30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie

Bien sûr, vous pourriez traîner par manque de sommeil ou ne pas suivre vos entraînements, mais un coupable commun que vous pourriez négliger? Votre régime. Tout en remplissant votre corps de déchets peut faire chuter votre énergie, manger des aliments sains et riches en nutriments fera le contraire, vous permettant de maximiser vos niveaux et de conquérir chaque tâche sur votre liste. Lorsque vous êtes prêt à voir des améliorations majeures, commencez par ces 30 aliments dignes de confiance. Au cas où vous voudrez savoir ce que le contraire se lise sur 20 plus grands tueurs d'énergie quotidiens et comment les éviter.

1 eau

L'eau n'est pas nécessaire un aliment en soi, mais c'est le nutriment le plus important pour votre bien-être - surtout quand il s'agit de amplifier vos niveaux d'énergie. Bien que ne pas en avoir assez peut vous laisser super fatigué, boire la bonne quantité - qui est d'environ huit verres par jour - peut vous alimenter, vous aidant à atteindre tous vos objectifs. Avant de chercher à la nourriture, prenez une grosse gorgée. "À quand remonte la dernière fois que vous avez bu de l'eau? Parfois, nous pensons que nous avons faim quand nous avons vraiment soif ", dit Michelle Cady, Coach de santé en nutrition intégrative de Fitvista.com. "Un verre d'eau peut être le billet magique pour une dose d'énergie renouvelée pour s'attaquer à votre prochaine tâche."Curieux où vous pouvez obtenir le meilleur aqua? Pour savoir où, consultez le 25 U.S. Villes avec la meilleure eau potable.

2 gingembre

Les effets anti-inflammatoires de Ginger et la capacité de stimuler le système immunitaire sont utilisés depuis des années, mais ce n'est pas le seul avantage de la racine. Selon une étude de 2011 publiée dans Médecins à base de plantes: aspects biomoléculaires et cliniques, Il peut également améliorer votre circulation, ce qui aide à fournir de l'oxygène autour de votre corps, vous faisant vous sentir plus énergique.

3 riz brun

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Il n'y a aucune raison d'avoir peur des glucides. En fait, si vous les évitez, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez si moche en premier lieu. Puisqu'ils sont la principale source de carburant du corps, utilisez-les à votre avantage - en particulier les grains entiers comme le riz brun, ce qui vous donnera une énergie durable. Le choix de riz plus sain est également une excellente source de manganèse, ce qui aide votre cerveau à fonctionner correctement, vous permettant de réfléchir plus clairement. Au cas où vous vous demanderiez quelles autres normes de régime ne sont pas vraies, lisez ces 50 "secrets" alimentaires sains qui ne fonctionnent pas.

4 oranges

En ce qui concerne l'énergie, vous ne pouvez pas vous tromper avec la vitamine C. La prochaine fois que vous vous sentez un peu faible, ajoutez des agrumes comme des oranges dans votre alimentation. Selon la Cleveland Clinic, le fruit vous donnera une énergie durable qui n'entraîne pas un accident comme votre collation sucrée incontournable.

5 épinards

Le fer est chargé d'aider les cellules de votre corps à produire de l'énergie, et les épinards en ont beaucoup. Mais ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas à tirer un Popeye pour profiter des avantages. Si vous n'êtes pas prêt à le manger ordinaire, glissez une poignée dans votre smoothie du matin ou mélangez des feuilles avec le reste de votre salade pour que vous ne les remarquerez pas.

6 beurre aux amandes

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour amplifier votre énergie est de saisir un pot de beurre d'amande. Composition de protéines, de potassium et de graisses saines, vous obtiendrez un coup de pouce mental et physique au fur et à mesure de votre journée: "Ils contiennent des graisses qui vous fourniront une énergie et une satiété soutenue", dit Cady.

7 haricots

La protéine est une source d'énergie majeure connue, et manger beaucoup de haricots est un moyen facile de profiter de tous les avantages, sans viande. Juste une tasse de haricots noirs, par exemple, contient 39 grammes qui vous laisseront marcher avec un pep dans votre pas pendant des heures. Ou, essayez une tasse de haricots rénaux pour un coup encore plus grand à 43 grammes. Aux prises avec une consommation saine cet hiver? S'inspirer de ces 25 superaliments qui empêchent la prise de poids hivernale.

8 quinoa

Si vous cherchez le grain ultime de stimulation énergétique, ne cherchez pas plus loin que le quinoa. Non seulement il contient du fer qui aide au métabolisme énergétique, mais il est également plein de magnésium et de manganèse producteurs d'énergie. Fondamentalement, il y a une raison pour laquelle les anciens Incas considéraient qu'il était sacré - et une raison que nous devrions aussi.

