30 meilleures façons d'obtenir plus d'énergie avant midi
Beaucoup de gens se font plus dans les premières heures du matin qu'ils ne le font le reste de toute leur journée. Si c'est le cas avec vous, il est essentiel que votre énergie bourdonne bien avant l'heure du déjeuner. Mais grâce à la somnolence, aux distractions ou à un trajet drainant, trop souvent, nous pouvons déjeuner déjà épuisé et prêt à l'appeler un jour. Donc, si vous constatez que votre énergie se rapproche plus tôt que vous ne le souhaitez, il y a beaucoup de tactiques pour surmonter cet ennui. Voici 30 utiles à considérer. Et pour en savoir plus pour vous donner plus de zèle tous les jours, voici les 25 façons non coffee de renforcer votre énergie.
1 exploser le Spotify
"Pour l'amour de Criminy, mettez de la musique le matin", dit Caleb Backe, Un expert en santé et bien-être pour Maple Holistics. "Et de préférence que ce soit quelque chose qui vous émoure émotionnellement ou physiquement de manière positive. Danser, balancer et bouger pendant que vous combattez votre enfant de deux ans qui donne un coup de pied et des cris frénétiquement pendant que vous essayez de mettre des chaussettes sur ses pieds."Et pour en savoir plus sur la grande musique de travail, la playlist secrète Sectify de Bill Murray augmentera votre productivité.
2 Soyez centré
"Je sais: les alarmes, les enfants, le travail, le trafic, tout cela attend là-bas, alors pourquoi devrais-je me lever plus tôt ou partir plus tard?"Backe demande. "Une belle question. Cependant, il y a une autre chose que je sais, c'est-à-dire: le matin est une période d'expansion et de rajeunissement. Pour que votre esprit et votre corps fonctionnent correctement pendant la journée, vous en avez besoin dans votre vie. Après un moment, vous ne saurez pas comment vous vous êtes entendus sans lui."Bonus: être plus attentif est l'une des 50 techniques de motivation de perte de poids génie, également.
3 Entrez dans l'heure des couples du matin
Backe suggère également qu'un "bonjour quickie" pourrait être un excellent moyen de "quitter votre maison avec un sourire."Il a été constaté que le sexe a toutes sortes d'avantages pour la santé, notamment en vous faisant vous sentir plus énergique. Donc, si votre partenaire est un matin, ajoutez-le à votre liste de tâches du matin. Pour en savoir plus sur la mise en place de l'humeur dans le bon sens, voici les 30 meilleurs jeux de chambre à coucher tous les couples devraient jouer.
4 méditer
"Asseyez-vous, fermez les yeux, gardez votre colonne vertébrale droite et commencez à vous concentrer sur votre souffle. Inspirez profondément au décompte de cinq ", explique Veronica Parker, un coach de méditation et professeur de yoga. "Tenez votre souffle pendant cinq puis expirez pendant cinq. Continuez avec ce rythme pendant quelques minutes. Chaque fois que votre esprit se demande, ramenez-le à la respiration. Laissez votre souffle vous respirer et générez une énergie édifiante pour votre journée."La méditation est également l'une des 20 façons simples d'améliorer votre mémoire.
5 faire une respiration profonde
Si vous n'avez pas le temps d'une méditation complète, prenez un peu de temps, soit le matin, vous vous réveillez ou tout moment tout au long de la journée pour vous arrêter et prendre des respirations profondes. Même une seule respiration profonde peut envoyer une ruée d'énergie à votre tête et tout au long de votre corps.
6 Prenez une douche froide
Des averses chaleureuses peuvent se sentir incroyables par une matinée froide, mais ils ont aussi une tendance à vous donner envie de vous détendre et de vous sentir confortable. Pour une routine matinale plus énergisante, Parker suggère de baisser la température.
"L'instant où l'eau froide frappe une partie particulière du corps, elle ouvre le flux sanguin des capillaires pour se déplacer vers la région. Cela améliore les niveaux d'oxygène ", dit-elle. "Il détoxifie le système circulatoire, améliore la force de la peau, l'éclat et aide le corps à libérer l'ocytocine (une bonne hormone)."
