30 meilleures façons de perdre du poids au travail

Il y a beaucoup trop de causes de corpulences d'entreprise à ce que quiconque est au sommet de son jeu est susceptible de rencontrer au bureau, dans les aéroports et les hôtels, lors de conférences et, bien sûr, à ces cocktails arrosés et dîners. Ici, nous avons fourni un tas de stratégies pour travailler autour d'eux. Et tandis que vous regardez un corps plus maigre, plus fort et plus en forme, assurez-vous de vous-même à l'épreuve de votre santé avec nos 100 façons de vivre à 100.

Je prends un grand petit déjeuner.

Si vous pensez que courir pendant la journée et manger en déplacement fait de vous une machine maigre et méchante, vous vous trompez. Un bagel sur le chemin du travail ne fait pas un petit-déjeuner. Vous devez commencer intelligemment, manger dès que vous vous levez pour activer votre métabolisme. "Quatre-vingt pour cent des hommes que je vois accueillent si peu de calories dans la première moitié de la journée qu'ils mourront de faim le soir et ne sont pas substantiels", explique Gene Erb, R.D., Nutritionniste en chef au Duke Executive Health Program.

Prendre un repas au début de la journée vous rend moins susceptible de se promener tout au long, selon une étude publiée dans Nutrition et métabolisme humains. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui mangeaient beaucoup au petit déjeuner prenaient moins de calories dans l'ensemble que ceux qui ont sauté le petit déjeuner et ont collation plus tard dans la nuit. Et pour des conseils de perte de poids plus incroyables, voici les 40 "secrets" de perte de poids qui ne fonctionnent pas. 

2 prendre le petit déjeuner encore.

Si vous êtes pressé pour le temps le matin, essayez de manger deux fois - un petit-déjeuner rapide comme des céréales froides ou du yaourt à la maison, alors une seconde au travail. Stock votre bureau avec du pain à grains entiers et du beurre d'arachide. Le mélange de glucides et de protéines complexes vous donnera de l'énergie et vous gardera rassasié plus longtemps que les glucides simples, qui sont digérés rapidement et peuvent vous laisser lent. Pour plus de conseils de style de vie, voici les 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40. 

3 Snack Away

Une collation en fin d'après-midi vous empêchera de gorger au dîner. Erb suggère une tasse de yaourt, une once de noix et un gros morceau de fruit. "C'est un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses", dit-il. La combinaison fournit également les nutriments dont vous avez besoin pour contrôler votre tension artérielle et votre cholestérol, dit-il. Besoin d'un excellent menu de collations? Voici 10 façons de manger ce que vous voulez sans gagner en attente.

4 Gardez les lumières lumineuses.

Des chercheurs de l'Université de Californie ont constaté que les faibles lumières augmentaient la frénésie alimentaire. "Les feux de gradation vous rendent moins conscient de soi, ce qui attire vos inhibitions", explique Joseph Kasof, PH.D., l'auteur de l'étude. Pour d'autres façons de survivre à votre journée de travail, voici comment échapper à votre bureau gab-master.

5 Ne mangez pas à votre bureau.

Manger à votre bureau est une situation perdante. Votre esprit n'est pas complètement axé sur la nourriture ou le travail. Éloignez-vous de votre bureau pour trouver des fruits frais, ou si vous devez rester, achetez des tailles uniques d'aliments emballés. Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que des tailles de paquets plus importantes entraînent une augmentation de 22% des calories consommées sans que vous ayez faim. Si vous êtes si distrait que vous mangerez au fond du sac, un sac plus petit diminuera les dégâts.

6 Évitez le dîner au bureau.

Vous êtes resté au bureau et avez mangé le chinois pendant plusieurs nuits pour gagner ce bonus. Dommage que vous soyez probablement le souffler à la pharmacie. Par rapport aux hommes de poids sain, les hommes en surpoids dépensent 37% de plus en médicaments sur ordonnance (138% de plus pour les médicaments cardiovasculaires en particulier) et 13% de plus pour les visites en soins primaires. Et pour plus de grands conseils de vie saine, voici les 40 mythes de la santé que vous rencontrez tous les jours.

7 Appelez le concierge de fitness.

Si vous voyagez pour le travail, vous savez très bien que la plupart des hôtels possèdent un "usine d'exercice de pointe", tandis que la réalité est que ce n'est souvent qu'un tapis roulant dans un placard. Ajoutez un calendrier de réunion bondé et un décalage horaire, et regardez l'ensemble de votre programme d'entraînement s'effondrer.

