30 façons incroyables d'améliorer votre santé en une journée

De temps en temps, manger de la restauration rapide, passer une pauvre nuit de sommeil et sauter une séance d'entraînement n'est pas une énorme affaire. Mais quand ceux-ci deviennent des habitudes de plus en plus fréquentes, vous êtes obligé de vous sentir assez moche. Lorsque vous arrivez à cet endroit, il peut sembler impossible de faire demi-tour et de revenir à votre moi sain et dynamique. La bonne nouvelle est que c'est plus facile que vous ne le pensez, vous pouvez améliorer votre santé en aussi peu que 24 heures.

"Je suis un grand partisan des petits changements non seulement parce qu'ils se sentent moins intimidants, mais parce que l'impact peut être si inspirant", dit Amy Gorin, MS, RDN, une diététiste nutritionniste et propriétaire d'Amy Gorin Nutrition à New York. "Une grande partie des façons dont vous pouvez aider votre santé dans une journée vous motivera à continuer avec ces comportements sains."Pour commencer à apporter des modifications aujourd'hui, essayez ces conseils approuvés pour faire tourner votre santé en temps record. Et pour avoir une idée de la santé que vous êtes déjà, consultez les 40 choses incroyables, seules les gens vraiment en bonne santé savent.

Je n'attends pas si longtemps pour prendre le petit déjeuner.

Le jeûne intermittent a peut-être été une tendance, mais pour améliorer rapidement votre santé, vous voudrez prendre le petit déjeuner. "Assurez-vous de manger dans l'heure suivant le réveil", dit Cara Clark, CN, un nutritionniste certifié en Californie et propriétaire de Cara Clark Nutrition. "Si vous ne mangez pas la première chose le matin après le jeûne pendant la nuit, alors vous gardez un métabolisme plus lent et une glycémie basse, potentiellement, même vous provoquez votre corps à stocker les graisses lorsque vous mangez enfin."Et pour plus de raisons pour lesquelles vous devriez manger quelque chose avec votre café du matin, consulter le petit-déjeuner à sauter peut raccourcir considérablement votre durée de vie, l'étude dit.

2 et commencez votre journée avec de l'eau de citron chaude.

Boire un grand verre d'eau en premier après votre réveil est l'une des choses les plus rafraîchissantes que vous puissiez faire le matin. Mais la prochaine fois que vous le faites, ajoutez du citron pour des avantages supplémentaires de stimulation de la santé. "Commencez chaque matin avec de l'eau de citron chaude", dit Robyn Youkilis, un coach de santé certifié à New York et à Los Angeles, et auteur de Allez avec votre intestin. "C'est l'une des plus anciennes astuces du livre, mais c'est parce que ça marche."

Selon Youkilis, c'est "une façon douce de réveiller votre système digestif et peut aider à soutenir les systèmes de désintoxication naturels de votre corps, à réduire les poches et les ballonnements."Si vous voulez vous donner un coup de pouce supplémentaire", vous pouvez également ajouter du citron à votre eau tout au long de la journée ", dit-elle. Et pour plus de façons de commencer votre journée bien, consultez ces 50 citations du matin inspirantes pour lancer votre journée.

3 Évitez les aliments transformés.

Nous savons que les aliments transformés ont un goût délicieux, mais malheureusement, la plupart d'entre eux ne feront rien pour vous mais vous font vous sentir léthargique. "Manger un régime américain standard contenant des charges de sel, de sucre et de graisse supplémentaires peut entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété, tout en mangeant des noix, des légumes, des fruits et des grains entiers réels et non transformés vous énergie naturelle, "dit Hilary Hinrichs, un coach de santé certifié et propriétaire de Holistic Hilary à New York.

4 Coupez le sodium.

Le sodium est partout. Et quand vous en mangez trop, vous allez ressentir les effets pas si amusants. "Lorsque vous prenez beaucoup de sodium, vous pouvez vous sentir gonflé et enflammé", explique Gorin. "Le sodium peut se faufiler dans de nombreux aliments, en particulier les aliments emballés, y compris les repas surgelés. Même le pain peut être un problème."