9 pistaches

Les pistaches ne sont-elles pas la nourriture de grignotage parfaite? Les petites noix vertes sont remplies de protéines (25 grammes par tasse!) et des graisses saines qui vous chargeront avec suffisamment d'énergie pour faire face à tout ce qui vous arrive, que ce soit des boss ennuyeux, le voleur de déjeuner de bureau ou un long trajet à la maison. Autre que les pistaches étant savoureuses et pleines de protéines, ils sont également l'un des 10 meilleurs aliments pour votre cœur.

10 avocat

Oui, vous avez officiellement une excuse pour commander un guac supplémentaire. Les graisses saines et le sucre sont super importants dans votre alimentation, ce qui vous fait vous sentir plus énergique - et l'avocat est l'un des meilleurs types à manger. De plus, en plus de vous faire sentir comme le lapin Energizer, ils peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. (Vous savez, juste au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour vous adonner.)

11 poires

Lorsque vous cherchez des aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie, la fibre est un autre excellent point de départ, dit la clinique Mayo. Les poires sucrées et juteuses sont une collation fibreuse parfaite avec 6 grammes par morceau, et en manger un l'après-midi, vous vous sentez un peu lent, vous aidera à vous remonter - et l'effet durera des heures. Si vous cherchez d'autres moyens pour augmenter votre énergie en plus de la nourriture et des boissons, consultez ces 25 façons non coffee pour augmenter vos niveaux d'énergie.

12 chocolat noir

Le chocolat a définitivement une place dans votre alimentation quand il s'agit de donner un coup de pouce à votre énergie. Mais désolé - ça ne veut pas dire que c'est un libre pour tous. Vous devez vous assurer que vous cherchez le bon type. "Le vrai chocolat noir est en fait considéré comme un aliment santé et tant que vous visez 70% ou plus de cacao", dit Cady. "Vous allez obtenir une bonne combinaison de graisses pour même sortir votre glycémie et vous donner quelques heures d'énergie jusqu'à votre prochain repas."

13 café

Les grains de café sont parfaits pour l'énergie tant que vous n'allez pas trop loin. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychopharmacologie trouvé une tasse est tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus alerte, mais la Cleveland Clinic montre clairement que boire trop peut vous faire plus fatigué plus tard et même affecter votre horaire de sommeil. Et si vous aviez besoin de plus d'excuses pour avoir une tasse de Joe (comme si), ne manquez pas 75 avantages incroyables du café.

14 prunes

Comme les poires, les prunes sont une autre excellente source de fibres d'énergie, vous pouvez simplement coller dans votre sac et manger chaque fois que vous avez besoin d'un peu de ramassage. Et si vous cherchez une option encore plus facile, grignotant quelques-uns de leurs homologues séchés: les pruneaux, qui se comportent près d'un gramme de fibres en fonction de la taille.

15 flocons d'avoine

La farine d'avoine a quelques choses qui vous fourniront des heures d'énergie: glucides, fibres et toute une pléthore de vitamines B. Faites un bol pour le petit déjeuner, complétez avec une poignée de baies et une boule de beurre d'arachide, et votre journée sera instantanément sur un bon départ. Si vous vouliez plus de moyens de vous être énergisé, voici les 30 meilleures façons d'obtenir plus d'énergie avant midi.

16 bleuets

Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper avec les bleuets. Selon la Cleveland Clinic, les petits gars vous donneront beaucoup d'énergie, que vous en jettez dans votre farine d'avoine ou que vous les collez dans un sac et les mangez clairement sur le chemin du travail. Ils peuvent être petits, mais ne laissez pas leur taille vous tromper: ce sont essentiellement de petites puissances bleues.

17 patates douces

Écoutez, les fans de pommes de terre, car c'est le seul type que vous devriez toujours avoir dans votre cuisine, prêt à dévorer. Cady dit que l'ajout de glucides réels des patates douces dans votre alimentation est idéale pour une énergie soutenue. De plus, il y a un bonus supplémentaire: si vous avez des envies de sucre - par exemple, en réduisant les boissons énergisantes - elle dit qu'ils les aideront à partir.

18 brocoli

Le brocoli est facilement considéré comme l'un des aliments les plus sains du monde. Il y a 16 grammes de fibres énergisantes par grappe que vous pouvez soit manger nature, jeter dans des plats de pâtes pour les rendre plus copieux et remplissants, ou même mélanger dans un smoothie. En raison du montant élevé, vous pouvez garantir que vous vous sentirez non seulement rassasié, mais aussi super vivant, pendant des heures à venir. Non seulement le brocoli vous garde plein d'énergie, mais c'est aussi l'un des 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

19 Matcha

Matcha - une poudre de parures à base de feuilles de thé vert - est un moyen rapide d'obtenir un coup de pouce d'énergie, mais il n'a pas le même effet que quelque chose de secouant comme le café. Bien que cela vous rend définitivement plus alerte, une étude de 2017 publiée dans Conception pharmaceutique actuelle J'ai trouvé la L-théanine qu'il contient vous fait vous sentir super détendu en même temps. C'est fondamentalement la combinaison parfaite.