7 abandonnent les smartphones
Vous êtes probablement tenté d'atteindre votre téléphone dès le matin, que ce soit pour vérifier votre e-mail ou voir quelles nouvelles se sont développées au cours des quelques heures où vous dormiez. Ne le faites pas. Regarder un écran draine votre énergie et vous distrait de l'effort de renforcement de l'énergie pour vous concentrer sur la journée devant vous. Sautez les écrans jusqu'à ce que vous arriviez à votre bureau. Si ce n'est pas assez convaincant, sachez que le désordre est également l'une des 70 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.
8 Dites vos affirmations
Mettez votre esprit dans un endroit positif en vous répétant des affirmations saines en particulier celles qui disent explicitement à votre cerveau que vous êtes énergique et heureux. Vous serez surpris de voir à quel point votre esprit est sensible à une telle suggestion.
9 Imagez le soleil
La lumière naturelle est un booster d'énergie naturel, alors obtenez autant de choses que vous le pouvez tôt le matin. La vitamine D qu'il offre a de nombreux avantages pour la santé et votre vigilance se lèvera à mesure que vous ressentez le soleil sur votre visage. Même les jours mornes, sortir de l'extérieur peut avoir beaucoup d'impact sur votre netteté mentale et votre santé.
10 Prenez vos vitamines
En parlant de vitamines, un régime quotidien de vitamines est une idée sage, que vous soyez ciblé des vitamines B ciblées (qui fait des merveilles pour votre niveau d'énergie) ou une multivitamine tout-en-un, c'est un complément à votre petit-déjeuner qui vaut la peine d'être ajouté.
11 Rise votre place
Cela pourrait être mieux fait la nuit précédente, mais un peu de rangement, de lavage de la vaisselle, ou d'une autre tâche d'organisation banal peut vous donner l'impression que vous faites avancer les choses et vous faire vous sentir mieux dans votre environnement avant de sortir de la porte travailler ou s'installer à votre bureau à domicile pour commencer la journée de travail.
12 Améliorez vos parfums de douche
Les parfums que vous sentez peuvent avoir un impact important sur votre niveau d'énergie. Stockez votre salle de bain avec des odeurs rafraîchissantes et révélateurs comme la menthe ou les agrumes et envisagez de changer les produits que vous utilisez actuellement pour quelque chose qui vous donnera un sentiment de nouveauté et de surprise lorsque vous commencez la journée.
13 Priorisez
Rien n'est plus énergisant que le sentiment de faire avancer les choses, ce qui le rend décourageant lorsqu'un matin entier s'échappe à la vérification des e-mails ou à l'éteindre des incendies. Au lieu de cela, hiérarchisez les tâches incontournables devant vous pour la journée, donnez à chacun votre énergie pleinement ciblée et ne laissez pas le monde extérieur s'imaginer avant le moment où vous vous désignez pour changer de vitesse.
14 prendre le petit déjeuner
Alors que le jury est déterminé à savoir si c'est vraiment le repas le plus important de la journée, un petit-déjeuner sain vous donne certainement un coup de pouce utile car vous faites passer la journée. Becky Kerkenbush, Un diététiste enregistré au WaConsin's Watertown Regional Medical Center insiste sur le fait que ceux qui recherchent une perfusion d'énergie considèrent les aliments comme les bagels à grains entiers, les céréales avec des fruits et le lait sans gras, la farine d'avoine avec des raisins secs et les œufs brouillés.
"La recherche montre que le petit-déjeuner améliore la vigilance et la concentration, et aide à perdre du poids en empêchant la suralimentation pendant la journée", dit-elle. "Le matin, les magasins d'énergie sont épuisés jusqu'à 80% de la veille. Sans nourriture, votre corps commence à conserver l'énergie et à brûler moins de calories."
15 Avoir une collation en milieu de matinée
Le petit déjeuner n'est que le début. Vous êtes plus susceptible de profiter d'une énergie constante tout au long de votre matinée en ayant des collations saines sur une poignée d'amandes ou une pomme vers 10h30 environ. Non seulement cela empêche la faim de grandir (vous amenant à manger trop au déjeuner avec l'inévitable accident), selon Kerkenbush, manger toutes les trois à quatre heures "peut alimenter un métabolisme sain, maintenir la masse musculaire et empêcher la faim entre les repas. Il maintient également la glycémie et régule la libération de cortisol (une hormone associée à une augmentation de l'appétit et du stockage des graisses)."
16 Surveillez votre échelle de faim
Une autre façon de réfléchir à la façon dont vous mangez tout au long de la matinée pour vous assurer que vous restez au centre de la "Scale de la faim."
