29 meilleurs hacks d'horloge corporelle pour maximiser votre journée

C'est quelque chose auquel vous pensez rarement, mais chaque seconde de chaque jour, votre corps fonctionne sur lui-même un petit calendrier unique et à tick-glis se calmer, et votre corps se réveillera ou fermera la boutique pour les réparations. Bien sûr, je parle de votre rythme circadien ou de votre horloge corporelle - qui contrôle tout, de votre cycle veille du sommeil au temps de la journée où vous êtes prêt à être le plus productif.

Maintenant, si votre horloge interne est hors de chape - que vous n'ayez pas dormi ou si vous avez sauté plusieurs fuseaux horaires - ce n'est pas bon. (Cela pourrait conduire à tout, de la mauvaise qualité du sommeil à une diminution de la fonction cérébrale.) Mais même si vous vous reposez bien, le simple fait de savoir que votre horloge corporelle vous permettra de planifier votre journée et d'être plus productif. Donc, que vous essayiez de réinitialiser votre horloge corporelle ou que vous le maximisez simplement, voici les 30 meilleurs hacks qui sont garantis pour faire de vous une personne plus saine. Et pour plus de façons d'être en bonne santé, voici pourquoi Instagram est votre arme secrète pour la perte de poids. 

1 Prenez de la mélatonine

La meilleure façon de réinitialiser votre horloge corporelle est de s'endormir plus tôt que d'habitude, mais comme nous le savons tous, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Entrez notre bon ami melatonin.

La mélatonine est l'hormone légère responsable de garder votre cycle veille du sommeil en échec et de récupérer votre rythme circadien sur la piste - que vous travailliez tard les nuits ou que vous ayez un cas de décalage horaire. Prenez simplement des suppléments de mélatonine avant de vous coucher, dit la Cleveland Clinic. De plus, de bonnes nouvelles: la mélatonine se double de l'une des 15 médicaments en vente libre qui vous rendront plus intelligente.

2 Faites de votre mieux entre 9h et 12h

Il pourrait être tentant de passer votre matin à faire des tâches banales au travail, puis de prendre des choses dans l'après-midi, mais c'est à ce moment que votre énergie commencera à refuser grâce à votre rythme circadien naturel. (Oui, également connu sous le nom de redoutable baisse de l'après-midi.) Selon le revue de Harvard business, Vous n'avez vraiment que quelques heures le matin pour travailler à votre niveau de pointe de vigilance - puis de 3 P.m., Tu t'apputeras un bas. Oh, et si vous vous sentez volant en haut et que vous ne pouvez pas vous concentrer? Daydreramers, n'ayez pas peur! La science dit que vous êtes super intelligent

3 Réglez un coucher strict

Bien sûr, la lumière est bonne pour quand vous voulez vous sentir énergique mais pas tellement lorsque vous essayez de passer une bonne nuit. Étant donné que la fermeture appropriée est cruciale pour réinitialiser votre corps, pas seulement mentalement, mais physiquement, trop sûr de vous en tenir à un coucher régulier. Une fois que vous êtes dans une rainure, vous constaterez que vous vous endormez plus rapidement et que votre corps sera une machine mieux huilée.

4 TRAVAILLEZ en fin d'après-midi

Faire votre entraînement à l'écart le matin est un plus, mais le timing ne s'aligne pas avec votre horloge corporelle. Vous aurez toujours un excellent entraînement, mais une étude de 2012 publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research ont constaté que vos niveaux de force et de flexibilité sont en fait à leur apogée en fin d'après-midi en raison de la hausse de votre température corporelle tout au long de la journée. (Fait amusant: c'est aussi l'heure de la journée où les records olympiques sont le plus souvent battus!) Et pour d'autres conseils de santé, voici pourquoi Instagram est la clé de la perte de poids.

5 boire du café avant vos siestes

Si vous allez faire la sieste, profitez-en. Pour pirater votre après-midi-et Votre corps d'horloge à faire une tasse de café avant tu dors. Bien que trop de caféine puisse perturber votre rythme circadien, une étude publiée dans la revue Psychophysiologie Trouvé à boire un peu juste avant qu'une sieste rapide de 15 minutes puisse vous aider à rester éveillé et dynamisé plus longtemps que d'avoir l'un ou l'autre seul.

6 Mangez lorsque votre métabolisme tire

Si vous sautez toujours le petit déjeuner, arrêtez-vous maintenant: non seulement ce premier repas de la journée aide à prévenir la suralimentation plus tard, mais cela vous alimente également et vous donne de l'énergie tout au long de la journée, dit la clinique Mayo. De plus, cela fonctionne en faveur de votre horloge corporelle: puisque votre métabolisme est meilleur le matin, vous pouvez vous en sortir avec un repas plus élevé.

7 Ne prenez pas de décisions importantes dans l'après-midi

Si vous allez prendre des décisions importantes, faites-le le matin: une étude a révélé que la partie du cerveau vous aide à différencier ce qui est un avantage et ce qui est un risque commence à diminuer autour de 2 P.m., Ce n'est donc pas le meilleur moment pour aller de l'avant sur quelque chose de grand qui aura un impact sur votre vie.