L'American Heart Association ne recommande pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour et se déplaçant vers une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes par jour pour la plupart des adultes. "Lorsque vous diminuez votre consommation de sel, vous pouvez immédiatement vous sentir moins gonflé et plus sain", explique Gorin. Et pour les aliments que vous devriez manger à la place, essayez certains des 33 aliments qui combattent le vieillissement de l'intérieur.

5 buvez vos fruits et légumes.

Vous n'êtes pas seulement limité à manger vos fruits et légumes. Gorin dit qu'il est important de se rappeler que vous pouvez aussi les boire.

"L'une des façons les plus simples d'aider votre santé est d'inclure des légumes ou des fruits à chaque repas ou collation. Cela signifie non seulement des fruits et des légumes frais, mais aussi du jus à 100% ", dit-elle. "Obtenir vos portions quotidiennes de produits à court terme peut aider à réduire la pression artérielle, la digestion et l'hydratation. Ensuite, à long terme, cela aide à réduire votre risque de maladie cardiaque et certains types de cancer."

6 Repenser où vous obtenez vos liquides.

Vous pourriez avoir l'impression d'être parfaitement hydraté. Mais quand tu y pense, combien d'eau buvez-vous réellement? "La méthode numéro un que vous pouvez utiliser pour faire tourner votre santé en une journée augmente votre apport en eau", explique Jenny Carr, un coach de santé anti-inflammatoire certifié basé au Wyoming et auteur de Paix du gâteau: le secret d'un régime anti-inflammatoire. "L'eau pure et propre se détoxifie, stabilise la glycémie, lubrifie les articulations et, dans les cours," dit-elle.

7 et transporte une bouteille d'eau.

L'une des façons les plus simples de vous assurer de rester hydraté est de transporter une bouteille d'eau partout où vous allez.

"Boire suffisamment d'eau et être correctement hydraté peut avoir un impact. "Emportez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée et sirotez souvent. Et n'oubliez pas de boire aux repas! Si vous n'êtes pas un ventilateur d'eau, le thé non sucré peut également vous aider à vous hydrater."Et pour quelques options de bouteille d'eau chic, essayez l'une des 25 bouteilles d'eau mignonnes qui vous garderont hydraté tout l'été.

8 Étirez-le.

Vous savez que l'entraînement est un must; Les étirements, en revanche, sont parfois écartés. Non seulement les étirements vous font vous sentir mieux dans l'instant, mais selon la Harvard Medical School, cela vous maintient également flexible, fort et mobile à mesure que vous vieillissez. De plus, c'est un moyen rapide et efficace de lutter contre la tension de votre corps qui peut provoquer des maux de tête, des douleurs au cou, des douleurs à la mâchoire et plus.

9 optez pour un combo de repas à triple menace.

Il n'est plus nécessaire de se demander quoi mettre dans votre assiette pour vous aider à vous sentir mieux. Selon Clark, vous pouvez rester simple en vous concentrant sur trois groupes clés qui vous aideront à améliorer votre santé aujourd'hui et à l'avenir. "Mélanger une protéine maigre, une graisse saine et des glucides à chaque repas", dit-elle. "Cela conduira à une énergie optimale et à la combustion des graisses."Et pour encore plus de façons de stimuler votre énergie, essayez ces 25 façons de renforcer votre niveau d'énergie sans café. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 faire des exercices de respiration profonds.

À quelle fréquence prenez-vous le temps de vraiment respirer pendant la journée? Des respirations pas courtes, peu profondes et stressées, mais profondes et absents qui vous dynamisent instantanément? Selon la Harvard Medical School, la respiration profonde - également connue sous le nom de respiration diaphragmatique-respiration dans un échange complet d'oxygène dans votre corps qui peut ralentir votre rythme cardiaque et garder votre tension artérielle sous contrôle, sans parler d'aider à faciliter la tension et l'anxiété.

"Nous procédons souvent à nos journées bien remplies sans vérifier sur nous-mêmes pour voir comment nous nous sentons", explique Hinrichs. "Prendre des respirations profondes chaque heure peut aider à lutter contre le stress et vous faire vous sentir plus heureux et plus de contenu à continuer avec votre journée."Et pour plus de façons d'améliorer votre santé cardiaque, évitez les 27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur.