"Si un repas vous transporte 5 à 6 heures sans sentiment de faim, les parties sont probablement trop grandes", explique Kerkenbush. "Sur une échelle de faim de 1-10, 1 se sent affamée, faible et légère. 5 est satisfait. 10 est bourré et / ou nauséeux."
17 Commencez la matinée avec un verre d'eau
La première chose que vous faites le matin devrait être de boire quelques gorgés d'eau. Les aides à l'eau dans votre digestion et votre métabolisme et continuent de fonctionner correctement. Plus important encore, depuis que vous dormez, vous êtes parti sans ce liquide vital pendant des heures. Vous êtes déshydraté et ne le remarquez probablement même pas lorsque vous essuyez le sommeil de vos yeux.
Envisagez de mettre un verre d'eau la veille, non seulement pour qu'il soit là comme un rappel lorsque vous vous réveillez, mais pour siroter si vous vous levez au milieu de la nuit.
18 Continuez à boire de l'eau
Sérieusement, ne sous-estimez pas le pouvoir de création d'énergie de H20.
"La baisse des performances physiques, psychomotrices et cognitives peut se produire lorsque 2% ou plus de poids corporel est perdu en raison de la perte de liquide", explique Kerkenbush. "L'Institut de médecine recommande que les femmes boivent environ 11 tasses d'eau (de la nourriture et des boissons) quotidiennement et que les hommes obtiennent environ 16 tasses."
19 Pensez énergiquement
Vous pouvez donner un coup de pied à votre énergie le matin en choisissant activement d'être sous tension. Réfléchissez à la façon dont vous voulez que votre matinée et le reste de la journée se déroulent, visualisez comment vous allez faire ce que vous avez besoin, et imaginez-vous comme énergisé et excité. Vous remarquerez probablement que votre corps répond à ces pensées énergiques en vous faisant vous sentir physiquement énergique.
20 retarder votre première tasse de café
Le café est une nécessité pour beaucoup, et bien qu'une quantité modérée ait été constatée pour avoir sa part des avantages de la santé (et de l'énergie), il existe des moyens intelligents et des moyens pas si intelligents pour gérer une dépendance à la caféine. On pourrait mieux boire du café? Retarder.
"Pensez à attendre de boire cette tasse de café jusqu'à une à deux heures après votre réveil pour vraiment maximiser l'utilisation par votre corps du cortisol et de la caféine", explique l'entraîneur de fitness Kylène Terhune (aka la diva minuscule)). "Lorsque vous vous réveillez, vos niveaux de cortisol sont au plus haut pour environ la première heure de la journée. Le cortisol vous donne cette énergie pour vous réveiller et sortir du lit."
21 Programmez votre esprit la veille
Se réveiller en se sentant bien amené presque toujours avec non seulement quand mais comment tu vas te coucher. Réfléchissez à ce à quoi ressemblera votre matinée lorsque vous allez au lit-Maybe en train de créer des vêtements ou des matériaux de préparation que vous devrez prendre pour travailler mais en préparant également votre état d'esprit.
"Je programmer mon esprit pour être clair et prêt pour la veille la veille. J'ai trouvé que c'était l'exercice le plus puissant, et beaucoup de gens ont emboîté le pas ", dit Natalia Levey, auteur de Boss des Cravings et fondateur de Healthy Intention. Elle offre à ce Matra qu'elle pense avant de se coucher: "Ce sera le meilleur sommeil nocturne de tous les temps. Au cours de la nuit, chaque cellule de mon corps va passer par un processus complet de régénération. Je vais me réveiller renouvelé, rafraîchi et plein d'énergie."
22 Soyez reconnaissant
Il a été constaté que la gratitude crée toutes les variétés d'effets positifs sur le bien-être mental d'une personne, et l'augmentation de l'énergie est parmi elles. Faire une partie d'exercice de gratitude de votre matinée est un excellent moyen de stimuler ce que vous ressentez.
"Au lieu de se réveiller stressé (ce qui est totalement épuisant l'énergie), pensez à deux à trois choses les plus importantes que vous êtes reconnaissant de l'opportunité d'accomplir aujourd'hui", explique Levey. "Comment allez-vous changer la journée de quelqu'un ou la vie? Comment allez-vous grandir?"