Cependant, certains hôtels offrent un service qui répondra à vos besoins de fitness. Par exemple, ils peuvent concevoir un programme d'exercice pour la durée de votre séjour ou vous organiser pour jouer au racquetball avec un partenaire qu'ils fourniront. Restez au Renaissance Clubsport à San Francisco, à l'hôtel Don Shula à Miami et à l'Affinia Dumont à New York. En parlant d'hôtels, si vous avez envie d'une évasion en fin d'hiver, en voici dix incroyables.

8 Embaucher un entraîneur local.

Une fois que vous avez des réservations de voyage, allez à NSCA-lift.org et utilisez le localisateur d'entraîneur pour trouver un entraîneur dans la région. (Il répertorie également les entraîneurs à l'étranger.) Planifiez les séances d'entraînement avec lui, "mais n'allez pas lui dire ce que vous voulez faire", explique Gunnar Peterson, C.S.C.S., l'entraîneur et auteur de célébrités. Lui permettre de planifier un entraînement pour vous, avec l'équipement de l'hôtel ou de son gymnase, est une chance pour vous d'apprendre quelque chose de nouveau. De plus, ne manquez pas le meilleur entraînement pour annuler les dîners d'affaires.

9 Essayez les spéciaux locaux.

Si vous voyagez à Miami, essayez un sport nautique; au Colorado, ski ou raquette; Et au Vermont, à la randonnée, au vélo de montagne ou au kayak. La plupart des hôtels peuvent pré-ranger ces activités conformément à votre horaire. L'air frais vous fera du bien, surtout si vous tombez sur un nouveau passe-temps. Selon la revue Recherche sur l'obésité.

10 Passez deux appels avant d'aller à l'aéroport.

Un au service automobile et un au service des services alimentaires de l'hôtel. "Demandez au service automobile de stocker des smoothies, des eaux aromatisées, du lait, du jus et du mélange de sentiers", explique Dave Grotto, R.D., le fondateur et président de Nutrition Houseall. "Demande que le conducteur prenne un sandwich ou enveloppez avec des viandes maigres, des légumes et des haricots, ainsi qu'une salade de fruits, avant de prendre vous entendre", dit Grotto. Demandez à l'hôtel de rendre les mêmes aliments disponibles dans votre chambre. Et gardez votre moteur à la tournée avec ces 30 façons de stimuler votre métabolisme après 40.

11 Voyagez avec des aliments non périssables.

Stockez votre mallette avec des bars sains comme Odwalla, un bar d'aliments biologiques ou Lärabar, dit Grotto. "Ces barres particulières n'ont pas de sucre ajouté", dit-il. Ce sont principalement des fruits et des noix, donc ils vous tardent jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour un repas. Mais assurez-vous d'en emballer un ou deux à la fois. Une étude publiée dans le Journal of Marketing Research ont montré que les collations de stockage ont doublé leur consommation.

12 Secouez-le.

Votre thermos élégant peut transporter plus que le café. Remplissez-le d'un smoothie de protéines de lactosérum, de lait faible en gras ou d'eau et de baies. Je ne peux pas mélanger avant de partir? Essayez d'investir dans un mélangeur portable.

13 Exercez vos options dans les aéroports.

Ces spreads de première classe dans le salon de première classe et les retards inévitables associés aux voyages d'affaires facilitent la consommation de l'ennui. Mais sortez du salon, et vous êtes confronté à des kilomètres de fast-food. Vous ne pouvez pas éviter la tentation, mais vous n'avez pas à céder. Vous pouvez trouver une sandwicherie dans la plupart des principaux aéroports avec des options saines et sans mayo. Ou essayez un burrito bol-sac fromage - à n'importe quel chipotle. Trouvez des endroits qui vous donneront le plus de liberté pour regarder les portions et choisir une enveloppe ou une tortilla plutôt que du pain pour réduire les calories, explique Grotto. Si vous avez envie d'y aller, voici 10 recettes de sandwich plus minces.

14 boissons pour le départ.

"Lorsque vous volez, il est facile de se déshydrater", dit Grotto. "Les sentiments de faim ou de envies sont parfois une indication que vous n'êtes pas faim mais soif."Buvez de l'eau avant de monter à bord et gardez les boissons non alcoolisées à venir en vol (une pour chaque heure que vous êtes dans les airs). Rester hydraté et abaisser votre consommation d'alcool est un excellent moyen de toujours paraître une décennie plus jeune. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

15 Gardez vos mains occupées.

Tant que vos mains sont occupées, pendant que vous vérifiez un e-mail ou lisez un livre, par exemple, vous ne choisira pas la nourriture. Tu sais que tu as quelque chose qui doit être fait, faites-le.