11 Assurez-vous que vous lisez des étiquettes de nutrition.

Ne vous contentez pas de prendre quelque chose de l'étagère et de le mettre dans votre chariot. Avant de décider d'acheter un article à l'épicerie, Gorin dit de vous assurer que vous lisez d'abord l'étiquette nutritionnelle. De nombreux articles sur les étagères des magasins contiennent beaucoup de sodium et de sucre ajouté à deux choses qui peuvent vous empêcher de ressentir de votre mieux. Une fois que vous les avez coupés, votre santé commencera à s'améliorer immédiatement.

12 changez comme vous obtenez votre protéine.

Une carence en protéines n'est probablement pas quelque chose dont vous devez vous soucier: selon Harvard Health, la plupart des adultes américains consomment plus que suffisant. La vraie chose sur laquelle se concentrer pour une meilleure santé est le type que vous mangez.

"Très souvent, lorsque nous nous sentons à faible énergie, nauséeux ou que nous avons du mal à se concentrer, c'est parce que notre taux de glycémie est hors de contrôle", explique Carr. "Manger des protéines biologiques biologiques, à base de plantes sans charges, ni à l'herbe, à la gamme libre ou à la viande, est un moyen rapide de vous enfoncer et de stabiliser votre glycémie."Et si vous vous sentez toujours à faible énergie, ce pourrait être l'un des 45 signes sournois, vous êtes malsain que vous ne le pensez.

13 manger sans distractions.

Ces jours-ci, il peut être étrange de manger sans une sorte de distraction, comme faire défiler votre téléphone ou regarder votre émission préférée. Malheureusement, cette mauvaise habitude ne fait pas de santé.

"Une alimentation consciente vous aide à remarquer les saveurs et les textures, comment vous vous sentez lorsque vous mangez un aliment particulier, et quand vous en avez assez, vous permettant de vous connecter à la faim naturelle et aux signaux de plénitude", dit Youkilis. Et si vous ne vous arrêtez pas pour savourer le moment, c'est ce qui arrive à votre corps si vous continuez à manger après votre plein.

14 s'en tenir aux repas faits maison.

C'est amusant de manger dans les restaurants ou de commander des plats à emporter. Ce qui n'est pas amusant, cependant, c'est horrible pour le reste de la nuit à cause de ça. Au lieu de manger des repas qui sont généralement chargés dans du sodium, des huiles de santé, des calories excessives et de la graisse endommageant l'estomac, respectez les repas à la maison en utilisant des ingrédients sains et simples. Même un jour de faire le changement peut commencer pour vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre santé.

15 N'attendez pas trop longtemps entre les repas.

Si votre petit-déjeuner super précoce est généralement suivi d'un déjeuner tardif, vous voudrez peut-être repenser votre horaire de repas. "Mangez dans les trois à quatre heures suivant votre repas précédent", dit Clark. "Cela protège votre glycémie de devenir trop bas, ce qui peut provoquer des envies de glucides ou de sucre. En maintenant un taux de glycémie stable et sain, vous empêchez non seulement la maladie, mais vous brûlez également les graisses comme carburant. Cela peut conduire à de meilleures humeurs, une meilleure énergie et plus."

16 Enregistrement sur vos niveaux de stress.

Le stress pèse sérieusement sur le corps. Cela peut affecter votre santé, votre humeur, vos niveaux d'énergie, votre productivité, parmi tous les aspects de votre vie. En prenant le temps de vous enregistrer et de voir comment vous vous sentez, vous pouvez résoudre tous les problèmes qui peuvent vous alourdir. La plupart du temps, cela vous fera vous sentir mieux presque instantanément.

"Vérifiez-vous et comment vous vous sentez", dit Hinrichs. "Visualisez-vous sur un tire-feu. Si vous vous sentez très stressé, le treet-totter ira à un côté et y restera jusqu'à ce que vous reviendrez dans un lieu de paix. Plus vous êtes dans cet état stressé, plus l'énergie sera perdue pour le stress."Et pour plus de façons de vous détendre, consultez les 30 façons de vous détendre dans les 30 sciences lorsque vous êtes totalement stressé.

