui les pousse vraiment à faire ce changement, à un niveau personnel.

"Alors notez ceci et mettez-le quelque part."

24 Voir cela comme un marathon

"La perte de poids réelle et durable n'est pas un sprint, c'est un marathon et cela commence par faire des changements de style de vie", explique Janan Bejaige, Un éducateur de fitness et propriétaire de Rebel Health NW à Portland, Oregon. Planifiez votre alimentation comme une proposition à long terme, en pensant en termes d'années plutôt que de jours.

25 Ayez votre propre B.S. Test

En sélectionnant un régime, vous devez être sûr qu'il passe le B.S. Teste - est-ce quelque chose qui vous convient et de vos besoins? Cela semble être trop beau pour être vrai? "Vous devez abandonner les correctifs et les gadgets rapides", explique Bejaige. "Vous devez également commencer à faire confiance à votre intelligence innée. La partie de vous qui sait ce qui est bon pour votre corps et votre santé."

26 Soyez excité

L'une des façons les plus simples de saboter vos efforts pour changer vos habitudes alimentaires est de se lancer dans un régime qui ressemble à une corvée. Vous devriez être ravi de commencer votre alimentation.

"Il y a tellement de régimes, et étant notoire pour ne pas durer longtemps, il est logique d'en choisir un plaisir", explique Nick Burritt, Fondateur et rédacteur en chef au magasin de commerce électronique de l'équipement de fitness wod fièvre. "Il y a des régimes à faible teneur en glucides, pas de régimes de céréales, des régimes chronométrés de huit heures et tant d'autres. Avec un peu de recherche et des preuves convaincantes, vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous, votre horaire et vos désirs."

27 Traitez-le comme une aventure

Dans le même sens, Burritt suggère de penser à votre alimentation comme une aventure sur laquelle vous vous embarquez. C'est un défi personnel, mais aussi une occasion d'essayer de nouvelles recettes, saveurs et habitudes alimentaires. Aie du plaisir avec ça. "En démarrant un nouveau régime, vous allez probablement manger des aliments que vous ne mangerez pas normalement. Le régime est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses », dit-il. "Il y a tellement de grandes ressources pour des recettes saines et des recettes spécifiques au régime comme Pinterest et Eat This.com."

28 ajuster

Parfois, un régime ne fonctionne tout simplement pas. Cela a peut-être bien fonctionné pendant quelques semaines, mais il s'est avéré presque impossible à rester à plus long terme. Si c'est le cas, cela ne signifie pas que vous devez jeter l'ensemble du plan et en essayer un nouveau. Il peut être nécessaire de simplement modifier le plan que vous utilisez.

"Si vous constatez que votre alimentation est difficile à respecter et que vous ne le faites pas parce qu'un médecin l'a commandé, pensez à certains ajustements pour faciliter la tâche", explique Terra Wellington, une personnalité et un auteur de style de vie. "En ajoutant une certaine flexibilité, vous pouvez toujours garder votre intention mais être moins dur avec vous-même."

29 Planifiez une revue de performance

Dans l'effort quotidien de suivre un régime, vous pouvez ressentir de nombreux hauts et bas. Au lieu de laisser vos émotions momentanées guider vos décisions sur l'efficacité du régime, planifier un temps pour examiner comment se déroule le régime et si elle doit être ajustée.

Idéalement, cela devrait être à un moment où vous avez eu quelques semaines pour évaluer son efficacité et votre propre capacité à vous y tenir - à un moment où vous êtes à votre tête la plus claire.

30 Ne vous battez pas pour glisser

Donnez-vous la permission de glisser. "Si vous tombez pendant une journée, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à être surpondéré", explique Ezell. "Le lendemain matin, recommencez - c'est une nouvelle journée."Et en savoir plus sur les tenants et les sorties du régime en lisant les 20 façons soutenues par la science pour vous motiver à perdre du poids.

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