3 choses qui rendent le poids presque inévitable (en plus de trop manger)

Je mange trop et je ne fais pas assez d'exercice. C'est un refrain courant, généralement parlé tout en regardant entre vos pieds nus aux chiffres sur une échelle, et il renforce la croyance enracinée que nous pourrions perdre du poids si seulement nous brûlons plus de calories que nous ne le consommations.

Cette notion, cependant, ignore trois causes de gain de poids qui ont peu à voir avec cette deuxième aide de spaghetti que vous aviez chez Nana un dimanche après-midi paresseux.

Les scientifiques disent que l'ancien: "Mange moins, bouger plus" l'idée simplifie la solution à l'obésité, ce qui est un problème complexe. Ils soulignent la hausse des taux d'obésité, qui affecte désormais 40% du U.S. Population comme preuve que cette théorie est obsolète et trompeuse.

"La conceptualisation de l'obésité en tant que trouble de l'équilibre énergétique réduit un principe de la physique sans considérer les mécanismes biologiques qui favorisent la prise de poids", les auteurs d'une perspective dans une édition en 2021 de L'American Journal of Clinical Nutrition écrit. En d'autres termes, prendre du poids ne concerne pas la quantité de nourriture que vous mangez mais quoi Vous mangez, lorsque vous le mangez et comment cela vous affecte métaboliquement en vieillissant. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

L'obésité est multifactorielle, impliquant la génétique, le mode de vie, le choix de la nourriture et l'environnement. Lisez la suite pour trois choses que vous faites qui font probablement que les chiffres sur votre échelle se dirigent vers le haut.

Lisez ceci suivant: grignoter cela vous aide à perdre du poids et à dormir mieux, dit une nouvelle étude.

1 Vous mangez des aliments transformés.

Le régime américain standard (ou triste, pour faire court) est chargé de glucides transformés et rapidement digérés qui sont aussi addictifs que délicieux. Pensez aux croustilles, biscuits, beignets, pizzas surgelées, hot-dogs, hamburgers de restauration rapide, poulet frit et glace. Le soda et d'autres boissons sucrées conduisent la liste des bombes à sucre rapidement absorbées: un American Journal of Clinical Nutrition L'étude a révélé que les femmes ont gagné en moyenne 17 livres sur quatre ans lorsqu'elles ont bu des boissons sucrées.

"Ces aliments stimulent la libération de l'hormone de stress cortisol et des hormones d'appétit telles que l'insuline, la dopamine et la ghréline, qui jouent tous un rôle dans les envies", explique diététiste et nutritionniste enregistrés Blanca Garcia, RDN, spécialiste de la nutrition pour Health Canal. Elle explique que manger des glucides hautement transformés invite le corps à une insuline secrète, qui signale les cellules graisseuses à stocker des calories.

"L'insuline inhibe la production d'hormone de croissance humaine, qui est responsable de la masse musculaire optimale, et déclenche une augmentation de l'hormone de stress Cortisol qui augmente la graisse corporelle viscérale", endocrinologue Florence Comite, MD, fondateur des Comite Centers for Precision Medicine & Health, raconte Meilleure vie. "En réparant le métabolisme d'un patient, il recommence à renforcer les muscles et à réduire le stockage des graisses. C'est ainsi que nous pouvons arrêter le diabète sur ses traces, arrêter les maladies cardiaques et inverser le vieillissement."

2 Vous ne dormez pas assez.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui dorment ont moins tendance à consommer plus de calories et de glucides transformés en calories. L'un des plus récents, publié en 2022 en Médecine interne JAMA, suivi 80 personnes en surpoids pendant quatre semaines. Pendant les deux premières semaines, ils ont suivi leur routine de sommeil normale, obtenant moins de 6.5 heures de sommeil par nuit. Au cours des deux deuxièmes semaines, le groupe de 80 a été divisé en deux. Un groupe a continué à suivre leurs habitudes de sommeil normales, tandis que les habitants du groupe de tests ont été conseillés d'améliorer leur hygiène de sommeil dans le but d'augmenter leur durée de sommeil à 8.5 heures. Le groupe qui a amélioré ses habitudes de sommeil dormait pendant plus d'une heure de plus chaque nuit que le groupe qui n'a pas reçu de conseil. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont étendu leur sommeil consommaient en moyenne 270 calories de moins par jour. Ils ont également perdu environ une livre au cours des deux dernières semaines, tandis que le groupe témoin a pris du poids.

"Les gens se concentrent sur l'alimentation et l'exercice et ne réalisent pas à quel point le sommeil est plus important pour la gestion du poids", explique Comite, qui explique que ce que vous pouvez manger avant le coucher peut influencer la façon dont vous dormez bien ou mal.

Comite suggère d'arrêter de manger au moins deux heures avant votre coucher. Si tu devoir Avoir quelque chose, dit-elle, choisissez une collation protéique légère avec un peu de glucides. Évitez une collation à haute glucide, qui entraînera la libération d'insuline et supprimera l'hormone de croissance et la mélatonine, l'hormone qui régule les cycles de sommeil, dit Comite. Au fil du temps, suggère la recherche, un rythme circadien perturbé peut conduire à l'apparition d'une maladie métabolique.

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3 Vous vieillissez.

Vieillir garantit pratiquement la prise de poids, à moins que vous n'ayez été béni avec des gènes qui vous maintiennent maigre. Mais même si vous n'êtes pas génétiquement à l'abri de la prise de poids, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour renverser la tendance qui vient avec l'âge: accumulez vos muscles.

"Après environ 30 ans, vos niveaux de testostérone hormonale commencent à tomber et vous commencez à perdre du muscle, un processus appelé sarcopénie", explique Comite. Les muscles brûlent les calories, même au repos, donc si vous avez moins de muscle et ne réduisez pas votre apport calorique, vous metterez probablement du poids. Le remède pour ce gain de perte musculaire liée à l'âge est un entraînement régulier en force, dit-elle. Elle recommande également de manger plus de protéines, le bloc de construction des muscles, et dit que nous devrions tirer pour 1.6 grammes par kilogrammes de votre poids corporel par jour si vous travaillez avec des poids.

Visitez votre médecin si vous avez du mal à perdre du poids.

Comme pour tout conseil médical que vous lisez en ligne, il est préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce qui est le mieux pour vous. Si vous dormez huit heures par nuit, en évitant les aliments transformés et les boissons sucrées, en travaillant avec des poids et l'échelle se glisse obstinément, prenez rendez-vous.

"Demandez à votre médecin de prescrire un test sanguin pour vérifier votre testostérone gratuite, qui est essentielle à la croissance musculaire, ainsi que des marqueurs de santé métaboliques comme le glucose à jeun, l'insuline et l'équilibre thyroïdien", recommande Comite.