23 Frappez le gymnase
Il y a de nombreux avantages à obtenir votre entraînement quotidien dans le côté précoce. Le chef d'entre eux est l'énergie en flèche que vous ressentirez après cette douche post-entraînement, habillée et prête pour la journée. Que vous travailliez sur la masse musculaire ou le cardio, faire de l'exercice avant le début de la journée peut transformer ce que vous ressentez toute la journée.
24 faire l'entraînement de sept minutes
Si une séance d'entraînement complète n'est pas dans les cartes, en raison du manque de temps ou de défis logistiques, pressez un entraînement de sept minutes. Soutenu par la science comme l'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces de se lancer dans un entraînement complet et à fort impact, il ne nécessite pas non plus d'équipement spécial pour permettre à à peu près toute excuse que vous pourriez avoir pour ne pas faire un peu d'exercice dans Votre matinée.
25 tronçon
Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, un bon tronçon complet du corps est la meilleure chose suivante. C'est le conseil de Robert Herbst, Un entraîneur de bien-être et un champion du monde à 19 fois Powerlifter (donc il sait quelque chose sur l'accès à des magasins d'énergie).
Il décrit sa routine d'étirement du matin, ce qui le prend environ 20 minutes: "Je me concentre sur mon bas du dos, les ischio-jambiers, les épaules et tout ce qui peut me déranger. L'étirement réchauffe les muscles, desserre les articulations, fait couler le sang et m'aide à me centrer et à préparer mentalement les défis et les stress de la journée à venir."
26 Passez à un bureau debout
S'asseoir est l'un des plus grands tueurs d'énergie que nous rencontrons le matin. Doguez donc les tentations sédentaires en passant à un bureau debout. Il y en a toutes sortes de fantaisis. Vous remarquerez immédiatement la différence dans votre niveau d'énergie.
27 Obtenez un dispositif de tremplin
Si vous voulez devenir vraiment sophistiqué, passez votre bureau debout au niveau suivant avec un périphérique de tremplin.
"Les périphériques de trempage peuvent facilement glisser sous votre bureau et hors de vue lorsqu'ils ne sont pas utilisés", explique Rebecca Lee, une infirmière autorisée et fondatrice de remèdes pour moi. "Il est peu coûteux, presque silé et peut être utilisé en position assise ou debout. Les mouvements de l'appareil reproduisent des mouvements similaires à la marche."Elle souligne une étude qui a révélé qu'un dispositif de tremplin peut entraîner une perte de poids pouvant atteindre 44 livres par an si la séance est remplacée pendant seulement deux heures sur le dispositif de tremplin chaque jour.
"Il a également constaté que le pas de bureau et le vélo augmente plus les niveaux d'énergie des travailleurs que la marche", ajoute-t-elle.
28 Obtenez des ascenseurs de jambes
Un autre exercice de travail pratique que Lee recommande sont les ascenseurs de jambes. "Au bord de votre chaise, asseyez-vous bien et grand avec les deux pieds à plat sur le sol", explique-t-elle. Soulevez une jambe devant vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Serrez les muscles de vos jambes et fléchissez vos orteils. Tenez votre jambe serrée pendant 10 secondes et abaissez-la lentement au sol. Répétez avec l'autre jambe. Répétez 12 fois toutes les deux heures."
29 marche ou vélo pour travailler
Vous pouvez transformer votre trajet du matin en un mini-entraînement cardio en marchant ou en faisant du vélo pour travailler. La recherche a révélé que ces méthodes sont les plus susceptibles de stimuler votre bonheur et de vous donner une perfusion d'énergie pour vous économettre à la misère d'une voiture de métro emballée ou d'une autoroute remplie de trafic.
30 marchez dans le bloc
Si vous vivez trop loin pour rendre le vélo ou la marche réalisable, ajoutez une promenade en milieu de matinée à votre journée en vous promenant dans votre bureau ou dans un parc à proximité avant le déjeuner (ou mieux encore, faites-le pendant le déjeuner, en profitant simplement d'une collation légère comme tu vas).
"Faites une promenade dans le bloc pendant 21 minutes pendant votre pause déjeuner", suggère Lee. "Vous pouvez recharger vos niveaux d'énergie tout en récoltant les avantages de la vitamine D du soleil."Pour en savoir plus sur le maintien de vos niveaux de concentration au travail, consultez les 20 plus grands tueurs d'énergie quotidiens et comment les éviter.
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