16 "prendre deux" lors de ce grand dîner de conférence.

"Les gens ont tendance à traiter un banquet de remise des prix comme Noël", explique Steve Enselein, vice-présidente de la restauration des hôtels Hyatt. "Ils pensent que c'est une occasion spéciale, alors ils se permettent de se livrer."Mais alors que Noël arrive mais une fois par an, les dîners de récompenses peuvent surgir plusieurs fois par mois pour vous laisser ressembler au Père Noël au printemps.

Une paire d'études publiées dans le Journal of Consumer Research Montrez qu'avoir plus d'options de nourriture conduit les gens à manger 43% de nourriture en plus. Dans un buffet, placez seulement deux articles dans votre assiette à la fois, dit Brian Wansink, PH.D., Directeur du Food and Brand Lab à l'Université Cornell.

17 boire un verre de jus de tomate, pas le vin.

"Il donne à l'estomac un peu de volume, et le liquide a un peu de vrac, il offre donc la satisfaction et prend l'avantage de votre appétit", explique Daniel Stettner, psychologue clinicienne et membre du personnel du centre de perte de poids complexe insource.

18 Demandez des options à l'événement.

Demandez à un repas peu calorié soit préparé pour vous au lieu du tarif standard. Enselein dit que de telles demandes saines ont montée en flèche au cours des 5 dernières années. Une fois que vous êtes à l'événement, demandez à votre serveur des alternatives. La plupart des traiteurs préparent du poisson supplémentaire ou des repas végétariens même s'ils ne mettent pas ces informations à la disposition de la foule. Mais méfiez-vous: les pâtes chargées de sauce à la crème peuvent être tout aussi dangereuses que cette jambe scintillante d'agneau. Tenez-vous en collaboration aux pâtes de blé, ce qui est idéal pour votre absence d'abs, avec de l'huile légère ou de la sauce marinara ou servie avec du poulet et des légumes grillés.

19 naviguer dans les plateaux.

Ce qui semble être 2 heures de mélanges inoffensifs et de boissons légères peut souvent se transformer en une soirée de débaucherie à la chapelet de la fesse, surtout une fois que les vendeurs commencent à faire des toasts. Et plus vous élevez votre verre, plus vous creusez dans les plateaux de passage, car l'alcool abaisse vos inhibitions pour manger. Avoir quelque chose de sain avant de partir.

"Si vous allez à un cocktail à jeun, vous en mangerez votre chemin", explique Gay Riley, R.D., propriétaire de netnutritionniste.com. Mangez d'abord dans le plateau végétarien. Pas plein? Essayez les crevettes et autres fruits de mer; Ensuite, passez à du poulet grillé ou à d'autres viandes maigres. Suivez cette commande et vous serez plein lorsque les frites, les craquelins et les trempettes.

20 Prenez place.

La personne qui doit traverser la pièce pour se rendre à la table de buffet mange moins que la personne qui le garde le fait.

21 faux.

Pour traverser une nuit de grillage sans faire griller, prenez des dispositions avec le serveur à l'avance pour vous servir de la bière de coke ou de la s dreale de gingembre dans un verre écossais avec un citron vert. Personne ne saura que vous n'êtes pas brisé avec le reste du gang, dit Stettner. "Tu es sobre, tu n'as pas beaucoup de calories, et tu es mieux en mesure de travailler la foule."

22 Laissez votre marque.

Se fixer un objectif de parler à cinq personnes qui peuvent aider votre carrière ou les bénéfices de votre entreprise. "Concentrez-vous sur l'aspect social, pas sur l'alimentation", explique Stettner. Utilisez votre bouche pour les charmer au lieu de la bourrer de plongeon de crabe. N'oubliez pas: le réseautage avisé est l'une des 25 meilleures façons de marquer une promotion. 