17 Limitez la quantité de caféine que vous buvez.

Vous pourriez courir sur de la caféine tous les jours, mais trop en faire peut nuire à votre santé. Selon la Mayo Clinic, avoir trop de caféine provoque non seulement des problèmes de sommeil la nuit, mais peut également aggraver l'anxiété, provoquer des maux de tête et un impact négatif sur votre humeur. Si vous buvez plus de 400 mg de caféine par jour, réduisez le café ou le soda pour améliorer instantanément votre santé.

18 et limiter la nourriture réconfortante.

"Quand une personne ne se sent pas bien, elle atteint généralement une sorte de nourriture réconfortante", explique Carr. "Très souvent, ceux-ci sont pleins d'ingrédients comme le sucre transformé, le blé, les produits laitiers, les huiles raffinées, les OGM et même l'alcool - les aliments inflammatoires supérieurs qui vous font vous sentir beaucoup moins qu'idéal."

La solution, explique Carr, est de choisir des versions plus saines des aliments que vous aimez le plus. "Trouvez des échanges pour les aliments que vous aimez qui soutiennent également votre santé", dit-elle. "De cette façon, vous ne vous sentirez jamais privé tout en soutenant simultanément la régénération et la vitalité de votre corps."

19 Dormez une nuit complète.

Le sommeil est un outil tellement sous-estimé pour améliorer votre santé. En dépit d'être si facile à beaucoup plus facile que de le transpirer au gymnase ou de cuisiner un repas sain!-Obtenir les sept heures et demie recommandés peut être un vrai défi. Mais faire votre mission de le faire améliore votre santé physique et mentale.

"Aucun de nous ne prend de grandes décisions lorsque nous sommes surchargés ou ouverts. Je sais que je me sens toujours comme une nouvelle femme après une nuit de sommeil solide, "dit Youkilis. "[C'est] un moyen si simple de permettre à votre corps de se reposer, de réinitialiser et de rajeunir."Et pour quelques conseils de sommeil simples, consultez les 40 meilleures façons de mieux dormir après 40 ans, selon Science.

20 Passez du temps à l'extérieur.

Si vous vous sentez moins que votre meilleur, sortez. Une étude de 2019 publiée dans le Journal international de recherche sur la santé environnementale a constaté que simplement passer une maigre 20 minutes à l'extérieur est tout ce qu'il faut pour commencer à récolter les avantages. Ceux-ci n'incluent pas seulement des avantages physiques, comme une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus faibles, mais aussi des avantages mentaux, comme des niveaux de stress abaissés et une humeur améliorée.

21 Goûtez l'arc-en-ciel.

Il est temps d'écouter enfin vos parents et de manger vos légumes. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous mangez aussi l'arc-en-ciel. "Essayez de manger cinq couleurs différentes de fruits et légumes chaque jour", dit Clark. "La directive que nous avons toujours appris est de manger sept à neuf portions de fruits et légumes par jour, et il est facile de le rencontrer lorsque vous les mangez à chaque repas."

22 Échangez du sucre raffiné contre du sucre sain.

Le sucre n'est pas le diable. Vous pouvez l'avoir et en profiter, mais si vous voulez vous sentir le mieux dans un court laps de temps, respectez principalement les types qui proviennent du fruit-non de votre pâtisserie préférée. "Votre corps décompose le sucre des fruits beaucoup plus lentement, créant une énergie durable", dit Hinrichs. "Cela ne signifie pas que vous devriez manger 100 bananes par jour, mais manger les trois à quatre portions recommandées fonctionnera très bien pour l'énergie durable."

23 Prenez du sel d'Epsom et prenez un bain.

Les bains peuvent être incroyablement relaxants et revigorants, surtout lorsque vous ajoutez du sel d'Epsom au mélange. "Les bains de sel d'Epsom sont l'un de mes Go-Tos standard quand je ne ressens pas mon mieux. Ils vous nourrissent avec des minéraux, retirent des toxines et vous permettent le temps et l'espace pour obtenir quelque chose de calme qui est très nécessaire dans le monde moderne et rapide ", dit Carr. "Si vous faites votre bain de sel d'Epsom à la température corporelle, sur 98 à 99 degrés, il est profondément nourrissant et solidaire pour le système nerveux."