8 Prenez des mesures pour réduire vos niveaux de stress

Vous ne pouvez que brosser votre stress sur le côté tant de fois avant qu'il ne prenne le meilleur de vous. Cela ne gâche pas seulement votre santé mentale, mais aussi votre santé physique aussi. Trop de stress modifie votre système immunitaire et augmente votre risque de tout, de la dépression à la maladie cardiaque, explique la clinique Mayo. Finalement, votre horloge corporelle est également affectée, vous faisant vous sentir épuisé 24/7. Empêchez-le tôt en prenant du temps pour vous-même, que ce soit avec de l'exercice ou simplement se détendre la nuit avec un bon livre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Prenez des probiotiques

Les bactéries de votre intestin ont plus d'impact sur votre horloge corporelle que vous ne le pensez, provoquant des déséquilibres que ce qui peut affecter tout, de votre sommeil et de vos hormones à votre système immunitaire, explique l'Institut Kressère. Pour aider à maintenir tout ce qui fonctionne comme normal pour vous assurer que vous êtes votre moi le plus sain, essayez les probiotiques pour restaurer votre rythme circadien.

10 Mangez un dîner plus tôt

Désolé, plus de dîner devant Netflix à 9 h.m. Au lieu de cela, mangez avec vos rythmes circadiens pour les meilleurs résultats. Une étude de 2011 a révélé que ceux qui mangeaient tard dans la nuit augmentaient leur risque d'obésité, ainsi que les troubles gastro-intestinaux, cérébrovasculaires et cardiovasculaires en raison des changements de métabolisme. Toi? Le plus tôt le mieux. Et a besoin d'inspiration culinaire? Découvrez les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

11 Arrêtez la télévision à la frénésie la nuit

Dépenser chaque nuit à regarder votre émission préférée peut sembler être un excellent moyen de se détendre, mais cela perturbe également vos rythmes circadiens. Un 2017 a découvert que passer tout ce temps devant l'écran vous fait vous sentir câblé, ce qui conduit à un sommeil plus pauvre. Arrêter tôt et peut-être lire à la place, vous aider à vous endormir à un moment normal et à vous aider à rester en bonne santé.

12 Essayez la luminothérapie

Light a un grand impact sur votre corps, probablement plus que vous ne le pensez même. Parce que vos rythmes circadiens sont synchronisés avec le jour et la nuit, être dans la lumière, naturel ou non, vous fait vous sentir plus énergique. Mais si quelque chose gâche avec vos habitudes de sommeil, la luminothérapie peut remettre votre corps sur la bonne voie, non seulement améliorer la qualité du sommeil que vous avez, mais aussi vous rendre plus alerte lorsque vous êtes éveillé.

13 Ne travaillez pas tout de suite le matin

Comme si tu avais besoin d'une excuse,? Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps a besoin d'un peu de temps pour s'adapter et a probablement toujours envie d'un peu plus de temps entre les draps. Alors dans les petites heures, prenez le temps de faire votre café et de lire le papier. Ensuite, une fois que votre énergie commencera à lancer, n'hésitez pas à commencer votre travail réel.

14 Coupez de la caféine bien avant votre coucher

Allez-y et prenez votre tasse quotidienne de Joe, mais arrêtez de siroter au moins six heures avant de frapper le sac. Avoir de la caféine trop tard dans la journée peut perturber votre cycle de sommeil, et à son tour gâcher votre horloge corporelle, indique une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.

15 Ne planifiez pas les réunions de l'après-midi

Prendre des décisions est mauvaise dans l'après-midi, tout comme les réunions de planification. Puisque vos niveaux d'énergie et votre vigilance ont une baisse majeure autour de 2 ou 3 P.m., C'est le pire moment pour s'asseoir et discuter des choses avec votre patron. Au lieu de cela, optez pour quelque chose le matin lorsque votre énergie est à son apogée.

16 Trouvez votre heure de sieste

Oui, c'est totalement OK pour faire votre sieste (même Albert Einstein et Thomas Edison étaient des nappeurs connus!), avec ou sans le piratage de café susmentionné. Un snooze rapide de 20 à 30 minutes peut aider à stimuler votre humeur, votre vigilance et vos performances, dit que la National Sleep Foundation, vous n'avez qu'à trouver la bonne fenêtre. Si vous sentez que votre corps commence à traîner à 3 p.m., Prenez ce temps pour dormir: vous pouvez travailler avec votre horloge corporelle et vous reposer pendant un certain temps pour vous reprendre peu de temps après.