23 Démarrez votre dîner d'affaires avec des protéines et des fibres.

Voici où la stratégie de grignoter sainement tout au long de la journée peut vraiment porter ses fruits. Aux dîners d'affaires, allez-y et laissez les costumes de Snarkle Inc. foulard dans tout ce qui vient à la table. Vous devriez opter pour des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes pour vous remplir pour ne pas trop manger lorsque les plats viendront. De même, la protéine déclenche votre cerveau pour arrêter de manger, même si vous n'avez eu que des plats légers. Un cocktail de crevettes ou le poulet grillé sur un lit de légumes verts peut mettre les freins sur votre appétit avant qu'il ne tire le meilleur de vous, dit Riley. Pour plus d'aide de collations, voici 5 délicieuses collations pleines de protéines.

24 boisson avant de dîner.

L'eau vous fait vous sentir plus ras. "Les fluides diluent les enzymes digestives et peuvent ralentir la digestion et l'absorption efficace des nutriments vitaux", explique Riley. "Pour obtenir une nutrition optimale (protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux) des aliments que vous mangez, buvez vos liquides 30 minutes avant et 30 minutes après vos repas. Le bon équilibre des nutriments et une digestion saine sont les clés d'un métabolisme énergétique efficace."Pour freiner votre appétit avant le gros repas, gardez au moins 1 ou 2 tasses d'eau 30 minutes avant de manger, dit-elle.

25 Go Wild.

Les animaux de gibier sauvage vivent des sources naturelles de végétation et se déplacent plus que des animaux domestiques, qui sont nourris de grains et d'hormones qui encouragent. Cela signifie que Wild Game vous donne toutes les protéines nutritives de renforcement musculaire sans toutes les graisses et les produits chimiques. Cornish Game Hen, Venaison et Autruche sont les meilleurs, dit Riley.

26 Recherchez la longe.

"Le bœuf ou le porc les coupes avec longe dans leur nom sont les plus maigres", dit Riley. Alors commandez le filet ou le surlonge et transmettez la côte de baisse. Sauter le canard et l'agneau aussi. Vous pouvez également savoir comment cuisiner du steak comme un pro.

27 Utilisez votre poids corporel à tout moment.

Les entraînements perdent généralement la priorité lorsque votre horaire est entassé à la poignée. Ils ne devraient pas. À présent, vous auriez dû réaliser que lorsqu'il s'agit de votre progression de carrière, un bon entraînement est tout aussi important que votre 3 P.m. conférence téléphonique et devrait être programmé comme tel. Pourtant, il n'y a aucune règle qui dit que les entraînements doivent durer 30 minutes ou nécessiter une salle de gym. En fait, une étude récente de l'Université du Missouri a montré que trois séances d'entraînement à haute intensité de 10 minutes par jour détruisent deux fois plus.

C'est votre outil d'entraînement le plus précieux dans votre bureau, votre chambre d'hôtel ou votre maison. Essayez la routine de Peterson: visez 15 à 25 répétitions de chaque exercice et minimisez le temps entre les mouvements. Faites des squats, des pompes, des craquements, des boucles et des épaules les appuyez après les autres. Pour les boucles et les pressions, utilisez des objets dans votre bureau ou votre bagage à main dans la chambre d'hôtel, pour une résistance. Pour les pompes, essayez différents types. Dans le premier set, élevez vos pieds sur une chaise. Dans la seconde, placez quelques serviettes empilées sous une main avec l'autre main placée sur le sol. Répétez de l'autre côté. Pour plus de grands conseils de fitness, voici les 10 meilleurs entraînements cardio pour les gars de plus de 40 ans.

28 Consignez de vous entraîner comme un investissement à la retraite.

Selon une étude de la Archives de médecine interne, Les hommes en surpoids à l'âge mûr ont signalé une qualité de vie plus faible après 65 ans (plus de douleurs corporelles, moins d'énergie et un fonctionnement social plus faible) que les hommes qui étaient à des poids sains à l'âge moyen.

29 Utilisez une bande de résistance.

Modifiez l'entraînement ci-dessus avec une bande d'exercice tout usage JC. La boucle au milieu de la bande s'attache à une poignée de porte, et ses coins de sangle en toile dans une porte - donc il ne vous reprend pas. Après les squats, faites un ensemble de tractions LAT (avec la sangle coincée sur le dessus de la porte), puis se recroqueville (avec la bande sous vos pieds), puis les pompes ou les creux (avec vos mains sur une chaise).

30 Éloignez le stress.

Selon des chercheurs de l'Université du Missouri. Les effets de bien-être de cette séance d'une demi-heure peuvent durer jusqu'à 90 minutes après l'exercice, notent les chercheurs. Pour plus de façons de soulager votre esprit, voici les 30 façons dont les hommes qui réussissent coupent le stress.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!