24 Mâchez votre nourriture.

La plupart des gens ne mâchent pas autant qu'ils le devraient en mangeant; s'assurer que vous le faites peut rapidement profiter à votre santé. "La digestion commence dans la bouche", dit Youkilis. "Lorsque vous mâchez soigneusement vos aliments, vous stimulez vos jus digestifs pour mieux traiter votre repas. De plus, vous ralentirez naturellement et mangerez probablement un peu moins."

25 Corrigez votre posture.

La baisse de toute la journée ne fait pas de bien à votre santé. En s'asseyant et en se tenant droit, votre confiance n'est pas la seule chose qui obtiendra un boost instantané, votre santé. Selon la Mayo Clinic, le maintien de votre corps correctement aligné peut empêcher l'excès de pression sur vos articulations, vos muscles et vos épines, ce qui peut soulager toute douleur que vous pourriez ressentir quotidiennement. Cela pourrait signifier plus de maux de tête, de douleurs au dos et au cou, ou à la douleur de la mâchoire, ainsi que une meilleure respiration, moins de fatigue et plus d'énergie.

26 Limitez votre consommation d'alcool.

Ce vin que vous buvez tous les soirs a sûrement bon goût. Malheureusement, ce pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous ne ressentez pas votre mieux.

"Vous avez probablement remarqué que boire après le travail peut provoquer de la fatigue plus tard dans la nuit. C'est parce que l'alcool est un dépresseur et vous ralentit ", dit Hinrichs. "Limiter la quantité d'alcool que vous buvez par jour ou par semaine peut aider votre corps à rester énergique pendant de plus longues périodes. Alors que l'eau potable entre les boissons alcoolisées peut aider à lutter contre le problème, la modération est la clé de l'énergie durable."

27 Prendre la transpiration.

Bien que le déplacement de votre corps soit important en général, il n'y a rien de tel que de prendre les choses et de transpirer pour vraiment amplifier votre santé globale. "C'est incroyable ce qu'un entraînement en sueur peut faire pour votre humeur", dit Youkilis. "L'exercice ou le mouvement est le moyen idéal pour vider votre esprit, réduire le stress et augmenter votre énergie."

28 avoir une séance de méditation.

À présent, vous savez probablement à quel point la méditation est formidable pour votre santé. Une étude de 2015 publiée dans Médecine interne JAMA J'ai trouvé que cela peut vous aider à mieux dormir la nuit, à combattre l'anxiété et la dépression, et peut même abaisser votre tension artérielle et garder votre cœur en bonne santé. Bien que les avantages pour la santé à long terme d'une séance de méditation quotidienne soient clairs, vous commencerez à ressentir ses effets de renforcement de l'humeur et de réduction de l'anxiété le même jour.

29 soulevez des poids.

Tout type d'exercice que vous faites peut aider à améliorer votre santé. Celui qui peut être particulièrement utile, cependant, soulève des poids. Selon la Cleveland Clinic, l'entraînement en force peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire votre risque de blessure, ainsi qu'à améliorer votre taux métabolique basal, ce qui aide votre corps à mieux brûler les calories. Quelque chose que vous commencerez à remarquer tout de suite est sa capacité à augmenter vos niveaux d'énergie. Après une seule session, vous vous sentirez comme un million de dollars.

30 réserver 30 minutes pour se déplacer.

De nombreux Américains passent toute la journée à s'asseoir et à regarder dans un écran d'ordinateur. Et évidemment, ce n'est pas exactement le meilleur pour votre santé physique ou mentale. Pour récupérer cette énergie perdue, assurez-vous de réserver un peu de temps tous les jours pour vous déplacer librement, que vous vous promeniez, que vous preniez un cours de yoga ou que vous vous étirez.

"Déplacez votre corps pendant au moins 30 minutes par jour", dit Clark. "Je recommande généralement de le faire au moins quelques fois par semaine, et le lancer dès que possible vous aidera à vous sentir mieux."Et pour des moyens simples de commencer, apprenez ces 50 façons faciles de rester en forme après 50.