20 citrons

Ajoutez-les à votre eau, vaporisez-les sur votre salade, tracez-les sur votre poisson, et si vous êtes vraiment Brave, n'hésitez pas à simplement sucer les fruits aigres. Plein de vitamine C, les citrons - comme les autres agrumes énergisants - peuvent certainement vous aider à vous réveiller lorsque vous vous sentez lent, vous permettant de montrer à votre journée qui est le patron.

21 asperges

Comme la farine d'avoine, les asperges sont remplies de vitamines B qui contribuent à augmenter vos niveaux d'énergie. Comme il le mangeait une brûlure lente, vous n'aurez pas à vous soucier de la disparition de votre nouvelle vigilance - cela durera des heures. De plus, Chombing sur les asperges est l'une des 25 meilleures façons de battre les blues d'hiver.

22 graines de chia

Les graines de chia ont été présentées comme un superaliment sain incontournable, mais pas seulement parce qu'ils sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisses saines. En raison de leur valeur nutritionnelle élevée, ils fournissent également une énergie toute la journée, que vous soyez au bureau ou que vous vous dirigez vers un jogging."Les graines de chia sont une centrale électrique pour une énergie soutenue", dit Cady. «Les anciens guerriers aztèques les ont utilisés pour la subsistance, et dans le dialecte maya,« Chia »signifie force. Aujourd'hui, les coureurs s'appuient sur des graines de chia pour une énergie d'endurance prolongée pour de longues courses d'entraînement."Pas étonnant que manger des graines de chia soit l'un des 20 secrets des célébrités sans âge.

23 ananas

Manger de l'ananas n'est pas seulement un moyen facile de sentir que vous avez été transporté sur une île tropicale. (Une fille peut rêver, n'est-ce pas?) Selon la National Sleep Foundation, le contenu élevé de la vitamine C du truc jaune est également idéal pour un coup de pouce rapide sans l'accident, aidant à lutter contre la fatigue de la bonne façon.

24 chou frisé

Les épinards ne sont pas le seul vert qui va aider vos niveaux d'énergie. Le chou frisé - qui est riche en fibres, calcium, potassium et beaucoup de vitamines - devrait toujours être un aliment de base dans votre alimentation. Le goût peut être difficile à s'y habituer au début, mais avec le temps (et la vinaigrette!) Vous commencerez à avoir envie de l'important végétarien.

25 banane

Les bananes sont l'une des collations les plus faciles. Parce qu'ils sont naturellement portables (bonjour, Peel Handy!) Vous pouvez toujours en avoir un à portée de main lorsque vous avez besoin d'énergie: plein de fibres, de potassium et de nombreuses vitamines B, ils vous garderont crâchis pendant des heures.

26 thé vert

Le café et le matcha sont tous les deux d'excellents ramassages, mais le thé vert est toujours une excellente option aussi. Selon la National Sleep Foundation, vous brasser une tasse contribuera à stimuler la vigilance. Et contrairement à boire trop de café, vous ne ressentirez pas de crash quand il commence à disparaître.

27 orge

Quand il s'agit d'obtenir une bonne dose de fibres, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'orge. Une tasse de grain est remplie de 32 grammes, ce qui fournira une brûlure d'énergie lente tout au long de la journée. Ajoutez-le à votre soupe préférée pour le renforcer ou le manger pour le petit déjeuner comme vous le furiez d'avoine.

28 olives

Les gens oublient souvent les olives, mais ils font une collation ridiculement énergisante. Parce qu'ils sont une excellente source de graisses saines - comme les noix et les avocats - ils servent de source solide de carburant. Emballez-vous dans un récipient pour manger en course lorsque vous vous sentez bas.

29 fraises

Les fraises sont définitivement un favori répandu dans le département des fruits, et une étude de 2016 publiée dans Microbiome ont constaté qu'ils peuvent faire vos niveaux d'énergie un bien majeur. Les chercheurs ont découvert que les participants qui étaient constamment fatigués avaient des bactéries moins anti-inflammatoires dans leurs tripes, ce qui est d'autant pour la raison pour ajouter des aliments anti-inflammatoires comme ce fruit rouge sucré dans votre alimentation pour vous assurer de rester aussi énergique que possible.

30 noix

Le brouillard et la fatigue du cerveau ne seront pas un problème si vous avez une poignée de noix. Dans le passé, une étude de 2014 publiée dans le Journal of Nutrition Trouvé que les noix remplies d'oméga-3 peuvent tout faire, de l'amélioration de la concentration à votre vitesse de traitement, vous donnant juste la secousse dont vous avez besoin pour passer la journée. Et pour plus de moyens de déverrouiller votre lapin intergistique intérieur, assurez-vous de consulter les 13 astuces pour un boost énergétique instantané.

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