17 Prenez un bain froid ou une douche avant de se coucher

Tandis que les bains chauds avant le coucher peuvent sembler les plus relaxants pour vous aider à dériver en mode sommeil une fois que vous vous êtes glissé dans le lit, gourou de la vie Tim Ferriss jure par les bains de glace. Sur son blog, il a dit qu'il les avait essayés pendant 10 minutes par heure avant de se coucher en utilisant 2 à 3 sacs de glace et que cela a fini par le faire sortir totalement, ramener son horloge corporelle sur la bonne voie et le faire se sentir plus reposé dans l'ensemble.

18 Allez au gymnase lorsque vous vous sentez lent

Ne pas se sentir productif? Utilisez ce temps pour aller au gymnase. Que ce soit au cours de votre pause déjeuner ou en milieu d'après-midi, vous ne pourrez peut-être pas frapper vos archives personnelles, cela devra se produire en début de soirée mais cette pause pour faire la transpirices vous aidera à utiliser votre temps plus efficacement.

19 Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher

Non, pas même le vin. Des études ont montré que l'alcool peut causer toutes sortes de problèmes de sommeil. Bien sûr, cela pourrait vous rendre somnolent au début mais cela finira par affecter votre scène REM à la fin, en jouant avec vos rythmes circadiens et en vous faisant vous réveiller pendant la nuit (puis vous sentir super fatigué le lendemain).

20 Allez vous coucher plus tôt

Ne luttez pas contre votre fatigue le soir avec ça. Si vous restez debout tard dans la nuit après nuit, cela finit par jouer avec votre appétit, et cela peut entraîner une prise de poids, dit une étude de 2011 menée par la Northwestern University. Frappez le foin tôt et vous fonctionneras mieux dans l'ensemble. (De plus, vous n'aurez pas à vous soucier des envies embêtantes.)

21 Planifiez les tâches à faible importance au bon moment

Ne planifiez rien d'important pendant les heures de la journée, vous savez que vous allez être faible en matière d'énergie. Au lieu de cela, utilisez ces heures lent pour faire la sieste ou vous lancer dans un entraînement et utiliser vos heures de haute énergie pour les tâches qui ont besoin d'un peu plus d'attention et de concentration.

22 passer plus de temps à l'extérieur

Aider à remettre vos rythmes circadiens sur la bonne voie pour une meilleure santé pourrait simplement nécessiter un voyage dans les grands espaces. Une étude de 2016 publiée dans Biologie actuelle Les participants qui ont trouvé un voyage de camping le week-end ont déplacé leur mélatonine alors qu'ils étaient dans la nature, les aidant à s'endormir plus d'une heure plus tôt dans la nuit une fois leur retour.

23 Rapide pour aider avec le jet-lac

Y a-t-il quelque chose de pire que le jet-lac? Heureusement, vous pouvez le battre en piratant votre horloge corporelle. Selon la Harvard Medical School, le jeûne pendant 12 à 16 heures déclenchera une réinitialisation de vos rythmes circadiens, vous aidant à dépasser tout ce Grogginess.

24 Arrête de dormir

Dormir le week-end se sent vraiment bien au début, mais ce ne sera pas le cas après un certain temps: selon une étude, la répétition trop longtemps peut gâcher l'horloge interne de votre corps, changer votre appétit et votre métabolisme, ce qui conduit à une prise de poids.

25 méditer

Vous savez comment le stress affecte votre horloge corporelle, vous mettant en danger pour toutes sortes de problèmes de santé? Un moyen facile de réduire vos niveaux est de méditer - même pendant 10 minutes par jour, ce qui a été démontré pour vous aider à calmer vos nerfs et à stimuler votre santé mentale.

26 baisser la température

S'assurer que votre chambre est noire fait définitivement des merveilles pour votre cycle de sommeil, mais un autre must est le contrôle de la température. Selon la National Sleep Foundation, la température optimale pour le sommeil se situe entre 67 et 70 degrés Fahrenheit, ce qui facilite la fermeture et le sommeil REM de haute qualité.

27 Prenez une douche chaude tous les matins

Bien que vous puissiez bénéficier d'un bain glacé la nuit, une douche chaude fait du bien votre corps le matin. Étant donné que votre température corporelle augmente naturellement pendant que vous vous réveillez et commencez à vous déplacer, sauter dans la douche aidera à accélérer le processus, en amplifiant votre énergie tôt.

28 Gardez la technologie hors de la chambre

Non seulement une pièce noire est cruciale pour le sommeil et garder votre horloge corporelle sur la bonne voie, mais il en va de même pour la technologie limite. Commencez à dire quelques heures avant le coucher, et gardez le tout hors de la chambre: la lumière bleue de vos écrans s'est avérée affecter la mélatonine, déplacer votre horloge corporelle et blesser votre santé.

29 Prenez une pause mentale après avoir déjeuné

Vous êtes-vous déjà senti super groggy après avoir déjeuné? Eh bien, il y a une raison à ça. Votre vigilance ralentit naturellement après avoir mangé, ce qui en fait un bon moment pour faire une pause pour profiter d'une sieste rapide. Au lieu de combattre la somnolence, travaillez avec et vous serez de retour sur la bonne voie avant de le savoir.

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